15 तपाईंले इन्फ्लुमेन्ट फूड्स खाउनु पर्छ

इन्सुलेशन जलन, चोट, वा संक्रमणको लागि तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको प्रतिक्रिया हो। यो एक सामान्य प्रतिक्रिया (र वास्तव मा एक राम्रो कुरा), र यो उपचार को एक प्राकृतिक भाग हो। तर यो सम्भव छ कि पुरानो सूजनले तपाईंको शरीर र तपाईंको स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

एक विरोधी भ्रामक आहार पछि एक केहि पुरानो सूजन को विरोध गर्न को एक तरिका हो जुन एक स्वस्थ स्वस्थ जीवन शैली को नेतृत्व बाट आउँछ। यदि तपाईं स्वस्थ खाना खाने बाटोमा फिर्ता लिन तयार हुनुहुन्छ भने, यी 15 खानाहरू सबै पोषणशील प्रयास गर्नुहोस् र पुरा तरिकाले विरोधी-भ्रामक आहारमा पूर्ण रूपमा प्रयास गर्नुहोस्।

1 -

बादाम

बादाम एक monounsaturated वसा (जैतून को तेल जस्तै), भिटामिन ई, र म्यांगनीज को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। तिनीहरू म्याग्नेशियम र रोटी प्रोटीनको राम्रो स्रोत हुन्। अनुसन्धान अध्ययनमा, खूनको खाडी हृदय रोगको निवारक जोखिम संग सम्भव छ, सम्भवतः तपाईंको रगतको फैटी एसिड प्रोफाइल सुधार गरी।

खैरहवाँ पनि धेरै सट्याटिंग गर्दै छन्, यद्यपि उनीहरूले धेरै अन्य विरोधी भ्रामक खाद्य पदार्थहरू भन्दा कम क्यालोरीमा अझ उच्च हुन्छ भने, बादामको मुट्ठी खाएर तपाईंलाई स्वस्थ वजन घटानेको कार्यक्रमको साथ मद्दत गर्न सक्दछ।

2 -

Avocados

Avocados हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसामा धनी छन्, साथै तिनीहरू म्याग्नेशियम, फाइबर र पोटेशियमको उत्कृष्ट स्रोत हो, सोडियममा कम हुँदा। तपाईंको दैनिक दैनिक सेवन भिटामिन सी, ए, ई, र बी-जटिल विटामिनहरूमा आधा एक एकोकोडो पनि राम्ररी थपिनेछ।

यिनी पोषक तत्वहरु र एंटीओक्सिडेंट को रूप मा काम गर्ने पलीफेनols को संयोजन को एसिकोड्स को कुनै पनि विरोधी भ्रामक आहार को लागि आवश्यक हुन्छ। तपाईंको मनपर्ने स्यान्डविच वा सलादमा एवोकोडो स्लाइसहरू थप्नुहोस् वा एक स्वादिष्ट ग्यानामा बनाउनुहोस्।

3 -

ब्रोकोली

ब्रोकोली सब्जियों को क्रिस्फेरियस परिवार को एक सदस्य हो जुन phytochemicals मा उच्च glucosinolates भनिन्छ। यी फाइटोकोमिकल्स शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हुन्। ब्रोकोली पनि एक भिटामिन सी, पोटेशियम, क्यालसियम, र भिटामिन ए, को सबै भन्दा राम्रो स्रोत हो।

एपिडेमोलॉजिकल अध्ययनले बताउँछ कि ब्रोकोली सहित अत्यधिक cruciferous सब्जियों मा उच्च आहार खानु, केहि निश्चित प्रकार को क्यान्सर को निचले जोखिम संग सम्बद्ध छ। अधिक ब्रोकोली तपाईंको आहारमा लिन सजिलो छ किनकी यो स्वादिष्ट पकाएको वा कच्चा छ।

4 -

ब्लूबेरी

ब्लूबेरीमा महत्वपूर्ण मात्रामा पोलीफेनोलहरू छन् जसले एन्टिओक्सिडेंट गतिविधि ट्रिगर गर्दछ र क्यान्सर र हृदय रोगलाई रोक्नको लागि मद्दत गर्न सक्छ। फ्लोनोनोइड, एन्थोकेइडिनिन्स, फेनकोलिक एसिड, र ट्यानिनस सहित यो फाइटोकोमिकल्स, फ्री रेडिकल द्वारा सेल सेलुलर क्षति रोक्न र सुधार गर्ने।

