तपाईंको मनमा तपाईंको गटको प्रभाव

गेट माइक्रोबायोम कसरी स्पष्ट स्वास्थ्य चिन्ता भन्दा बढीमा भाग खेल्न सक्छ

हामी प्रायः हाम्रो पाचन तंत्र (गट) लाई संकेत गर्दछौं जब प्रलोभन, निन्द्रा, विषाणु, क्रान्ति जस्ता समस्याहरू र कटोरा आलोचना समस्या उत्पन्न हुन्छन्। तर आज, हामी बुझ्न आउँदैछौं कि पाचन प्रणाली, र त्यसमा जीवित माइक्रोबायोम, यी स्पष्ट चिन्ता भन्दा बढी असर गर्छ।

रोग लाग्ने रोग लाग्ने रोग लाग्ने रोगको कारण रोग लाग्ने रोगका कारण रोगको मात्रा बढ्दै जान्छ। रक्तचापमा रक्तचाप बढ्दै जान्छ।

यद्यपि तपाईं पहिले नै थाहा पाउन सक्नुहुन्छ तपाईंको पेटले तपाईंको समग्र शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ, यो ग्यास र मस्तिष्क पनि जोडिएको छ भनेर सुन्न अचम्मलाग्दो हुन सक्छ।

गेटको धेरै भागहरू (र प्रकार्य)

तपाईंको गेटले तपाईंको ग्यास्ट्रोइन्टस्टाइनलल (जीआई) पथ समावेश गर्दछ, जुन खोखो अङ्गहरूको एक श्रृंखला हो जुन तपाईंको मुखबाट तपाईंको गुनासोमा लामो, मोटो घुम्न पाइन्छ। यो पनि तपाईंको लिभर, पेंकेरा र पनीर पनि समावेश गर्दछ। तपाईंको मुख पछि तपाईंको esophagus, पेट, सानो र ठूलो आंतों र गुना आउँछ। यी सबै भागहरु सँगै ब्याक्टेरिया (तपाईंको माइक्रोबायोटा) सँगसँगै काम गर्दछ तपाईको ईन्धनमा खाना खान तपाईले आफ्नो शरीरको आवश्यकतालाई बदल्न, र बर्बाद गर्दछ।

एक स्वस्थ गट र यसको जीवाणुले तपाईंलाई रोगबाट बच्न मद्दत गर्दछ, विषाक्त पदार्थहरूलाई बेवास्ता गर्दछ र खराब ब्याक्टेरियालाई लडाउँछ जसले तपाईंलाई बिरामी बनाउन सक्छ। र हो, यसले तपाईंको दिमागलाई पनि प्रभाव पार्छ।

Gut-Brain

त्रसित हुँदा, तपाईंको पेटमा "तितलियों" महसूस गरेको छ? यो तपाईंको गेट-मस्तिष्कको काममा मात्र सरल उदाहरण हो।

तपाईंको पाचन प्रणालीमा लुकेको छ लाखौं तंत्रिका कोशिकाहरू जुन तपाईंको टाउकोमा मस्तिष्कसँग कुराकानी गर्दछ। ती तंत्रहरूले खराब ग्याट स्वास्थ्य भएका मानिसहरूमा भावनात्मक परिवर्तनहरू ट्रिगर गर्न सक्छन्।

यसकाे बारेमा साेच। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो जीआई ट्र्याक-भ्याक्सिङ प्रसोधन गर्ने प्रक्रिया र श्वेत खाद्य पदार्थहरू जोगाउने तरिकामा खाना खान भन्नुहुन्छ।

यी खानाहरूले रक्त शर्करा र उत्तेजनाको उत्थानको उत्पादनमा स्पाइकको नेतृत्व गर्दछ। एक प्रतिक्रियाले तपाईंको गटको तंत्रिका कक्षहरूलाई तपाईँको मस्तिष्कमा सिग्नल पठाउँदछ जसले तपाईंलाई युद्ध वा उडान मोडमा राख्दछ। परिणाम चिन्ता र तनाव हुन सक्छ।

फ्लिप साइडमा, तपाईं उच्च तनाव काम गर्ने वा ट्राफिकमा फ्याक्चर गर्नबाट धेरै चिन्ता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंको दिमाग र शरीरले तनाव हार्मोनहरू जस्तै एड्रेनालिइन र क्यार्टिसोल, तपाईंको दिमागमा तंत्रिकासँग कुराकानी गर्दछ र पेट, अफ्ठ्यारो र दस्तुर पेट गर्न सक्छ।

बैलेंस ढूँढना: गट, शरीर, मन

वैज्ञानिकहरू बुझ्न आउँदैछन् कि तपाईंको गेट, मस्तिष्क र तपाईंको शरीरका बासिन्दाबीचको सम्बन्ध धेरै जटिल परिस्थितिहरूमा सम्बन्धित छन्। महत्त्वपूर्ण पाठ भनेको तपाईंको शरीर, मस्तिष्कलाई मद्दत गर्न लिन सक्नुहुन्छ र स्वस्थ र संतुलित हुन सक्ने थुप्रै कदमहरू छन् - तपाई केवल एकसाथ काम गर्न आवश्यक छ।

औषधिको रूपमा खाना प्रयोग गर्नुहोस्: यो सरल छ यदि तपाईंले आहारलाई दुई किसिममा बिच्छेदन गर्नुहुन्छ - जुन सुगन्ध र ती व्यक्तिहरू होइनन्। म सिफारिस गर्दछु, विशेष गरी यदि तपाईं उच्च तनाव र कुनै पाचन असुविधा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले लाल मीट, डेयरी, लूटन, परिष्कृत शर्करा र कार्बोहाइड्रेट, शराब, कफी र अन्य प्रसोधन गरिएको खाना जस्ता हार्ड-डाइजेस्ट वस्तुहरूबाट ब्रेक लिनुहुन्छ।

एक हप्ता लामो "detox" सामान्यतया राम्रो सुरुवात हो; त्यसपछि तपाईं यी खानाहरू एक समयमा एक पटक पुन: उत्पादन गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर ट्रयाक गर्न सक्नुहुन्छ। यी भ्रामक खाद्य पदार्थहरूको स्थानमा, मैले ब्रान्ड चावल, क्विनो, फलफूल, तरकारी र केहि फल जस्ता सम्पूर्ण अन्नहरू प्रोत्साहन गर्दछु। पिउने पानी र चियामा फोकस गर्नुहोस्।

पूरकलाई विचार गर्नुहोस्: यदि तपाइँ एक स्वस्थ आहार खानुहुन्छ भने, त्यहाँ तीन खुराकहरू छन् म सामान्यतया तपाईंको पाचन ब्यालेन्स आउट र सुधार गर्न सुझाव दिन्छु।

• प्रोबायोटिक्स : प्रोबायोटिक्स मा अधिक निरन्तर विवाद रहेको छ, म अझै पनि उनलाई पाचन विनियमन र तपाईंको सूक्ष्म जीवोम को सुधार मा सुधार मा उपयोगी छ। हरेक बिहान उच्च गुणस्तर प्रोबायोटिक लिनुहोस्; कम्तिमा कम्तिमा 50 बिलियन CFU (कलोनी बनाउन एकाईहरू) को साथ पूरक छनौट गर्नुहोस्।

• पाचन एंजाइमहरू : यी पूरकहरूले सानो कणहरूमा के खाएको कुरा तोड्न काम गर्छ, यसले तपाईंको खाना प्रशोधन गर्न र पोषक तत्वहरूलाई अवशोषित गर्न सजिलो बनाउँछ। म एक या दुई क्याप्लेट पाचन एंजाइमहरु लाई तपाईंको भारी भान्सा को साथ ले, या दोपहर को भोजन या रात को खाने को सुझाव दिन्छु। Amylase (जुन स्टार्च तल बिच्छेदन गर्दछ) संग पाचन एंजाइम छान्नुहोस् , लिपिसेज (जो बोसो हुन्छ), र प्रोटीज (प्रोटीन घटाउँछ)।
• ग्लुटेनमिन : गरीब आहार र तनावले रिसाव गेटको कारण हुन सक्छ - जब आंत को अस्तर को कोशिकाओं को बीच जंक्शनहरु को ढोका भयो, विदेशी पदार्थ र विषाक्तहरु लाई शेष परिसंचरण मा रिसाएर को अनुमति दि्छ, संपूर्ण शरीर को प्रभावित गर्दछ। यो अमीनो एसिडले तपाईंको पेट अस्तरलाई बलियो बनाउन र यसलाई "सील" गर्न मद्दत गर्दछ। दैनिक दुईदेखि एक ग्राम लिनुहोस्।

