अझै पनि चोट पछि RICE प्रयोग गर्दै? यसको सट्टा POLICE सिद्धान्त प्रयास गर्नुहोस्
POLICE सिद्धान्त नयाँ तरीका हुन सक्छ जुन तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको तीव्र चोट उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।
धेरै वर्षसम्म, शारीरिक चिकित्सकहरू, एथलेटिक प्रशिक्षकहरू, डाक्टरहरू, र खेलकुद औषधि विशेषज्ञहरूले आरआईसी सिद्धान्तलाई तीव्र चोटहरूको व्यवस्थापन गर्न सिफारिस गरेका छन्। परिवर्णी आर आर ए , आई छ, सी ompression, र ई लवण को लागि खडा छ।
यदि तपाइँले चोट पुर्याउनु भएको छ भने, स्पिड गरिएको एकले जस्तै, तपाइँको स्वास्थ्य सेवा व्यवसायीले यो प्रारम्भमा RICE को प्रयोग गरी यो उपचारको सिफारिस गर्नेछ
संक्षिप्त। पहिलो, बाँकी घाइते क्षेत्र। त्यसपछि केही ब्रेकलाई केही सङ्कुचनको प्रयोग गरेर तपाईंको चोटमा प्रयोग गर्नुहोस् (एईएस पछाडि जस्तै), र घायल शरीरको भाग बढाउनुहोस्।
यो पछि सोच्ने प्रक्रिया यो हो कि प्रारम्भिक दिनमा चोट लागे पछि, तपाईंको शरीरले रक्तचापको लागि तयार पार्न चोट लागेको साइटमा धेरै रगत र तरल ल्याउँछ। तर तपाईंको शरीरले घाइते क्षेत्रमा धेरै अधिक तरल पदार्थ ल्याउँछ। यस अत्यधिक अत्यधिक तरल सीमा सीमा को गति (ROM) तपाईंको संयुक्त आसपास को छ, र वास्तव मा उचित उपचार को देरी गर्न सक्छन्।
RICE सँग के गलत छ
जबकि RICE प्रविधिलाई प्रभावकारी बनाइन्छ, त्यहाँ केहि जोडीहरू छन्। पहिलो, यो साँच्चै काम गर्न को लागी साबित भएको छैन जस्तो कि हामीले यो काम गर्दछौं। जर्नल अफ एथलेटिक ट्रेनिंगमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि ठोस प्रमाणहरूको कमी छ कि टंक स्प्रेन्सको लागि रुसी उपचारले चोट पछि राम्रो परिणाम पाउँछ। केही विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि बर्फले लागू गरेपछि चोटले सामान्य उपचार प्रक्रियालाई रोक्छ।
RICE प्रविधिको साथ अर्को समस्या यो हो कि धेरै मान्छे "बाकी" चरण एकदम धेरै दूर ले। अक्सर तीव्र चोट पछि, एक सानो बाकी आवश्यक छ। तर तपाईं आफ्नो घायल मांसपेशिहरु वा धेरै भन्दा लामो समय भन्दा बढीको लागि वास्तवमा आवश्यक भन्दा आराम गर्न बाध्य महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। Immobilization को एक लामो अवधि मा मांसपेशियों को बल र लचीलापन को कमी हुन सक्छ।
यसले वास्तवमा सामान्य कार्यात्मक गतिशीलता र क्रियाकलापमा तपाईंको फिर्तीलाई विलम्ब गर्न सक्छ।
त्यसोभए अचानक चोट पछि लिग्नन्ट स्प्रे वा मांसपेशियों को तनाव को लागी एक अन्य क्रियाकलाप छ? केही भौतिक चिकित्सकहरू POLICE सिद्धान्त सिफारिस गर्दैछन्। POLICE संक्षिप्त नाम निम्नानुसार छ:
- पी घिमिरे: चोट पछि केही केही दिनहरूमा, तपाइँले घाइते संयुक्त, पनीर वा मांसपेशी लाई निश्चित रूपमा आराम गर्नुपर्छ। केहि दिन पछि, सुचारु गति सुरू गर्न सकिन्छ जब तपाईं अझै घाइते क्षेत्रको सुरक्षाको स्तर बनाए राख्नुहुन्छ। यस समयमा तपाईलाई केहि प्रकारको सहायक उपकरणको आवश्यकता पर्दछ, क्रचको रूपमा, हिंड्न।
- O ptimum एल oading: जब तपाईं आफ्नो घाइते शरीर को भाग को संरक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, कोमल गति गर्न सक्छन्, र शुरू गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, कंधा चोट वा क्यान्सर शल्यक्रिया पछि, तपाइँ आरामको रोम, सक्रिय रोम र अन्तमा, रोटेटर कफ बलियो अभ्यास गर्न बाँकी केही दिनबाट प्रगति गर्न सक्षम हुनुपर्छ। तपाईंको चोटको यो प्रगतिशील लोडले चोटको इष्टतम उपचारलाई बढावा दिन मद्दत पुर्याउन सक्छ र संयुक्त र मांसपेशी तंग वा मांसपेशी टोफ्रोले गर्दा यो सामान्यमा फर्किने ढिलाइ रोक्न सक्छ।
