मांसपेशी जसले तपाइँलाई सिधै माथि बढ्दै राख्छ
ग्लुटस मध्यियस मांसपेशी तपाईंको हिपको छेउमा अवस्थित मांसपेशी आकारको प्रशंसक हो। यो स्थानले गल्ती मुद्रा मांसपेशीको रूपमा ग्लुटस मेयरियसलाई स्थान दिन्छ, र जसले जसले स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तपाईले देख्नुहुनेछ, ग्लुटस मेनुियस एक हिप अपहरणकर्ता मांसपेशी हो, र एक प्रतिरक्षी मांसपेशी (विरोधी विरोधीको विरोध) आन्तरिक जांघ मांसपेशिहरु (एडपाइडर भनिन्छ।)
ग्लुटस मेडियस - यो के बारे मा के यो विशेष छ?
ग्लुटस मध्यियस मांसपेशी को ह्रासमार्क योगदान यो तथ्य हो कि तपाईले हिँड्नु र खडा हुँदा केहि समय अगाडी बढ्दै जानेछ। यसले पिल्विसलाई गठबन्धन, स्थिर र संतुलित, आंदोलन मार्फत राख्न मद्दत गर्दछ, जुन चिकित्सकीय रूपमा प्रयोग गर्न आवश्यक छ साथै चोट र व्यवस्थापनलाई रोक्न आवश्यक छ।
जब तपाइँ एक टाँटमा उभिएर हिप पङ्क्तिबद्ध राख्ने ग्लुटस मेनुियसको एक महत्वपूर्ण तर अक्सर अनदेखी गरिएको प्रकार्य। यसको मतलब यो हिँड्ने, दौडिरहेको र केहि खडा ब्यालेन्स अभ्यासहरूमा एक भूमिका खेल्छ। यस क्षमतामा, ग्लुटस मध्यियस ठेकेदार isometrically - अन्य शब्दहरूमा, मांसपेशी काम गरिरहेको भए तापनि संयुक्त मा कुनै पनि आंदोलन हुन्छ।
सम्बन्धित: तपाईंको पोष्ट स्नायुको अभ्यास गर्नुहोस्
ग्लुटस मेडियस - एनाटोमी र आंदोलन
ग्लुटस मध्यियस ilium बाहिरको बाह्य सतहमा उत्पन्न हुन्छ। (एल्युल तपाईंको हिप हड्डी हो।) यो तलल्लो ट्रान्सफर हुन्छ - यो कत्तिको रूपमा कम हुँदैछ - ऊपरी जांघको हड्डीको बाहिरमा हड्डीको ठूलो घन घुसाउन को लागी।
हड्डीको यो कुनालाई ठूलो ट्रान्कटर भनिन्छ। यदि तपाईं पक्षबाट मांसपेशी कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ, तपाइँ यसलाई फ्यानको आकारको रूपमा देख्न सक्नुहुनेछ जुन ठूलो ट्रांककटरमा सुरु हुन्छ (जहाँ यो स्टिम जस्तै देखिन्छ) र प्रशंसकहरू माथि र बाहिर हिप हड्डीको छेउमा राख्ने माथि।
ग्लुटस मध्ययुग धेरै मांसपेशिहरु मध्ये एक हो - प्रत्येक आफ्नो आफ्नै स्थान मा र कूल्ह को आसपास को आफ्नो विशेष कार्य संग - यो जांघ को हड्डी र श्वेत को जोडता छ।
ग्लुटस मध्यियस को काम पनीर को सापेक्ष जांघ को अपहरण गर्न को लागी छ।
