धेरै नींद महसुस गर्न यो दुर्व्यवहार हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई सँधै दिनको लागी जागिर रहनु भएको छ भने, तपाईं आश्चर्य गर्न सक्नुहुनेछ, "म किन सबै समय निदाइरहेको छु?" अत्यावश्यक निद्राको केही सामान्य लक्षणहरू पत्ता लगाउनुहोस् र सम्भावित स्वास्थ्य नतिजाहरू पत्ता लगाउनुहोस्, र त्यसपछि सात कारणहरूमा डुबाउँछन् जुन निद्रा रोगहरु सबै समय निद्रा लाग्न सक्छ।
पहिलो, त्यहाँ केही महत्त्वपूर्ण संकेतहरू छन् जुन तपाईं पनि नींद महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:
- अत्यधिक सुत्केरी वा डोजोपन महसुस गर्छ जुन प्रकार्यसँग हस्तक्षेप गर्दछ
- पढ्ने, टिभि देखाउँदै, वा बसोबास जस्ता आकस्मिक क्रियाकलापहरूमा सजिलै दबाउदैछ
- नियमित नाकहरू लिने (विशेष गरी यदि तिनीहरू अक्सर, लामो समयसम्म, वा अप्रेष्फिङ् गर्दै हुनुहुन्छ)
- खराब ध्यान, एकाग्रता, वा छोटो-मेमोरी मेमोरी समस्याहरू
केही निद्राको विकारले यसलाई बनाउँछ ताकि तपाईं राम्रो सुत्न सक्नुहुन्न। यो अनिमार्ग वा खराब नींद गुणस्तरको परिणाम हुन सक्छ। यदि अन्य लक्षणहरू छन् भने, बोर्ड प्रमाणित प्रमाणित नीड चिकित्सकले थप मूल्याङ्कन महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। यी सम्भावित रातो झण्डाहरूलाई विचार गर्नुहोस्:
- 20 देखि 30 मिनेट सम्म सुत्न सुत्न सुरुवात गर्न वा जागने पछि सुत्न फर्किनु
- बारम्बार जागरणको साथ हल्का टुक्राको निद्रामा तातो लगाउँदैन
- स्नोरिंग, ग्याँसिंग, चप्पल, र गजलहरू सहित समेत निद्रामा विलम्बित सास फेर्न
- नींद एपीना को अन्य लक्षणहरु अक्सर नियमित मूत्र (नटट्रुरिया), ब्रेनिज्ज (दाँत पीसिंग), सुबह को टाउको दुखाइहरु, दिल को झटकाहरु, र दिल को धमनी
- सुतिरहेको बेला सुत्न वा जागिर गर्दा भित्री हलचलहरू
- निद्रा पक्षाघातको पुनरावर्ती एपिसोडहरू, जगेडा वा निदाउन सजिलो हुने विशेषताहरू, प्रायः सम्बन्धित हलचलहरूको साथ।
- अचानक अस्थायी मांसपेशियों कमजोरी एक भावना को प्रतिक्रिया मा, जस्तै घुटने बोकिंग संग buckling
- खुट्टामा असहज भावनाहरू जुन रातमा हुन्छ जब आउँदैन भनेर आउँदैन
- स्वेच्छाङ्कन, निद्रा लिने, वा सपना-निषेध जस्ता निद्रा-सम्बन्धी व्यवहार जस्तै मार, कुटपिट, वा शरीरका आंदोलनहरू झटपटिरहेको छ।
अत्यधिक निद्राले स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण असर हुन सक्छ। ड्राइभिङ्ग गर्दा यसले सुतिरहेको खतरा बढाउँछ। निद्राबाट बच्न शारीरिक तवरहरू छन्, पुरानो पीडा, हार्मोन र वजन बढाउँछन्। अनिरहले चिन्ता र अवसादमा योगदान दिन सक्छ। निद्रा विकारहरू जस्तै नींद सेवनले हाइपरटेन्सन, मधुमेह, हृदयघात, हृदय विफलता, स्ट्रोक र अचानक मृत्युको कारण हुन सक्छ। गरीब निद्राले जीवनको गुणलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा सम्झौता गरिन्छ।
सौभाग्य देखि, निद्राको आधारभूत कारण पहिचान गर्न सकिन्छ भने प्रभावकारी उपचार हुन सक्छ। दिनको समयमा पनि धेरै निद्राको लागी सात सामान्य कारण पत्ता लगाउनुहोस्, विभिन्न निद्रा विकारहरू जुन असामान्य निद्रा लाग्दछ।
