तपाईंको किशोरलाई कस्तो लाग्छ नि?

औसत किशोरले हरेक रात आठ देखि 10 घण्टाको निन्द्राको बीचमा चाहिन्छ। यो कारण हो, भागमा, हार्मोनको लागि जुन वृद्धिको लागि महत्वपूर्ण छ र यौन परिपक्वता जो प्रायः कमरको समयमा जारी गरिन्छ। यद्यपि अध्ययनहरूले देखाउँछ कि किशोरीहरूले सामान्यतया रातको मात्र 7.4 घण्टाको औसत पाउछन्। यो स्वस्थ किशोरहरूको लागि वांछित कोटा भन्दा छोटो छ। निद्राको कमी स्कूल र स्वास्थ्यलाई असर गर्छ।

तपाईंको बच्चालाई पर्याप्त निद्रामा मद्दत गर्न के लागी तपाई के गर्न सक्नुहुन्छ।

बच्चाहरु बच्चाहरु वा वयस्कहरु भन्दा सुत्नु पर्छ

स्ट्यानफोर्ड विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूले अध्ययनमा पाएका छन् कि किशोरहरूले आफ्नो 9 9 र 10 बर्षका भाइबहिनीहरू भन्दा एक सेन्टिमिटर लामो सुत्न आवश्यक पर्छन्, जसले भर्खरै लगभग 8 घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ। यसबाहेक, उनीहरूका शरीरले उनीहरूलाई यसो भन्दै छन् कि उनीहरू आफ्नो सर्कडियन लयहरूमा परिवर्तन र मस्तिष्कमा माल्टोनिनको रिहाईको कारण, बिहान 11 बजेसम्म बिदा जान चाहँदैनन्। आमाबाबुले पछि बढ्नुभन्दा बालबालिकाहरू र कर्फ्युजहरूलाई किशोरको रूपमा दिन्छन्।

यसबाहेक, समयको शुरुवात विद्यालय सामान्यतया उच्च हाई स्कूलमा भन्दा कम ग्रेड भन्दा कम हुन्छ। यसले बिस्तरमा जाने उमेरका किशोरहरूको एकदम राम्रो हिसाब सेट गर्न सक्छ तर हप्तामा पहिलेको समयमा उनीहरूको जीवनमा उनीहरूको अतिरिक्त रातो चाहिन्छ। तिनीहरूले परिणामको रूपमा सप्ताहांतमा सोच्न सक्छन् र हप्ताको समयमा निद्राबाट बच्न गाह्रो हुन सक्छ।

किशोरहरु मा निद्रा अवमूल्यन को लक्षण

नेशनल सोड फाउण्डेशनले नींदबाट बच्नको संकेतको लागि आँखालाई हेर्दा सिफारिस गर्दछ:

• बिहानै जाग्न कठिनाई
• दिउँसो दोहोरो
• दिनको समयमा सुत्दै
• हप्ताको अन्तमा ओभरसोङ गर्दै
• सम्झना वा ध्यान दिन कठिनाई भएको
• प्रायजसो जागिर र सुत्न सकियो

निस्सन्देह निष्ठा चरम moodiness पछि, स्कूल मा खराब प्रदर्शन, र अवसाद पछि हुन सक्छ। किशोरहरूमा पनि कार दुर्घटनाका कारण उच्च जोखिममा पर्दा पछाडी निस्कने कारण पनि उच्च जोखिम छ।

कसरी तपाईंको किशोरलाई निद्रा निस्सन्देह मद्दत गर्न

यहाँ केहि सुझावहरू छन् जुन तपाईंको किशोरको निन्द्रालाई उनीहरूलाई चाहिन्छ:

• तपाईंको किशोरीको कोठालाई सुत्ने सुत्ने वातावरण चाहिन्छ।
• एक उचित bedtime स्थापित र समय जगेडा, र यस हप्तामा लगातार यो बनाउनुहोस्।
• बिदाई दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्, जस्तै हट स्नान वा शान्त गतिविधि लिनु अघि।
• गृहकार्यको रूपमा फोकस गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस् र बिस्तारै अघि घण्टामा इलेक्ट्रनिक्सबाट जोगाउनुहोस्।
• तपाईंको किशोरले तीव्रता र चिन्ता राख्नु जरुरी छ कि उनीहरूलाई जगेडा राख्न सक्दछन्, उनीहरूले गर्न को लागी सूची वा डायरी गर्न को लागि प्रोत्साहन गर्न सक्छन् जहाँ तिनीहरू बिस्तार गर्नु अघि वा तिनीहरूले जाग्न सक्दछन्।
• नपढ्नका लागी तपाईंको किशोरलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्, त्यसोभए तिनीहरू लामो समयसम्म वा धेरै समयसम्म नपुगेको हुन्छन्।
• क्याफीन खपतमा कटौती गर्नुहोस्।
• केही घण्टाको पछाडि खाने, पिउन वा व्यायाम नगर्नुहोस्।
• दैनिक व्यायाम, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि बिस्तारै कम्तिमा दुई घण्टा पहिले यो हो।
• हेर्नुहोस् कि तपाईंको किशोरको लागि पछि लागी विद्यालयको सुरुवात हुने समयको लागि यो सम्भव छ कि राम्रो प्राकृतिक प्राकृतिक किशोर निद्रा पैटर्न संग संरेखित गर्दछ।

> स्रोतहरु:

> Carskadon MA। किशोरहरु मा निद्रा: उत्तम तूफान। उत्तर अमेरिका को बाल चिकित्सा क्लिनिक्स । 2011; 58 (3): 637-647। doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003।

> Idzikowski C. नींद विकारहरु । रिजाका, क्रोएशिया: InTech; 2012।

> निद्रा र किशोर। UCLA निद्रा विकार केन्द्र। http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens।

> किशोर र निद्रा राष्ट्रिय नींद फाउन्डेसन। https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep।