तपाईंको 30 सेकेन्डको लागि लामो समयसम्म सूची बनाउनुहोस्

तपाईंको 30 सेकेन्डमा तपाईंको स्वास्थ्य दीर्घायुको लागि एक फाउन्डेसन लिनुहोस्

तपाईंको 30 हरू व्यस्त छ। तपाईंसँग बच्चाहरू, विवाह, क्यारियर हुन सक्छ। तपाइँले तपाइँको 30 सेकेन्डको समयमा तपाईंको स्वास्थ्य र भलाई कायम राख्नुभन्दा ठूलो मात्रामा आफ्नो जीवनको लागि स्वास्थ्यलाई निर्धारण गर्नेछ। यदि तपाइँ एक स्वस्थ वजन राख्न सक्नुहुनेछ, दायाँ, डी-तनाव, व्यायाम र अधिक खाऔं - तपाईं आधा शताब्दी रोग निशुल्क आधा भन्दा बढी हेर्दै हुनुहुन्छ। आज सुरू गर्नुहोस्।

1 -

तपाईंको उचित वजन राख्नुहोस्

थप वजनको वरिपरि तपाईंको शरीर र तपाईंको भावनाहरूमा तनाव छ। तपाईंलाई त्यो वजन प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यो तपाईंको 30 हरूमा वजन घटाने काम भन्दा सजिलो हुनेछ यो तपाईँको 40 र परे मा हुनेछ। एक स्वस्थ वजन मा आफ्नो 40 औं जन्मदिन प्राप्त गर्न आफैलाई एक प्रतिज्ञा गर्नुहोस्। स्वस्थ खाने बानी विकास गर्न फोकस गर्नुहोस्।

अधिक

2 -

तपाईंको व्यायामलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

म बुझ्छु: तपाई व्यस्त हुनुहुन्छ। तपाईं व्यायाम गर्न समय छैन भन्ने सोच्न सक्छ। तर, यदि तपाइँ नियमित रूपमा अभ्यास गर्न सुरु गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो काममा अझ कुशल हुनेछ, र तपाईंले राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। यो सत्य हो - तपाईसँग अधिक ऊर्जा पाउनुहुनेछ, तपाईं राम्रो सुत्नुहुनेछ, तपाईं अधिक रचनात्मक हुनुहुनेछ (राम्रो सुत्नबाट) र तपाईले थप सक्नुहुनेछ।

2 हप्ताको लागि तपाईंको तालिकामा काम गर्ने व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्। म सबै कुरा अझै पनि पूरा हुनेछ (र तपाईं पनि राम्रो महसुस गर्नेछु)।

3 -

सो सिक्नुहोस्

निद्रा स्वस्थ कुरा हो । तपाईंको 30 सेकेण्डमा समय व्यतीत गर्नुहोस् निद्राको निद्रा कुञ्जीहरू निर्माण गर्नुहोस्। तकिया मारेर 30 मिनेट भित्र सोच्न सिक्नुहोस्। कारवाही लिनुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक रात पर्याप्त मात्रामा निद्रा सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ र यदि एक सो सोच्न वा विकार हुन सक्छ भन्ने लाग्छ भने एक चिकित्सक हेर्न निश्चित हुनुहोस्। पर्याप्त नींद नगर्ने न केवल तपाईंको शरीरलाई असर गर्छ - यसले प्रभाव पार्छ कि तपाइँ कसरी राम्रो काम गर्नुहुन्छ र तपाईं कति जीवनको आनन्द लिनुहुन्छ।

अधिक

4 -

आराम अभ्यास खोज्नुहोस्

आखिरी समयमा के तपाई साँच्चै, गहिरो रमाइलो भयो? विश्राम तपाईंको दैनिक जीवनको भाग हुनु पर्छ। यदि तपाईं केहि समयको लागि आफ्नो तनाव बन्द गर्न तरिका पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ भने, तपाईं धेरै तनाव-सम्बन्धी रोगहरू रोक्न सक्नुहुन्छ। यो महत्वपूर्ण छ। यदि तपाईं बलियो विश्राम विश्राम आदत स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ भविष्यमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र भविष्यमा धेरै बिरामीहरूको लागि आफ्नो जोखिम घटाउनुहुनेछ।

अधिक

5 -

तपाईंको सब्जिहरु खाओ

यहाँ स्वस्थ खानाको लागि सरल नियम हो - बिरुवाहरू खाओ। सब्जिहरु र फलहरु तपाईंको शरीर को लागि सबै भन्दा राम्रो चीज हो। पोषण सल्लाह अब प्रोटीन र कार्ब्स, बोसो र भिटामिनमा फोकस गर्न देखिन्छ - तर सबै भन्दा राम्रो चीजहरू तपाईं फलफूल र सब्जिहरु हुन्। शाकाहारीहरूले स्वस्थतम धमनीहरू र हृदय रोगको लागि कम जोखिम (अमेरिकामा संख्या एक हत्यारा) छन्। स्वस्थ उमेरको लागि सब्जिहरू र एक बलियो हृदयको लागि सुरू गर्नुहोस्।