1 -
गरीब निद्राको बानीसधैं दिनको समयमा सधै निद्रा वा चम्किलो महसुस गर्ने सबै भन्दा सामान्य कारण सबै भन्दा स्पष्ट हुन सक्छ: तपाई मात्र रातमा पर्याप्त सुत्नु हुँदैन। तर, निम्न गरीब निद्रा बानीहरू विचार गर्नुहोस् र यदि तिनीहरू तपाईंलाई लागू हुन्छन् भने, यो केही परिवर्तनहरूको लागि समय हुन सक्छ:
- तपाईं जान्न सक्नुहुन्न कि तपाईलाई कति चाहिन्छ सोच्नु ।
- तपाईं काम वा सामाजिक दायित्वहरू को कारण पर्याप्त सुत्न सक्नुहुन्न , जुन कहिलेकाहीं निद्रा प्रतिबन्ध भनिन्छ।
- तपाईं गरीब निद्रा वातावरणमा सुत्न खोज्दै हुन सक्छ जुन ध्वनि निद्राको लागी अनुकूल छैन, जस्तै रातको टेलिभिजन छोडेर।
- तपाईं एक भयानक स्वस्थ समय तालिका हुन सक्छ कि तपाईं सुत्न राम्रो तरिकाले तयार छैन।
- तपाईं आफ्नो निद्रामा सुधार गर्न अन्य सरल दिशानिर्देशहरू पछ्याउन असफल हुन सक्छ, जस्तै सोधिने समय क्याफिन र शराबबाट बच्न जस्तै।
कुनै पनि र यी सबै चीजहरूले तपाईलाई पनि धेरै दिन निन्द्रा छोड्न सक्दछ, बिना कारण कुनै पनि नींद विकार बिना।
2 -
निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नुसोनी एपिना एक शर्त हो जसमा तपाईं बारम्बार, आंशिक रूपमा, वा सुतिरहेको बेलामा सास फेर्न रोक्नुहोस्। यो नीतीको दर्जनौं वा सय पटक हुन सक्छ र यसको परिणामस्वरूप गल्तीको स्वर र छोटो जागरणले गर्दा हवाको लागि ग्याँस देखा पर्दछ।
प्रत्येक जागरण संग, तपाईं छोटो रूपमा निद्राको हल्का चरणहरूमा शिफ्ट लिनुहुन्छ। तपाईं पूर्णतया जगाई र सुत्न सक्नु भए पनि सुत्न सक्नुहुन्छ।
तर, यस अवरोधले टुक्र्याउने र खराब गुणस्तरको निद्रा सुत्न मद्दत पुर्याउँछ, जसको परिणामस्वरूप अत्यधिक दिनहुँ निद्रापन हुन्छ। गम्भीर निद्रा एप्ने व्यक्ति पनि ड्राइभिङ गर्दा निदाउँदा निद्राको खतरामा पनि छन्।
माथिल्लो वायुवाज प्रतिरोध सिंड्रोम (यूएआरएस) एक समान अवस्था हो जुन जसमा स्नेहन असुविधाहरू निद्राको समयमा कम स्पष्ट हुन्छ।
एपीनिया सुत्न पनि गम्भीर स्वास्थ्य नतिजाहरू छन्, त्यसोभए उपचार जस्तै निरन्तर सकारात्मक हवाइ चक्र (सीपीएपी) थेरेपीको प्रयोग वा मौखिक उपकरणको प्रयोगको पछि लाग्नु पर्छ।
3 -
Narcolepsyनरोकोप्सीको चार परिभाषित लक्षणहरू छन्, कम से कम विशिष्ट अत्यधिक निद्रापन। यो निद्रा विकार हुन्छ जब नींद र जागिरको नियम संग समस्या छ। त्यसोभए, निद्राको विशेषताहरू अचानक हुँदा (जस्तै खुराक) र जागिरको तत्वहरू निद्रामा आउन सक्छ।
Narcolepsy को सबै भन्दा विशिष्ट लक्षण Cataplexy छ, जो एक भावनात्मक उत्तेजना जस्तै अचम्म वा हँसी संग मांसपेशी टोनको अचानक हानि हो। Narcolepsy संग सम्बन्धित नींदता हुन सक्छ कि उत्तेजनाहरु जस्तै Ritalin , Provigil, र Nuvigil संग उपचार को आवश्यकता हो।
4 -
पुरानो थकान सिंड्रोमपुरानो थकान सिंड्रोम एक शर्त हो जुन तपाईंलाई थकित, थकान, वा निलो महसुस गर्न सक्छ। यो बिग्रिएको थकानबाट विशेषता हो जुन स्पष्ट भएपछि हुन्छ। यो कम रिफ्रेशिंग नींद र बारम्बार संयुक्त र मांसपेशी दुखाइ सँग सम्बन्धित छ।
