केन आहारले तपाईंलाई वजन कम गर्न सक्छ?
विगतमा, मैले देख्यो कि "जोन" आहार दृष्टिकोण (बैरी एसियर, पीएच.डी., दुई पुस्तकहरु को लेखक: क्षेत्र को दर्ज गर्नुहोस र जोन प्रोटीन दर्ज गर्नुहोस ) र प्रोटीन / कार्बो / वसा सेवन को संतुलन को र संतुलन को अतिरिक्त सरल कार्बोहाइड्रेटहरू (जस्तै रोटी, पास्ता आदि) को सेवन हाइपोथीइड्रोइड पीडितहरूको लागि एक प्रभावशाली थियो। मेरो डाक्टरले यो सिफारिस गर्यो, र थाइरोइड रोगीहरूले केही खानेकुरा खानेकुराको साथ सफलता रिपोर्ट गरे।
साथै, ओटिम्यून हाइपोथीराइड्रिज (जस्तै हैशिमोटोको) को अन्य रोगहरु को उच्च घटनाहरु संग सम्बन्धित छ, मधुमेह सहित। यसको अतिरिक्त, हाइपोथीराइडाइजले कोलेस्ट्रॉल उठाउँछ, र यसले वजन कम गर्न गाह्रो बनाउँछ। कुनै पनि, तिनीहरू सबै सम्बन्धित छन्, र जोन केही उत्तर लाग्न किन पर्यो।
जब तपाइँ एक कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ, तपाईका प्यान्रीरेन्सहरू इन्सुलिनलाई रक्तचाप शर्करालाई सामान्य स्तरमा फर्काउन सिकाउँछन्। यदि तपाईं धेरै कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ भने, तपाईंको प्यान्रेरास यति धेरै इन्सुलिन जारी गर्छ जुन यसले रक्तचापलाई कम तल्लो स्तरमा तल पार्न सक्छ जुन तपाईंको दिमागी प्रभावकारी ढंगले कार्य गर्न अनुमति दिन्छ। निम्न रक्त शर्करा र उच्च इन्सुलिनको यो अवस्था मधुमेहबाट एक कदम टाँस्न सकिन्छ।
जोन सिद्धान्तको अनुसार, तपाईंले यो अतिरिक्त इन्सुलिन सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ, यसले तपाईंको शरीरलाई ऊर्जाको लागि भण्डार गरिएको भण्डारण प्रयोग गर्न पनि रोक्छ। यसैले, अतिरिक्त कार्बोसको लागि इन्सुलिन प्रतिक्रियाले तपाईंलाई वजन प्राप्त गर्नको कारण दिन्छ, वा तपाईं वजन गुमाउन सक्नुहुन्न।
तर कुन कुरालाई विचार गरिन्छ "अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट?
- केही मानिसहरूको लागि, धेरै सरल कार्बोहाइड्रेट (जस्तै, रोटी, पास्ता) "धेरै धेरै" छन्। यी मानिसहरूका प्रणालीहरू कतिपय कार्ब्समा घटाउँछन् जुन अरूसँग समस्या पर्दैन। यही कारणले गर्दा यी व्यक्तिहरूले लाभ उठाउँछन् वा समस्या भोगिरहेका हुन्छन्, खानाको समान मात्रा जो अन्य कारणले गर्दा समस्या नगर्ने हुन्छ। हो, यो मान्छे को लागि "ग्रंथिलर समस्या" हो, तर ग्रंथि पेंकेरास हो!
- केही मानिसहरू सजिलै धेरै कार्ब्स खान्छन्। सिर्सको अनुसार, केवल आबादीको अल्पसंख्यक (25%) कुनै पनि रगतको शर्कराको हाई र लोभ वा वजन समस्याको साथ फ्रीज खाउन सक्छ। तिनीहरू चयापचय भाग्यशाली छन्। हामी बाकीको लागि, हामी कार्बोसको लागि अतिसंवेदनशील छौं। यो दस्तावेज गरिएको छ कि मान्छे कम र कम वसा खानुहुन्छ, तर भित्ता पाउन। यदि हामी "कम-मोटो आहार" मा जान्छौं र केवल पास्ता र थैलाहरू र फलहरू र भेगहरू र यस्तो खानेकुरा खान्छौं, र धेरै कम वसा रहन्छ, र व्यायाम पनि गर्छौं, हामी हराउँदैनौँ र अझ बढी प्राप्त हुन सक्छौं।
अब, यहाँ केहि सिद्धांतहरु फ्लोट गर्न को लागी हो।
- एक ढिलो चयापचय carbs / इन्सुलिन संभाल गर्न सक्दैन जस्तै यो पहिले। यो सम्भव छ कि हाइपोथीराइडेरियाजमले हाम्रो प्रणालीमा सबै चीजहरू घटाउनको लागि यसको पेन्टिङ्गको साथ पनि कार्बोहाइड्रेटको प्रक्रियालाई हाम्रो शरीरको क्षमता घटाउँदछ। यसैले, carbs हामीले पूर्व-थाइरोइड समस्याहरू खायौ अब हाम्रो प्रणालीको लागी धेरै अधिक हुन्छ। त्यसोभए धेरै कार्ब्सले थप इन्सुलिनलाई बढाउँछ जसले अत्यधिक मात्रामा जान्छ ... र केहि पनि सम्भवतः मधुमेह हुन्छ। साथै, हामी रक्त शर्करा झन्डा (थकान, चकलेट, थकान, थकान, भोटे, आदि) को अधिक साइड इफेक्ट्सको साथ समाप्त हुन सक्दछौं जुन हामी थाइरोइड लक्षणहरूको रूपमा गल्ती गर्दछौं।
- पुरानो शारीरिक बीमारी बाट तनाव कोर्टिसोल बढ्छ, जसले इन्सुलिन उठाउँछ। कुनै पनि बीमारी, जस्तै हामी गर्भ पुरानो थाइरोइड समस्याहरू सामना गर्दछ, शारीरिक तनाव सिर्जना गर्दछ। तनावले कोर्टिसोल स्तर बढाउँछ। और वृद्धि कोर्टिसोल इंसुलिन को स्तर बढ्छ। (मलाई थाहा छ कि मेरो कोर्टिसोल पछिल्लो समयमा डाक्टरले जाँच गरेको छतमार्फत थियो। उनीलाई थाहा छैन किन।)
- यससँग एक दु: ख सर्कल पक्ष पनि छ। जिगर इन्सुलिन-रिलीज प्यान्रेरेज र एड्रेनियल र थाइरोइड ग्रंथिहरु को गतिविधिहरु बीच मध्यस्थता गर्दछ, जुन ग्लुकोज जारी गर्न जिगरलाई "भनिएको" भनिन्छ। यदि विज्ञापनहरू र थाइरोइड "" अन्त्य "अन्त्यमा राम्ररी काम गरिरहेको छैन, वा लिगर सुस्त, तनावपूर्ण, वा विषाक्त हुन्छ र" प्राप्ति "अन्त्यमा काम नगर्न भने, प्रणाली सन्तुलनबाट बाहिर जान्छ। कुनै पनि तरिका, परिणाम अधिक इन्सुलिन (या हाइपरिनालिनिज्म) लाई उच्च हुन्छ।
अन्ततः, केही डाक्टरहरूले विश्वास गर्छन् कि यदि तपाईंको एड्रेन्टल ग्रंथिहरू तपाईंको प्यापेरियाभन्दा बढी बलियो हुन्छन्, यसले सम्भावित मधुमेहहरूको सामना गर्न सक्छ।
यदि तपाईंको पेंस्रा एक शक्तिशाली अंग हो, जुन अधिक सामान्य छ, तब तपाइँ थकान, शरीरको तापमान कम, एंजाइमेटिक गतिविधि कम र कम रक्त शर्करा (हाइपोग्लिसिया) कम गर्दछ। दिलचस्प, हम्मम। हामीले सबैलाई मानक ग्यारेन्टीहरू हेर्छौं, भले पनि हामी हाम्रो थाइरोइड हार्मोन पाइरहेका छौं!
Prostaglandin ई र इन्सुलिन प्रतिक्रियाहरू
जोन दृष्टिकोणले आहारमा ध्यान पुर्याउँछ जुन भोजनसँग सम्बन्धित शरीर इन्सुलिन प्रतिक्रियाहरू सन्तुलन गर्दछ र आहारलाई सुझाव दिन्छ जसले हामीलाई सिर्जना गर्दछ जुन राम्रो "eicosanoids" भनिन्छ र खराब eicosanoids को सीमित उत्पादन। यसका लागि, प्रोस्टाग्लैंडिन ई (पीईजे) प्रोटिन, कार्बोस र वोसोको सम्बन्धमा सन्तुलित हुन्छ, र हाइपरिन्सुलिन प्रतिक्रियालाई हटाउने आहारबाट आउँछ। यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र राम्रो-ज्ञात eicosanoids मध्ये एक हो।
यहाँ छ जहाँ यो अझ बढी रोचक हुन्छ। यदि इन्सुलिन जाँचमा छ, र शरीरले PGE उत्पादन गरिरहेको छ, यसले शरीरमा के गर्छ?
- क्लटको जोखिम घटाउने, प्लेटलेट क्लम्पिंग रोक्छ। (नोट: कम clotting hypotyroidism को एक लक्षण हो।)
- रक्त वाहिकाहरु लाई हृदयले / रक्तबाट पर्याप्त रक्त प्रवाह सुनिश्चित गर्न र धमनी क्लगिंग को लागी सहयोग पुर्याउँछ। (नोट: प्रणाली मा कम ओक्सीजन, र atherosclerosis / कठोर धमनियों) हाइपोथीराइडेरिया को प्रभाव हो।
- शरीर को निर्माण कोलेस्ट्रॉल को कटौती मा मदद गर्दछ। (नोट: उच्च कोलेस्ट्रोल हाइपोथीराइड्रिजको प्रभाव हो।)
- रिलीज लिम्फोकिनहरू, प्राकृतिक पदार्थहरू जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रसोधन गर्न मद्दत गर्दछ। (नोट: कम प्रतिरक्षा प्रकार्य र संक्रमण को लागी संवेदनशीलता हाइपोथीराइडाइम मा सामान्य हो।)
- प्रतिरक्षा प्रणाली को कोशिकाओं को प्रसार को कम गर्छ जो कभी-कभी अतिशैक्ट र अन्य कोशिकाओं मा हमला शुरू गर्छ (यो के एक स्वत: प्रतिरक्षा रोग मा के हुन्छ)। (नोट: हैशिमोटियो एक ओटिमेम्युन रोग हो, र स्वचालित रूपमा क्लस्टरमा ओटिमेम्युन रोगहरू देखाइन्छ।)
- हिस्टामिनको रिलीज तल राख्छ, जसले एलर्जीको प्रतिक्रियालाई रोक्न मद्दत गर्दछ। (नोट: हाइपोथीराइडाइज्मको साथ धेरै व्यक्तिहरु एडेडोटियोले एलर्जी र एलर्जी प्रतिक्रियामा वृद्धि गरेको छ, यहां सम्म कि धेरै रासायनिक संवेदनशीलता र Candida / खमीर सिन्ड्रोमरूस।)
- दुखाइ / दबाइको सूजन घटाउँछ। (नोट: हाइपोथीराइडाइज्मेज्ज संग धेरै मान्छे संयुक्त र मांसपेशियों को दर्द र सूजन को अनुभव गर्दछ, सहित कपाल सुरंग सहित कलाई र हातहरु को रूप मा सूजन।)
- Endocrine प्रणाली मा, PGE थाइरोइड, एड्रेनाल र पिट्यूटरी ग्रंथिहरु मा महत्वपूर्ण हार्मोन को निर्माण र स्राव को उत्तेजित गर्दछ। (नोट: हामी जान्दछौं कि केहि राम्रो तरिकाले गोप्य छैन !!!)
- यी दूतहरु को uptake र रिहाई बढाएर, PGE नींद को आवश्यकता को कम गर्न सक्छन्, र यसले अवसाद कम गर्न सक्छ। (नोट: थकान र अवसाद हाइपोथीराइड्रिजमा सामान्य हो।)
- श्वसन प्रणालीमा, यो अस्थि हमलाहरु को तीव्रता को कम गर्न को लागि, ब्रोंचियल ट्यूबहरु मा ऊतकों मा एक आरामदायक प्रभाव छ। "(नोट: हाइकोथराइडाइम संग धेरै हामी ओक्सीजन बहाली या अस्थमा जस्तै साँस लेने लक्षणहरु को भावना संग एक समस्या छ। )
तो यो कहाँ जाँदैछ? खैर, मैले मेरो मुख्य सिफारिस अनुमान गर्दछु कि अन्य जोन-प्रकारको दृष्टिकोणमा एक नजर राख्नुहुन्छ। सायद मानिन्छ कि खाना एक औषधि हो, र म तपाईंलाई भन्नेछु, म ठूलो पैसा महसुस गर्न चाहन्छु कि मैले जोन दृष्टिकोणमा महसुस गरें। म तपाईलाई रिपोर्ट गर्न सक्दिन कि म यो थियो महिनामा मैले धेरै वजन गुमाएँ, तर मैले राम्रो महसुस गरेँ, कम चिसो भयो, र मेरो कपडाहरू एकदमै राम्रो थियो।
जोन काम गर्दछ
स्तर 1: आधारभूत
- कम्तिमा 64 औंस पानी पिउनुहोस्।
- अधिक फल र सब्जियां, कम अतीत, ब्रेड, अन्न र स्टार्च खाओ।
- कम क्यालोरीहरू संग अधिक बारम्बार खाना खाएं।
- हरेक भोजन र नाक संग कम वसा प्रोटीन खाओ।
पेन्फअफ: तपाईले थप शरीरको मोटो प्राप्त गर्न रोक्नुहुनेछ।
स्तर 2: ध्यान दिनुहोस्
- निर्धारित गर्नुहोस् कि तपाइँ कति प्रति प्रोटीन प्रति दिन आवश्यक छ, र त्यो रकम (कम फैट प्रोटीन राम्रो छ।)
- प्रत्येक भोजन मा कार्बोहाइड्रेटमा प्रोटीन आफ्नो अनुपात नियन्त्रण गर्न आँखाबेल विधि प्रयोग गर्नुहोस्। (आँखाको पखेटा: तपाईंको हातमा फिट गर्न भन्दा कम लोफट प्रोटीन खाईन नदिनुहोस्। प्रोटीनको मात्रा कार्बो खानेको मात्रामा आउँछ। यदि यो अनुचित कार्बोस - ब्रेडहरू, स्टार्चहरू - 1 देखि 1 सम्मको मात्रामा उस्तै मात्रामा हुन्छ। यो राम्रो कार्बोस - फलहरु र सब्जिहरु हो - त्यसपछि बुद्धिमानी प्रोटीन मात्रा को डबल मात्रा।)
- हरेक भोजनमा केही अतिरिक्त monounsaturated चर्को थप गर्नुहोस्।
- खाना खाएर 30 मिनेट पहिले औंस पानी पियो।
पेन्फअफ: तपाईंले अतिरिक्त शरीरको मोटो गुमाउनु हुने छ।
स्तर 3: Zoning
- निश्चित गर्नुहोस् कि अधिकांश कार्बोस फल र भेगबाट आउँछ। अनाज, स्टार्च, पास्ता र ब्रेडहरूको प्रयोगको रूपमा मसलाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। खाना खाएर कुल कार्बोस को 25% भन्दा बढी राख्नुहोस्।
- क्षेत्र खाना वा नाश्ता बिना 5 घण्टा भन्दा बढी समय नजानुहोस्।
- एक घन्टा भित्र बढ्दै वा बढ्दै एक क्षेत्र नाश्ता सधैं।
भुक्तानी: ZONE मा जाँदैछ।