तपाईंको पछाडि रिलीज गर्न हल्लाउँदै

हल्का ह्यान्ड्रोइङ्गले पछाडि तल निस्केर लुम्बुर वक्रको मात्रालाई कम गरेर तपाईंको पछाडि असर गर्न सक्छ। सौभाग्यवश, यसका जवाफहरू अधिकांश अवस्थामा - खिच्न सरल छ। यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने तपाइँ निर्देशनहरू गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँको कभर स्ट्राइक सुपर तंग छन्।

र यदि तपाईंको कस्तूरी धेरै तंग हो भने तपाईले आफ्नो जांघ वरिपरी दुई पटक फिट राख्न पर्याप्त तौलियाको आवश्यकता पर्दछ।

हाउजिङ सुरुआत स्थिति

तपाईंको पीठ ( सुपरिन ) मा झूट, या तो दुवै घुटनों बांधेर र तिम्रो खुट्टा फर्श मा, या एक घुटने बाली र अर्को पैर सीधी विस्तारित संग। यो संस्करणले तपाईंको हिप फ्लेक्सहरू पनि खिच्न सक्छ, जुन हामीमध्ये धेरै धेरै फायदेमंद कुरा हुन सक्छ, तर यसले तपाईंलाई पीडा दिन्छ भने यसलाई प्रयास नगर्नुहोस्।

तपाईंको जांघको पछाडि तौलियाको केन्द्र राख्नुहोस्, र अन्त्यहरू समाउनुहोस्। नोट: तपाईं विभिन्न हात प्लेसमेंट प्रयोग गरेर जांघ को खींच को डिग्री समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको जांघको नजिक तपाईंले तौलिया लिनुहुन्छ, बढ्दो तीव्रता महसुस गर्नेछ। यदि तपाईं एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाईं साँच्चिकै तंग हड्डीहरू छन्, वा तपाईंको पछाडि, हिप, वा घुट्ने चोटबाट पीडा छ, सुरुमा सुत्ने नजिकको तौलियालाई समात्नुहोस्।

यदि तपाइँ ती तंग होइनन्, वा तपाईंले तौलियासँग काम गर्नुभयो र तपाईंको लचीलापन सुधार भएको छ, प्रयोगात्मक रूपमा तपाईंको पैदल नजिकको तौलियामा आफ्नो पकड को साथ प्रयोग। र यदि तपाईं लचीलापन राम्रो हुनुहुन्छ भने, तौलियालाई पूर्ण रूपमा छोडेर विचार गर्नुहोस्; बरु, आफ्नो हात आफ्नो मध्य जांघ को पछाडि पछि राख्नुहोस्।

धीरे-धीरे टाढालाई टाँस्नु यो तलको तल पछाडि टाढा लिनुहोस्, हिप संयुक्तमा फ्याक्टिङ्ग गर्न त्यो हुने गर्दछ। आफ्नो टाउको माथि लिनुहोस् ताकि यो फ्लोरिफुलुलुल हो (वा आफैलाई हानिकारक को लागी तपाईलाई नजानुहोस्)। जब तपाईंको जांघ सही सुरू स्थितिमा छ भने, तपाईंको पैर (वा तपाइँको घुटनी यदि तपाइँ यसलाई तुलसी राख्न छनौट गर्नुहुन्छ, सजिलो छ, बाटोमा) छत तिर हेर्दै हुनेछ।

बिर्सिने कार्य सुरु गर्नुहोस्

तपाईंको शरीरको तिर तौलिया निकाल्नुहोस्। यसले तपाईंको जांघको अगाडिको माथिको माथिल्लो भाग (अगाडि) ल्याउन पर्छ, र यसले कूल्दो संयुक्त मा लचिलो (मोडिङ) को डिग्री बढाउन सक्छ। ध्यान राख्नुहोस् तपाईंको पेलो तल निस्कने पैदल पुलको प्रतिक्रियामा सवारी गर्न अनुमति नदिनुहोस्। कि विस्तारले विस्तारमा तपाईंको बाधा लगाउन मद्दत पुर्याउँछ।

कति टाढा अगाडी तपाईले आफ्नो पैदल खिच्नु पर्छ, यो बिन्दुलाई लिनुहोस् जहाँ तपाईं खिच्न सक्नुहुन्छ तर यो अत्यन्तै कष्टदायक छ। यसले एक किनारा प्रतिनिधित्व गर्दछ जहाँ मांसपेशिहरु मा परिवर्तन हुन्छ। अर्को शब्दहरुमा, आफ्नो जांघ ठाँउमा जहाँ तपाईं दुर्व्यवहार सहन सक्नुहुनेछ तर तपाई अझै पनि आफ्नो हाउजिङमा केहि कुरा भइरहेको छ जस्तो लाग्छ।

5 देखि 30 सेकेण्डका लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। (यदि तपाइँ यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ भने तीस सेकेन्ड भन्दा राम्रो छ।) लगातार निरन्तर राख्नुहोस्; अन्य शब्दहरुमा, शेन्जेन छैन। बिरोध हुँदा (ब्यालिस्टिक खिच्दै भनिन्छ) सामान्यतया अपमानजनक रूपमा मानिन्छ, यदि बाहिर निवारण छैन भने। गहिराइ र पूर्णतया स्फूर्ति गर्दै तपाईंलाई सहयोग पुर्याउने कुनै तीव्रता वा दुखाइ संग सम्झौता गर्न सक्छ।

रिप

5 देखि 30 सेकेन्ड पछि, आफ्नो खुट्टा तल तल तल तल राख्नुहोस्। समान छेउमा 2 वा 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि छोटो ब्रेक पछि, अर्को खुट्टा संग सम्पूर्ण व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

हरेक दिन तपाईंको ढोका खोलेर तपाईंको पछाडि राम्रो हुन सक्छ, र यदि तपाईंको कभर स्ट्राइकहरू निकै बलियो हुन्छन् भने, तिनीहरू फ्ल्याट कम ब्याच पोष्टको साथ हुन्छन्, दुई पटक घुम्न वा प्रति दिन पनि 3 पटक लाग्न सक्छ।

तपाईंको हाउजिङ प्रगति सुरक्षित राख्छ

एक थम्बनेल वा ट्याब्लेट तौलियाको झण्डामा प्रयोग गर्न सकिन्छ वा यदि तपाइँ केवल केहि चीजहरू स्विच गर्न चाहानुहुन्छ। र, माथि उल्लेखित रूपमा, एक पटक तपाईंको कस्तूराहरू ढिलो हुन्छन्, सबैलाई कुनै पनि सहयोगको प्रयोग नगर्नुहोस्। यो, निस्सन्देही, तौलिया प्रयोग गर्न भन्दा बढी चुनौतीपूर्ण हुनेछ, त्यसैले समयको साथ सजिलो सुरु गर्नुहोस्।

याद राख्नुहोस्, यो ढोका खुट्टा शुरुवातको लागि हो।

जस्तै तपाईंको लचीलापन सुधार हुन्छ, तपाईं अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करणहरूमा प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाईं एक राम्रो बाहिरी भाग को कोशिश गर्न को लागी जब तपाईं सुपराइन स्थिति मा फर्श प्रदान को समर्थन को लागि तैयार हो।

_{मुहान:}

_{किसरर, क्यारोलिन र कोल्बी, लिन एलन। चिकित्सीय व्यायाम प्रतिष्ठान र प्रविधिहरू। चौथो संस्करण। 2002. एफए डेविस कम्पनी। फिलाडेल्फिया, पा।}