12 व्यायाम प्राप्त गर्न अनि अस्थमा आक्रमणहरू रोक्न आवश्यक सुझावहरू
अस्थमा संग धेरै मान्छे मानिन्छ कि दौड र अस्थमा खराब मिश्रण हो। तथापि, अस्थमा संग चलिरहेको तपाईंको शरीरको लागि ठूलो हुन सक्छ यदि तपाईंको अस्थमा राम्रो नियन्त्रणमा छ । अर्कोतिर, अस्थमा संग चलिरहेको बेला तपाईंको अस्थमा लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छ यदि तपाईंको अस्थमा खराब रूपमा नियन्त्रण गरिन्छ।
विश्वभरि, त्यहाँ धेरै खेलाडीहरू छन् जो अस्थमा छ, पेशेवर खेलाडीहरूबाट तपाईं जस्तै मानिसहरू।
यदि तपाईं फेरि दौड्न चाहानुहुन्छ भने त्यहाँ केही सुझावहरू छन् जुन तपाइँले आक्रमणहरू रोक्न मद्दत पुर्याउनेछ र एक रनको सबै भन्दा बाहिर प्राप्त गर्दछ।
चलिरहेको फाइदाहरू
अस्थमासँग चलिरहेको धेरै फाइदाहरू छन्। यसले तपाईंको श्वसन मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन सक्छ र तपाईंको वजन को बनाए राखन मा मदद गर्दछ। यी अस्थमा नियन्त्रणको लागि दुई कुञ्जीहरू छन् र तपाईंको हृदय रोगको जोखिम पनि कम गर्न सक्छ।
खुला हावामा र बाहिर जान्नुहोस् कि तपाईंको अस्थमा पनि राम्रो महसुस भए तापनि तपाईं चलाउन सक्नुहुन्छ। यो सशक्तिकरण केवल एक मनोवैज्ञानिक लाभहरु मध्ये एक मात्र हो जुन नियमित चलिरहेको दिनचर्या देखि सम्भव छ।
कसरी चलिरहेको छ अस्थमा आक्रमण गर्न ट्रिगर गर्न सकिन्छ
तपाईंको नाक सामान्यतया तपाईंको फेफड़ोंको हावामा हावा र फिल्टरको रूपमा काम गर्दछ। अस्थमा संग चलिरहेको बेला, तपाईंको शरीरलाई अधिक हावा चाहिन्छ र तपाईं आफ्नो मुटुमा सास फेर्न सुरु गर्नुहुन्छ। तपाईंको नाकले न्यानो, नम्रता वा हवालाई फिल्टर गर्दैन। परिणामको रूपमा, यसले ट्रिगर प्रदर्शनको जोखिम बढाउन सक्छ।
तपाईं अस्थमा भएको बेला चलिरहेको 12 सुझावहरू
लक्ष्य स्वस्थ शरीर र जीवन कायम राख्न व्यायाम प्रयोग गर्नु हो।
अस्थमा संग कुनै व्यक्तिको रूपमा, तपाईं दौडेर गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाइँले केही सावधानीहरू लिन चाहानुहुन्छ कि दौडनेले आक्रमणलाई ट्रिगर गर्दैन, यकिन:
- पहिले आफ्नो डाक्टर हेर्नुहोस्। कुनै पनि पुरानो बीमारीको रूपमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक डाक्टरको साथ चलिरहेको कुरा गर्नु अघि एक महत्त्वपूर्ण व्यायाम रिजिमन सुरु गर्नु अघि। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अस्थमालाई राम्रो नियन्त्रणमा राख्न चाहानुपर्छ र दौड गर्दा लक्षणहरू विकास गर्ने क्रममा के गर्ने कार्यको बारेमा सल्लाह दिन्छ।
- तपाईको सीमा जान्नुहोस्। चाँडै एक विशाल गतिविधि हो जुन अन्य क्रियाकलापहरूको तुलनामा तपाईंको अस्थमा ट्रिगर गर्न सम्भव छ। ढिलो सुरू गर्नुहोस् र सँधै थाहा छ कि कति टाढा र तपाईं कति छिटो जान सक्नुहुन्छ।
- धूम्रपान छोड्नुहोस्। रोग नियंत्रण र रोकथाम केन्द्र (सीडीसी) को अनुसार, अस्थमा धुम्रपानको लगभग 21 प्रतिशत वयस्क (17 प्रतिशत वयस्कहरू बिना अस्थमा) र उनीहरूले जवान हुँदा प्राय: धूम्रपान सुरु गरे। तंबाकू धुंगले फेफड़ोंलाई जोगाउँछ र अस्थमा खराब बनाउँछ। गर्भावस्थाको समयमा धूम्रपान पनि तपाईंको बच्चाको अस्थमा विकासको जोखिम बढाउन सक्छ। धूम्रपान छोडेर तपाईंलाई सास फेर्न र राम्रो चलाउन मद्दत गर्नेछ।
