उमेरको साथ कसरी परिवर्तन हुन्छ

त्यहाँ एक मिथक छ कि वृद्ध व्यक्तिहरूलाई कम निद्रा चाहिन्छ। त्यो सहि साँचो होइन। सबै वयस्कों प्रत्येक रात को सात र नौ घन्टा को बीच को आवश्यकता हो। हामी उमेरको रूपमा, शुभ राती निद्रा लाग्न गाह्रो हुन्छ। यसको मतलब होइन कि हामीले अझै सात देखि 9 घण्टाको आवश्यकता छैन। स्वस्थ उमेरको लागि एउटा चुनौती निवारण नियामक हो कि यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि हामी राम्रो स्वास्थ्य को लागि पर्याप्त आराम पा रहे हो।

वृद्ध वयस्कों मा निद्रा परिवर्तन

धेरै कारणहरूका लागि, वृद्ध व्यक्तिहरू सुतिरहेका र समस्या निद्रामा छन्। हामी उमेरको रूपमा, हामी निम्न कुरालाई ध्यान दिनेछौं:

• सुत्नको लागि लामो समयसम्म लिइन्छ
• निद्रा कम गहिरो छ
• राती तीन या चार पटक उठाउँदै
• प्राय: रातो रात बाथरूम यात्रा
• निद्रा बहादुरी वा संतोषजनक नभएको होइन
• प्रारम्भिक साँझमा सुतिरहेका झुकाव र सुप्रभात बिहान उठ्नु

किन बूढो वयस्कहरू निद्रा लाग्छन्

हामी उमेरको रूपमा, हाम्रा शरीरहरू परिवर्तन गर्छौं। यी परिवर्तनहरूले हाम्रो निद्राको लम्बाई र गुणस्तरलाई असर गर्छ। तपाईंको परिस्थितिमा निर्भर गर्दछ, यी कारकहरू मध्ये एक को लागी लागू हुन सक्छ:

• हार्मोन: हामी उमेरमा, हाम्रा शरीरहरूले दुईवटा महत्वपूर्ण नींद हार्मोनहरू कम गर्छन: melatonin र वृद्धि हार्मोन।
  • मेलोटोनिन महत्त्वपूर्ण छ किनभने यस हार्मोनको स्तरमा परिवर्तनहरूले हाम्रो निद्रा चक्रलाई नियन्त्रण गर्दछ । कम melatonin संग, धेरै पुराना वयस्कों को शुरुवात साँझ मा निद्रा र अचानक बिहान उठ्छ। तिनीहरू पनि सुत्ने थप समस्या हुन सक्छ।
  • विकास हार्मोनले के गर्छ कि बच्चाहरूले गहिरो सोच्छ। हामी उमेरको रूपमा, हाम्रो शरीर यो हार्मोन कम छ र गहिरो निन्द्रा अधिक गाह्रो हुन्छ।
  • रजोनिवृत्तिले महिलाहरूमा धेरै हार्मोनल परिवर्तनहरू ल्याउँदछ, कहिलेकाँही रात राती र अन्य लक्षणहरू जसले नींदको साथ हस्तक्षेप गर्दछ।

• स्वास्थ्य अवस्थाहरू: स्वास्थ्य अवस्थाहरूले निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्छन्। हामी उमेरको रूपमा, हामी पुरानो बीमारी विकास गर्न सम्भव छौँ। यी बिरामीहरू हाम्रो शरीरमा परिवर्तनहरू जुन सामान्य निद्रामा हस्तक्षेप गर्छन्। तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था राम्रोसँग प्रबन्ध गरेर, तपाईं यो प्रभाव कम गर्न सक्नुहुन्छ। केही बिरामीहरू कसरी निद्रामा हस्तक्षेप गर्छन् उदाहरणहरूको उदाहरण हुन्:
  • केहि स्वास्थ्य अवस्थाहरू (गठियाहरू) दुखाइको कारण, जुन यसले सुत्न गाह्रो बनाउँछ।
  • अन्य सर्तहरू (जस्तै मधुमेह वा बढ्दो प्रोस्टेट ) तपाईंलाई रातको समयमा बाथरूम प्रयोग गर्न सक्छ, जुन गहिरो निद्रामा अवरोध गर्दछ।
  • हृदय रोग , उच्च रक्तचाप , र अन्य हृदय रोगको कारणले गर्दा अचानक कठोरता वा हृदय दरमा परिवर्तनको कारणले गर्दा जगाउन सक्छ।
  • पार्किन्सनको रोग, अल्जाइमरको रोग र मानसिक बीमारी हुन सक्छ जसले निद्रामा हस्तक्षेप गर्दछ।

