1 -
क्यान्सर फ्लेक्सियन मोशन मोशनक्यान्सर प्लीजहरू चोट र सर्जरी पछि गतिको घूर्णन कफ र क्यानर रेंज सुधार गर्न उत्कृष्ट तरिका हो। यदि तपाईंसँग कंधा दुखाइ छ वा कंधे सर्जरी भएको छ भने, शारीरिक उपचार तपाईं आफ्नो दुखाइ कम गर्न र आफ्नो समग्र प्रकार्य सुधार गर्न मद्दत गर्न उत्कृष्ट विकल्प हुन सक्छ।
तपाईं शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको उपचार घटाउन मद्दत पुर्याउन गर्मी वा बर्फको उपचारमा प्रयोग गर्न सक्दछ, र व्यायाम अक्सर प्रायः तपाईंको क्यान्सरको दायरा (रोम) , बलियो र गतिशीलतामा सुधार गर्न मद्दत पुर्याउन सकिन्छ। व्यायाम तपाईंको कंधे को लागी तपाईंको समग्र पुनर्वास कार्यक्रम को एक महत्वपूर्ण भाग हो।
सामान्य चोट र समस्याहरूले क्यान्सर दुखाइ समावेश गर्न सक्छ, तर यो सीमित छैन:
- जमेको क्यानर
- क्यान्सर बर्साइटिस
- घुमाउरो कफ चोट वा सर्जरी
- अस्वीकृत कंधे
- अनुमानित ह्युमल फ्रिज
क्यान्सर दुखाइ वा रोगको उपचारको सुरुवात चरणहरूमा, सामान्य रोमलाई तपाईंको कंधेमा बहाल गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्ने एक तरिका कंधे पुर्जीहरू प्रयोग गर्न हो। यी लुगाहरू ढोकामा झुन्ड्याउँछन्, र कोमल, निष्क्रिय रोम तपाईंको कंधेमा प्रदान गर्न प्रयोग गरिन्छ।
क्यानर प्लीसिज धेरै भौतिक थेरेपी क्लिनिकहरूमा प्रयोग गरिन्छ, र तपाईले आफ्नै कंधे पुर्खाहरू खरीद गर्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाईं क्यानर रोम घरमा अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। अर्को कम लागत र सरल विकल्प भनेको तपाईंको आफ्नै कंधे पुर्जीहरू घरमा प्रयोग गर्नु हो।
क्यान्सर फ्लेक्सनको साथ सुरू गर्नुहोस्
यो सुरू गर्नु अघि वा कुनै अन्य व्यायाम कार्यक्रम, तपाईंको डाक्टर र शारीरिक थोरैपट्टि जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँ यो गर्नका लागि यो सुरक्षित छ भनेर सुनिश्चित गर्न।
तपाईंको क्यान्सर पुर्जीहरू प्रयोग गरेर सरल अभ्यासहरू गर्न सकिन्छ। तपाईं pulleys प्रयोग गरेर क्यान्सर रोम प्रदर्शन सुरु गर्न चरण गाइड द्वारा यो चरण पछ्याउन सक्नुहुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कुनै व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस्।
तपाईंका भ्वाइसहरूसँग प्रदर्शन गर्ने पहिलो अभ्यास क्यान्सर लचीलोपन हो। यो गर्न, आफ्नो गाँस्न ढोकामा झुन्ड्याउनुहोस् र ढोकाको ढोकामा खडा हुनुहोस्। घाँटीका ह्यान्डलहरू दुवै हातमा राख्नुहोस्, र ह्यान्डललाई आफ्नो गैर-दुखाइको छेउमा तल तिर पार्नुहोस्। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, अर्कोतर्फ बिस्तारै उठाउनेछ। तपाईंको कङ्गो सीधै राख्दा तपाईंको कंधा र हातलाई अगाडी बढ्न र माथि उठाउन अनुमति दिनुहोस्, र घाँटीहरू प्रयोग गर्नुहोस् जहाँसम्म आफ्नो हातलाई टाढा लिन सक्नुहुनेछ। आफ्नो कंधेमा पीडा महसुस गर्नुहुन्छ भने।
ध्रुवीयहरूलाई आफ्नो हात माथि माथि लचीलो पार्न अनुमति दिनुहोस् जबसम्म तपाईले तपाईंको कंधेमा सानो तनाव महसुस गर्नुहुन्न। माथिल्लो स्थानमा तपाईंको सेयरको साथ 2 सेकेन्ड पछि, भ्वाईसहरू प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको हातलाई तुरुन्तै तपाइँको साइडमा फर्कन अनुमति दिन्छ। यो गति 10 पटक तपाईंको दुखाइको क्यानरको लागि दोहोर्याउनुहोस् र अर्को व्यायाममा जानुहोस्।
2 -
