यदि तपाईंसँग सानो कडा मेहनत छ कि कंक्रीट, बलहरू, वा खरगोश छर्रों जस्तै आकारको टुक्राहरूमा पास हुन्छ, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि यो प्रकारको मल सामान्य दायरा भित्र पस्छ वा के हो कि तपाईलाई चिन्ता गर्नुपर्दछ।
सानो स्टूलले तपाईंको आहार फाइबरमा कम छ भन्ने अर्थ हो, वा तपाईं अर्को कारणको लागि कब्जानुसार हुन सक्छ। केहि अवस्थामा, सानो स्टूल एक चिकित्सा अवस्था को चिन्ह हुन सक्छ।
यहाँ यस प्रकार को पाइप को केहि कारणहरु मा एक नजर छ।
पर्याप्त फाइबर खाने छैन
तपाईंको स्टूलको आकार सीधा फाइबर र पानी तपाईले उपभोग गर्ने रकमसँग सम्बन्धित छ। सब्ज, फलफूल र सम्पूर्ण अन्न सहित पौडेल आधारित खाद्य पदार्थहरूमा फेला पर्यो, फाइबरले तपाईंको स्टूलमा बल्क थप्दछ र तपाईंको बृहदान्त्रमा ब्याक्टेरियाद्वारा किरिन्छ, जसले टुक्रा राखेर टुक्रा राखेर टुक्रा राख्छ।
यदि तपाइँ आफ्नो आहारमा पर्याप्त फाइबर पाउनुभयो भने, तपाईंको स्टूल नरम, सजिलो, र बनाइनु पर्छ। यदि तपाईंको आहार फाइबरमा कम छ भने, तपाईंको शरीरले सानो मात्रामा स्टूल बनाउँछ र सानो टुक्राहरूमा बिर्सिएको, गाह्रो , गाढा वा टुक्रा गाँस्न गाह्रो हुन सक्छ।
औसतमा, वयस्कों एक दिन फाइबर 15 ग्राम या उससे कम उपभोग, सिफारिश की गई राशि से बहुत कम। औषधि संस्थानको अनुसार, सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन पुरुषको लागि 38 ग्राम फाइबर र 50 वर्ष भन्दा कम उमेरका महिलाहरूको लागि 25 ग्राम हुन्छ। यदि तपाई 50 भन्दा बढी हुनुहुन्छ भने सिफारिस गरिएको सेण 30 ग्राम र महिलाका लागि 21 ग्राम हुन्छ।
यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न कि तपाईं कति फाइबर प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, एक हप्ताको लागि एक खाना डायरी राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं सिफारिस गरिएको रकम भन्दा कम खानुहुन्छ भने, तपाईंको फाइबर सेवन बढाउन सक्छ तपाईको स्टूलको आवृत्ति र स्थिरता सुधार गर्न सक्छ। यहाँ केहि फाइबर-अमीर खाद्य पदार्थहरू प्रयास गर्नका लागि यहाँ छन्:
- दाल (15.6 ग्राम प्रति कप)
- रास्पबेरी (प्रति 8 ग्राम ग्राम, कच्चा)
- हरियो मटर (प्रति कप 7 ग्राम)
- Avocados (7.8 ग्राम प्रति आधा कप)
- Chia बीउ (प्रति चम्मच 5.5 ग्राम)
- ओरिएल (4 ग्राम प्रति कप, पकाएको)
- बादाम (24 मा 3.3 ग्राम)
- ग्राउंड फ्लेक्साइड (प्रति चम्मच 1. 9 ग्राम)
स्फूर्ति र ग्याँसबाट बचाउन धीरे-धीरे फाइबरको सेवन बढाउनुहोस्।
पर्याप्त द्रव पिउने छैन
तपाईंको स्टूल सजिलो गर्न सजिलो बनाउन फाइबर र पानी सँगसँगै काम गर्दछ। यदि तपाईं पर्याप्त तरल पदार्थहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको आंतहरूमा पानी तपाईंको प्रणालीमा अवशोषित हुन्छ, स्टूल सानो, कडा र पारित गर्न गाह्रो बनाइन्छ।
जब यो हाइड्रेटिङ हुन्छ, धेरै स्वास्थ्य हेरविचार पेशेवरहरूले सल्लाह दिन्छन् कि स्वस्थ व्यक्तिहरूले उनीहरूको गाइडको रूपमा तिर्खा प्रयोग गर्छन् र फलफूल, सब्जियां, हर्बल चाय, रस, सूप र अन्य पेय पदार्थ जस्ता पानीको विभिन्न स्रोतहरू हेर्छन्।
यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने तपाईंको लागि कति पानी सही छ, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस्। उमेर, शरीरको वजन, र चिकित्सा अवस्था जस्ता कारकहरु मा निर्भर गर्दछ, केहि व्यक्तिहरु लाई बढी पिउन आवश्यक हुन सक्छ र केहि मान्छेलाई सिफारिस गरिएको सेवन भन्दा कम हुन सक्छ।
औषधि
औषधि जो केहि मान्छे मा कब्जियत मा परिणाम हुन सक्छ:
- एन्टिनाड्स
- Antidepressants
- क्याल्कियम च्यानल अवरोधकहरू
- Diuretics
- आयरन पूरक
- Narcotic दुखाइ औषधि
