पुरानो तनाव हरियो रात देखि सबै देखि जुडा भएको छ र हृदय रोग र स्ट्रोक देखि अधिक वजन छ! तर, तपाईको तनावको स्तरमा वृद्धिले वास्तवमा तपाइँको COPD भन्दा खराब बनाउन सक्छ? उत्तर, डा हिटल गांधी, हृदय, हृदय र हृदयको हृदयशास्त्री लिग काउन्टीको शिकागोको अनुसार, हो।
डा गांधी को अनुसार:
जब हामी एक तनावपूर्ण अवस्थाको सामना गर्छौं - यसले कुनै पनि तंत्रिका वक्रिंग हुन सक्छ - कुनैपनि कुराले हाम्रो शरीरलाई शारीरिक रूपले प्रतिक्रिया गर्दछ, हार्मोनहरू रिलीज गर्दछ जसले हामीलाई परिस्थितिहरू सामना गर्न सक्षम पार्छ: ज्ञात "लडाइँ वा उडान" प्रतिक्रिया। यी हार्मोन-एड्रेनालेन, जसले हाम्रो हृदय दर बढाउँछ, र कोर्टिसोल, जसले रक्तचाप बढाउँछ र रक्तचापको मात्रा बढाउँछ हाम्रो प्रणालीमा - हामीलाई हामीलाई खतरनाक खतरा बाँच्न मदत गर्न उद्देश्य थियो।
तर, यी हार्मोनहरूको के हुन्छ जब हाम्रो तनावको स्रोत जंगली जनावरले हामीलाई रातको लागि खाने प्रयास गर्दछ तर केहि अधिक सूक्ष्म, हाम्रो पति वा पत्नीसँग असहमति भएको छ वा ट्राफिकमा फ्याँकिन्छ? लामो समय सम्म, दैनिक आधारमा रहेका निरन्तर जलनहरू पनि हाम्रो शरीरलाई प्रतिकूल असर पार्छ? तपाईले विश्वास गर्नुहुन्छ।
डा। गांधीलाई थप टिप्पणी गर्दछ:
हाम्रो शरीरले खतरनाकसँग लड्ने रसायनहरू छोडिदिन्छ, र यो तनावको स्रोत बने रहन्छ वा हामी एक तनावपूर्ण घटना र अर्को बीच पर्याप्त आराम रिकभरी प्राप्त गर्दैनौं? यो लामो, निरन्तर तनाव-अन र बन्द, एक समय मा दिन वा हप्ताको लागि पुरानो तनावको रूपमा चिनिन्छ। पुरानो तनाव धेरै स्वास्थ्य समस्याहरु, जस्तै उच्च रक्तचाप र उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, सिरदर्द र पेट दुखाइ, अवसाद, र कमजोर कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जस्तै छ।
हामी सबैले सुनेका छौ कि तनावले तपाईंलाई बिरामी बनाउँछ, संक्रमणबाट लड्नको लागि शरीरको क्षमता घटाउँछ, विशेष गरी चिसो, फ्लु र श्वसन बिरामी।
तर, डा गांधी एक कदम अगाडी जान्छ भनेर सुझाव दिन्छ कि तनाव अन्य स्वास्थ्य परिस्थितिहरु बदल्न सक्छ, साथै, COPD, अस्थमा, gastroesophageal रेफ्लक्स रोग (GERD) र चिन्ताजनक आंत सिंड्रोम (आईबीएस)।
तपाईंको जोखिम कसरी कम गर्ने
हामी यसको बारेमा के गर्न सक्छौं? डा। गांधीले यी सुझावहरू सुझाव दिए:
- नियमित व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस् - व्यायामले तपाईंको मूडलाई नियन्त्रण गर्दछ, तपाईंलाई क्यालोरी जलाइदिन्छ र तपाईंको ऊर्जा बढाउँछ।
- धेरै नींद पाउनुहोस् - वयस्कों कम्तिमा 7 घण्टा राती रातमा हुनुपर्दछ।
- आफ्नो भावनालाई खुल्ला रूपमा साझेदारी गर्नुहोस् जुन तपाईं भरोसा राख्नुहुन्छ वा जर्नल राख्नुहोस्।
- मित्र र परिवारको साथ समय व्यतीत गर्नुहोस् - यो ह्यान्डलले अझ प्रभावकारी रूपमा तनाव गर्छ।
- ध्यान दिनुहोस् - मनन गर्ने अभ्यास, निर्देशित इमेजरी, योग वा विश्राम अभ्यासको अन्य प्रकारका थुप्रै फायदाहरू छन् जुन तनाव कम हुन्छ।
- चकलेट खाओ - अन्तमा, तपाईंसँग तपाईंको मीठे दाँतलाई भोग्ने अनुमति छ। हालैको अध्ययनले बताउँछ कि चकलेट शरीरमा तनाव हार्मोन कम गर्न पाइन्छ।