तपाईं अस्थमा छ जब तनाव संग सामना गर्न को लागी

अस्थमा संग रहन कहिलेकाहीँ अतिरिक्त तनावको साथ जीवन बिताउँछ। तनाव अन्तर्गत रहन अस्थमा लक्षणहरू बिग्राउन सक्छ , यो अस्थमा नियन्त्रण गर्न आत्म-व्यवस्थापन कार्यक्रम पछ्याउन गाह्रो हुन्छ।

तनाव र चिन्ताले कसरी अस्थमा पार्न सक्छ?

पुरानो बीमारीको साथमा बस्ने मानिसहरू अक्सर केहि चिन्ता अनुभव गर्छन्। तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि चिन्ता लाभकारी छ वा जीवनमा तपाईंको पूर्ण सहभागिताको साथ हस्तक्षेप गर्दछ कि फरक छ।

लाभकारी चिन्ता आवश्यक कदम चाल्न उत्प्रेरित गर्दछ, जस्तै एक पुरानो अवस्था नियन्त्रण गर्न उचित कदम उठाएर, जबकि अत्यधिक चिन्ताले स्वास्थ्य अवस्था जटिल गर्न सक्छ।

दैनिक तनाव व्यवस्थापन गर्न निरन्तर तनाव वा कठिनाईले दमको साथमा विभिन्न समस्याहरूको परिणाम हुन सक्छ, जसमा:

• सुत्न कठिनाई
• व्यायामको कमीको कारण गरीब शारीरिक फिटनेस
• ध्यान केंद्रित गर्न
• चिन्ताजनक
• साथीहरू र गतिविधिहरूबाट निकासी
• भूटानमा परिवर्तनहरू
• अवसाद

जब तनावको स्तर वृद्धि हुन्छ, त्यसो गर्दा अस्थमा लक्षणहरू गरिरहनुहोस् , जस्तै कुकुर र खासी। अस्थमा लक्षणहरू बढ्दै जाँदा, यसले गर्दा चिन्ता गर्न सक्छ, स्वास्थ्यमा तलल्लो सर्पिल बनाउँछ।

यदि तनाव गम्भीर छ भने, चिन्ताले आतङ्ककारी हमलाहरूमा बढ्न सक्छ, जुन निम्न वा सबै लक्षणहरूद्वारा विशेषता गरिन्छ:

• सासको छोटोपन
• दिक्क लाग्ने वा घाउको भावना
• हृदय चिन्ता
• झिक्दै र चिन्ता गर्दै
• चकलेट
• स्वेटर
• तातो चमकहरू वा चिसो चिसोहरू
• छाती दुखाइ

• अविश्वसनीयताको भावना (जस्तै एक फोगमा, क्लाउडमा, वा एक वरिपरीबाट छुटेको छ)
• मरने डर, पागल जान, या नियन्त्रण खोने

राम्रो तनाव र चिन्ता प्रबन्ध गर्ने तरिका

तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्न र नियन्त्रणमा अस्थमा लक्षणहरू राख्न मद्दत गर्नको लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• स्वस्थ खाना खाओ । चिया, क्याफिन र अल्कोहलले सबै तनावको स्तर बढाउन सक्छ। ती सामग्रीहरू समावेश गर्न सक्नुहुने सबै सामग्रीहरू समावेश गर्नुहोस्।