प्रयोगशाला अध्ययनहरूले देखाउँछ कि ब्लूबेरीमा हुने रसायनहरूले क्यान्सरको विकासलाई कम गर्न र सूजन कम गर्नबाट क्यान्सरलाई पनि रोक्न सक्छ। तिनीहरू क्यालोरीहरूमा पनि कम छन् र भिटामिन सी, भिटामिन ई, र फाइबरलाई तपाईंको दैनिक आहारमा थप गर्नुहोस्। र नबिर्सनुहोस् तिनीहरू पनि स्वादिष्ट हुन्छन्!

5 -

गाजर

गाजरमा बीटा कोरोनन समावेश छ, जुन तपाईंको शरीरले भिटामिन ए मा रूपान्तरण गर्न सक्छ, जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, तर यसको आफ्नै दायाँमा एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट पनि हुन्छ। गाजर पनि zeaxanthin र lutein समावेश गर्दछ, जो पनि विटामिन ए संग सम्बन्धित छन् यी एंटीओक्सिडेंटहरुमा अमीर आहार खाने तपाईंको शरीर को स्वस्थ कोशिकाओं लाई क्षति को रोकथाम द्वारा कैंसर को जोखिम को कम गर्न मा मदद गर्दछ।

गाजरहरू कम क्यारियस र फाइबरको राम्रो स्रोत हो, किनकि उनीहरूले आवश्यक भएमा वजन कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्दछन्- महत्त्वपूर्ण कारण मोटापा हृदय रोग, मधुमेह र क्यान्सरको केहि प्रकारका लागि एक जोखिम कारक हो।

6 -

सुक्खा बीन्स

सूखे सेम, जस्तै नेवी सेम, गुर्दे सेम, पिन्टो सेन्स र कालो सेम, पौडी प्रोटीन, खनिज, बी-विटामिन विटामिन, र भिटामिन K. को एक उत्कृष्ट विरोधी भ्रामक स्रोत हुन्। उनीहरूले पनि फाइबर भरिएको फाइबर भन्दा पूर्ण , र तिनीहरूले पोलीफिनोल समावेश गर्दछ जुन एंटीओक्सिडेंटको रूपमा काम गर्दछ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सेम सेमले स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ र केहि प्रकारका हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, साथै सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरू प्रोटीनमा उच्च हुनाले, तिनीहरू मासुहीन खानाहरूको लागि एकदम सही हो भने तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्न भने पनि प्रेम गर्नुहुनेछ।

7 -

केले

केले एक भिटामिन ए, सी, र के एक उत्कृष्ट स्रोत हो, र क्याल्सियममा कम हुँदा, क्याल्सियम, फलाम, म्याग्नेशियम, पोटेशियम र भिटामिन सी को एक राम्रो स्रोत हो। यो क्यालोरीमा पनि कम छ र केही फाइबर छ।

केले समावेश यौगिकहरू ग्लुकोसिनोलेट्स भनिन्छ जसले कैंसरलाई रोक्न सक्छ, साथै lutein र zeaxanthin, जुन विटामिन एसँग सम्बन्धित छन् र तपाईंको मोटाइब्स र मोलिकुलर पनीरेशनको विकासको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, lutein एथेरोस्क्लोरसिस रोक्न सक्छ। केले सलादमा थप्नुहोस् वा केला चिप्सका रूपमा स्न्याक गर्नुहोस्।

8 -

जैतून का तेल

जैतून का तेल भूमध्य भोजन र दीर्घकालीनता संग जोडिएको भूमध्य भोजन, को एक आवश्यक घटक हो। यो monounsaturated वसा मा अमीर छ जुन तपाईंको रक्त वाहिकाओं को लागि राम्रो छ र तपाईंको शरीर मा कोशिकाहरु को रक्षा को लागि एंटीऑक्सिडेंट को रूप मा काम गर्दछ जो Polyphenols छ।

