महिमा कैंडी बार्सहरू नदिनुहोस् र एक पोषक बारहरू छनौट गर्नुहोस्
स्नैक बारहरू सजिलै हुन सक्छन्, तर तिनीहरू पनि मानक पोर्टल पट्टीमा पोषणको साथ मेल खाने गर्न सक्छन्। अतिरिक्त चिनियाँ, बोसो, र थप सामग्रीहरूसँग, लेबलहरू पढ्न र कुन प्रकारका पट्टीहरू पाइरहेका छन् यो महत्त्वपूर्ण छ।
कुनै निष्क्रिय स्न्याक बार खाने छैन
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले उनीहरूको कारणको लागि खान्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, कम रक्त शर्करालाई रोक्नको लागि पूर्व-कसरत ईन्धन, वा जब तपाईं ओभर-आउट हुँदा भोजन बीचको भोक छोड्नुहुन्छ।
तर, सम्झनुहोस् कि सबै पट्टीहरू समान बनाइएन - कोहीले अन्यहरूलाई पोषणशील रूपमा स्ट्याक गर्दैनन्। मैले मेरा बिरामीहरू र साथीहरूलाई प्रमाणित मधुमेह शिक्षकोंलाई सोधे कि मलाई उनीहरूको मनपर्ने स्नैप सलाखहरू स्वाद र रक्त शर्कराको नतिजामा आधारित हुन। मैले "सर्वोत्तम छनौटहरू" प्रकट गर्नु अघि यहाँ एउटा स्नैक पट्टी खरीद गर्नु अघि सोच्न केही आधारभूत दिशानिर्देशहरू र चीजहरू छन्।
स्वस्थ स्नैके बार छनौट गर्न सामान्य दिशानिर्देशहरू
यस पछि कुनै वास्तविक विज्ञान छैन, बरु केवल परीक्षण र त्रुटि र व्यावसायिक राय। म मेरो बिरामीहरूलाई यो नजिकको गणनाहरू राख्न को लागी लक्ष्य भन्नुहुन्छ:
- चीनी सामग्री 10 ग्राम भन्दा कम (निचो निचोटि)
- कार्बोहाइड्रेट 30 ग्राम भन्दा कम (यसको लागि तपाईंले खाने खाएको आधारमा)
- कम से कम 5 ग्राम प्रोटीन (यसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न र रक्त शर्करा दुर्घटनाहरूको संभावना कम गर्न मद्दत गर्नेछ)
- फाइबर कम्तिमा 3 ग्राम
- 250 भन्दा कम क्यालोरीहरू
- यदि तपाईलाई ग्लुटेन नि: शुल्क, vegan वा अख्तियारको पट्टी चाहिन्छ भने निश्चित रूपमा तपाइँसँग सामग्रीहरू सावधानीपूर्वक पढ्नुहोस्
लगभग 250 क्यालोरी वा कममा नाश्ता राख्दा वजन बढ्ने र मेटाबेलिज्म पुनरुत्थान गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
जब तपाइँ एक स्नैक बार खाईनु पर्छ?
- यदि तपाईं काम गर्न ढिलो चलिरहनु भएको छ र द्रुत नाश्ताको आवश्यकता पर्दछ, एक स्न्याक पट्टी राम्रो छनौट हुन सक्छ। भोजन पूरा गर्न, यसलाई कम-मोटो ग्रीक दही, एक मेहनतको अन्डा वा मुट्ठी मुटुको साथ जोड्नुहोस्। केही मानिसहरू ठूलो नास्ताबाट लाभ उठाउँछन्। तपाईको लागि उत्तम काम गर्दछ भन्ने चित्र।
- स्न्याकको रूपमा। सही पट्टी फाइबर, प्रोटीन, र स्वस्थ चोसोमा अमीर हुन्छ, जुन सबै भरपर्दो कारकहरू छन् जसले तपाईंलाई भोजनको बीचमा समात्न र दिनभरि कम रक्त शर्कराहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
- पूर्व- वा पोस्ट-कसरत। केही पट्टीहरूले तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट लाई ईन्टरनेट गर्न वा कसरत गर्न अघि वा पछि फर्काउन सक्छ। अवधि, तीव्रता र तपाईंको रक्त शर्करा स्तरको आधारमा, तपाईंले कसरत गर्नुअघि 15 देखि 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाँचो पर्दछ। आफ्नो dietitian वा प्रमाणित मधुमेह शिक्षकलाई तपाईं आफ्नो पोषण को अधिकतम र workouts को समयमा आफ्नो शर्कुहरुलाई विनियमित गर्न भोजन योजना सिर्जना गर्न को लागी सोध्नुहोस्।
निम्न रक्तचापको उपचार गर्न स्नैके बार्सहरू प्रयोग नगर्नुहोस्
जब तपाईंको रक्त शर्करा कम छ (70mg भन्दा कम / डीएल भन्दा कम) वा जब तपाईं लक्षण (शक्की, पसीना, भ्रमित वा गम्भीर हृदय हराएको छ) महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, यो तपाइँको शर्कुमा परीक्षण गर्न र यसलाई छिटो-अभिनय कार्बोहाइड्रेटसँग ठीकसँग व्यवहार गर्नु आवश्यक छ। को रूप मा 4 औंस को रस, 5 कडा शर्करा कैंडी, या 6 औंस नियमित सोडा।
एक स्न्याक बार खाएर तपाईंको चिनियाँ चाँडो पर्याप्त मात्रामा बढ्न सक्दैन किनभने फाइबर, प्रोटीन, र चिसो विलम्ब कार्बोहाइड्रेट चयापचय र लामो समयसम्म ब्रेक गर्न लिनुहोस्।
यदि, तथापि, तपाईंले आफ्नो रक्त शर्कराको उपचार गर्नुभएको छ र तपाईंको भोजन ढिलो हुने छ तपाईं आफ्नो शर्कु लाई स्थिर गर्न एक स्नैप पट्टी खाना र फेरि छोड्न रोक्न सक्नुहुन्छ।
सर्वश्रेष्ठ स्नैक बार्स
KIND® बार
KIND ® बारहरू मेरो मनपर्ने स्नैप सलाखहरू मध्ये एक हुन् किनकि सामग्रीहरू सम्पूर्ण, प्राकृतिक, र प्रशोधन गरिएका छैनन्। कुनै कृत्रिम मिठाई, कुनै कृत्रिम चीज छैन। पट्टीहरू सबै प्राकृतिक प्राकृतिक धब्बे, फलहरू र सम्पूर्ण अन्नबाट बनाइएका छन्, उनीहरूलाई भिटामिन, खनिज, एन्टीएक्सिडेंट, स्वस्थ वसा र फाइबरमा धनी बनाउन।
सबै भन्दा राम्रो भाग हो कि उनि राम्रो, पनि स्वाद छ। यदि तपाइँसँग मधुमेह छ भने, दही वा चकलेटमा राखिएका बारहरू जोगाउनुहोस् किनभने तिनीहरू चिनीमा उच्च हुनेछन्।
पोषण जानकारी:
क्यालोरी: 180-200
प्रोटीन: 4-10 जी
कार्बोहाइड्रेट: 16-24 जी
चिनी: 4-10 जी
फाइबर: 3-7 ग्राम
फैट: 4.5-16 जी
** थप प्रोटीन, फाइबर, एन्टिओक्सिडेंट वा ओमेगा 3 को लागि KIND प्लसमा पनि उपलब्ध छ
फ्लेयरहरू प्रयास गर्न: फलों र अखरोट प्रसन्नता, फ्याक्सको साथ बादाम काज्यू, एप्पल दालचीनी र पेक्कन, बादाम र खरानी
उनी कहाँ पत्ता लगाउँछन्: लक्ष्य, वाल्मर्ट, अमेजन, सम्पूर्ण फूड्स, व्यापारी जो हो, र अनलाइन www.kindsnacks.com
थप जानकारीको लागि जानुहोस्: www.kindsnacks.com
Quest® Bar
स्टिभिया र एरिथ्रत्रको साथ सुन्नुहोस्, क्वेस्ट बार्सहरू एक कम-शर्करा, लसिन-रहित प्रोटीन पट्टी हुन् जुन सिलीज रोग भएका व्यक्तिहरूको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ वा ग्लुटनलाई संवेदनशील हुन्छ। क्वेस्ट सोया प्रोटीन को प्रयोग गर्दैन, तर बनी प्रोटीन अलग र दूध प्रोटीन अलग।
मैले पहिले कहिल्यै गरेको छैन, तर मैले भनें कि उनि राम्रो स्वाद गर्छन। यी बार्सहरूमा धेरै कार्बोहाइड्रेट थप थप फाइबरबाट आउँदछ जुन यसले कसरी रक्त शर्करा वृद्धि गर्न ढिलाउन मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि क्वेस्ट एक पूर्ण-खाद्य उत्पादन होइन, यसको पोषण ब्रेकडाउनले रक्त शर्कुहरुलाई नियमन गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। फाइबर छिट्टै बढ्दै गर्दा सावधानी लिनुहोस्, थप फाइबरको 16 जी एकदम कम हुन्छ र ग्यास र फ्लाइलेटको कारण हुन सक्छ, खास गरी यदि तपाइँ यो एक फाइबरमा यो धेरै फाइबर खाने छैन।
पोषण जानकारी:
क्यालोरी: 170-210
प्रोटीन: 20 जी
कार्बोहाइड्रेट: 21-25 g
चीनी: 1-3 जी
फाइबर: 17-19 जी
फैट: 6-10g (~ 2 जी संतृप्त वसा)
कोष गर्न प्रयास गर्नुहोस् (रोगीद्वारा सिफारिस गरिएको) : मिश्रित बेरी ब्लिस, वेनिला बादाम क्रन्च, मूंगफली मक्खन सुप्रीम