अधिक

6 -

सुरु स्क्रिन र परीक्षण

स्क्रिनहरू र परीक्षण सुरु गर्न समय। सोच्नुहोस् कि केवल किनभने तपाईं "मात्र" 30 हुनुहुन्छ तपाईं बिरामीहरूको लागि जोखिममा हुनुहुन्न। मधुमेह, उच्च रक्तचाप र अन्य जीवनशैली रोगहरू पहिले देखि नै तपाईंको शरीरमा सुरू हुन सक्दछ। तपाईंले तिनीहरूलाई छिटो समात्न आवश्यक छ र उनीहरुलाई कम गर्नका लागि कारवाही गर्न आवश्यक छ। तपाइँले केहि स्क्रीनिंगहरू पनि प्राप्त गर्न आवश्यक छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग क्यान्सर वा हृदय रोगको पारिवारिक इतिहास छ। रोकथामको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्न, र ती नियुक्तहरू (र राख्नुहोस्)।

7 -

मास्टर समय

संयुक्त राज्य एक अधिक वजन, बलियो बाहिर राष्ट्र हो। कारण? समय। हामी समय संग भयानक भयौं। हामी धेरै गर्न प्रयास गर्छौं र जब हामी थिचोटिन्छौं, हामी सही छैनौं र हामी व्यायाम छोड्छौं। तपाईंको 30 हरूमा एक समय मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। के तपाईं आराममा महसुस गर्नुहुन्छ, जस्तै सबै कुराको लागि धेरै समय छ? यदि तपाईंको उत्तर छैन भने तपाईलाई केहि चीजहरू हटाउन आवश्यक छ ताकि अधिक कुशल हुन। टेलिभिजन, सेलफोन, इन्टरनेट र सोशल मिडिया सामान्यतया ठूलो समय बेच्छ। अहिले मास्टर समयको लागि एक प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको तनाव स्तर छोड्ने - तपाईलाई स्वस्थ उमेरमा छोडेर पुरानो बिरामीहरूको लागि तपाईंको जोखिम घटाउनुहुनेछ।

अधिक

8 -

मित्रता राख्नुहोस्

जडान गरीएको अनुभव र तपाईंको स्वास्थ्य बढाउन सक्छ। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले राम्रो काम गर्दछ, तपाईंसँग अधिक सामाजिक स्रोतहरू उपलब्ध छन् भने तपाईलाई सहयोग चाहिन्छ र तपाईं पुरानो हुँदा कम पुरानो बिरामीहरू विकास गर्न पनि सक्नुहुन्छ।

साथीहरू र असल सम्बन्धहरू यो तपाईंको लागि गर्न सक्छन्। तपाईंको 30 हरू मित्रतामा गाह्रो हुन सक्छ - तपाई क्यारियर, बच्चाहरू र विवाहको साथ व्यस्त हुनुहुन्छ (र तपाईंका साथीहरू पनि एउटै चीजहरूमा व्यस्त छन्)। ती मित्रताहरू कायम राख्नुहोस्। फोन गर्न फोन गर्नुहोस्, सप्ताहांतमा एकसाथ जानुहोस् र त्यो यात्रामा जानुहोस्।

अधिक

9 -

तपाईंको स्वास्थ्य इतिहास जान्नुहोस्

कुनै पनि तपाईंको लागि स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न जाँदैछ। तपाईंलाई आफ्नो मेडिकल ईतिहास, तपाईको जोखिम कारकहरू र तपाईंको औषधि जान्न आवश्यक छ। तपाईंको जानकारी ट्र्याक गर्न प्रणाली सेट अप गर्नुहोस्। यो प्रणालीले तपाईलाई (र तपाइँको डाक्टर) लाई भविष्यमा आउन सक्ने समस्याहरू छिट्टै बुझ्न मद्दत गर्दछ, उपचार र निदानमा त्रुटिहरू रोक्न मद्दत गर्दछ, र निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाइँलाई आवश्यक हुन सक्छ। एक पारिवारिक इतिहास प्राप्त गर्न र आफ्नै इतिहास रेकर्ड गर्न पनि सुरू गर्नुहोस्।

10 -

शेष घर र काम

तपाईंको 30 हरू जब तपाईंको कैरियर वास्तवमा बन्द हुन सक्छ। यो पनि हो जब तपाईं बच्चा र विवाह हुनु पर्दछ (वा गम्भीर सम्बन्ध)। तपाईंको घरको जीवन र तपाईंको जीवन जीवन बीचको सन्तुलन हानिकारक छ। फेरि बस्न र प्रतिबिम्ब गर्न केही समय लिनुहोस्। के कुराहरू सन्तुलनमा छन्? परिवर्तनहरू गर्न आवश्यक छ? यो प्राप्त गर्न तपाईंको जीवनमा ठूलो मात्रामा तनाव कम गर्न सक्छ।

अधिक