व्यायाम बारे उत्साहित रहने को लागि तपाईंलाई अतिरिक्त धक्का चाहिन्छ? जब तपाइँसँग थाइरोइड हालत छ भने, तपाइँ सबैजनाको रूपमा बोरम अभ्यास गर्न मात्र होईन। तपाईं फिटनेस गर्न प्रतिबद्ध रहनुको महत्व जान्नुहुन्छ, तर यो वास्तवमा तपाईं ट्रेडमिल वा जिममा पुग्न पर्याप्त नहुन सक्छ। नियमित सुझावहरू रमाइलो गर्ने कलामा महसुस गरेको साथी साथी थाइरोइड रोगहरूबाट यी सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्
1. प्रशिक्षकलाई तालिम दिनुहोस् र तपाइँलाई सिकाउनुहोस् तपाईं कसरी व्यायाम गर्ने
एक निजी प्रशिक्षक संग केहि सत्र तपाईंको फिटनेस मा एक सार्थक निवेश हुन सक्छ। एक प्रशिक्षकले एक व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन गर्न सक्छ जुन तपाईँको आवश्यकता र क्षमताको लागि विशिष्ट छ। त्यो व्यायाम कसरी प्रदर्शन गर्न तपाईं पनि देखाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंले एक कार्यक्रम प्राप्त गर्नुहुनेछ जुन तपाईंको समयको प्रभावकारी ढंगले तपाईंको प्रयोग गर्नेछ। कसरी व्यक्तिगत प्रशिक्षक रोज्न यो सल्लाह प्रयोग गर्नुहोस्।
मित्रहरूसँग व्यायाम गर्नुहोस्
जब तपाइँ साथीहरूसँग व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईं एकअर्कालाई देखाउन र काम गर्न प्रतिबद्ध राख्नुहुन्छ। त्यो लाभ भन्दा पनि, तपाईं एकअर्कालाई मनोरञ्जन गर्न र आफ्नो ध्यान दिदै प्रयास गर्न प्रोत्साहन दिन पनि सक्नुहुन्छ। तपाइँ आफ्नो साथीहरू सँगसँगै निमन्त्रणा गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंको फिटनेस सेन्टरमा नयाँ साथीहरू बनाउन सक्नुहुन्छ।
3. संगीत
संगीत तपाईंको क्लाउड बन्द गर्नुमा एक क्लासिक तरिका हो। तपाइँ संगीत मिक्सहरू, प्लेसूचीहरू र च्यानलहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको कसरतको गति वा तीव्रतामा निर्दिष्ट छ।
कुनै पनि कुराले तपाइँलाई कुन प्रकारका संगीत मनपर्छ, तपाइँलाई हराउन सक्छ जुन तपाईं जान्छ।
4. अडियोबक्स र पोडकास्टहरू
अडियोबाकस वा पोडकास्टका साथ तपाईका कसरतको समयमा तपाईं जान्न वा मनोरञ्जन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो स्थानीय लाइब्रेरीबाट अडियोबाकसहरूको नि: शुल्क स्रोतहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ वा तिनीहरूलाई Purchible.com मार्फत खरीद गर्नुहोस्।
पोडकास्ट तपाईंको कसरतको समयमा आफ्नो मन संलग्न गर्न अर्को तरिका हो। तपाईं एक अध्याय वा एपिसोड मार्फत जान चाहन सक्नुहुन्छ।
5. लक्ष्य सेट गर्नुहोस् र परिणामहरूमा ध्यान दिनुहोस्
यदि तपाईंले व्यायाम लक्ष्यहरू सेट गर्नुभयो भने तपाइँ आफ्नो workouts गर्न र अधिक प्राप्त गर्न उत्प्रेरित हुनेछ। लक्ष्य तपाईंको workouts को प्रत्येक हप्ता, मिनेट वा दूरी (चलिरहेको, हिँडाइ, साइकल चलाउने) कसरतको संख्या हुन सक्छ, तपाईले विकास गर्नु वा वजन तपाईले लिफ्ट गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको प्रगति हेर्नको लागि आफ्नो workouts ट्रयाक गर्नुहोस्।