ढोकाको प्रयोग गरेर क्यान्सर अपहरणतपाईं कडा मोलका 10 पुनरावृत्ति प्रदर्शन गरे पछि, ढोकामा तपाईंको ढोका घुम्न साथ ढोकामा ढोका र ढोकामा ढोका साथ जारी राख्नुहोस्। कंधे पुरीको दुवै ह्यान्डल समातेपछि, धीर-अप-दुखाइको छेउमा तपाईंको हातमा ह्यान्डल तल टाँस्नुहोस्। तपाईंले यो गरिसकेपछि, भ्वाईसहरूलाई तपाईंको दुखाइको क्यान्सरलाई छेउमा लैजान्छ।
आफ्नो कुहिरो सीधा राख्नुहोस् कि तपाईं भ्वाईसहरूलाई तपाईंको हातमा तपाईंको हात उठाउन अनुमति दिन्छ। तपाईंको कडा तपाईंको कंधेमा महसुस नभएसम्म उठाउनको लागि अनुमति दिनुहोस्। यदि तपाईं तीव्र दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ रोक्नुहोस्।
जब तपाईं आफ्नो कंधनमा सज्जन तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, 2 सेकेण्डको लागि यो स्थिति रोक्नुहोस् र रोक्नुहोस्। त्यसोभए, आफ्नो गैर-दुखाइको हात र हात प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको बिस्तारै कडा हातको हात र क्यान्सर तपाइँको छेउमा तल निस्कन। यो अभ्यास 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि तपाइँ अर्को व्यायाममा सार्न तयार हुनुहुन्छ। याद राख्नुहोस्, तपाईंले यी कभर गर्दा तपाईंको कंधेमा कुनै पनि स्थायी पीडा महसुस गर्नुहुँदैन। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस्।
3 -
कंधे आन्तरिक रोटेशन ओभर-द-डोर पल्सियहरुको प्रयोग गरेरआन्तरिक घूर्णन प्रयोग गरी क्यान्सर प्लीयहरू प्रयोग गरेर, तपाईंको पछाडीको साथ ढोका खडा गर्नुहोस् र तपाईंको चरन प्रणालीको हैंडल राख्नुहोस्। तपाईंको दुखाइ कडा कंधा भित्रै घुमाईयो र तपाईंको हात आरामपूर्वक आफ्नो हिप वा कम ब्याक पछि आराम गर्नुपर्छ।
घाँटी ह्यान्डल तल हटाउन आफ्नो गैर-दुखाइको छेउमा प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले यो गरिसकेपछि, तपाईंको पछाडिको हात ध्रुवीय प्रणालीद्वारा खिचिएको छ। घाँटी को प्रयोग को लागी तपाईंको पछाडि माथि बढाउन को लागी कोमल खिंचाव महसुस नगर्न, र यो दुई सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्नुहोस्। त्यसपछि सुस्त तुरुन्तै तपाईंको पछाडिको हातको पछि फर्केर तल आफ्नो हिप पछि क्षेत्रलाई अनुमति दिनुहोस्।
यो व्यायाम पनि पुर्जी प्रणाली को बदले तपाइँको पछाडि तौलिया को उपयोग गरेर गरिन सक्छ।
10 पुनरावृत्तिका लागि यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो कंधोको रोम सुधार गर्न सहयोगको लागि डिजाइन गरिएको व्यायाम कार्यक्रम पूरा गर्नुभयो। यो व्यायाम कार्यक्रम प्रति दिन तीन पटक दोहोर्याउन सकिन्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकलाई सोध्न निश्चित हुनुहोस् कि तपाइँ यी अभ्यासहरू कसरी गर्नुपर्दछ।
तपाईंको क्यान्सर उपचारको साथ प्रगति गर्दा, यी अभ्यासहरू गर्न सजिलो हुन सक्छ। क्यानर रोम अभ्यासको लागि प्रगतिमा गति व्यायाम , स्केल्युलर स्थिरीकरण व्यायाम , वा घुमाउने कफ बलियो अभ्यास गर्ने क्यान्सर सक्रिय दायरा प्रदर्शन गर्दछ । फेरि, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो क्यान्सर व्यायाम कार्यक्रमसँग राम्ररी प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ।
क्यान्सर दुखाइ सामान्यतया तपाईंको हातले तपाईंको हात प्रयोग गर्न सक्ने क्षमतालाई सीमित गर्न सक्छ, र यसले तपाइँलाई राम्ररी काम गर्न वा खेलकुद र सामान्य मनोरञ्जन गतिविधिको आनन्द उठाउनदेखि रोक्न सक्छ। एक कडा चरली प्रणालीको साथ गति अभ्यास को लागी रेंज दायरा प्रदर्शन गर्न तपाईंको गतिशील कंधेमा सामान्य गतिशीलता र प्रकार्य पुनर्स्थापना गर्न तपाईंको प्रारम्भिक चरण हुन सक्छ।