आखिरी समयमा तपाईंले शुभ रातीको निद्रा गर्नुभयो? यदि तपाईंसँग COPD छ भने, तपाईं सम्झन सक्नुहुन्न। पर्याप्त मात्रामा नींद प्राप्त गर्दा हामी सबैको लागि महत्त्वपूर्ण छ, यो विशेष गरी मानिसहरु जुन COPD जस्तै पुरानो श्वसन बिरामीहरू छन् किनभने एक राम्रो तरिकाले शरीरले तपाइँलाई दैनिक जीवनको गतिविधिहरू पूरा गर्न र कुशलतापूर्वक सास फेर्न आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
यसले तपाईंको मन र समग्र स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्दछ।
त्यसोभए, तपाईं रातको समयमा COPD लक्षणहरूसँग खेल्दा कतै राम्रो रातको निद्रा कसरी प्राप्त गर्नुहुन्छ?
Do
- तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको साथ तपाईंको औषधिको समीक्षा गर्नुहोस्। औषधि साइड इफेक्टले तपाईंलाई रातमा राख्न सक्दछ र यदि तपाईंलाई दबाइ समायोजन गर्न आवश्यक छ भने, तपाईंले केवल लाइसेन्स हेल्थ हेरविचार प्रदायकको हेरचाह गर्नु पर्छ।
- रातमा ओक्सीजन थेरेपी प्रयोग गरी तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। COPD को साथ केहि मानिसहरू पत्ता लगाउँछन् कि त्यसो गर्दा उनीहरूले अझ राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्छन्। सम्झनुहोस्, किनकि अक्सीजन एक औषधि हो, तपाईंले यसलाई मात्र आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको हेरचाहको प्रयोग गर्नुपर्छ।
- गैर-आक्रामक सकारात्मक-दबाव वेंटिलेशन (NIPPV) को बारेमा तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सीपीएपी जस्तै यदि तपाईं सोनी एपीना वा अन्य नीड विकारबाट पीडित हुनुहुन्छ भने। नींदको समयमा CPAP दिन र रातको ओक्सीजन संतृप्ति स्तर सुधार गर्न पाइन्छ र तपाईंलाई अझ सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईंको स्वास्थ्य हेरचाह प्रदायकसँग सुरक्षित सुत्न एड्सहरू छलफल गर्नुहोस्। निद्राको बेलामा श्वसन अवसादको जोखिमको कारणले तपाईलाई सास फेर्ने कुरामा दुई पटक सोच्नु पर्छ। तपाईंको स्वास्थ्य हेरचाह प्रदायकले तपाईसँग यो माथि जान सक्छ र तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताको लागि उत्तम औषधिको वर्णन गर्न सक्दछ।
- सोझो समय अभ्यास वा विश्राम प्रविधि। शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण, सुत्न खोज्दा यी अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई आराम र दिन जाने दिन मद्दत गर्नेछ।
- अंतर्निहित फेफड़ों को संक्रमण को लागि उपचार खोज्नुहोस जुन नींद को समयमा तपाईंको सांस लेने को प्रभावित गर्दछ। नमिलेको श्वसन संक्रमणले तपाइँको साँस, निद्रा र तपाईंको स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
- तपाईंले सुत्नु भएको कोठालाई आरामदायक, शान्त, अँध्यारो र सुन्दरमा राख्नुहोस्। यो ठोस नींद स्वच्छता कार्यक्रमको भाग हो जसले तपाईंलाई सुत्न र सहन निद्रामा मद्दत गर्नेछ।
- निद्रा र लिंगको लागि केवल आफ्नो बेड प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं 15 देखि 20 मिनेट भित्र निस्कनुहुन्न भने, उठ्नुहोस् र अरू थकित महसुस गर्नुहुने केहि नगर्नुहोस्।
- दिनभरै छाती फिजियोथेरेपी र एयरवे क्लियरिस टेक्नोलोजीहरू अभ्यास गर्नुहोस् र तपाईंको एयरवेजमा सट्रीको निर्माण हटाउने बेलामा। तपाईंको एयरलाइन्सहरू खाली गर्नाले सास फेर्न सजिलो बनाइनेछ ताकि तपाईंले आरामको आवश्यकता पाउनुहुनेछ।
नगर्नुहोस्
- दिनको समयमा नप्स लिनुहोस्, भोक लाग्यो भने पनि। जबकि यो आकर्षक हुन सक्छ, एक बिल्ली नेप लगाउँदा सामान्य रातको निद्राको क्षमता पाउन हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
- केफाइलेटेड पेयहरू पिउनुहोस् वा, यदि तपाइँसँग तपाइँको क्याफिन फिक्स हुनु पर्छ भने, यो दिनको शुरुवात गर्नुहोस् ताकि यसले तपाईंको निन्द्रालाई असर पार्दैन। याद राख्नुहोस्, क्याफिन एक उत्तेजना हो जसले तपाईंलाई ध्वनिको लागि तारमा राख्छ र नींद गर्न सक्दैन।
- व्यायाम पनि बिदा समय नजिक छ। यसो गर्दा तपाईंको शरीर रातको लागि बन्द गर्न र तपाईं निदाउनदेखि रोक्न सक्नुहुन्छ। (तर सामान्य व्यायाम गर्नुहोस्, किनकि यो तपाईंको लागि राम्रो छ।)
- यदि तपाईंले फेला पार्नुभयो फ्ल्याटमा सुत्नु भयो भने यो सास आफ्नो कमजोरी बढाउँछ। धेरै तकियाहरूमा आफैलाई प्रोप गर्नुहोस् वा बिस्तारमा हेडमा बिस्तार पदहरूमा ब्लक राख्नुहोस् ताकि तपाईंलाई निद्राको लागि अधिक आरामदायक स्थानमा मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।