थाइरोइड रोगका लागि थकान समाधान

थाइरोइड रोगीहरूबाट सुनेका सबै भन्दा साधारण उजुरी मध्ये एक थकानको बारेमा हो। यो सामान्य थकान होइन, धेरै व्यक्तिहरूले गरिब रातको रात पछि अनुभव गर्छन् वा व्यस्त र तनावपूर्ण अवधिको दौडान। यो एक कमजोर, अविश्वसनीय थकान हो जुन दैनिक कार्यवाहीको असर हुन्छ।

एक जना म्यानुअल गुणस्तरको जीवन सर्वेक्षणमा मैले सञ्चालन गरे, सर्वेक्षणमा दस थाइरोइड रोगहरू मध्ये 9 भन्दा बढी भन्दा थोरै लक्षणको रूपमा थकान थियो।

केहि थाइरोइड रोगीहरू जस्तै, तपाईले बिहानको बिहानसम्म उठ्नु भएको थियौं जबसम्म तपाईं साँझमा बिस्तारै जानुभयो। वा, अरूको जस्तै, तपाईं दिनको समयमा बिन्दु हुन सक्छ - प्रायः दोपहर वा बिहान साँझ - जब थकानले तपाइँलाई माथि बढाउँछ र तपाईलाई जाँच्न पनि केहि मिनेटका लागि तपाईका आँखा बन्द गर्न आवश्यक छ। वा तपाईं कम सहनशीलता हुन सक्छ, र ढिला रात, वा व्यायाम सत्र, तपाईं धेरै ग्रामीणी महसुस गर्न र धेरै दिनको लागि थकाउन सक्नुहुनेछ।

यदि थकानको निरपेक्ष लक्षण हो भने तपाइँ थाइरोइड रोग लाग्दछ भने थुप्रै कारकहरू विचार गर्न आवश्यक छ - तपाईंको थाइरोइड उपचार अनुकूलित छ , त्यहाँ एक अंतर्निहित एड्रेन्टल थकान मुद्दा छ , र थोरै थ्रोइड सम्बन्धी अन्य समस्याहरू छन् कि थकानको कारण हुन सक्छ। ।

प्रायः, तथापि, सबै भन्दा अधिक स्पष्ट मुद्दा मरीज र चिकित्सकहरु द्वारा अनदेखी एक पल्ट एक पल्ट: के तपाईं पर्याप्त नींद प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ?

नेशनल सोनी फाउन्डेसनबाट जारी एक सर्वेक्षणको अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिकामा तीन जना व्यक्तिहरूमा प्रति रात 6 घण्टा वा कमको लागि निस्कन्छ, हामीलाई 7 देखि 9 घण्टा प्रति रातको अनुशंसित भन्दा कम हुन्छ जुन हामीले हाम्रो सबैभन्दा राम्रो काम गर्न आवश्यक छ।

उनीहरूको सर्वेक्षणमा, 40 प्रतिशत वयस्कोंले बताए कि तिनीहरू दिनहुँ यति धेरै निद्रा हुन्छन् कि यसले उनीहरूको दैनिक गतिविधिमा हस्तक्षेप गर्दछ।

र ध्यान राख्नुहोस्, नेशनल नींद फाउन्डेशनले व्यापक जनसंख्याको सर्वेक्षण गर्यो - न केवल थाइरोइड रोगीहरू। थाइरोइड रोगीहरूसँग मेरो कोचिंग कार्यमा, मैले अक्सर भनें कि मानिसहरू कसरी थकित छन्।

यद्यपि जब म सोध्छ कि तिनीहरू नियमित रूपमा सुतेको सुत्नुहुन्छ, यो लगभग सधैँ 7 घण्टा प्रति रात भन्दा कम छ। कहिलेकाहीं यो रातो चार वा पाँच घण्टाको रातो हो। यो कुनै आश्चर्य छैन कि तिनीहरू थकाएका छन्!