• गहिरो सास फेर्ने डायाफ्रामबाट सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस् र सांसमा स्थिर ध्यान दिनुहोस्। एक आतंक वा चिन्ताको आक्रमणमा, बिस्तारै र नाक मार्फत गहिरो सास फेर्न।
• व्यायाम गर्नुहोस् । दैनिक शारीरिक गतिविधि चिन्तामा काम गर्ने राम्रो तरिका हो।
• निद्रा अधिकांश मानिसहरू पर्याप्त सुत्न सक्दैनन्। गरिब नींद, वा निद्राको कमी, कम ऊर्जा र कम भावनात्मक र शारीरिक स्रोतहरूलाई तनावसँग सामना गर्न छोड्छन्। सुत्नको राम्रो रातको लागि:
  • थक नभएसम्म नजानुहोस्
  • एक निद्रा दिनचर्या पछ्याउनुहोस्
  • निद्राको लागि (र सेक्सको लागि मात्र) आफ्नो बेडरूम प्रयोग गर्नुहोस्।
  • बेडभन्दा पहिले व्यायाम नगर्नुहोस्
  • क्याफिनबाट बचाउनुहोस्
  • दिनको समयमा नपनाउनुहोस्
  • बिस्तरमा जानुहोस् र हरेक दिन एउटै समयमा उठ्नुहोस्।
• तनावको मात्रा कम गर्नुहोस् । चिन्ता कस्ता कारणहरू पत्ता लगाउनुहोस् र त्यसपछि तनाव समाधान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। जबरजस्ती रोजगारीको जीवनको भाग हो, त्यहाँ यसको पछाडि टाढाको तरिका हो कि कतिपय-सक्षम हुनका लागि प्रतिनिधिहरू र प्राथमिक प्राथमिकताहरू सेट गरेर। अस्थमाको चुनौतीहरूको साथमा पनि तनावपूर्ण हुन सक्छ। सफलतापूर्वक यो नियन्त्रणमा ल्याउन सक्छ तपाईंको पनि कमीमा लाग्न सक्छ
• नकारात्मक विचारहरू बदल्नुहोस् । चिन्ताको लागि समय सीमा सेट गर्नुहोस्। आफैलाई भन्नु भएको छ कि तपाई चिन्ता गर्नुपर्दैन कि तपाईलाई चिन्ता गर्ने तथ्यलाई परिवर्तन गर्न सकिँदैन। बरु, तपाईं यसो भन्न सक्नुहुन्छ: "15 मिनेट पछि, म यस बारेमा सोच्न चाहन्छु" र आफैलाई चिन्ता र यसलाई अतीत गर्न दिनुहोस्। त्यहाँ सीडीहरू, डीभिडीहरू र पुस्तकहरू छन् जुन सोच्ने प्रक्रियाहरू परिवर्तन गर्न सिक्न मद्दत गर्न सक्छन्। एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसाय जसले व्यवहार व्यवहार मा माहिर मा राम्रो तरिकाले नकारात्मक सोचहरु लाई बदलन को लागी सहायता को लागी स्व-सहायता विधिहरु सिकाउन सक्छ।

• आराम गर्नुहोस् । रिसेक्सन प्रविधि, जस्तै गहिरो सास फेर्न, दिशानिर्देशित इमेजरी, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, ध्यान र योगले पनि कम तनावको स्तर मद्दत गर्न सक्छ। कक्षाहरू, सीडीहरू, पुस्तकहरू, र डीभिडीहरू सबै प्रविधिहरू सिक्न मद्दतका लागि सबै उपलब्ध छन्। हरेक दिन 15 देखि 20 मिनेटको लागि दुई देखि तीन पटक विश्राम विश्राम प्रविधिको प्रयोग गर्नुहोस्।
• सकारात्मक पुष्टिकरण प्रयोग गर्नुहोस् । सोच्नुहोस् र विचारहरूलाई शान्त पार्नुहोस्, जस्तै, "म शान्त हुँदैछु। म यो गर्न सक्दिन।"
• मद्दतको लागि सोध्नुहोस् । परिवार र साथीहरू सहयोग गर्न चाहन्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरू जोसुकै जोडिएको व्यक्ति जसले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ। एउटै परिस्थितिमा अन्य मानिसहरूलाई भेट्न र उनीहरूको अनुभवबाट सिक्नुको लागि सहयोग समूहमा सामेल हुन विचार गर्नुहोस्।

• व्यावसायिक सहयोग खोज्नुहोस् । यदि आत्म-सहयोग प्रविधिहरूले तनाव र चिन्तालाई कम गर्दैन भने, योग्य मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायको खोजीमा विचार गर्ने विचार गर्नुहोस् जसले दुवै संज्ञानात्मक (भाषण) थेरेपी र व्यवहार परिमार्जन दुवैको संयोजन प्रदान गर्न सक्छ, र सम्भवतः पनि विरोधी-चिन्ता औषधिहरूको वर्णन पनि गर्दछ।

_{स्रोतहरू:}

_{एलर्जी, अस्थमा र इम्युनोलोजी अमेरिकन अकादमी को सार्वजनिक शिक्षा समिति। "सम्झना सुझावहरू: अस्थमा ट्रिगर र व्यवस्थापन।"}

_{अमेरिकी खाद्य र औषधि प्रशासन। "ब्रेकिंग बिटर: एक्शन प्लानहरू अस्थमा राख्नुहोस्।" प्रकाशन संख्या (एफडीए) 04-1302 मई 2004. एफडीए अफिस पब्लिक अफिस।}