• जीवन शैली परिवर्तनहरू: हामी उमेरको रूपमा, हाम्रो दैनिक मार्ग परिवर्तन हुन्छ। यी परिवर्तनले हाम्रो निन्द्रालाई असर गर्न सक्छ। व्यायाम र समय बढाएर बाहिर बिताईदिनु भयो र नाप्नु भयो, तपाइँ आफ्नो निद्राको लम्बाई र गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ:
  • जीवनशैली परिवर्तन परिवर्तन पुरानो व्यक्तिले कम अभ्यास पाउँछ। तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न र स्वस्थ मात्रा दैनिक व्यायाम प्राप्त गर्न निश्चित हुनुहोस्।
  • सूर्यलाइट: सूर्यलाइटले तपाईंको शरीरलाई माटोटोन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको निद्रा चक्रलाई नियन्त्रण गर्दछ। प्रत्येक दिन उज्यालो उज्यालोमा कम्तीमा दुई घन्टाको प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं बाहिर जान्न गाह्रो छ भने, पूर्ण-स्पेक्ट्रम लाइट भित्र प्रयोग गरेर विचार गर्नुहोस्।
  • Napping: जब नक्साङ्गी राम्रो हुन सक्दछ, यदि तपाइँ एक दिन 20 मिनेट भन्दा बढी फोटो खिच्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्नुहुन्छ।
  • रक्सी, क्याफिन, र निकोटीन: यी तीन अपराधीहरूले तपाईंको निद्रामा हल्ला हटाउनेछन्। यदि तपाइँसँग समस्या भएको छ भने, पछाडि काट्नुहोस् र बिदा जानुभएको तीन घण्टाभित्र यी मध्ये कुनै पनि प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्।
• औषधि: हामी उमेरको रूपमा, यो अधिक सम्भव छ कि हामी एक वा बढी औषधि लिइरहेछौ। यी औषधिहरूले प्राय: निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाइँको औषधिलाई परिवर्तन गर्न सक्षम हुन सक्दछ जसले तपाईंलाई निद्रा गुमाउँदैन, वा सम्भावित दिनको समयलाई तपाईले त्यो औषधी लिनुहुन्छ। केही सामान्य औषधहरू जुन निद्राको साथ हस्तक्षेप गर्न जान्दछन्, केहि उच्च रक्तचाप औषधिहरू, एन्डिड्रेप्रिन्ट्स, स्टेरियोड्सहरू, केही निर्णायकहरू र ब्र्रोकोडिलिटरहरू छन्।

तपाईंको निद्रामा सुधारको बारेमा के गर्ने?

सुसमाचार यो हो कि मुख्यतया तपाईले आफ्नो निद्रामा सुधार गर्न सक्नुहुनेछ आधारभूत कारणको पहिचान गरेर परिवर्तनहरू गरेर। यदि निद्राको कमी बिरामी वा औषधिको कारण हो भने, औषधि परिवर्तन गर्न वा दिनको समय तपाईं यसलाई लिने संभावनाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। माथिल्लो निद्रा सुझावहरू पछ्याउनुहोस् र हरेक दिन केही व्यायाम र सूर्यको रोशनी पक्का हुनुहोस्।

यदि तपाईंको निद्रा सुधार्न सकिदैन भने, तपाईं निद्रा विकार हुन सक्नुहुनेछ। स्वास्थ्य अवस्थाहरू जसले व्यक्तिलाई निदाउन वा निद्राबाट निस्कन रोक्न निद्रा एपेनी र अनिन्द्रा समावेश गर्दछ। एक डाक्टरले यी सर्तहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तल्लो लाइन: तपाईंको निद्रा र जीवनशैली बानीमा परिवर्तनहरू बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि यसले मद्दत गर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तपाईंले जो गर्नुभयो भने, पुरानो हुनुको भागको रूपमा थकित भएन स्वीकार नगर्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

> स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान। निद्रा र अग्लो। सोको बारेमा। मेयो क्लिनिक। वरिष्ठ स्वास्थ्य इन्सुनिया।