6. व्यायाम कार्यक्रम अनुप्रयोग, बुक, भिडियो, वा अनलाइन प्रयोग गर्नुहोस्
एक कार्यक्रम पछ्याउन अघि तपाईंलाई कहाँ सुरू गर्न मिल्दैन, कुन अभ्यास समावेश गर्ने, र तिनीहरूलाई कसरी कार्य गर्ने। त्यहाँ कार्यक्रमको आनन्द उठाउन धेरै तरिकाहरू छन्। व्यायाम एप्स तपाईंको साथ कार्यक्रम लिनको लागी एक राम्रो तरिका हो। तपाईं पुरानो विद्यालय किताब वा भिडियोको साथ जान सक्नुहुन्छ। एकपटक तपाईंले आफ्नो रुचि भोज पत्ता लगाउनुभएपछि आफैलाई पुन: उत्प्रेरित गर्न नयाँ अनुप्रयोगमा स्विच गर्नुहोस्।
7. तपाईंको हिड, रन, वा बाइकका लागि बाहिर जानुहोस्
यदि तपाइँ ट्रेडमिल वा स्टेसन चक्रमा मील लगाउने मील गर्दै हुनुहुन्छ भने, बिस्तारै परिवर्तनको लागि बाहिर जानुहोस्। यदि तपाइँ ग्रीन स्पेस, पार्क वा जंगल खोज्न सक्नुहुनेछ भने तनावलाई राहतको लागि अझ राम्रो छ।
तपाईंको गति परिवर्तन गर्नुहोस्
यदि तपाईं व्यायामको लागि हिँड्नु हुन्छ भने, गति हिँड्ने प्रयास गर्नुहोस्। वा, तपाइँ हिड्ने अन्तरालहरू र हिँड्ने देखि हिड्ने प्रक्रिया जोड्न सक्नुहुन्छ।
एकल साइकल चलाउने कसरतबाट ब्रेकको रूपमा कताई वर्गको प्रयास गर्नुहोस्।
9 कुनै व्यायाम छैन, कुनै भिडियो छैन
चलचित्र वा मनपर्ने टेलिभिजन कार्यक्रम हेर्दा ट्रेडमिल, अण्डाकार प्रशिक्षक वा स्टेसन चक्रमा आफैं विचलित गर्न एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। आफूलाई व्यायाम गरिरहँदा मात्र तपाईं हेर्न सक्नुहुन्छ।
एक व्यायाम कक्षा प्रयास गर्नुहोस्
स्थानीय व्यायाम र फिटनेस सेन्टरहरूमा कस्तो व्यायाम वर्गहरू प्रस्ताव गरिन्छ र तिनीहरूलाई केही प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि सर्किट प्रशिक्षण, जुम्बा, बेर्रे, वा बुट क्याम्प वर्कआउट मनपर्छ। तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ जुन कुन वर्गले तपाईंलाई उत्तेजित गर्दछ।
11. अधिक हिड्नुहोस्
तपाईँको दिनभरि थप हिंड्नुहोस्।
आफुलाई थप कदम लगाउन प्रोत्साहन दिन एक pedometer वा फिटनेस ब्यान्ड पहन्नुहोस्। तपाईले यसलाई ड्राइभको सट्टा र पछाडि हिँड्न वा पाठको सट्टा वा कल गर्न अरूको भ्रमणको लागि तिर्न उत्प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ।
12. एक साहसिक भगवान् वा छुट्टी लिनुहोस्
एक वा दुई-घण्टा वृद्धि अर्को हप्ताको अन्तमा जाने को लागी एक राष्ट्रिय पार्क वा राज्य वन छान्नुहोस्। केकैक भाडामा लिनुहोस् र पाठ सिक्नुहोस्। एक क्लाइम्बिंग जिममा जानुहोस् र आधारभूत कुराहरू सिक्नुहोस्, त्यसपछि बोल्डर हुँदै जानुहोस्। यदि यो जाडो छ भने, क्रस देश स्कीइङ प्रयास गर्नुहोस् वा डाउनहिल स्कीइङ जान्नुहोस्। यदि तपाईं सधैँ घोडा घुमाउन चाहानुहुन्छ भने, एक सवारी अकादमीमा पाठहरू खरीद गर्नुहोस् वा एक साथी भाडा प्राप्त गर्नुहोस्। साइकल यात्रा भ्रमणहरूमा हेर्नुहोस्।