जैतून का तेलले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, उच्च कोलेस्ट्रोल कम गर्छ, र सम्भव छ कि केहि पाल्भेनोलले क्यान्सरको केहि प्रकारहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले यो तपाईंको भान्सामा थपिने अद्भुत तेल हो। यो खाना पकाउने लागि सधैं राम्रो छैन तर यो सलाद ड्रेसिङको लागि उत्तम र सब्जीको पक्षको भाँडा परिष्करणको लागि।

9 -

सुन्तला

सुन्तला भिटामिन सी र पोटेशियम को एक उत्कृष्ट स्रोत हुन्, र तिनीहरू फाइबर, क्यालसियम र फोलोट पनि हुन्छन्। सुन्तलामा फाइबर र फोलोटले तपाईंको हृदय स्वस्थ राख्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, र भिटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रकार्य, बलियो संयोजक ऊतक र स्वस्थ रक्त वाहिकाहरूका लागि आवश्यक छ।

सुन्तला र सुन्तला रस एक विरोधी भ्रामक आहारमा उत्कृष्ट थप छन् र तपाईंलाई नाश्ताको लागि सुरक्षित गर्न आवश्यक छैन। सुँगुर एक महान दोपहर नाश्ता बनाउन र विभिन्न व्यञ्जन र सलादहरूमा थप्न सकिन्छ।

10 -

सामन

सामनले ओमेगा-3 फैटी एसिडको महत्त्वपूर्ण मात्रा-कुनै पनि अन्य प्रकारको माछा वा समुद्री खानाको तुलनामा। अध्ययनले यी फाइटी एसिडहरूको उच्च सेवन गर्ने व्यक्तिहरूलाई सुझाव दिन्छ कि सुखा आँखाबाट पीडित सम्भावना कम हुन सक्छ, र यो हृदयको लागि पनि राम्रो हुन्छ किनभने स्वस्थ वसाले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ र कोलेस्ट्रॉलको जाँचमा राख्दछ।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले तपाईंलाई फाइदात्मक ओमेगा-3 को कारण कम से कम दुई पटक फ्याटटी माछा खाएको छ, तर सामसुङले अझ राम्रो बनाउँछ कि यो पनि एन्टिअक्साइड भनिन्छ जो अष्टक्सानथिन भनिन्छ।

11 -

स्पिनच

स्पिनच सबै विरोधी भ्रामक superfoods को सबै भन्दा राम्रो छ। यसमा लुटिन समावेश छ, जो भिटामिन ए र बेटा क्यारोनसँग सम्बन्धित छ। पालकले तपाईंलाई लोहा, भिटामिन क्यान्सर र फोलोट दिन्छ, र क्यालोरीमा यो धेरै कम छ, त्यसैले यो वजन घटाने आहारहरूको लागि एकदम राम्रो छ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि जो लोग हरियो, पातलो सब्जियां खाएको जस्तो पात जस्तो, माईक्रोलिक पनरोकिसको खतरा घटाउन सक्दछ, त्यसैले तपाईंको आहारमा ताजा वा पकाएको ताच को धेरै मात्रामा जोड्नुहोस्।

12 -

स्ट्रबेरी

स्ट्रबेरी स्वादिष्ट, रसदार, र मीठो छन् र यसलाई अझ राम्रो बनाउन, तिनीहरू पनि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छन्। स्ट्रबबेरी कैलोरीहरूमा कम छन्, फाइबरमा उच्च छ, र तिनीहरूसँग तपाइँको शरीरलाई सामान्य रूपमा काम गर्न आवश्यक हुन्छ, धेरै भिटामिन सी सहित। तिनीहरूसँग भ्रामक गुणहरू र धेरै सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

केवल सबै जामुन तपाईका लागि राम्रो हो किनकि सुँगुरहरूले उनीहरूको रङ्गलाई दिन्छन् पनि एन्टिओक्सिडन्टले सुत्न कम गर्न मद्दत गर्दछ।

13 -

सखरखण्डा

मीठो आलु विटामिन र खनिजमा अमीर हुन्छन्। धेरै नारंगी रंगित सब्जियों जस्तै, तिनीहरू भिटामिन ए र बीटा कार्टोनमा अत्यन्तै उच्च छन्, जुन एक शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट हो। मीठे आलुहरू धेरै भिटामिन र खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत हुन्, भिटामिन सी र के.एन., पोटेशियम, र बी जटिल विटामिन सहित।