तर अपहरण पनि अर्को तरिका हुन सक्छ। जब तपाईं आफ्नो खुट्टा रोप्नु र स्टेसन संग खडा गर्नुहुन्छ, तपाईले तपाइँको ट्रंक एक तरफ झुकाउन सक्छ। जबकि साइड टेल्टिंग मा केहि स्पाइनल आंदोलन शामिल छ, यसमा पनि पेल्विक झुकाव शामिल छ। खराबी अपहरणको क्रममा पेलिविक टिल्टिंग दुई चीजहरूद्वारा पूरा गरिएको छ: एउटै पक्षमा ग्लुटस मध्यियसको एक संकुचन, र ब्यालेन्स कोयम राख्ने प्रयासमा उल्टो दिशा तिर प्वाइभिङको फिसिङमा राखिन्छ (यो टेक्निकलले एक हिप संयुक्त आंदोलन हो।) तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यस प्रकार को हिप अपहरण मात्र एकदम कम निचोड पक्ष तिर बढ्नु भन्दा जटिल छ, किनकि यसले स्पिन, श्वेत र हिप एक्टिभ समावेश गर्दछ।
संयुक्त आंदोलन र तपाईंको चिकित्सीय व्यायाम कार्यक्रम योजना
किन यो कुरा हो? खैर, धेरै व्यक्तिसँग संयुक्त आन्दोलनको सीमित बुझाइ छ। तिनीहरूले सोच्नका लागि, उदाहरणका लागि, एक हिप मांसपेशी जस्तै ग्लुटस मेनुियसको एक मात्र काम शरीरको केन्द्र रेखाबाट टाढा लिन्छ। तर शरीरमा प्रत्येक संयुक्त दुई दुई वा बढी हड्डिहरु छन्। आंदोलनमा एक हुन सक्छ - अर्को हड्डी बाँकी स्टेशन संग। यो जान्दछ कि तपाईले तपाइँको उपचार, शर्त र / वा चुनौतीको स्तरवृद्धिमा तपाइँको चिकित्सकीय व्यायामहरूको छनौट गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
वैसे, कम पीडा दुखाइ को राहत को उद्देश्य देखि अधिकतर चिकित्सीय या सुधारात्मक व्यायाम कार्यक्रमहरु लाई हिप संयुक्त वरिपरि सबै मांसपेशिहरु को लागि व्यायाम को मजबूत र खींचना शामिल छ। यो हो किनभने हिप संयुक्त शरीर स्थिरता र लोभमोशनको लागि कुञ्जी हो। वास्तवमा, मानिसहरू प्रायः विश्वास गर्छन् - चाहे होशियार वा होइन - उनीहरूको लुम्बिनी रीढ़को लागि समर्थनलाई ब्याक र कोर मांसपेशीबाट आउँदछ। यद्यपी यो मांसपेशिहरु राम्रो स्थिति मा चोट पहुँचाने को लागि निश्चित रूप देखि नहीं, धेरै पल्ट शरीर को वजन र मुद्रा को समर्थन को अवसर को कम - देखि जहां लाभकारी बेहतर छ - छुटेको छ।
यस क्षेत्रमा, अवश्य, हिप संयुक्त र ठूलो ट्राक्चरटर समावेश छ, माथि उल्लेखित रूपमा। हिप मांसपेशी बल र लचीलापन बिना, तपाईंको शरीर मुद्रा कम से कम आंशिक रूप देखि पतन अवस्थामा हुन सक्छ, जुन अनावश्यक सम्पीडन को लागी वा तपाईंको रीढ़ को जोडहरु मा लोड हुन सक्छ।
सम्बन्धित: आधारभूत ब्याक व्यायाम कार्यक्रम प्रयास गर्नुहोस्
स्रोतहरू:
Moore, Keith, L. and Dalley, Arthur, F. Clinically Orriented Anatomy। पाँचौं संस्करण। लिपिन्चोट, विलियम्स र विल्किन्स, ए वोल्टर क्लोभ कम्पनी।
Tortera, Gerard J. मानवीय मानव रचना को सिद्धान्त। 6 औं संस्करण। जैविक विज्ञान टेक्सास, इंक। न्यूयर्क। बाल्टिमोर। 2006।