तपाईले के गर्नुभयो जब तनाव एम्प्स माथि?
तनाव धेरै रोगियहरुको लागि अस्थमा बिग्रेको छ। आफैले, तनावले तपाईंलाई सास फेर्न सक्छ। तनाव पनि अस्थमा औषधिहरू लिने योगदान पनि गर्न सक्छ।
तनाव हाम्रो दैनिक जीवनको भाग हो र सम्भव छैन कि तपाईं आफ्नो जीवनबाट सबै तनाव हटाउन सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, सबै तनाव हुँदैन खराब। केही तनावले बढि उत्पादकता बढाउन सक्छ।
तथापि, तपाईंले अस्वस्थ तनावबाट जोगिनै पर्छ, तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस् कि तपाइँबाट जोगिन सक्नुहुन्न, र अस्थमा लक्षणहरू आराम र रोक्नको लागि रणनीतिहरू सिक्नुहोस्।
तनाव र अस्थमाको पथोफिसियोलोजी तपाईंको शरीरले हिस्टामिन जस्ता रसायनहरूलाई रिलीज गर्न उत्प्रेरित गर्दछ जुन सूजन प्रतिक्रियाहरु र लक्षणहरूमा छातीको जङ्गल , खाँटी , सांसको सतावट , वा क्यान्सरको कारणले गर्दा परिणाम ।
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाइँ कुन प्रकारका व्यायाम तपाइँ अस्थमा संग नियमित रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ। एरोबिक्सको योगबाट तपाइँ जो मनपर्ने व्यायामले तपाईंको तनावको स्तरलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ। व्यायाम endorphin स्तर बढ्छ, मूड सुधार गर्दछ, नींद सुधार गर्दछ र तपाईंलाई ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। व्यायाम मोटापालाई रोक्न पनि प्रभावकारी तरिका हो, जुन अस्थमा र तनावको स्तरमा नकारात्मक असर छ।
रिसेक्सन टेक्निक्स सिक्नुहोस्
त्यहाँ त्यहाँ जर्नलिंग वा सकारात्मक पुष्टिकरणहरू पढ्दा विभिन्न प्रकारका प्रविधिहरू छन्; बस ढिलो हुन मद्दत पनि सक्छ।
ब्रेकिंग व्यायाम
ब्लिथिंग अभ्यासले तपाईंलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दैन, तर तिनीहरू पनि अस्थमा नियन्त्रण अन्तर्गत मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
Buteyko साँस लेने को विधि अस्थमा 2008 को प्रबंधन मा ब्रिटिश दिशानिर्देश द्वारा संभावित रूप देखि उपयोगी को रूप मा मान्यता प्राप्त भएको थियो। कक्षा "बी" सिफारिश को अर्थ छ कि साँस लेने को अभ्यास अस्थमा संग केहि रोगियहरुको लागि मददगार हुन सक्छ। दिशानिर्देशले बताएअनुसार "म्यानमारका लक्षणहरूको नियन्त्रण गर्न रोगीहरूलाई मद्दत गर्न" बेनेको साँस गर्ने प्रविधीलाई विचार गर्न सकिन्छ। "
मनन गर्नुहोस्
सरल ध्यानले तपाईंको स्वास्थ्य र भलाइमा महत्त्वपूर्ण लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ। धेरैले मनन पनि प्रयास गर्दैनन् किनभने उनी महसुस गर्छन् कि यो पनि गाह्रो हुन सक्छ।
यो सरल 4 मिनेटको मनपर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आराम करो। म रोशनी र कमको मनपर्छ र अरूलाई पृष्ठभूमिमा केही नरम संगीत मनपर्छ। एक आरामदायक कुर्सी पनि राम्रो छ।
- आफ्नो डायाफ्राम र पेट को आंदोलन मा ध्यान केंद्रित गहिरो सांस ले लो।