मीठे आलुहरू पनि धेरै फाइबर छन् र क्यालोरीमा धेरै उच्च छैनन्, त्यसैले तिनीहरू कुनै पनि आहारको लागि स्वादिष्ट अतिरिक्त बनाउँछन्। एक पकाएको मीठे आलु एक साइड डिशको रूपमा उत्तम छ वा माथि पकाएको सेम र ब्रोकोलीसँग र यसलाई खानाको रूपमा खान्छ।

14 -

स्विस चर्ड

स्विस चेर्ड धेरै सुन्दर र स्वादिष्ट छ। यो तपाईंको अहिंसात्मक खरीदारी सूचीमा थप्नको लागी एक अद्भुत (र रंगीन) पत्तेदार सब्जिङ हो। स्विस चेर्ड भिटामिन ए र के एक उत्कृष्ट स्रोत हो, धेरै खनिजहरूको राम्रो स्रोत र क्यालोरीमा धेरै कम स्रोत।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि स्विस कोर्डले फ्लाभोनोइड हुन सक्छ जुन एंटीओक्सिडेंटको रूपमा काम गर्दछ र सूजन कम गर्दछ त्यसैले यसले तपाईंको मेनुको स्वस्थ थप गर्दछ।

15 -

अखरोट

अखरोट स्वस्थ वसा, प्रोटीन, भिटामिन ई, खनिज, र फाइटोकोमिकल्सको स्टिरोल नामक उत्कृष्ट स्रोत हो। तिनीहरूले पनि तपाईंको मनको लागि राम्रो हो कि mononsaturated फैटी एसिड र ओमेगा 3 फैटी एसिड पनि समावेश गर्दछ। अखरोट पनि ऊर्जा-घन हो, त्यसैले तपाईले आफ्नो भागको आकार हेर्न आवश्यक पर्दछ, तर, क्यालोरीमा उच्च भए तापनि, अखरोटको मुट्ठी खाएर तपाईंलाई पूर्ण समय महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र वास्तवमा तपाइँले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

बाट एउटा शब्द

यी स्वादिष्ट र स्वस्थ खानाहरू थप्न सक्नाले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न र स्वस्थ वजन व्यवस्थापन गर्न सजिलो बनाउन सक्छ। विरोधी भ्रामक खाद्य पदार्थहरूमा अमीर आहार पनि केहि स्वास्थ्य परिस्थितिहरू तपाईंलाई उमेरको रूपमा रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको खाना पकाउन र भोजन तयारी विधिहरू प्रयोग गरी तपाईंको इन्फ्लूमेन्ट्ट फूड्स स्वस्थ राख्न निश्चित हुनुहोस्।

> स्रोतहरु:

> अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन। "माछा र ओमेगा -3 फैटी एसिड।"

> Bouchenak एम, Lamri-Senhadji एम "फलहरु को पोषण गुणवत्ता, र हृदय मधुमेह जोखिम को रोकथाम मा उनको भूमिका: एक समीक्षा।" जे मेड फूड। 2013 मार्च; 16 (3): 185-9 8।

> बल्लाल्ला एसी, क्रेन टी, पटिल बी, वर्र्टइम बीसी, थम्पसन पी, थमसन सीए। "प्लाज्मा carotenoids, ओक्सीडाइटी तनाव, र अधिक वजन घटाने स्तन क्यान्सर जीवित मा सूजन मा गाजर को रस हस्तक्षेप को प्रभाव।" पोषण क्यान्सर। 2012; 64 (2): 331-41।

> Damasceno NR1, Pérez-Heras A, Serra M, Cofán M, Sala-Vila A, Salas-Salvadó J, Ros E. "कुखुराको क्रोध अध्ययनले कुंवारी जैतूनको तेल, अखरोट वा बादामसँग समृद्ध बनायो। लिपिड र अन्य हृदय रोग जोखिम मार्करों मा प्रभाव। "नटटैट मेटाब कार्डियोवोस्क डिस्क। 2011 जुन; 21 आपूर्ति 1: S14-20। doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006।

> Dreher एमएल, डेवनपोर्ट AJ। "हेज एवोकोडो रचना र सम्भावित स्वास्थ्य प्रभाव।" क्रिभ फूड एस एस एन न्यूट क्रि। 2013; 53 (7): 738-50। doi: 10.1080 / 10408398.2011.556759।