मधुमेहहरूको लागि भोजन योजनाहरू "एक आकार सबै फिट बस्छन्" होइनन्। प्रत्येक व्यक्तिको आहार आवश्यकता फरक छ। तिनीहरू तपाईंको यौन, उमेर, गतिविधि स्तर, उचाई, वजन, र दबाइको आधारमा भिन्न हुनेछ। यदि तपाईले भर्खरै दर्ता गरिएको आटिटीसँग भेट्नुभएन भने, एक बाहिर खोज्नुहोस्। उनीहरूले तपाइँका सबै विशिष्ट आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न एक व्यक्तिगत भोजन योजना को विकास गर्न मा मदद गर्न सक्छन्।
यसो भनिएको छ, निम्न सामान्य मापदण्ड अनुसार पालन गर्ने भोजन योजनाहरू टाइप 2 मधुमेहहरूको साथमा धेरै व्यक्तिहरूको लागि काम गर्नेछ। त्यसैले यी सामान्य खाना योजना निर्देशन दिशानिर्देशमा काम सुरु गर्नुहोस्:
- सँधै तपाईंको भोजन योजनाहरु को फाइबर सामाग्री को प्रयास गर्नुहोस सारा अनाज स्टार्च विकल्पहरु लाई चुनएर फलहरु र सब्जहरु लाई शामिल गरेर।
- कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू जस्तै स्किम वा 1% दूध, कम-मोटो दही, र कम-मोटो पनीर छनौट गर्नुहोस्।
- सामान्य मा वसा को प्रयोग सीमित। खानाको लागि अप्ट कि पकाइएको, चिसो, वा सटाइड गरिएको फ्याट फ्रि, गैर-स्टिक पकाउने स्प्रे प्रयोग गरेर। यदि बोसो आवश्यक छ भने कैनोला वा जैतूनको तेलको प्रयोग गरी सामान्य स्वस्थ विकल्प हो किनभने यी तेलहरूमा संतृप्त वसा समावेश हुँदैन।
- तपाईंको भोजन उचित रूपमा भाग लिनुहोस्। मानक डाइरेक्टरी प्लेट प्लेट प्रयोग गर्दै:
नाश्ता : तपाईंको प्लेट स्टार्च, एक तिमाही फल, र एक क्वाटर लीन प्रोटीन को आधे बनाउनुहोस्।
लंच र डिनर : तपाईंको लंच र रातो रातको प्लेट गैर-स्टार्च सब्जियां, एक तिमाही पुरा-अनाज स्टार्च खानाहरू र एक चौथा दुबई प्रोटीन बनाउनुहोस्। एक कम-मोटो डेयरीको सेवा वा अर्को स्टार्चमा थप गर्नुहोस्, साथै यी खानाहरू चर्को गर्न फलफूलको एक सेवा।
एक साँझ नाश्तेको लागि , एक मानक आकार सलाद प्लेट प्रयोग गर्नुहोस् र आधा पुरा अनाज स्टार्च, फल वा कम-मोटा दूध र अन्य आधा दुबला प्रोटीन बनाउनुहोस्।
यी सामान्य दिशानिर्देशहरू पालन गर्नुपर्छ एक भोजन योजना निर्माण गर्नु पर्छ कि अधिकांश व्यक्ति टाइप 2 मधुमेह संग उपयुक्त छ र लगभग छ:
- 45 देखि 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति भोजन
- 15 देखि 30 ग्राम को कार्बोहाइड्रेट प्रति शाम नाश्ता
- कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीनबाट 20% कैलोरीहरू र वसाबाट 30% कैलोरीहरू (संतृप्त वसा बाट 7%) बाट दैनिक दैनिक क्यालोरीहरूको 50%।