पोस्टर व्यायाम
पोषण - एउटा शब्द जसले एक्लो शब्दको साथ कार्य गर्दछ। के तपाईंलाई थाहा छ कि सही मुद्रा को कौशल को आवश्यकता छ?
धेरै मानिसहरू सोच्नका लागि राम्रो मुद्रा मात्र सरल रूपमा बसोबास गर्ने र उनीहरूको क्यान्सर पछाडि फर्कने बेला उनीहरूको कंधे फिर्ता लिने कुरा हो। दुर्भाग्यवश, यो सरल छैन।
साम्राज्य सम्बन्धी पछाडि दुखाइ प्रायः प्रायः मांसपेशी समूहहरूको बीचमा बल-लाई-लचीलापन अनुपातको कारणले गर्दा हुन्छ - तपाईंको सबै शरीरमा - यसले तपाईंलाई धर्मी बनाउँछ। यस तथ्यमा थप्नुहोस् कि रीइनको हरेक क्षेत्रमा अनोखा नैतिकीय तवरमा काममा छन्, र तपाईंसँग सहमत हुन सक्दछ कि राम्रो मुद्रा प्राप्त गर्ने प्रविधि चाहिन्छ।
तल मा आधारभूत आधारहरू छन्। यहाँ पेश गरिएका विचारहरूले तपाईंको व्यायाम र प्रशिक्षणको साथ तपाईलाई सच्याउन मद्दत गर्न सक्छ।
1 -
तपाईंको नेक र कंधेमाथि तपाईंको टाउको ल्याउनुहोस्केफोसिस एक डाकू मुद्दा हो जसमा तपाईंको माथिल्लो पछाडी बढि अत्यधिक। यो प्रायः दिनको नतिजाको परिणाम हो जुन कम्प्युटरमा एक घण्टामा 8 घण्टाको लागि बस्छ।
क्फोसिसका साथ मानिसहरू अग्लो सिर मुद्रा भनिन्छ अर्को समस्या हो। जब उच्च ब्याक राउन्ड, यो स्वाभाविक रूपले कंधेको अगाडि अगाडि लिन्छ। (सही स्थितिमा, क्यान्सरहरूसँग गठबन्धन हुन्छन्।) हेर्न के लाग्न सक्षम हुनुको लागी, तपाईं आफ्नो टाउको उठाउनुहुन्छ ताकि तपाईका आँखा क्षितिजसँग भेट्नुहोला। यो एक रिफ्लेक्सिभ कार्य हो। हामी सबैले गर्छौं (यदि हामी क्वाफोस छ भने, त्यो हो)। परिणाम तंग र कमजोर गर्दन मांसपेशी हुन सक्छ, र दुखाइ।
यदि यो केहि चीज जस्तै तपाईं सुरू गर्न चाहानुहुन्छ (वा कलीमा निस्क) टाउको मुद्रा अगाडिको लागि गर्दनको अभ्यास प्रयास गर्नुहोस् ।
2 -
तपाईंको माथिल्लो पछाडिको माछाहरू व्यायाम गर्नुहोस्जब मांसपेशिहरु तंग, कमजोर, र / वा अक्षरित हुन्छन्, उनीहरूले आफ्नो माछा ब्याच मुद्रा समर्थन गर्न अन्य मांसपेशिहरु संग काम गर्ने क्षमता गुमाउँछन्।
जब तपाईं लामो समयसम्म ढिलो गर्नुहुन्छ, तपाईंको छातीको छेउमा पीके मांसपेशीहरू साँच्चै तंग हुन्छन् - यो तपाईंको रीढ़ घुमाउनको कारण हो। एकै समयमा, माथिल्लो मांसपेशिहरु अण्डाकार बन्छ। तामाङ प्रशिक्षण जसले रिमबोइड मांसपेशीलाई पछाडि काम गर्दछ र अगाडिका PEC समूहहरू विस्तार गर्दछ यसले तपाईंलाई यो सम्झौता गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको कंधे ब्लेड निचोड गर्ने एक साधारण क्रियाकलाप यस्तो दुविधाको लागि उत्कृष्ट ब्याक ब्याट्री अभ्यास हुन सक्छ।
