व्यायाम, आहार र विश्रामले मद्दत गर्न सक्छ
पुरानो दुखाइ लाखौं मानिसहरु को लागि एक कमजोर अवस्था छ जो हरेक दिन यसको दुष्प्रभाव संग रहछन। अस्थायी पीडामा रहन सजिलो छैन, तर दुखाइ हुँदैन जुन विशेष गरी चुनौतीपूर्ण छ। जबकि दबाइले दुखाइको उपचार गर्न मद्दत पुर्याउँछ, यो अक्सर प्रायः लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न पर्याप्त हुँदैन। जब पुरानो पीडा खराब हुन्छ भने, यसको साथ रहन असम्भव महसुस गर्न सक्छ।
पुरानो दुखाइको साइड इफेक्ट्स
पुरानो पीडाको सीमाको साथ तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ। पुरानो दुखाइले काम गर्ने क्षमताको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्छ, आफ्नो बच्चाहरु संग खेल्न, हिड्न वा आफैंको हेरचाह गर्दछ। दुखाइले पनि सिन्ड्रोमलाई असक्षम गराउन सक्छ भनेर पनि थाहा पाउन सकिन्छ, जुन "यसलाई प्रयोग गर्नुहोस् वा यो गुमाउनुको मेडिकल तरिका हो"। दुख्नदेखि बच्न धेरै व्यक्तिहरूले दिनभरि काम गर्ने रकम सीमित गर्छन्। अन्ततः, यसले कमजोरीको कारण बनाउँछ, जुन कम गतिविधिमा जान्छ, र चक्रको गठन हुन्छ।
एक मनोवैज्ञानिक राज्यले पुरानो पीडामा ठूलो भूमिका खेल्दछ तपाईंको जीवनमा। यदि तपाइँ वा कसैले कसैलाई थाहा छ भने पुरानो पीडा छ, तपाईं चिन्ता, क्रोध, अवसाद , र ध्यान केन्द्रित हुन सक्छ। पुरानो पीडा संग जीवन को मनोवैज्ञानिक दुष्प्रभाव को दर्द को रूप मा कमजोर को रूप मा हुन सक्छ। यो के हो पुरानो दुखाइ यस्तो जटिल परिस्थिति बनाउँछ।
कोपिंग कौशल विकास गर्नुहोस्
जब तपाईं पुरानो पीडाको साथ सोच्नु भएको बेलामा एक गहिरो तस्बिर देख्न सक्नुहुन्छ, ध्यान राख्नुहोस् कि यी सबै भन्दा खराब-परिदृश्य परिदृश्यहरू छन्।
वास्तविकतामा, धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको पीडाको बावजूद स्वस्थ, उत्पादित जीवन बिताइरहेका छन्। यो कारणले गर्दा उनीहरूले दुखाइको सामना गर्ने तरिकाहरू भेट्टाएका छन्, या त दबाइहरु, वैकल्पिक उपचार वा दुई को संयोजन मार्फत।
व्यायाम गर्नुहोस्
यसलाई गुमाउनु हुँदैन यसको प्रयोग गर। सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रमको बारेमा तपाईंको डाक्टर वा एक भौतिक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि सही छ।
जब तपाईं पुरानो पीडा संग बस्नुहुन्छ, व्यायामले तपाईलाई गतिशीलता बनाए राख्न मद्दत गर्दछ। यो पनि तपाईंको मांसपेशिहरु सक्रिय र तपाईंको जोडीहरु लाई लचीला राख्छ, जसले पुरानो पीडा को लक्षण को कम गर्दछ। नियमित व्यायाम पनि सिन्ड्रोमलाई असक्षम गर्न रोक्छ, एक अवस्था जसमा मांसपेशिहरु निष्क्रियता देखि कमजोर हुन्छ। कमजोर मांसपेशिहरु दुखाइ को लागी अधिक कमजोर हुन्छन् र अन्य चोटहरु पनि हुन सक्छ।
सही दवाई फेला पार्नुहोस्
जबकि यो विभिन्न नुस्खाहरू प्रयास गर्न निराशा हुन सक्छ, विभिन्न किसिमको नमूनाले अन्ततः तपाईंलाई काम गर्ने औषधिको नेतृत्व गर्दछ। किनकि त्यहाँ धेरै प्रकारका दबाइहरु जसले पुरानो दुखाइ नियन्त्रण गर्दछ, यो धेरै महीन लाग्न सक्छ जुन तपाइँको लागि राम्रो काम गर्दछ। तपाईं आफ्नो बाँकी जीवनको लागि औषधि लिनको साथ चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ र साथसाथै यसको साइड इफेक्टको साथ जिवन। तपाईं पनि दर्दकला लत को बारे मा चिंतित हुन सक्छ।
तथ्याङ्कले सही रूपमा लिँदा धेरै दुखाइ दबाइहरू सुरक्षित र प्रभावी हुन्छन्, तपाईले तपाइँको डाक्टरको कुनै पनि चिन्ताको उल्लेख गर्नुपर्दछ। उनले तपाईंलाई मदत गर्न सक्दछन् कि तपाईका प्रेमीहरू र लोकप्रिय दु: ख छुटकारा दबाइहरु को कोस, साथसाथै उनीहरु लाई पूरा गर्न को लागी सम्भावित जोखिम को व्याख्या गर्दछ। यदि तपाइँसँग तपाइँको दबाइहरु संग समस्या छ भने, परिवर्तन गर्न को लागी आफ्नो डाक्टर लाई सोध्नुहोस्। अचानक रोक्न वा तपाईंको दुखाइको औषधि परिवर्तन गर्न अनपेक्षित साइड इफेक्ट हुन सक्छ जुन खराब हुन सक्छ वा खतरनाक हुन्छ।
