जंक फूडले तपाइँको पुरानो दुखाइलाई प्रभाव पार्छ
जब तपाईं दुखाइमा हुनुहुन्छ, खानाको खाँचो एकदम राम्रो छ के हो? खैर, केहि छैन, जबसम्म तपाईं यसलाई मध्यस्थतामा खानुहुन्छ। तथापि, समस्याहरू उत्पन्न हुँदा, जब तपाईं जंक फूड मा ओभरलैगुल गर्नुहुन्छ। यदि तपाईसँग पुरानो पीडा छ भने तपाईलाई कस्तो खाईन्छ? के खान नपाउने कुरा सुरू गरौं।
तपाईंले खाईनु हुँदैन
आज, प्रायः प्रायः अमेरिकनहरूले प्रायः चाहिन्छ भन्दा बढी क्यालोरीहरू उपभोग गर्छन्।
तपाईले छनौट गर्नुभएको धेरै खानेकुराहरू पनि अनुचित सामग्रीहरुमा उच्च हुन सक्छ, जस्तै संतृप्त वसा , चिनी र नुन। एक क्यालोरीमा केन्द्रित र भित्तामा राखिएको न केवल हामीलाई मोटापेषणको लागी अधिक बढाउँछ तर हाम्रो पुरानो पीडाको तीव्रता बढ्न सक्छ। फलफूल र सब्जमा आहारको कमीले शरीरमा सूजन बढाउन सुझाव दिएको छ, जुन तपाईंको मांसपेशी वा संयुक्त दुखाइ छ भने विशेष चिन्ता हुन सक्छ। गठियाहरु संग, जंक फूड्स (जो क्यालोरी मा उच्च छ) को दोश्रो समस्या हुन सक्छ किनकी अतिरिक्त वजन पनि जोड़ों मा दबाव बढ्छ।
अत्यधिक वजन, अतिरिक्त दुखाइ
यदि तपाईंको पुरानो पीडा अवस्था सूजन द्वारा खराब छैन भने, शोधकर्ताहरूले फेला पाएका छन् कि पुरानो दुखाइको मान्छे जो अधिक वजन पनि अधिक स्वाभाविक मात्रा को बनाए राखन को तुलना मा अधिक कडा दुखाइ को रिपोर्ट गर्न को लागी गर्छन। के यो मतलब भनेको तपाईं सख्त आहारमा जानुहुन्छ? सम्भव छैन, तर तपाईंले आफ्नो वजन र आफ्नो दुखाइ को निगरानी गर्नु पर्छ कि तपाइँ कम से कम वजन बढन रोक्न र निश्चित छ कि तपाईंको दुखाइ खराब नहीं हुन्छ।
स्वस्थ भोजनको लागि आधारभूत दिशानिर्देशहरू:
- बढी फलफूल र सब्जियाँ खाओ , विशेष गरी पत्तेदार र ताजा फल। जमे भएका किस्महरू पनि राम्रो छन्। क्यान्सरका लागि केवल अन्तिम रिसोर्टको रूपमा अप्ट गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरूसँग उनीहरूको ताजा वा जमेको समकक्ष भन्दा अधिक सोडियम र कम पोषण हुने सम्भव छ।
- धेरै सेम र पुरा अनाज खाओ । सलादमा केही चक्कुहरू टाँस्नुहोस्, सेतो देखि गहुँ रोटीबाट स्विच गर्नुहोस् वा सम्पूर्ण अनाज पास्ता प्रयोग गरेर सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको दैनिक भोजनमा साना परिवर्तनहरू एक फरक फरक बनाउन सक्छ।
- परिष्कृत चाइनाहरू जस्तै कि थपिएको चीनी र ती प्रसोधन गरिएका ती व्यक्तिहरू काट्नुहोस् । एक नाश्ता पट्टीको बजाय, स्ट्रबबेरी संरक्षण संग गेहूं टोस्ट छ। खाली क्यालोरीको स्थानमा पोषक तत्व-घने खानाको लागि अप्ट गर्नुहोस्।
- थप पानी पिउनुहोस् । सोडा वा रसको विपरीत, पानीले अतिरिक्त क्यालोराहरू थपिदिने हाइड्रेटेड राख्दछ। यद्यपि आहार कोला कम-क्याल वा क्यालोरी-फ्री हो भने, प्रायः सोडियम र क्याफिनसँग प्याक गरिन्छ। यदि तपाईं सादा पानी पेट गर्न सक्नुहुन्न भने, लेमन वा ककलर स्लाइस थप गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं पाउडर स्वादको प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरूको सोडियम स्तरमा आँखा राख्न निश्चित हुनुहोस्।
यदि तपाइँ आफ्नो पुरानो पीडाको अतिरिक्त अन्य मेडिकल सर्तहरू भोग्नु हुन्छ भने एक स्वस्थ आहार अझ महत्त्वपूर्ण छ। ध्यान राख्नुहोस् कि यदि तपाइँसँग विशेष आहार छ, जस्तै मधुमेह वा हृदय अवस्थाको लागि, तपाईंले आफ्नो चिकित्सक वा पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित दिशानिर्देशहरूको पालना गर्नुपर्छ। यदि तपाइँ कहाँ सुरू गर्न निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाईंको डाक्टरको साथ भेटघाट बनाउनुहोस्। स्वस्थ खाना सही दिशामा एक कदम हो जब तपाईं पुरानो पीडा संग बस्दै हुनुहुन्छ ।
पुरानो दुखाइको लागि पोषण योजनामा थप महान सल्लाहको लागि, पोषणको लागि गाइड द्वारा विरोधी भ्रामक खाद्य पदार्थको बारेमा यो लेख हेर्नुहोस्।
स्रोतहरू
हेट होली सी, म्याकिलन रबर्ट सी, थर्नटन-नेभ्स टोन्या, कोच करेन र कन्स्बी आर्थर जी। एक सामान्य जनसंख्या मा मोटापा र दुखाइ को Comorbidity: दक्षिणी दर्द फैलावट अध्ययन बाट परिणाम। जर्नल दुखाइ भोल्युम 8, अंक 5, पृष्ठ 430-436 (मई 2007)
सेमन डी। आहार-प्रेरित प्रोइनफ्लूमेन्ट स्टेट: पुरानो दुखाइ र अन्य उपासनात्मक रोगहरूको कारण? जर्नल मैनिप्युलेटिक र फिजिकल थेरेपी। 2002 मार्च-अप्रिल; 25 (3): 168-79
स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। अमेरिकी, 2005 को लागि आहार दिशानिर्देश। 5/9/9 सम्म पुग्यो।