Mindfulness अभ्यास: तनाव कम र दिमागमा बढ्तापन तनाव हार्मोन को ओवरप्पेशन कम गर्नेछ, जो तपाईंको संकेत मा सजिलै संग संकेत गर्दछ कि शांत मा हुनेछ। तपाईंको दिनको मनमा काम गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, र तपाईंले धेरै सोच्नु भन्दा सजिलो काम गर्न सक्नुहुन्छ।

यो सरल ध्यान सुरू गर्न राम्रो स्थान हो:

• कहीं रमाईलो र 3 मिनेटको लागि एक टाइमर सेट गर्नुहोस्।
• गहिरो सास लिनुहोस् र सबैलाई हटाउनुहोस्।
• आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। श्वास र पूर्णतया त्यस सासमा फोकस गर्नुहोस्: हावाको झ्यालबाट सबै तरिका र तपाईंको पेटलाई विस्तार गर्नुहोस्, र त्यसपछि घुमाउनुहोस्, छिटो छिटो तपाइँको हावाबाट सबै हावा उड्दै, तपाईंको पेट अनुबंध महसुस गर्नुहोस्।
• जारी राख्नुहोस्, प्रत्येक हँसिलो र प्रत्येक विषमा आफ्नो सबै मानसिक ऊर्जा फोकस गर्दै। जब तपाईंको दिमाग भङ्ग हुन्छ - र यो, किनभने यसको प्रकृति हो- तपाईंको ध्यान आफ्नो सांसमा फिर्ता ल्याउनुहोस्। तपाईंको विचारले तपाईंको दिमागमा चुपचाप ड्राइभ गरौं, जस्तै कारहरू सडकमा टाढा। तपाईंको टाइमर बन्द नभएसम्म जारी राख्नुहोस्।

तपाईंको मानसिक परिदृश्यमा चारैतिर घुमाउने सबै तर एक सास खर्च गर्दा यो कुरा छैन- मनन गर्ने प्रयास के हो भनेर गणना गर्दछ।

टेक ब्रेक लिनुहोस्: हाम्रो जीवनमा प्रविधिको प्रसार र उनीहरूले हामीलाई प्रदान गर्ने निरन्तर प्रतिबन्धलाई दिएको छ, म प्राय: "डिस्पोक्स" को सुझाव दिन्छु जुन तपाईंको बेडरूम र बिहानको दिनचर्याबाट इलेक्ट्रोनिक्सहरू लुकाउने गर्दछ। यो आवश्यक हुन सक्छ, स्मार्टफोन, ट्याब्लेट्स, ल्याप्टप, र टेलिभिजनले अधिक प्रयोग गर्दा अति धेरै उत्तेजित र तनाव-उत्प्रेरक उपकरणहरू हुन्छन्। जब तपाईं बिहान उठ्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको इ-मेल, फोन, वा कुनैपनि अन्य इलेक्ट्रोनिक वा ब्याट्री संचालित यन्त्र छुनुहोस्।

दिनको अन्त्यमा, तपाईंको गेट तपाईंको स्वास्थ्यको आधार हो। तनाव, खाना, र वातावरणले तपाईंको पाचन स्वास्थ्य निर्धारण गर्न कन्सर्टमा काम गर्दछ, जसले तपाइँको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। स्वस्थ रहने र साढे बर्षका लागि खुशी रहन यी चालहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

> स्रोतहरु:

> हार्वर्ड मेडिकल लिटर। तनाव र संवेदनशील गट। https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> म सी सी, यांग वाई, ज्यू डब्ल्यू गट माइक्रोबाउटा: मस्तिष्क शांतिवाला। सूक्ष्म जीव विज्ञान मा फ्रंटियर्स। 2016; मार्च (7): 345।

> वान der veek पीपीजे, वान rood YR, Masclee एए। क्लिनिकल परीक्षण: चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम को लागि विश्राम प्रशिक्षण को छोटो - र दीर्घकालिक लाभ। अल्प औषध विज्ञान र चिकित्सीय विज्ञान। 2007; जुलाई 12: 943- 9 2।