डायरी राख्नु राम्रो उपचारको लागि अग्लो हुन्छ
फाइब्रोमिलियिया (FMS) वा पुरानो थकान सिंड्रोम (CFS वा ME / CFS ) सँग निदान , उपचार वा लाइभ गर्न गाह्रो हुन्छ। लक्षणहरू धेरै छन् र तिनीहरू पागल जस्तो उज्यालोपन गर्न सक्छन्- एक दिन तपाईंले सुन्दर महसुस गर्नुहुन्छ, अर्को तपाईं मुश्किलमा हिँड्न सक्नुहुन्छ, र अर्को तपाईं भौतिक रूपमा सही महसुस गर्नुहुन्छ तर मात्र ध्यान दिन वा राम्रोसँग संवाद गर्न सक्नुहुन्न।
यी प्रकारका अप र तलका साथ, तपाईं र तपाईंको चिकित्सक कसरी आशा गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाई के साथ रहँदै हुनुहुन्छ?
एक लक्षण डायरी
लक्षण डायरी एक ठूलो मद्दत हुन सक्छ। तपाईं कस्तो महसुस राख्नुहुन्छ र तपाईं दैनिक के गर्नुहुन्छ, तपाईं पैटर्नहरू फेला पार्न वा ट्रिगरहरूको पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ।
शायद यो केहि स्पष्ट रूप देखि स्पष्ट छ, जस्तै कि तपाईं किराना स्टोरमा जाने पछि दिन थकित हुनुहुन्छ। वा यो अधिक सूक्ष्म हुन सक्छ, जस्तै शायद तपाईंको भित्ता अप नियमित रूप देखि तपाईंको मासिक चक्रमा 14 दिनको सुरुवात गर्दछ, वा तपाईं रातो वा बिना लाल मासु बिना राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। डायरीले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको डाक्टरले यी चीजलाई स्थान दिन्छ जब तपाईले तिनीहरूलाई बिर्सनु पर्दछ।
डायरीले तपाईंको डाक्टरलाई पनि मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन तपाईले प्राय: कस्ता लक्षणहरू हल्लाइरहेका छन्। यदि तपाइँ सामान्यतया तपाईंको डाक्टरले दिनको अन्ततिर हेर्नुहुन्छ भने, तपाईंको मनमा दुखाइ बढ्न सक्छ किनभने तपाई अचम्म हुनुहुन्छ, जबकि डायरीले तपाईंलाई देखाउँछ कि हरेक दिन थकित हुन्छ, तर केवल तीन र चार दिनको दुखाइ मात्र हप्ता।
थाह छ कि तपाई कुन अधिक लक्षण अनुभव गर्नुहुन्छ, र कुन डिग्रीको लागि, तपाईंको निदान र उपचारको बारेमा जानकारी गराउन मद्दत गर्न सक्छ, साथै तपाइँ जीवन शैली परिवर्तनका बारेमा निर्णय गर्न सक्नुहुनेछ र भविष्यवाणी गर्ने चीजहरूको बारेमा योजना बनाउनुहोस्।
पहिलो, यो तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि लक्षणहरूको व्यापक दायरासँग परिचित हुनुपर्दछ जुन FMS र ME / CFS सँग जोडिएको हुन सक्छ।
तपाईं एक सूची छाप्न र यसलाई आफ्नो डायरी संग राख्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाईं यसलाई फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, यदि तपाईंले लक्षणहरू देखाउनुभयो कि सूचीमा होइन, ती पनि होइन।
यो अतिव्यापी अवस्थाबाट आउँदैछ जुन सम्बोधन गर्न आवश्यक छ।
एक लक्षण डायरी राख्दै
दिमाग सुरु गर्दा ध्यान राख्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो सरल राख्न छ। यदि भर्खर भर्खरै केहि मिनेट लिन्छ भने, तपाईं आफ्नो खराब कुरालाई महसुस गर्नुहुन्छ (यो गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण समय हुन सक्छ जब तपाईं यसलाई लुकाउन अधिक सम्भावित हुनुहुन्छ)। साथै, धेरै फारामहरू उपलब्ध छन्, तपाईले रेकर्डलाई आफ्नै परिस्थितिमा दर्जा दिनुपर्छ र तपाइँसँग सम्बन्धित जानकारी राख्नुपर्छ।
विशेषज्ञहरू विभिन्न प्रकारका डायरीहरू वा लगहरूसँग आएका छन् र धेरै टेम्प्लेटहरू अनलाइन उपलब्ध छन्। तपाईं प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ कुन विधि हेर्न वा विधिहरूको संयोजन तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ।
