न्युरोम्युसिलुलर ट्रेनिंग प्रोग्रामहरू एसीएल आँसुहरू कसरी रोक्छन्?

एन्टरियर cruciate बंधन, या ACL, घुटने को चार प्रमुख ligaments मध्ये एक छ। एसीएलमा चोट लागेको एक सामान्य खेलकुद चोट र सीजन-अन्त्य हुने चोट हुन सक्छ। नयाँ अनुसन्धान खेल र प्रतिस्पर्धाबाट गुमाउने समयबाट बचाउन प्रयासमा ACL चोटहरू रोक्न तरिकाहरू खोज्दैछ।

घुटने को स्थिरता विभिन्न कारकहरु मा निर्भर छ। दुईवटा महत्त्वपूर्ण घुटनेको स्थिर र गतिशील स्थिरता हुन्।

• स्थैतिक स्थिरता
  स्थिर स्थिरता घुटने को चार प्रमुख लेगामेंट्स: एअरियर क्रूजेट लिगेन्ट (एसीएल), पोस्टरियर क्रियेटेट लिगेसी (पीसीएल), मध्यकालीन संपार्श्विक बंधन (एमसीएल), र पार्श्व संपार्श्विक बंधन (एलसीएल)।
• गतिशील स्थिरीकरण
  घुटने को गतिशील स्थिरीकरण संयुक्त मांसपेशिहरु र टेंन्स हो जो संयुक्त। यी मांसपेशिहरु र tendons को नियंत्रित neuromuscular इनपुट को रूप मा जाना जाता छ, संयुक्त को स्थिति को नियंत्रित गर्न यिनी संरचनाहरु को बेहोश सक्रियता।

तपाईंको शरीर घुटने स्थिरताका लागि राम्रो बानीहरू सिकाउन न्युरोमसुलर प्रशिक्षण प्रयोग गरिन्छ। प्रशिक्षणले तपाईंको घुटनी कसरी चलाउँछ, विशेष गरी जब जम्पिङ, ल्यान्डिङ र पिभिंग गर्दै, तपाइँ घुट्ने संयुक्त को अझ बढी स्थिर स्थिति कायम राख्न सक्नुहुन्छ। धेरै अध्ययनहरू देखाइएका छन् कि न्यूरोमास्कुलर प्रशिक्षण कार्यक्रमले एसीएल चोटको मौका कम गर्न सक्छ।

अध्ययनले पत्ता लगाएको व्यापक कार्यक्रममा plyometrics, बलियो बनाउन, बल र सन्तुलन प्रशिक्षण समावेश गरिएको एसीएल चोटहरू रोक्न सर्वोत्तम थियो, खास गरी युवा महिलाहरूलाई।

Plyometrics ले दोहोर्याउने कूद अभ्यासहरू समावेश गर्दछ जुन बल र शक्ति दुवै निर्माण गर्दछ।

अमेरिकी अकादमी बालबालिका को न्यूरोमासुलुल प्रशिक्षण कार्यक्रम को अनुशंसा गर्दछ

अधिक बच्चाहरु संग संगठित खेलहरु मा भाग लेने र लंबी अवधि को लागि अधिक गहन प्रशिक्षण को माध्यम ले, ACL चोटहरु अधिक सामान्य भएको छ।

यो विशेष गरी फुटबल, भ्लीबल, बास्केटबल र जिमिनास्टिक्स खेलिरहेका केटीहरूको वृद्धिमा। खेलकुदमा दौडने, प्वाइटिङ र जम्पिङ समावेश गर्ने युवाहरू विशेष गरी खतरनाक हुन्छन्। अमेरिकी अकादमी बाल चिकित्सा (एएपी) को एसीएल चोट को खतरा को कम गर्न न्यूरोमूसेलुलर ट्रेनिंग प्रोग्राम को सिफारिश गर्दछ, जसलाई अनुसन्धान को संकेत दिए छ कि यो युवा महिलाहरुमा 72 प्रतिशत को जोखिम को कम गर्न सक्छ।

एएपी प्रशिक्षण प्रोग्रामहरू सूचीबद्ध गर्दछ जुन उनीहरूलाई कोच र स्कूल खेलकुद कार्यक्रमहरूमा सिफारिस गर्छन्। यसमा plyometric र बलियो अभ्यासहरू समावेश गर्दछ।

Neuromuscular प्रशिक्षण कार्यक्रम

पीईपी कार्यक्रम : उत्तम ज्ञात न्यूरोमाउसेलुलर ट्रेनिंग प्रोग्रामहरू मध्ये एक, रोकथाम रोक्न, र प्रदर्शन कार्यक्रम बढाउने (सामान्य रूपमा पीईपी कार्यक्रमको रूपमा चिनिन्छ) सान्टा मोनिका आर्थोपेडिक्स र स्पोर्ट्स मेडिकल रिसर्च फाउण्डेशनमा विकसित गरिएको थियो। यो निःशुल्क पीडीएफ डाउनलोडको रूपमा उपलब्ध छ र एक भिडियो दानको लागि उपलब्ध छ। यो रेखा वा शंकुहरूसँग क्षेत्रमा सेटअप गर्न सकिन्छ। कार्यक्रम पूरा गर्न लगभग 15-20 मिनेट लाग्दछ र प्रति हप्ता तीन पटक हुनुपर्छ। यसमा गर्म-अप, खींच, बलियो, plyometrics र खेल-विशिष्ट चपलता अभ्यास समावेश गर्दछ।

केआईपीपी कोचका लागि: यो स्लाइडहरू र युवा महिला एथलीटहरूको लागि व्यायामका भिडियोहरू एक निःशुल्क अनलाइन निर्देशन हो।

यो बलियो बनाउन, plyometrics, सन्तुलन, चपलता, र खींचने को लागि अभ्यास संग एक 15-मिनेट न्यूरेम्युसेलुलर अप-अप दिनचर्याको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यो 2006 मा शिकागो सार्वजनिक हाई स्कूलहरु को एन् एन्ड रबर्ट एच। लुरी बच्चाहरु को शिकागो संस्थान को स्पोर्ट्स मेडिसिन को अस्पताल ले विकसित गरेको थियो।

_{स्रोतहरू:}

_{ग्रिफिन एल वाई, एट अल। "गैरकर्तकलाप अन्टरियर क्रुजेट लिगमा चोट: जोखिम कारक र रोकथाम रणनीतिहरु" जे। Acad। Ortho। सर्ब।, मई / जुन 2000; 8: 141 - 150।}

_{एलेन्टर्न-गिली ई, म्यार जीडी, सिल्वर एच जे, समिटियर जी, रोमेरो डी, लार्जोरो-हर्को सी, कोगेट आर। फुटबल खेलाडीहरूमा गैर-सम्पर्क एअरियर क्रिएटेट चोट लगाउने रोकथाम। 2 भाग: रोकथाम कार्यक्रमहरूको समीक्षा जोखिम कारकहरु र चोट दर को कम गर्न को लागि। " घेराबंदी सर्जरी खेल ट्रुमाटोल आर्थर्रोस। 2009 अगस्ट; 17 (8): 85 9-79। doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z। एपब्यू 200 9 जुन।}

_{सिन्थिया आर लाबेला, विलियम हेनरिकस, तिमोथी ई हेयेटेट, खेलकूद चिकित्सा र फिटनेसमा COUNCIL, र आध्यात्मिक क्षेत्रमा अंश। "क्लिनिकल रिपोर्ट: एन्टरियरियर क्रुजेट लिगेसी चोट: निदान, उपचार, र रोकथाम," बालबालिका मई 2014, भोलि 133 / आईएसई 5}