तपाईलाई कति ठूलो चोट पर्छ?

एक समय मा 5 देखि 10 मिनेट को लागि तीव्र (नव सततित) चोट को लागि बर्फ को लागी चाहिए। यस भन्दा पनि लामो समय सम्म शीतबेस वा रक्त प्रवाह को कमी द्वारा छाला को ऊतक क्षति मा परिणाम हुन सक्छ। तपाइँ प्रति दिन धेरै पटक बर्फ लाग्न सक्नुहुन्छ।

आइसके के गर्छ?

जब तपाइँ शरीरको भागलाई चोट पुर्याउनुहुन्छ, तपाईंको शरीर ऊतक प्रक्रियाको माध्यम ले ऊतक निको पार्न मद्दत गर्छ।

सूजन को चिन्हहरु मा शामिल छ:

• वृद्धि ऊतक तापमान
• लालपन
• दुखाइ
• सुँगुर

र के अनुमान छ? तपाईंको शरीर रक्त र कोशिकाहरूलाई घिमिरे शरीर भागमा यसलाई निको पार्न वास्तवमा राम्रो छ। लगभग धेरै राम्रो। यसैले हामी बर्फ प्रयोग गर्न सुँगुर र दुखाइ नियन्त्रण गर्न प्रयोग गर्दछौं।

जब तपाईंको शरीरमा बर्फ लागू हुन्छ, यसले वासौडेलिलेको कारण बनाउँछ, र यो रक्तनिर्धारित शरीर भागमा रक्त प्रवाह गर्दछ। त्यो सीमित परिसंचरणले सुत्न राख्न मद्दत गर्दछ। बर्फले पनि तपाईंको पीडा पछि महसुस गर्न सक्ने पीडादायक संकेतहरू घटाउन मद्दत गर्दछ।

यो कसरी आईसिङ रोक्न समय छ मलाई थाहा छ?

10 मिनेट बर्फ समय साँच्चै मात्र एक सामान्य दिशानिर्देश हो। के यदि तपाईं बस घाइते निकायको भागमा 10 मिनेटको प्रतिमा सहन सक्नुहुन्न भने? त्यहाँ आईकिंग रोक्न अर्को तरिका छ?

त्यहाँ छ। तपाईं सीबीएन विधि को प्रतीक को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। CBAN एक संक्षिप्त शब्द हो जुन ठन्ड, जलाउने, घृणित, सुन्नको लागि खडा छ। ती सनसनीहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो घायल शरीरको भागमा बर्फ लाग्दा महसुस गर्नुपर्छ।

जब तपाइँ पहिल्यै बर्फ राख्नुहुन्छ, यो ठोक्क पर्छ। तपाईंको घायल शरीरको भागमा केही मिनेटको लागि बर्फमा राख्नुको साथै, तपाईले थोडा ज्वरो लगाउनुपर्दछ। यो केवल केही मिनेट मात्र अन्तिम हुनुपर्छ, र त्यसपछि यो एक अनुहार द्वारा प्रतिस्थापित गरिनेछ।

दुखाइपछि, तपाईंलाई थाहा छ कि बरफ तपाईंको छाला सुन्न लगाउदैछ।

जब तपाईं सुन्न मन पराउनुहुन्छ, बर्फ हटाउन समय छ, तपाईंको शरीरमा बर्फ राख्नु भएको समयको बावजूद। CBAN संक्षिप्त नामले तपाइँको बोसो को संवेदना प्रयोग गर्दछ जब तपाइँ बर्फ हटाउन भन्नु हुन्छ।

के आइमा साँच्चै आवश्यक छ?

आईसिङको चोट केही समयको लागि पारंपरिक ज्ञान भएको छ, तर हालैका अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि यो बिल्कुल आवश्यक हुन सक्दैन। केही अध्ययनहरूले पनि संकेत गर्दछ कि घटेको ऊतकहरूलाई कम रक्त प्रवाहलाई उपचार प्रक्रिया रोक्दछ। आखिर, तपाईंको शरीर धेरै समयको लागि आफैलाई निको पार्दै छ। किन सबै अचानक हामी त्यो प्रक्रिया नियन्त्रण गर्नुपर्छ?

बर्फले तपाईंको चोटलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले धेरै विशेषज्ञहरूले मात्र छोटो समयमा बर्फ प्रयोग गरेर सिफारिस गर्छन्। 5 मिनेटको लागि बर्फ राख्नको लागि यो राम्रो हुन सक्छ, र त्यसपछि 30 मिनेटको लागि सामान्य रक्त प्रवाह बहाल गर्न। तल्लो रेखा: तपाईंको डाक्टरको साथमा जाँच्नुहोस्, CBAN विधि प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईंको घाइते शरीर भाग चलिरहेको छ। ( POLICE सिद्धान्त प्रयोग गर्दै एक राम्रो विचार हो।)

के म आफ्नो बर्फ पैक बनाउन सक्छु?

यदि तपाइँसँग बर्फ प्याकेज छैन वा यदि तपाईंको बत्तीको पछाडि पिच्छे हुन्छ र त्यसपछि फेरि बर्फको ठूलो ब्लकमा निस्क्रिय हुन्छ, तपाइँको प्रतीक धेरै प्रभावकारी हुने छैन। तपाईं आफ्नो बर्फ प्याकेज बनाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईं फेरि पुन: पुन: ताजा गर्न सक्नुहुन्छ यो ब्रेक ब्लक बिन बिना।

यहाँ कसरी छ:

• प्लास्टिकको थलोमा आइस क्यूब र एक प्याला पानी राख्नुहोस्।
• रक्सीको अनुहारको केहि चम्मच थप गर्नुहोस्।
• ब्याप सील गर्नुहोस्। शराबले बर्फलाई फ्रीजरमा ठूलो ब्लक बनाउनबाट रोक्न सक्छ।

हालैका वर्षहरूमा आईसिङ जाँच्दै आएको छ। के यो साँच्चै प्रभावकारी छ? के यो आवश्यक छ? एक कुरा निश्चित छ: यो तपाईंको पीडा घटाउन मद्दत र तपाईं राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। जब इमिंग गर्दै, CBAN विधि प्रयोग गर्नुहोस्, बर्फलाई केवल 5 देखि 10 मिनेटसम्म राख्नुहोस्, र तपाइँको शरीरलाई पहिले राख्नु र आईकिंग पछि सार्नुहोस्। तपाईंको पीटीसँग जाँच गर्दै तपाईंको चोटलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारे जान्न एक राम्रो विचार हो।

ब्रेट सेयर, पीटी द्वारा संपादित।

_{Khoshnevis, एस। एट अल। ठुलो-प्रेरित वासकोनस्ट्रिकेशन लामो समय सम्म ठुलो अन्त्य पछि लामो हुन सक्छ: धेरै क्रिथोथीपीपी एकाइहरूको मूल्यांकन। घेराबंदी सर्जरी खेल ट्रुमाटोल आर्थर्रोस। 23 (9), सेप्टेम्बर 2015।}