- मौसम जाँच गर्नुहोस्। यदि चिसो मौसम अस्थमाको साथ चलिरहेको छ भने, ट्रयाक वा ट्रेडमिल भित्रको दौडमा विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईं भर्खरै बाहिर जानु आवश्यक छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं मास्क वा स्कार्फ लुगा लगाउनको लागि ठुलो हावाको रकम घटाउनुहोस् जुन तपाईका फेफड़ोंमा पुग्छ। अझ पनि राम्रो, तपाईंको न्यानो चलिरहेको बेलामा न्यानो र नरम हुन्छ।
- सँधै तपाईंको उद्धार ईन्डेलर लिनुहोस्। तपाईं दौडिरहनु भएको बेला तपाईंको ईन्भलरलाई महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले व्यायाम गर्दा लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईं लक्षणहरू उपचार गर्न यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाइँलाई प्रयोग गर्नु अघि यो प्रयोग गर्नका लागी लक्षणहरू रोक्न र रोक्न सक्दछ।
- तपाईंको अस्थमा निगरानी गर्नुहोस्। यदि तपाईंको अस्थमा राम्रो नियन्त्रणमा छैन भने, तपाइँ दौड गर्नु अघि राम्रो नियन्त्रण प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
- तपाईंको अस्थमा कार्य योजना अनुकूलन सुरक्षा पछ्याउनुहोस्। तपाईंको अस्थमा कार्य योजनाको बारेमा र कसरी व्यायाम समर्थन गर्न सक्छ भनेर आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं हरित क्षेत्रमा हुनुहुन्न भने, तपाइँ व्यायाम नगर्न हुँदैन, किनकि यसले तपाइँको अस्थमा खराब गर्न सक्छ।
- माथि उठाउनुहोस् र ठोक्नुहोस्। तपाईंको गतिविधिमा अचानक परिवर्तनहरूबाट बच्नुहोस् जुन अस्थमा लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्दछ। धीरे-धीरे तपाईंको कसरतलाई न्यानोपनको साथ सुरू गर्नुहोस्- बस ढोकाबाट हिँड्नु र बलियो अभ्यास गरिरहनु भयो। त्यस्तै गरी, अचानक व्यायाम रोक्न नगर्नुहोस्। बरु, ठुलो ढोकामा रोक्न अघि छोटो समयमा आफ्नो प्रयासलाई ढिलो पार्नुहोस्।
- जब प्रदूषण गणना कम हुन्छ जब भाग्नुहोस्। या तो दौड नगर्ने या केवल दिन मा छोटो दौड को लागि जब प्रदूषण गणना मा उच्च हुन्छ। तपाईं पवन दिनबाट बच्नको लागि पनि हुन सक्छ, जस्तै अधिक हावा छ, अधिक सम्मामा हुने अस्थमा ट्रिगर वायुसेवा जाँदैछ।
- दौडने पछि शावर। यसले तपाइँको घरमा मौसमी एलर्जीन एक्सपोजर घटाउनेछ। साथै, तपाईं आफ्नो लुगाफार्म कोठामा लुगा छोड्न र आफ्नो जूताहरू ब्रश गर्न सक्नुहुनेछ। एक न्यानो शरले पनि चिसो र न्यानो हावा प्रदान गर्दछ जुन भाग पछि लाभ उठाउन सक्छ।
- वर्षाको पछि दौड्नुहोस्। बारम्बार टाढा टाढा धेरै अस्थि ट्रिगरहरू जस्तै पराग जस्तो हुन्छ, र पराग गणनाहरू वर्षाको ढोकाको पछि लाग्नु हो। अस्थमा संग दौडने को लागि सबैभन्दा राम्रो समय वर्षा, गीला, बादल, र वायुहीन छ।
- एउटा सुरक्षात्मक मास्क विचार गर्नुहोस्। जब तपाइँ दौडिरहेको बेला सुरक्षात्मक पराग मास्क पहिरन ट्रिगर प्रदर्शन गर्न सक्दछ।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी अकादमी एलर्जी अस्थमा र इम्यूनोलोजी। अस्थमा र व्यायाम।
> रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्र (सीडीसी)। अस्थमा कसले धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूको प्रतिशत अपडेट 31 जनवरी, 2013।