क्रेपे व्यंजनहरूले जस्तो आवाज उठाउन सक्छन् "तिनीहरू बन्द" हो जब यो मधुमेह संग खाना पकाउने हुन्छ तर, ठूलो र ठूलो, एक क्रेपको आधारभूत सामग्री वास्तवमा धेरै स्वस्थ र मधुमेह-आहार उपयुक्त हुन्छ। यो सबै कसरी तयार छन् भनेर तयार हुन्छ। यो सामान्य उच्च शर्करा र उच्च-फैटी भर्ने छ जसले जुनसुकै व्यक्तिलाई मधुमेहको साथ सिफारिस गर्दछ जुन सिंकबाट सिंक बाहिर राख्छ।
सम्पूर्ण अनाजको आटा प्रयोग गरेर, दूध स्किम, र क्रेप बटरको लागि अण्डा गोठालोले पनि एक स्वर्गीय कपाल पनि स्वस्थ बनाउन सक्दछ। पूरै अन्न आच्छाले अधिक विटामिन, खनिज र फाइबर समावेश गर्दछ सबै उद्देश्यका फूलहरू भन्दा बढी र दूध र अण्डाका स्वाद कम-क्यालोरी, मोटो-मुक्त प्रोटीन स्रोत हो। यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि किनकी क्रीपहरू आटा र दूधको साथ बनाइन्छ, तिनी कार्बोहाइड्रेटमा हुन्छन्, त्यसैले स्वस्थ भए तापनि तपाईंले आफ्नो भाग हेर्न पाउनुपर्छ।
अरोमेटिक्स, यस्तो प्याज र लसुन प्रयोग गरेर, मौरी प्रजातिहरूमा स्वाद र एन्टिओक्सिडेंटले मोटो बिना जोड दिन्छ। र मौसमी फल आर्थिक र स्वाभाविक रूप देखि मीठो तरीका हो जुन एक प्यारा क्रेप भरने को लागि हल्का छ।
आधारभूत क्रेप पकाउनुहोस्
- 1 कप पुरा गेहूंको आटा
- 1 1/3 कप न्यानो दूध
- 2 ठूलो अन्डा सेतो
- 1 ठूलो अन्डा जिरो
ब्याट्री बनाउन को लागी सबै अवयवहरू बिजुली हात मिक्सर वा ह्यान्ड व्हिस्कसँग मिलाउनुहोस्।
ननस्टिक पकाउने स्प्रेको साथ 6-इन्च स्किलेट स्प्रे गर्नुहोस्। स्किलेट ताप्नुहोस्, त्यसपछि गर्मीबाट हटाउनुहोस्।
चम्मच 2 चम्मचबत्ती बल्लेबाज स्किलेटमा, तुरुन्तै फैलाउन को लागी टिलिलिंग स्किलेट। क्रेप को एक तरफ गर्मी र भूरा गर्न स्किललेट फर्काउनुहोस्। पेप हटाउन पेपर तौलियामा प्यान उल्टाउनुहोस्। यी समय 24 देखि 48 घण्टा अगाडि बढ्न सकिन्छ र आवश्यक पर्दछ।
16 आधारभूत रचना बनाउँछ
Nutrifacts per crepe: 45 कैलोरी, 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0.4 ग्राम वसा
चिकन र पालक क्रेपहरू
- 2 चम्मच प्याज प्याज
- 1 लौह लसुन, मिनिड
- 1/4 कप न्यानो दूध
- 1 चम्मच cornstarch
- अख्तियारको पोर्च
- 2 चम्मच पनीर पिर्मेसन पनीर
- 1 चम्मच सूखे सेतो शराब
- 1 प्याला ग्रिल र चिकन स्तन
- 1 प्याक फ्रिज पाईन्छ, भाप भयो र नरम
- 4 आधारभूत crepes
कुक प्याज र लसुन एक स्किलेटमा नफफेट पकाउने स्प्रेको साथ स्प्रे। दूध र कन्सस्ट्राक मिलाउनुहोस् र सस्यानमा थप्नुहोस्। मोटो र बुलबुला सम्म कुकुर, प्रायः हिउँदिरहनुहोस्। अख्तियार, पनीर र वाइन जोड्नुहोस्। जबसम्म पनीर पिउँदो हुन्छ। चटनीको 1/3 हटाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
संयोजन चिकन, पालक, र 1/3 प्याट को आरक्षित आरक्षित। प्रत्येक क्रेप्सको अङ्कित पक्षमा भरिएको 1/2 वटा प्याला फैलाउनुहोस्। रोल र ठाउँमा सीम साइड तल skillet मा। Drizzle बाँकी चटनी माथि क्रपस्पेस, आवरण स्किललेट, र सस बबल गर्न सुरु नभएसम्म कम तापक्रममा पकाउनुहोस्।
Nutrifacts per crepe: 150 कैलोरी, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2.5 ग्राम वसा
क्रीमले ब्लुबेरी क्रेपेस
- 1/2 कप कम फ्याट रिकोटा पनीर
- 1/2 कप 1% कटेज पनीर
- 1 चम्मच
- 1/4 चम्मच नींबू रस ध्यान
- 1/4 चम्मच दालचीनी
- 1 1/2 कप ताजा ब्लुबेरी
- 4 आधारभूत crepes
बिजुली मिक्सरको साथ दुई देखि तीन मिनेट को लागि पनीर रिक्ति र पनीर। बेरीज र क्रेपहरू बाहेक, बाँकी अवयवहरू थप्नुहोस्।
30 सेकेण्ड मिलाउनुहोस् अब, राम्रो तरिकाले जामुनमा गुनाउनुहोस्। प्रत्येक कप्पमा भरिएको एक चप्पल पनि। भरपूर र सेवाको वरिपरि रोल क्रेप।
Nutrifacts per crepe: 125 कैलोरी, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फ्याँट
थप सजिलो मधुमेह मेनु विचारहरू
मधुमेह शेफको लागि मधुमेह मेनु आइडिया
तपाईं मधुमेह हुन्छ जब नाश्ता विचार