उस्तै रेखाहरूसँग, यहाँ तपाईंको उच्च ब्याक मांसपेशिहरु ब्यालेन्स गर्न केहि अन्य चीजहरू छन्।
3 -
आफ्नो पेलिस देखि आफ्नो पसलियों को अलगअधिकांश मानिसहरू यो सजिलै ध्यान दिदैनन्, तर तपाईले मुद्रा सम्बन्धी समस्याहरू हुँदा, पनीर पोलिसको माथिमा पतन हुने गर्दछ। वा कम से कम यो आउछ। यो पतन, जो पेट, ब्याक, फ्ल्याक र रिब मांसपेशिहरु मा कमजोरीको कारण हुनसक्छ, प्रायः धेरै तेश्रो ट्रंक मांसपेशिहरु सिर्जना गर्दछ। (हो, मांसपेशिहरु एकै समयमा तंग र कमजोर हुन सक्छ।)
ढिलो मुद्रा लक्षित गर्दा सादा 'ओल को लागि कुनै विकल्प छैन। रिब लिने काम, र तपाईंको पछाडि तनाव राम्रोसँग हराउन सक्छ। मांसपेशियों को लक्षित गर्न को लागि एक धेरै प्रभावी तरीका पल्विस र रिलीज मुद्रा प्रशिक्षण गर्न को लागि छ ।
4 -
तपाईंको कम ब्याक वक्र फेला पार्नुहोस्निचो पछाडि, थोरैसी क्षेत्रमा र स्पिन्डर घटाउने तपाईंको शरीरको समर्थनको वजन, चाल, र ब्यालेन्स मद्दत गर्दछ।
रीढ़ र पिल्विस निकटता संग सम्बन्धित छन्। वास्तवमा, रीइनको तल्लो अन्त ( पथ्रम ) पछाडि प्वाइविसको 2 हप्ता बीचमा छ। जब तपाईंको पल्विस चालन्छ, तपाईंको रीढ़को चाल पनि हुन्छ। आफ्नो कम फिर्ता वक्र भेट्टाउन र तपाईले आफ्नो पेलो चलाउँदा यो प्रतिक्रियाको लागि प्रभावकारी मुद्रा प्रशिक्षणको लागि महत्वपूर्ण हो भन्ने तरिका खोज्ने। Pelvis र कम फिर्ता वक्र को लागि एक मुद्रा व्यायाम को कोशिश करो ।
5 -
तपाईंको पूरा शरीर प्राप्त गर्नुहोस्यस मुद्रा व्यायाम श्रृंखला मा अन्तिम चरण एकीकरण छ।
मैले शुरुमा उल्लेख गरेझैं, रीइनको प्रत्येक क्षेत्रले अरूको सम्बन्धमा फरक फरक काम गर्दछ। यो नैतिक डिजाइनमा आधारित छ। जब तपाइँ सबै पाठहरू सँगसँगै राख्नुहुन्छ, तपाईले पोषण प्रशिक्षणमा स्पिनल लचीलापन र रीडिन एक्सटेन्सनको आधारभूत आधारमा परिवर्तन गर्नुहुन्छ। अर्को शब्दमा, अब तपाईलाई थाहा छ कि सबै टुक्राहरु कसरी काम गर्दछ, तपाईसँग तपाइँको स्पिन र प्लीविसलाई एक इकाईको रुपमा लिने आधार हो। यो काममा मिनी ब्रेकको लागि राम्रो गतिविधि हुन सक्छ।
यदि तपाई साँच्चै सम्पूर्ण शरीर मुद्रा प्रशिक्षणको कलामा रुचि राख्नु हुन्छ भने, तपाईले स्पाइनल लचीलापन र रीडिन एक्स्टेन्सनमा केहि विस्तृत निर्देशनहरूको आवश्यकता पर्न सक्छ।