यद्यपि पुरानो थकान सिंड्रोमको कारण पूर्णतया बुझ्न सकिएन र सूक्ष्म निन्द्रा एनेनाको कारण हुन सक्छ, यसले महत्त्वपूर्ण हानि र प्रभावकारी व्यक्तिको जीवनको अवरोधलाई निम्त्याउन सक्छ।
5 -
क्लेन-लेविन सिन्ड्रोमयद्यपि दुर्लभ दुर्लभ, क्लेन-लेभिन सिन्ड्रोम एक शर्त हो जसले युवा वयस्कहरूलाई असर पार्न सक्छ र अत्यधिक निद्राको पुनरावर्ती एपिसोडहरू हुन सक्छ। यी एपिसोडहरू एक समयमा दिन, हप्ता, वा महिनाका लागि अन्त्य गर्न सक्दछ। र सुत्न असक्षम हुन सक्छ।
साथै, सिन्ड्रोम अक्सर स्कूल उपस्थिति र आधारभूत दैनिक कार्यहरू संग हस्तक्षेप गर्दछ। त्यहाँ सम्बद्ध लक्षणहरू हुनसक्दछ, जस्तै हजुरआमा वा सम्भावनात्मक वा बाध्यकारी व्यवहार पनि।
क्लेन-लेभिन सिन्ड्रोममा फायदेमंद हुने एक मात्र उपचार मोड स्टेबलाइजर लिथियम हो, यद्यपि यसले केही अध्ययनहरूमा मिश्रित फायदाहरू छन्।
6 -
असीमित पैदल सिंड्रोमनींदको समयमा अत्यधिक आंदोलनहरूको कारणले गर्दा विकारहरू अर्को दिन निद्रा लाग्न सक्छ। यी सर्तहरू भन्दा धेरै साधारण बेकार नभएका पैन्ड सिन्ड्रोम (RLS) हो। यो विकार ले जाने को लागी आग्रह गर्न को लागी पैरहरुमा असहज संवेदना द्वारा विशेषता हो। यो अक्सर साँझमा विकसित हुन्छ जब तपाईं आराम गर्न तल झल्काउनु भएको छ र आन्दोलनद्वारा राहत दिइन्छ।
सामान्यतया सम्बन्धित अवस्था, आवधिक अंग आंदोलन सिंड्रोम (PLMS) , निदान गरिन्छ जब त्यहाँ अचानक झटकाउने आन्दोलनहरू जुन नींदको समयमा हुन्छन्। यी दोहोरिने हुन सक्छ र प्रभावित व्यक्तिको निन्द्रालाई बाधा पुऱ्याउन सक्छ साथै सम्भवतः उनीहरूको बिस्तार साथीको निद्रामा बाधा पुऱ्याउन सक्छ। सौभाग्य देखि, अन्तर्वार्ता को आधारमा यी सर्तहरूको लागि प्रभावकारी उपचार उपलब्ध छन्।
7 -
सर्क्राडियन ताल विकारहरूविभिन्न सर्कडी लथ विकारहरूले तपाईंलाई निद्रा लाग्न छोड्न सक्छ। सर्क्रिडियन ताल शरीरको प्राकृतिक घडी हो जुन तपाईंको गतिविधिलाई तपाईंको वातावरणमा हल्का र अँध्यारो समयमा समन्वय गर्न मद्दत गर्दछ। यदि यो समय गलत हो भने, तपाईंले आफैंलाई निस्क्रिय समयमा निद्रा खोज्न सक्नुहुनेछ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग नींद चरण सिंड्रोम भएको छ भने , तपाईंले साँझ साँझ महसुस गर्नुहुनेछ। विवादास्पद, विलम्ब निद्रा चरण सिन्ड्रोम संग, तपाईं सो सोच्नु (या अनिोप) सोच्न सक्नुहुनेछ र बिहान सुत्न महसुस गर्नुहुनेछ। पहिलो अवस्थाको साथ मानिसहरू बिहान भेलाहरू भनिन्छन् र दोस्रो अवस्थाले रातलाई उल्टो भनिन्छ।
सौभाग्य देखि, यिनी लाइट थेरेपी र melatonin को उपयोग को प्रभावशाली उपचार, यिनी र अन्य circadian लय शर्तों को लागि जेट लेग र मौसमी प्रभावशाली विकार (एसएडी) सहित।
बाट एक शब्द
यदि तपाईं निरन्तर निद्राको साथ संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, बोर्ड-प्रमाणित निद्रा चिकित्सकले मूल्याङ्कनलाई विचार गर्नुहोस् जसले मूल कारण पत्ता लगाउन सक्छ र तपाईंलाई आराम महसुस गर्न मद्दत पुर्याउने उपचार प्रारम्भ गर्दछ।
> स्रोतहरु:
> के तपाईं निद्रा निस्कनु हुन्छ? क्लीवल्यान्ड क्लिनिक।
> डोजोनेस। MedlinePlus।