पुरानो पट्टिका psoriasis को लक्षण गहिराइ भन्दा बढी गहिराइ भन्दा बढी छन्। मनोवैज्ञानिक टोलले रोग लिन सक्दछ प्रायः शर्त भन्दा बढी गहिराइ हो, अक्सर व्यक्तिको आत्मविश्वास, आत्म-छवि, र पारस्परिक सम्बन्धलाई कमजोर पार्दछ। सौभाग्य देखि, पलक psoriasis संग जीवन को चुनौतीहरु संग निपटने को लागि तपाईं केहि गर्न सक्नुहुन्छ।
तिनीहरू तनाव कमजोरी, आहार र व्यायाम, सुधारका जीवन शैली छनौट, र भावनात्मक समर्थन समावेश गर्दछ। यो समग्र दृष्टिकोणले दुर्व्यवहारको दुरुपयोगलाई तपाईंको प्रतिक्रिया बढाउन सक्छ र जीवनको समग्र गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।
भावनात्मक
तनाव एक चक्र चक्र हो जसको कारण मनोवैज्ञानिक दबाबले psoriasis को लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छ, जबकि लक्षणहरु को उपस्थिति तनाव बढ्न सक्छ। एक स्वतन्त्र जोखिम कारकको रूपमा, तनावले शरीरमा रिलीज हार्मोनहरू ट्रिगर गर्दछ, कोर्टिसोल र एड्रेनालिइन सहित, जुन सुगन्ध बढाउन सक्छ र प्लीक psoriasis लक्षणहरू खराब हुन सक्छ।
त्यहाँ धेरै तनाव कमी प्रविधिहरू हुन सक्छन् जुन मद्दत गर्न सक्छ। मन-शरीर थेरेपीको रूपमा उल्लिखित, उनीहरूले तपाइँलाई आफ्नो रोग र यसको दुर्गम लक्षण कसरी प्रतिक्रिया दिने जस्ता बढी सक्रिय भूमिका निस्कन अनुमति दिन्छ। यी दृष्टिकोणहरूले कुनै पनि दुखाइ र नकारात्मक भावनाबाट तपाईंको फोकस रिडाइरेक्ट गरी काम गर्दछ जुन तपाईं शान्तता, सन्तुलन, र स्व स्वीकृतिको ठाउँ हुन सक्छ।
केहि लोकप्रिय मन-शरीर थेरेपीहरु मध्ये केहि को लागी कि तपाईं को लागि फायदेमंद हुन सक्छ जब तपाईं psoriasis संग सामना गर्न को लागी काम गर्दछ:
- Mindfulness ध्यान एक मनमोहक अभ्यास हो जुन ध्वनि, संवेदना, च्याट, वा निर्देशित सासिंग द्वारा निर्देशित गर्न सकिन्छ।
- योगा शारीरिक र भावनात्मक रूपमा दुवै फायदेमंद हुन्छ, खास गरी कमल जस्तै जस्तै यिन योग। (गर्म योग र शक्ति योग देखि बचन सकिन्छ, विशेष गरी तीव्र फ्लेयरहरूमा।)
- गाईड इमेजरी एक प्रविधि हो जसमा तपाईं सुखद मानसिक तस्वीरहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी शांत को भावनाहरु लाई प्रेरित गर्दछ।
- मानसिक शरीर स्क्यानिङ अर्को ध्यानत्मक प्रविधि हो। सामान्यतया तल राखिएको छ, तपाईं सूक्ष्म सुखद वा तटस्थ संवेदना पत्ता लगाउन आफ्नो शरीर माथि फोकस वा तल दिनुहुन्छ, बल्कि अप्रिय व्यक्तिहरूमा फोकस।
व्यावसायिक सहयोग खोज्दै
यसले तपाईंको दिमाग वा शरीरलाई आफैलाई बताउन मद्दत पुर्याउँदैन यदि तपाईं होइन भने ठीक हुनुहुन्छ। यो, यद्यपि, गर्न असामान्य कुरा होइन। क्रोध, आशाहीनता, वा शायद शर्मिलापनको भावनालाई रोक्न प्रयासमा, psoriasis संग मान्छे अक्सर प्रायः तीहरूको लागि "खुसी अनुहार" राख्छ। त्यसोभए त्यसोभए कमेन्टले मद्दत गर्दछ र अन्तर्राष्ट्रिय तनाव पनि खराब गर्न सक्छ।
यदि तपाईं निरन्तरता वा चिन्ता वा निराशाको निरन्तर वा बिग्रेको भावनाहरू सामना गर्न असक्षम हुनुहुन्छ भने, मनोवैज्ञानिक रोग वा मनोवैज्ञानिकबाट व्यावसायिक सहयोग खोज्नुहोस् पुरानो बीमारीहरूमा अनुभवी। मनोचिकित्सा र अल्पकालीन औषध उपचारले मात्र तपाईंको भावनात्मक लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर यसले अन्तर्राष्ट्रिय तनावलाई कम गरेर आफ्नो psoriasisलाई सम्भावित बनाउन सक्छ।
शारीरिक
स्वास्थ्य र कल्याणको तपाईंको समग्र भावनालाई सुधार गर्न सहयोगको लागि, यी चरणले तपाईंलाई राम्रो तरिकाले लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्छ, सम्भावित जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, र सम्भवतः पनि psoriasis को प्रगति को प्रभावित गर्न सक्छन्:
तौल घटाउनु
मोरिसियस पोरुरीसिसको जोखिम कारक हो । वसा कोशिकाहरु को अत्यधिक संचयले भ्रामक प्रोटीन को मात्रा बढाउन सक्छ, जसमा साइटोकोइन्स भनिन्छ, रक्त मा फैलन्छ। त्यहाँ धेरै मोटा कोशिकाहरू छन्, लक्षणहरूको अधिक जोखिम।
आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहोस्
त्यहाँ त्यहाँ केही अध्ययनहरूले मात्र यो आहारलाई रोगको मार्ग परिवर्तन गर्न सुझाव दिन्छ, धेरै डाक्टरहरूले ओमेगा-3 फैटी एसिडमा अमीर-कम आहार आहारलाई समर्थन गर्दछ , जसमा भित्ताहरू जस्तै सर्दीको पानी माछा (सामोन, हिरोइन, मेकरेल) समेत, अनाज, सेम, तरकारी र फल।
यदि प्रायः एक पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको डाक्टरसँग काम गर्न सक्दछ भनेर सुनिश्चित गर्न सक्छ कि तपाइँले पोषक तत्वहरू (जस्तै क्याल्सियम वा फलाम) को सेवन गर्न तपाईले लिनु भएको कुनै पनि ड्रगको क्षतिपूर्ति गर्न समायोजित हुन्छ।
रथिन रक्सी र धुम्रपान
अल्कोहलबाट जोगिनैपर्छ, खासगरी चूंकि psoriasis उपचार गर्न प्रयोग गरिने धेरै औषधीहरू जिगर विषाक्तता हुन सक्छ। यसबाहेक, तपाईलाई सिगरेट छोड्ने सबै प्रयास गर्नुपर्छ जुन सिगरेटले गंभीर psoriasis को लागि एक स्वतन्त्र जोखिम कारक हो।
थप सार्नुहोस्
नियमित व्यायाम पनि वजन घटाने मा योगदान गर्न सक्छ र चमत्कार गर्छन आफ्नो मूड, आउटलुक, ऊर्जा स्तर, शक्ति, र उपस्थिति को सुधार गर्न।
सामाजिक
केहि psoriasis संग भन्छन् यो अलगाव हुन सक्छ। मानिसहरूले सोचेका छन् कि तपाईं संक्रामक हुनुहुन्छ, यद्यपि तपाइँ होइनौं, र अरुले तपाईको असुविधा बुझ्न र आफ्नो दूरी राख्न सक्दछन्। यी अनुभवहरूको नतिजा महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, सम्भावित रूपमा तपाइँलाई शारीरिक रूपमा र भावनात्मक रूपमा प्रायः आफूलाई आफैंलाई अलग गर्न सकिन्छ।
यदि तपाईं पुरानो प्रैयसीसहरूबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, आफैलाई सम्झना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। तपाईले सोच्नु भन्दा सोभोरीसिस अधिक सामान्य छ।
सहकर्मीलाई सहकर्मीको लागि तपाईसँग अन्य पुग्न सक्ने तरिकाहरू छन्:
- Psoriasis फेसबुक पेज सहित एक सामाजिक मीडिया समूह मा शामिल हुनुहोस्।
- मिल्ने अप जस्तै नेटवर्किङ प्लेटफर्म प्रयोग गरी स्थानीय psoriasis समूह सुरू गर्नुहोस् वा सामेल गर्नुहोस्।
- राष्ट्रिय भजनियस फाउण्डेसनको स्थानीय स्थानीय अध्यायसँग सम्पर्क गर्नुहोस् तपाईंको क्षेत्रको बैठक र सहकार्यका समूहहरूको बारेमा जान्न।
- Talk Psoriasis संग दर्ता गर्नुहोस, एक सोशल मिडिया प्लेटफार्म जो 100,000 देखि अधिक सदस्यहरु संग राष्ट्रीय भजनियस फाउंडेशन द्वारा संचालित हो।
तर, तपाईंको समर्थन सञ्जालको अंश बन्न नसक्ने ती व्यक्तिहरूलाई बहिष्कृत नगर्नुहोस्। प्राय: कहिलेकाहीं, तपाईले के गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुराले अरूलाई खोल्न र अन्यलाई बुझ्न सक्छ भनेर कसरी परिवर्तन गर्न सक्दछ र उनीहरुको बिरुद्ध कसरी हुन्छ। उनीहरूलाई पक्का प्योरीसिसको बारेमा बुझ्न मद्दत गरेर उनीहरूले सबै सक्षम र आशावादी, तपाईंलाई समर्थन गर्न इच्छुक हुन्छन्।
तपाईंको अवस्थाको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार खोज्दै (र खोज्ने) पहेली को एक मात्र भाग हो। तपाईं सबै को शारीरिक र मानसिक रूप देखि psoriasis संग आफ्नो सबै भन्दा राम्रो जीवन जीउन को लागि समर्थन गर्न को लागी गर्न सक्छ।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी अकादमी का त्वचा विज्ञान। "Psoriasis: व्यवस्थापनका लागि सुझावहरू।" Rosemont, इलिनोइस।
> ईरान, एस।, Troxel, ए .; क्रान्तिकारी-क्रिस्टोफ, पी। एट अल। "Psoriasis संग रोगियों मा अवसाद, चिंता र आत्मिकता को जोखिम: एक जनसंख्या आधारित कोहोर्ट अध्ययन।" आर्क डर्मटोल । 2010 अगस्ट; 146 (8): 891- 9 9। DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186।
> Millsop, J .; भावन, के .; भटिआ, बीट एट अल। "आहार र psoriasis: भाग I: वजन घटाने को हस्तक्षेप को प्रभाव।" जे एमएडड डर्मोटोल। 2014 सितंबर; 71 (3): 561-69। DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012।