म उन मान्छे मध्ये एक हूँ जो हरेक रात 7/7 देखि 8 रात को नींद कम रात मा राम्रो नहीं गर्छन। तर काम र घरको जीवनको बीचमा - र विशेष गरी, छोराछोरीहरू - त्यो धेरै निद्रा पाउँदा एक लक्जरी छ। अतीतमा, म प्रायः मेरो थाइरोइड दोषी चाहान्छु, र सोच्न सक्थ्यो कि मलाई चिकित्सकसँग कुरा गर्न चाहन्छु कि मेरो खुराक, वा ऊर्जाको लागी पूरैको बारेमा र त्यसमा।

तर यहाँ एक सफलता हो। जब म वास्तव मा एक रात को लगभग 8 घण्टा को आसपास एक पंक्ति मा केहि रातें हो, म तुरुन्तै धेरै राम्रो महसुस गर्छु र ऊर्जावान हुँ। मेरो थकान स्पष्ट रूप देखि सम्बन्धित छ नींद को मात्रा मा प्राप्त गर्न को लागि मलाई कार्य गर्न को आवश्यकता हो।

थकान थकान कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर यो निरन्तर स्वास्थ्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। अध्ययनहरूले देखेको छ कि अपर्याप्त नींदमा धेरै नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हुन सक्छ, जसमा:

• हृदयको दर बढायो र रक्तचाप बढ्यो
• सूजन वृद्धि भयो
• खराब ग्लुकोज सहिष्णुता
• भूख / भूख वृद्धि, वजन वृद्धि
• हाइपरटेन्सनको जोखिम बढ्यो
• कम प्रतिरक्षा प्रकार्य

यदि तपाईं गुणस्तर निद्रा पाइरहेका छैनन् भने, तपाईंले राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गरेर सुरु गर्नु पर्छ। यसमा समावेश छ: कामको लागि ठाउँ, टेलिभिजन हेर्दा, वा पढ्नको लागि तपाईंको बिदा प्रयोग नगर्ने; नियमित bedtime routines स्थापित गर्दै; तनाव को स्तर को प्रबंधन, पर्याप्त व्यायाम हो रही छ; नेपिंग सीमित कफीन जस्तै सुत्ने समय भन्दा उत्तेजनाहरू जोगाउँछन्; पछि बेलुकी खाना खाएर; शयन कक्षमा शोर र प्रकाश कम र अन्य सामान्य-अर्थ प्रविधिहरू।

केही व्यक्तिहरूले नग्न खोज्न - जसलाई शक्ति नेपिंगको रूपमा चिनिन्छ - रातो निद्राको कमीको लागि मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं सजिलै बढी स्वस्थ सुत्ने शैलीमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं गैर चिकित्सकहरू निद्रा एड्स र जडीबुटीहरू, ओभर-काउ-काउन्टर ड्रपहरू जस्ता डाइभेनहाइलिड्रामिन (यानी, बेनाड्रील), melatonin, doxylamine समेत प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। (यानी, युनिओम), वा हर्बल रूपहरु जस्तै वैलियनियन रूट, जुनून फूल, वा कवा कवा।

पुरानो निद्रा समस्याहरूको लागी, तपाईंको व्यवसायीले निद्राको साथ सहयोग गर्न एंटीडिफ्रेन्ट, एन्ट एचिच दबाइ वा औषधिको सिफारिस गर्न सक्दछ।

_{स्रोतहरू}

_{बोननेट पीएच.डी. माइकल र डोन एल। आर्गन पीएच.डी. "धेरै सोचे कति वयस्कहरू चाहिन्छ ?," सेतो पेपर: नेशनल नीड फाउन्डेशन। http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need}

_{कति सोइन्छ हामी साँच्चै चाहिन्छ ?, नेशनल नीड फाउन्डेशन। Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need}

_{"2005 मा प्रौढ नींद आदत र शैली," नेशनल नींद फाउंडेशन। http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles}