अतीतमा, डाक्टरहरू प्रायः सोचेको र मिथकहरूले घेरिएका थिए। अब, यद्यपि, हामी समग्र स्वास्थ्य र कल्याणमा सुन्दरीको महत्त्व बुझ्न शुरु गरौं। उदाहरणका लागि, हामीले प्रत्येक रात 6 देखि 7 घण्टा सम्मको निद्रामा पुग्दा हामीले सिकेका रोगहरू बढ्दै जाने जोखिममा छौं।
केहि नींद प्राप्त गर्न को लागी सबै कारण, ठीक छ? यहाँ 10 कारणहरू छन् जुन तपाईंले प्रारम्भिक रातलाई कल गर्नु पर्छ।
1 -
निस्सन्देह तपाईंको हृदय स्वस्थ राख्छहृदयको आक्रमण र स्ट्रोकहरू प्रायः बिहानको घडीको समयमा देखा पर्न सक्छन्, जसको कारण नींद रगतका भाँडाहरूसँग कुराकानी हुन सक्छ। निद्राको कमीले रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉलको बिग्रेको बिग्रिएको छ, जो हृदय रोग र स्ट्रोकका लागि जोखिम कारक हुन्। यदि तपाईं हरेक रात 7 देखि 9 घण्टाको निद्राको बीचमा हुनुहुन्छ भने तपाईंको हृदय स्वस्थ हुनेछ।
2 -
सोनीले क्यान्सरलाई रोक्न मद्दत गर्दछके तपाईलाई थाहा छ कि ढिलाइ पारी काम गर्ने व्यक्तिले स्तन र बृहदान्त्र क्यान्सरको विकासको उच्च जोखिम पाउँछन्? शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि प्रकाश एक्सपोजरले माटोटोनिन स्तर कम गर्दछ। Melatonin, एक हार्मोन जसले नींद-जगेडा चक्रलाई विनियमित गर्दछ, क्यान्सरको विरुद्धमा सुरक्षा गर्न सोचेको छ किनकि यसले ट्यूमरहरूको विकासलाई रोक्न देखाएको छ। तपाईंको बेडरूम अँध्यारो छ र बिजुली भन्दा इलेक्ट्रोनिक्स प्रयोग गर्नबाट बच्नको लागि तपाईंको शरीरले melatonin लाई यो आवश्यक बनाउन मद्दत पुर्याउनुहोस्।
3 -
निन्द्राले तनाव कम गर्छजब तपाईंको शरीर सुत्न सकिन्छ, यो तनावको स्थितिमा जान्छ। शरीरका प्रकार्यहरू उच्च अलर्टमा राख्छन्, जसले उच्च रक्तचाप र तनाव हार्मोनको उत्पादन गर्दछ। उच्च रक्तचाप तपाईंको दिल र हडताल र स्ट्रोक को लागि जोखिम बढ्छ, र तनाव हार्मोनले यसलाई सुत्न गाह्रो बनाउँछ। तनाव को प्रभावहरु लाई निस्क्रिय पार्न र छिटो निद्राको लागि विश्राम विश्राम प्रविधिहरू सिक्नुहोस्।
4 -
निद्राले इन्फ्लुमेसन घटाउँछनिद्राको कमीले गर्दा तनाव हार्मोन बढ्यो तपाईंको शरीरमा सूजनको स्तर बढाउँछ। यसले हृदय-सम्बन्धी अवस्थाहरू, साथसाथै क्यान्सर र मधुमेहहरूको लागि ठूलो जोखिम सिर्जना गर्दछ। इन्सुलेशनले शरीरको रूपमा बिग्रिएको कारणको कारण सोचेको छ।
5 -
निद्राले तपाईंलाई अझ बढी चेतावनी दिन्छशुभ रातीको निद्राले तपाईंलाई सजिलै महसुस गराउँछ र अर्को दिन सतर्क पार्छ। संलग्न र सक्रिय हुन नसक्ने महान् महसुस हुन्छ तर अर्को शुभ राईको निन्द्राको लागि तपाईंको मौका बढाउँछ। जब तपाईं ताजा भइरहेको जागिर उठाउनुहुन्छ, त्यस ऊर्जालाई दिनको उज्यालोमा पुग्न प्रयोग गर्नुहोस्, सक्रिय चीजहरू गर्नुहोस् र तपाईंको संसारसँग संलग्न हुनुहोस्। तपाईं अर्को रात सुत्न सक्नुहुनेछ र आफ्नो दैनिक ऊर्जा स्तर बढाउनुहोस्।