उनीहरूलाई कहाँ भेट्टाउन सकिन्छ : भिटामिन शोपो, अनलाइन मा www.questproteinbar.com
थप जानकारीको लागि : www.questproteinbar.com
RX बारहरू
दुई सर्वोत्तम साथीहरूद्वारा सिर्जना गरिएको, RX पट्टीबाट हटाइएको छ। शुद्ध सामग्री बनाइयो, यी बारहरूमा कुनै कृत्रिम additives वा संरक्षक छैन। पट्टीहरू लगभग 6 सामाग्रीको साथ बनाइएका छन्, जसमा प्रायः, अण्डा को सफेद, मिति, र केहि प्रकार को अखरोट। यी बारहरू स्वस्थ वसा र प्रोटीनमा अमीर हुन्छन्। तिनीहरू चीनीको उचित मात्रामा हुन्छन् किनभने तिनीहरू सुकेका फलहरूसँग बनाइन्छन्, तर फाइबर भरिएको राम्रो स्रोत पनि छन्। ती कुनै डेयरी, कुनै सोया र कुनै नरम छैन।
पोषण जानकारी:
क्यालोरी: 210-220 कैलोरी
प्रोटीन: 12 जी
कार्बोहाइड्रेट: 21-24 जी
चीनी: 13-15 ग्राम (यो चीनी जोडिएको शर्कराबाट होइन बरु भित्रको फलबाट)
फाइबर: 3-6 जी
फैट: 7-9 वसा (~ 2 जी संतृप्त वसा)
स्वादको प्रयास गर्न : ब्लुबेरी, चकलेट समुद्री साल्ट, मूंगफली मक्खन, नारियल चकलेट
उनी कहाँ पत्ता लगाउँछन् : अनलाइन, अमेजन, ट्रेडर जोर्स, प्रमुख किराना स्टोरहरू, जिमहरू, आदि। तपाईंको नजिकको खुदरा विक्रेताको लागि: https://www.rxbar.com/shop.html
थप जानकारीको लागि: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
मेरो सीडीई धेरै साथीहरूको मनपर्ने यी बार्सहरू सजिलो, स्वादिष्ट हुन्छन् र सामान्यतया हरेक ठाउँ भेट्टाउँछन्। दिमागमा राख्नुहोस्, सबै काशी बारहरू बराबर नबनाइन्छ। क्यालोरी र चिनीमा बचत गर्न एक सजिलो बारहरू मध्ये एक खरीद गर्न उद्देश्य।
पोषण जानकारी:
क्यालोरी: 140-160 कैलोरी
प्रोटीन: 6 जी
कार्बोहाइड्रेट: 1 9 जी
चीनी: 6-7 जी
फाइबर: 3-4 जी
फैट: 5-6 जी बोसो (0 जी संतृप्त वसा)
कोष गर्न प्रयास गर्नुहोस् : हनी बादाम स्याक्स, ट्रेल मिक्स,
उनी कहाँ पत्ता लगाउँछन् : अनलाईन, अमेजन, ताजा डायरेक्ट, तपाईंको स्थानीय किराना स्टोरमा
थप जानकारीको लागि: https://www.kashi.com/our-foods/bars
सोच्नुस्
सोच्नुस् थिन बारहरू मेरो लामो समयका रोगीहरू मध्ये एक को मनपर्छ। जब म तिनीहरूलाई माया गर्दैन किनभने तिनीहरू मलाई कैंडी पट्टीको सम्झना दिलाउँछिन्, केहि मानिसहरूका लागि राम्रो काम गर्छन, विशेष गरी ती व्यक्तिहरु जसले ग्लुटेन-मुक्त आहार पछ्याउन आवश्यक छ। तिनीहरू सबै ग्लुटेन मुक्त र कोसेसर हुन्। केहि पनि शाकाहारी र डेयरी मुक्त छन्।
सोच्नुस् कि उनीहरूले गैर- GMO अवयवहरू प्रयोग गर्दछन्, तर यो उनीहरूको क्रन्च मिश्रित मटर बारहरूमा सीमित छ। सोच्नुहोस् यो पनि कम-ग्ल्यामिकिक-सूचकांक विकल्प हो। चिनियाँ विचारहरू धेरै धेरै शर्कराहरू ईन्जिल्स गर्दा सावधान हुनुहोस् किनभने तिनीहरू ग्याँस र चम्किलो हुन सक्छन्।
पोषण जानकारी :
क्यालोरी: 170-250
प्रोटीन: 8-20 जी
कुल कार्बोहाइड्रेट: 1 9 25 जी
चिनियाँ: 0-10 जी
फाइबर: 2-5 जी (महत्वपूर्ण फाइबर को अधिकतम गर्न को लागि फाइबर को अधिकतम गर्न को लागी महत्वपूर्ण)
फैट: 7-12 जी
फ्लेयरहरू प्रयास गर्न : डार्क चकलेट, ब्लुबेरी र मिश्रित नट, कारमेल चॉकलेट डिप्स मिलाएको पागल
उनी कहाँ पत्ता लगाउँछन्: व्यापारी जोको, सम्पूर्ण फूड्स, अनलाइन www.amazon.com वा www.thinkproducts.com मा
थप जानकारीको लागि: https://shop.thinkproducts.com/