- तपाईंको शरीरबाट तनाव एक मिनेटको लागि रिलीजमा फोकस गर्नुहोस् र 'केहि कुराको सोचाइ' मा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। विचारहरू तपाईंको दिमागमा आइपुगेका छन् तिनीहरूलाई।
- दुई मिनेटको लागि, तपाईंको जीवनमा सकारात्मक कुराहरूमा फोकस गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- मिनेटको लागि तीन, मान्छे र चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जुन तपाईं धन्यबाद हुनुहुन्थ्यो।
- मिनेट चारको लागि, ठूला चीजहरूमा ध्यान दिनुहोस् जुन तपाईले गर्न चाहानुहुन्छ।
योगा
योग एक दिमागीपन अभ्यास हो जुन एक पूरै औषधि प्रविधि अन्तर्गत हुन्छ। यसको धेरै प्रविधिहरू, पोष्टहरू र प्रकारहरू छन्। यो पनि सास फेर्न ध्यान दिनुहुन्छ। मेरो धेरै रोगीहरू हताका प्रविधिहरूसँग सुरू गर्न सजिलो र मनोरञ्जन पाउन पाइएको छ।
अस्थमा विशेषज्ञ बनें
जबकि सबै उपरोक्त अभ्यासहरूले तपाईंलाई आफ्नो तनावको स्तर घटाउन मद्दत गर्नेछ, अस्थमा विशेषज्ञ बनने बेलामा तपाईंको अस्थमाको तनाव घटाउन मद्दत गर्नेछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग अस्थमा कार्य योजना छ।
यो मार्गदर्शकले तपाईंलाई कसरी अस्थमा ट्रिगरहरू र तपाईंको दबाइ व्यवस्थापनको बारेमा के गर्नबाट बच्न निर्देशन दिन्छ। सडक नक्शा भएको र अस्थमा लक्षणहरू विकास गर्दा के गर्ने भनेर जान्नुहोस् तपाईंको अस्थमा बारेमा समग्र तनाव स्तर घटाउनेछ।
अस्थमालाई विभिन्न औषधिहरू चाहिन्छ जुन विभिन्न कारणहरूका लागि लिइन्छ। तपाईंको हालको नियन्त्रण र तपाईंको अस्थमा लक्षणहरूमा निर्भर गर्दछ तपाईले तपाइँको मिडियाको विभिन्न संयोजनहरू लिइरहनुभएको छ। असा परिणाम, यो तपाईंको बचाव ईन्डेलर र तपाईंको नियन्त्रक औषधि को बीच को अंतर को जानना जरूरी छ। त्यसोभए, तपाइँ कतिपय औषधीहरू लिनुहुन्छ र जान्दछन् जब तपाईं अधिक प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंको दवाई राम्रो प्रबन्धको लागि आवश्यक छ र तपाईंको अस्थमा चिन्ताको कम राख्नुहोस्।
तपाईंको अस्थमा चिन्ता घटाउनका लागि अन्य रणनीतिहरू तपाईंको परिवारमा संलग्न छन्। तपाईंको परिवारलाई आवश्यक सामाजिक सहयोग र सहयोग प्रदान गर्न सक्छ। सबै पुरानो स्वास्थ्य हेरविचार अवस्था व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन सक्छ र परिवारहरूले रोग बुझ्न मद्दत गर्न सक्छन्।
अन्तमा, अन्य जीवनशैली परिमार्जनहरू छन् जुन तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ कि मात्र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई सुधार नगर्ने तर तपाईंको अस्थमा सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। वजन कम, धूम्रपान छोडेर, र थप व्यायाम सबै जीवन शैली परिमार्जनहरू छन् जुन तपाईंको अस्थमा सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। यो केहि भन्दा कठिन जीवनशैली हो जुन मान्छेले बनाउँछ परिवर्तन गर्दछ, तर यी चीजहरू तपाईंको अस्थमाको राम्रो नियन्त्रणमा लिनेछन्। जीवन शैली परिवर्तन गर्दा गाह्रो हुन्छ, तपाईंको भागमा समय र बलिदान लिन्छ, यसले तपाईंको अस्थमाको कम लक्षण र राम्रो नियन्त्रणको निम्त्याउँछ।