6 -
सुत्केरी तपाईंको मेमोरी सुधार गर्छशोधकर्ताहरु हामी पूर्णतया बुझ्न सक्दैनौं किन हामी निद्रा र सपना देख्दछौ, तर उनीहरूले सुनेका छन् कि मिडियाले स्मृति समेकन भनिने प्रक्रियामा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। निद्राको बेला, तपाईंको शरीर आराम हुन सक्छ, तर तपाईंको दिमागले तपाईंको दिन प्रशोधन गर्दै व्यस्त छ, घटनाहरू, सेन्सर इनपुट, भावनाहरू र सम्झनाहरू बीचको जडान बनाउँदछ। गहिरो निन्द्रा तपाईंको दिमागको सम्झनाहरू र लिङ्कहरू बनाउनको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण समय हो, र अधिक गुणस्तरको निद्रा पाउँदा तपाईंलाई राम्रो कुरा सम्झना र प्रक्रिया प्रशोधन गर्नेछ।
7 -
निस्सन्देहले तपाईंलाई वजन कम गर्न मदत गर्छशोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि प्रति रात 7 घण्टा भन्दा कम निन्द्रा गर्ने व्यक्ति अधिक वजन वा मोटाइ बढी सम्भव छ। यो सोचेको छ कि नींदको कमी शरीरमा हार्मोनको ब्यालेन्स असर पार्छ जुन भूखलाई असर गर्दछ। हार्मोन ghrelin र लेप्टिन , जो भूख को विनियमित हुन्छ, नींद को कमी देखि बाधित को रूप मा पाया गएको छ। यदि तपाईं कायम राख्नु वा वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, नबिर्सनुहोस् कि नियमित आधारमा पर्याप्त नींद समीकरणको एक ठूलो भाग हो।
8 -
Napping तपाईंलाई "स्मार्ट" बनाउँछरातको समय z को लागी एकमात्र समय होइन। दिनको म्याप गर्दा तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ र क्याफिनको लागि एक प्रभावकारी, ताजा ताजा विकल्प हो र तपाईंलाई अझ बढी उत्पादक बनाउन सक्छ। 24,000 ग्रीक वयस्कहरूको अध्ययनले एक हप्तामा धेरै पटक नपढेको व्यक्तिले हृदय रोगबाट मृत्युको निचोड खतरा थियो। काम गर्ने व्यक्तिले झन् कम तनाव देखाउँछन्। नेपिंगले मेमोरी, संज्ञानात्मक प्रकार्य र मूडलाई पनि सुधार गर्दछ।
9 -
निद्राको खतरा तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्छसोरोटोनस सहित, तपाईंको शरीरमा धेरै रासायनिकहरू निद्रामा असर गर्छ। Serotonin कमजोरीहरु संग मान्छे को अवसाद देखि पीडित होने को संभावना हो। तपाईं निद्राको सहि रकम पाउने निश्चित गरेर अवसाद रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ: प्रत्येक रात 7 देखि 9 घण्टाको बीचमा।
10 -
निद्राले शरीरलाई शारीरिक सन्तुलनलाई मदत गर्छनिद्रा आराम गर्न समय हो, तर यो पनि एक समय हो जसको समयमा शरीर कडा परिश्रम, तनाव, अल्ट्राआउलेट किरणहरू, र अन्य हानिकारक जोखिमले गर्दा क्षतिको मरम्मत गर्न कठिन छ। तपाईं सुतिरहेको बेला तपाईंको कक्षहरू अझ प्रोटीन उत्पन्न गर्दछ। यी प्रोटीन अणुहरूले सेलहरूको लागि भवन ब्लक बनाउँदछ, तिनीहरूलाई क्षतिको मरम्मत गर्न अनुमति दिन्छ।