- पार्किन्सनको रोग दबाइ
जीवन शैली
तपाईंको किबोर्डमा प्रायः मेजले तपाईंको टेबलेटमा hunched वा एक आकस्मिक जीवन शैलीको नेतृत्व गर्न पाचन ढिलो हुन सक्छ।
लामो समयसम्म बस्न र शारीरिक निष्क्रियताको सामना गर्न, उठ्नुहोस् र वरपर सार्नुहोस् वा हरेक घण्टा छोटो हिँड्नुहोस्।
नियमित तवरमा व्यायामले पाचनको गतिलाई पाचन मार्गमार्फत सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। सामान्य लक्ष्यको रूपमा, प्रायः कम्तिमा 30 मिनेटको भौतिक गतिविधिको लागि प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंलाई आग्रह महसुस गर्दा बाथरूममा जानको लागि समय बनाउनुहोस्। आग्रहलाई बेवास्ता गर्न कब्जियत बढाउन सक्छ। तपाईं नाश्ता खाने को लागी एक साता अघि उठ्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, जसले आंत आंदोलनलाई प्रोत्साहन दिन सक्छ। तपाईं शौचालयमा हुँदा हिँड्नु वा रोक्न नदिनुहोस्।
केहि स्वास्थ्य अवस्थाहरू
यद्यपि सानो स्टूल अक्सर फाइबर वा तरल पदार्थको कमीको परिणाम हो, केही अवस्थामा, यो एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्याको चिन्ह हुन सक्छ।
कब्जेर केहि मेडिकल कारणहरू समावेश छन्:
- Hypothyroidism
- इन्सुलेमेन्ट आंत्र रोग
- अवसाद
- मधुमेह
- चिन्ताजनक आंत सिंड्रोम (आईबीएस)
- एकाधिक sclerosis
- पार्किन्सनको रोग
- उर्वर फाइब्रोइड
- क्यान्सर
कब्ज वा पतली मलहरूको साथमा एक सानो संख्या एक व्यक्तिको अव्यवस्थित अवस्थामा छ जुन कम्पाइड्रेसन वा रिटम कम गर्छ, जस्तै कोलोन पोलिप्स, डाइरेक्टुसेक्टिटाइटिस , भ्रामक आंत्र रोग, वा कोलोन क्यान्सर।
तपाईंको डाक्टरलाई हेर्दा
सानो स्टूलहरू समय समयमा समयको बारेमा चिन्ता गर्नुपर्दैन। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंका साना स्टूलहरू एक देखि दुई हप्ता भन्दा बढी लामो भए तापनि वा अन्य लक्षणहरूसँग छन्, तपाइँले तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
यदि तपाईं विलक्षण, उल्टी, वा पेट दुखाइ छ भने र मलहरू पास गर्न सक्षम हुनुहुन्न, तपाईलाई तुरुन्तै चिकित्सकीय ध्यान दिनुपर्छ।
बाट एक शब्द
पास पूप जुन nuggets, सानो टुक्राहरू, खरगोश छर्रों, वा समयहरू जस्तै देखिन्छ जस्तो देखिन्छ सामान्यतया सामान्य। यदि तपाईंको आहार दोषी हो भने, अधिक फाइबर-अमीर खाद्य पदार्थहरू खाने र हाइड्रेटेड रहन अक्सर तपाईले ट्रयाकमा फिर्ता लिन मद्दत गर्न सक्दछन्, यद्यपि तपाईले सुधार देखाउनु अघि केही दिन लाग्न सक्छ। यदि तपाइँ कुनै पनि आहार वा जीवनशैली परिवर्तन गर्न विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको दिनचर्यामा कुनै पनि ठूलो परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग बोल्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> चिकित्सा संस्थान। 2005. ऊर्जा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, मोट, एसिटी एसिड, कोलेस्ट्रॉल, प्रोटीन, र अमीनो एसिड को लागि आहार सन्दर्भ कोटिहरू। वाशिंगटन, डीसी: नेशनल अकादमी प्रेस। doi: https: //doi.org/10.17226/104 9 0।
> नेशनल पाचन रोग जानकारी क्लियरिंग हाउस। कब्ज। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation।
> अमेरिकी कृषि विभाग, कृषि अनुसन्धान सेवा, पोषक तत्व डाटा प्रयोगशाला। मानक सन्दर्भको लागि USDA नेशनल पोषक तत्व डेटाबेस, रिलीज 28।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईंले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र कुनै पनि वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्न वा तपाईंको नियमनमा कुनै परिवर्तन गर्न अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।