वैकल्पिक र पूरक उपचार अन्वेषण गर्नुहोस्
केवल प्रयोग गरिएको वा दबाइहरु संग संयुक्त, वैकल्पिक र मानार्थ उपचार (सीएएम) पुरानो दुखाइ संग जिने सिक्ने एक शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ। पुरानो पीडाको लागि सामान्यतया प्रयोग CAM को उदाहरणहरू मालिश, चुम्बकीय उपचार, ऊर्जा दबाइ, एक्यूपंक्चर, र हर्बल औषधि समावेश गर्दछ।
आराम गर्न सिक्नुहोस्
तनावले मांसपेशियों को तनाव को कारण बनता छ, जो तपाईंलाई दुखाइ को मात्रा मा वृद्धि गर्न सक्छ। मांसपेशियों को आराम को अनुमति दि्छ तनाव को कम गर्दछ र दर्द संवेदना कम गर्दछ। आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न सिक्न अतिरिक्त औषधिहरूको प्रयोग बिना तपाईँको दुखाइ नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
आराम एक दुखाइ प्रबंधन उपकरण हो जुन यसको आफ्नै मा प्रयोग गर्न सकिन्छ, वा अन्य उपचार संग संयोजनमा।
योग र निर्देशित इमेजरी कम तनाव र मांसपेशियों को तनाव मा उपयोगी छ, क्रोध दुखाइ को तीव्रता को प्रमुख योगदानकर्ताहरु। योगले तपाईंको मन र तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न गहिरो सास फेर्नको लागि पोथीको एक श्रृंखला प्रयोग गर्छ। तपाईंको मानसिक अवस्था शासित हुन गाह्रो इमेजरी मनन प्रयोग गर्दछ।
मद्दत पाउनुहोस्
आफैलाई सबै केहि गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। अहिले कम र थोडा सहयोग पाउनको लागी यसले तपाईंको विशेष दिनहरूमा। तपाईंको छिमेकीले तपाईंको पसलमा केहि चीजहरू उठाउँदछ वा तपाईंको आमाले बच्चालाई हेरौं, त्यसैले तपाईले छोरो लिन सक्नुहुनेछ। यो समय प्रयोग गर्नुहोस् कि नमिल्ने परिरक्षणहरू आराम वा पूरा गर्न जसले तपाईंको दुखाइ बढाएन।
समर्थन खोज्नुहोस्
10 अमेरिकमा एकले आफ्नो जीवनमा केही समयसम्म पुरानो पीडाबाट पीडित गरेको छ। सम्भावना यो हो कि कसैले नजिकको व्यक्तिलाई पुरानो पीडा संग बाँच्ने कुरा बुझ्दछ जस्तै। समर्थन समूह वा एक साथी साथीलाई भेट्टाउन तपाइँले पुरानो पीडाको साथ जिउन सिक्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। न केवल आफ्नो साथीहरूले कुन प्रविधि र उत्पादनका लागि काम गरेका छनौटहरू मा सल्लाह र सुझावहरू मात्र छन्, उनीहरूले तपाइँलाई कुरा गर्ने बेलामा सहानुभूति कान पनि हुन सक्छ।
तपाईंको आफ्नै अनुसन्धान गर्नुहोस्
त्यहाँ धेरै वेबसाइटहरू छन् जुन केवल अस्तित्वमा पुरानो पीडाको बारेमा जानकारी प्रदान गर्दछ र धेरै अन्य विशिष्ट बीमारहरू र चोटहरूसँग सम्बन्धित छन्। यी साइटहरु सामान्य जानकारी को लागि महान स्रोत र साथ नै दबाइहरु र उपचार को बारे मा समाचार हो। धेरै साइटहरू पुस्तक समीक्षाहरू पनि प्रस्ताव गर्छन्। आफैलाई सूचित गरि राख्नु र तपाईंको अवस्थाको बारे सिकाइले तपाईंलाई पुरानो पीडाको साथ जीवन बिताउने राम्रो गुणस्तरको सहयोग गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
यहाँ सुरू गर्न केहि राम्रो स्थानहरू छन्:
- अमेरिकन क्रोनिक दर्द सोसाइटी
- अमेरिका दुखाइ सोसाइटी
- नेशनल प्यान फाउन्डेशन
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी व्यावसायिक थेरेपी एसोसिएसन। पुरानो दुखाइको प्रबन्धका लागि सुझाव। http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx डिसेम्बर 8, 2008 को एक्सेस।
> अमेरिका दर्द फाउंडेशन। उपचार विकल्प: पीडित मानिसहरूको लागि एक गाइड। http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf पहुँच दिसम्बर 8, 2008।
> स्वास्थ्य, संयुक्त राज्य अमेरिका, 2007. रोग नियंत्रण को लागि केन्द्र। 5 डिसेम्बर, 2008 को एक्सेस। Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> राष्ट्रिय दर्द फाउंडेशन। तपाईंको दुखाइसँग व्यवहार गर्ने सुझाव। http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp। डिसेम्बर 8, 2008 सम्म पुग्यो।