- लक्षण लग
एक दिन वा एक पटक, तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको लक्षणहरूको सूची बनाउनुहोस् र तिनीहरूको गम्भीरता दर गर्नुहोस्। यस प्रकारको डायरीले तपाईंको लक्षणहरूको स्तरलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, जुन कुन लक्षण तपाईलाई प्रभाव पार्छ, पहिचान गर्नका लागि लक्षणहरू र कागजात दिन-दिन परिवर्तनहरू बीचको कुराकानी गर्नुहोस्। यो नमूना लक्षण लग तपाईंलाई सुरू गर्न मद्दत गर्न सक्छ। - गतिविधि लग
एक गतिविधि लग राखेर, तपाईं कस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। यसले चीजहरू ट्रयाक गर्न मद्दत गर्दछ कि कति र कसरी राम्ररी सुत्छन्, व्यायामको स्तर, तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, जब तपाईका अनुहारहरू चलिरहेको छ, गृहकार्य गर्दै र समाज बनाउने। तपाईं आफ्नो भावनाहरु र तनाव को स्तर को ट्रैक गरेर पनि लाभ उठाउन सक्छ। यो नमूना क्रियाकलाप लगले तपाईंलाई यो एक तरिका देखाउँदछ।
- लिफा लग
एक लिफा लगले तपाईंलाई आफ्नो सीमा भित्र कसरी रहन सक्नुहुन्छ भन्ने देख्न मद्दत गर्दछ, जुन FMS वा ME / CFS प्रबन्ध गर्न आवश्यक छ। 1 देखि 10 सम्मको मापको प्रयोग गर्दै, तपाइँ आफ्नो ऊर्जा स्तर, गतिविधि स्तर र लक्षण स्तरको मूल्याङ्कन गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंको लक्षणहरू दिनको विभिन्न समयमा फरक छन् भने, यो दैनिक दुई वा तीन पटक भर्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ एक मुद्रण योग्य नमूना लिफा लग छ।
तपाईंको जर्नल कसरी प्रयोग गर्ने?
तपाईं आफ्नो पत्रिका संग के गर्न चाहानुहुन्छ यो एक नियुक्ति लिन र डाक्टरलाई हात लगाउँदछ। उहाँ / तिनीसँग जान र यसको विश्लेषण गर्न समय छैन।
जर्नलले तपाईंलाई आफ्नो अवस्थाको राम्रो ज्ञान दिन चाहन्छ ताकि तपाईं आफ्नो चिकित्सकसँग विश्लेषण साझा गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं जान्न चाहानुहुन्छ कि राम्रो दिनका लागि कुन कुरा जान्छ। तपाइँ प्रत्येक राम्रो दिन चिन्ह लगाउन सक्नुहुन्छ र त्यसपछि दिनहरू स्क्यान गर्न सक्नुहुन्छ, स्थिरता खोज्दै। तपाईं पनि केहि दिन खराब दिन वा फ्लेयरका लागि गर्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाइँ एक निश्चित प्रकारको खानासँग समस्यालाई सम्भावित गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले त्यस दिनका दिनहरू चिन्ह लगाउन सक्नुहुन्छ र हेर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईको निरन्तर खराब दिनहरू चाँडै पछि।
यो केहि समय लाग्न सक्छ, निश्चित रूपमा, तर लक्षण ट्रिगरहरू पहिचान गर्न सक्दछन् यसको तुलनामा।
एक परम्परागत जर्नल राख्दै
केहि विशेषज्ञहरूले भन्नाले आफ्नो जीवनको बारेमा अझ बढी परम्परागत जर्नल राखे तापनि स्वास्थ्य प्रयोगको लागी व्यक्तिगतको लागि तनाव रहिरहने र पुरानो बीमारी संग जीवनको भावुक घटक व्यवस्थापन गर्न ठूलो मद्दत हुन सक्छ। तपाईं पनि जर्नल गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाई आफ्नो पत्रिकामा मान्छे संग आफ्नो जीवन साझा गर्न को लागी एक राम्रो परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
स्रोतहरू
तपाईंको स्वास्थ्य हेरविचार प्रदायकसँग राम्रो सम्बन्ध राख्ने। हाउथोनोन कम्युनिकेशंस लिमिटेड
Fibromyalgia जर्नल राख्दै। हाउथोनोन कम्युनिकेशंस लिमिटेड
क्याम्पबेल, ब्रूस। सफल प्रतिलिपि गर्न दस कुञ्जी। CFIDS र Fibromyalgia स्वयं-मद्दत। 2006।