- म छ: बर्फ लागू गर्न तपाईंको घायल मांसपेशी वा संयुक्त वरिपरि सुँगुरको व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र बर्फले तपाईलाई अनुभव गरिरहेको केहि तीव्र दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको पीटीले तपाइँको चोटमा बर्फ आवेदन गर्ने उत्तम तरिका निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उनी वा तिनले कसरी तपाईंको आफ्नै बर्फ प्याकेज बनाउन सिकाउँछन्।
- C ompression: बर्फ लागू गर्दा, सङ्कुचन एसीएस पछाडि प्रयोग गरी थप्न सकिन्छ। तपाईं पनि एकै समयमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ बर्फ टेप जस्तै उत्पादन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- E levation: केही शरीरका भागहरूको लागि उचाई सरल छ। एक घाइते टखने वा घुट्ने सम्मको क्यान्सरको ढोकामा राख्न सकिन्छ जब तपाइँ तल झल्किनु हुन्छ। तपाईंको कोहनी वा कलाई चोट लागेको छ कि तपाइँ आफ्नो सम्पूर्ण हातलाई केही चीजमा माथि बढाउनुहुन्छ। तपाईंको पीटीले तपाईंको चोट बढाउन सर्वोत्तम तरिकामा सल्लाह दिन्छ।
कस्तो भौतिक थेरेपीले मद्दत गर्न सक्दछ
तीव्र चोट पछि प्रयास गर्न POLICE सिद्धान्त एक सरल तरिका हो, तर तपाईंको शारीरिक चिकित्सकको भ्रमण आवश्यक हुन सक्छ।
उनले या त्यो पहिले तपाईंलाई आफ्नो चोट को लागि सर्वोत्तम सुरक्षा को चित्रण गर्न मा मदद गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, एक कंधे चोटले सुरुवात मापन गर्न को लागी हुन सक्छ, र घुटने को लगी चोट को प्रारंभिक उपचार चरणों को समयमा कंगन को आवश्यकता हुन सक्छ।
तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई सल्लाह दिन्छ कि तपाईंको चोट लागेको शरीरलाई कस्तो सुरक्षा चाहिन्छ, र उसले तपाईंलाई बताउन सक्छ जब यो चोटको सुरक्षा रोक्न र घाइते शरीरको भाग प्रयोग गर्न रोक्न समय हो।
तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई POLICE सिद्धान्तको "इष्टतम लोडिङ" भागमा पनि मार्गदर्शन गर्न सक्छ। चोट पछि, तपाइँलाई सरल अभ्यास र गतिहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक हुन सक्छ तपाईंको घायल मांसपेशी वा निष्ठालाई राम्ररी निको पार्न अनुमति दिन्छ। तपाईंको चोट उपचारको रूपमा, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको अभ्यास परिवर्तन गर्न सक्दछ कि इष्टतम लोडिङ र उचित उपचार हुन्छ।
बाट एक शब्द
यदि तपाइँले मस्तिष्क वा मांसपेशियोंको तनाव जस्तै तीव्र मस्तिष्ककोसीलेटल चोटको सामना गर्नु भएको छ भने, तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकको भ्रमण तपाईंको हेरचाहमा राम्रो पहिलो कदम हो। उनले तपाईंको चोटको उपचार गर्न POLICE विधि सिफारिस गर्न सक्दछ। POLICE पद्धति एक सरल अज्ञात शब्द हो कि यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाईं आफ्नो संयुक्त रक्षा, संयुक्त रूप देखि आफ्नो संयुक्त लोड गर्नुहोस, र बर्फ, संपीडन र ऊंचाई को लाभ प्राप्त गर्न को लागि सुनिश्चित गर्नुहोस। यो विधि पछ्याउन तपाईं छिटो र सुरक्षित रुपमा तपाईंको सामान्य गतिविधिमा फर्कन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
स्रोतहरू:
> ब्लेकली, सी, ग्लासगो, पी। (2011) "PRICE लाई अद्यावधिक गर्नु आवश्यक छ, हामीले POLICE लाई फोन गर्नुपर्छ?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297।
भ्यान डेन बेकरोम, एम।, स्टुजज, पी।, ईटाल। ( 2012 ) वयस्कों मा टखने स्प्रिन्स को उपचार मा बाकी को लागि बर्फ, संपीडन, र ऊंचाई प्रवीण को लागि प्रमाण के छ ?. एथलेटिक ट्रेनिंगको जर्नल: जुलाई / अगस्ट 2012, भोल्युम 47, नम्बर 4, पीपी 435-443।