सुधारिएको भलाइसँग सम्बन्धित ब्रेकिंग अभ्यास
Buteyko साँस लेने एक गैर-चिकित्सा उपचार हो जुन अस्थायी र अन्य श्वसन विकार सुधार गर्न विशेष साँसिंग अभ्यास प्रयोग गर्ने प्रस्ताव गर्दछ। यो योगमा प्रयोग हुने सास फेर्नका थुप्रै तरिकाहरूमा समान छ, जसलाई प्रणाममा भनिन्छ, जसले श्वास रोगहरूलाई "उपचार" साधनको रूपमा सास फेर्न प्रयोग गर्दछ।
Buteyko सांस को 1 9 50 मा एक यूक्रेनी फिजियोलोजी द्वारा कोस्टस्टिन बिरोको नाम दिए, जो मानिन्छ कि धेरै बीमारियों को हाइपरवेनसिलेशन या क्रोनिक रूप देखि वृद्धि श्वसन दर को कारण थियो।
यो केहि चिकित्सा समर्थकहरु संग अत्यंत अविश्वसनीय विश्वास छ। यसको बावजूद, तरकारी सांसन केहि सास फेर्नको लागी सास नियन्त्रण को रूप मा, नाक सांस लेने, सांस को पकडने को माध्यम ले श्वसन समारोह को सुधार गर्न को लागी, र साँस र चर्को को निगरानी को लागी।
Buteyko विधि को लाभ
तर त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि बिरोइन साँसले फेफड़ोंका प्रकार्यलाई सुधार गर्न वा ब्रोंचियल प्रतिक्रियालाई बदल्दछ (जसमा शरीर अस्थमा ट्रिगर गर्दछ), केही अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन् कि यसले आक्रमणको लक्षणहरू कम गर्न र कम-बदल्न नसक्ने आवश्यकता एक ब्रोंडोडाइटर।
प्रविधि प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूले प्राय: भइरहेको राम्रो ज्ञान र जीवनको समग्र सुधारिएको गुणस्तर रिपोर्ट गर्दछन्। यो "भाग-निको पार्ने" र आत्म-नियन्त्रण बीचको सकारात्मक सम्बन्धमा, भागमा उल्लेख गरिएको हुन सक्छ। अस्थमा , यसको धेरै स्वभावले, आफ्नै शरीरको नियन्त्रणको कमीसँग सम्बन्धित छ।
दिमागमा सास फेर्ने क्रममा, एक व्यक्ति कम्तिमा त्यो नियन्त्रणको एक भाग प्राप्त गर्न सक्छ र, त्यसो गर्दा, आक्रमण गर्दा घट्ने कम उत्सव हुनेछ।
बिरोको ब्रेकिंग व्यायाम कसरी कार्यान्वयन गर्ने
व्यायाम सही ढंगले प्रदर्शन गर्न, तपाईंलाई एक आरामदायक कुर्सी र शान्त कोठा चाहिन्छ। त्यहाँ सम्भव केही बिचराको रूपमा हुनुपर्छ, र तापमान नराम्रो हुनुपर्छ न त धेरै तातो हुनुपर्छ।
बनीको साँस्कृतिक खाना खाने भन्दा कम वा कम्तिमा दुई घन्टा पछि खाना खाएपछि राम्रो प्रदर्शन गरिन्छ। यो अभ्यास नौ चरणहरूमा तान्न सकिन्छ:
- तपाईले तपाइँको पल्स र नियन्त्रण पज समय जाँच गरी र रेकर्ड गरेर सबै बुनेको साँसिंग अभ्यास सुरु गर्नुहुनेछ। नियन्त्रण पज समय बस तपाईंको समय सास हुन सक्ने समयको लम्बाइ हो।
- सीधा ब्याक गरिएको कुर्सीमा बसें जुन तपाईका खुट्टाहरू आराममा फुलमा आराम गर्न अनुमति दिन्छ। कुर्सीमा लामो बसोबास गर्नुहोस् ताकि तपाईंको टाउको, क्यान्सर र हिप्स पूर्ण रूपमा सम्बद्ध हुन्छन्।
- आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको सास फेर्नुहोस्। तपाईंको नतीजाहरू भित्र वा बाहिर हावा हावा महसुस गर्नुहोस्। यदि तपाईंको दिमाग भङ्ग छ भने, तपाईंको नर्तकमा फर्कनुहोस् र त्यो सनसनीमा फर्काउनुहोस्।
- तपाईंको क्यान्सरलाई आराम गर्नुहोस् र कुनै पनि तनाव तपाईंको शरीरमा राखिनेछ, तपाईंको हात र अनुहार सहित।
- तपाईंको नोस्ट्रिइज भइरहेका हावाको भोल्युम जाँच गर्न, तपाईंको नाक अन्तर्गत एउटा सूचकांक औंला राख्नुहोस्।
- अब सुई सास लिनुहोस्, श्वसनको दर गेज गर्न तपाईंको औंला प्रयोग गरी। तपाईंले प्वाइन्ट गर्नुहुने क्षण तपाईंको औंलामा हिर्काउन, फेरि सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्। यो सांसको संख्या बढ्दै गर्दा तपाईंको फेफड़ोंमा उड्ने हावाको मात्रा घटाउनेछ। यसलाई तीन देखि पाँच मिनेटसम्म राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं आफैलाई ग्याम्प पाइन्छ भने, यो कारणले गर्दा तपाईले छिटो तपाईंको हावाको मात्रा कम गर्नुभयो। सानो ढिलो भयो, र तपाईले अन्ततः ताल पाउनु हुनेछ कि क्यान्सर सास फेर्नमा।
- तीन देखि पाँच मिनेट पछि, तपाईंको पल्स पुन: जाँच गर्नुहोस् र पज समय नियन्त्रण गर्नुहोस्।
- पुन: सुरु गर्नु अघि केही मिनेट लिनुहोस्। आदर्श रूप मा, तपाईं यस मा हरेक दिन कम से कम 20 मिनेट खर्च गर्नेछन्, सांस व्यायाम को चार पल्ट दोहरो।
बाट एक शब्द
यस तरिकामा सास फेर्ने बेलामा तपाईंको स्वास्थ्य र भलाइको समग्र भावनालाई सुधार गर्न सकिन्छ, उनीहरुले तपाइँको अस्थमा व्यवस्थापन गर्नको लागी कुनै चिकित्सकीय निर्धारित उपचारको विकल्पलाई विचार गर्नुपर्दैन।
अन्ततः, उपचारको उद्देश्य घटनाहरूको घटना र गम्भीरता कम गर्न र फेफड़ोंमा अपरिवर्तित क्षतिको विकासलाई रोक्न हो। यो श्वसन समारोहको निगरानी गर्न आवश्यक पर्दछ र आवश्यक बेला उपचारको लागी तपाईंको डाक्टरमा नियमित भ्रमणहरू चाहिन्छ।
> स्रोत:
> हसन, जे .; Raid, N .; र अहमद, एफ। "ब्रोन्चियल दमा संग रोगहरु मा Buteyko साँस लेने को प्रविधी को प्रभाव।" Egy J Chest Dis Tubercul। 2012; 61 (4): 235-241