पेट व्यायाम सर्जरी सर्जरी पछि तपाईं आकारमा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ
जो लोग भ्रामक आंत्र रोग (आईबीडी) हुन्छ प्रायः अजनबी पेट सर्जरी सम्म छैन। क्रोनको रोगसँग मान्छे चाहिने आवश्यकताको 50% मौका सर्जरीको प्रबन्ध गर्न सर्जरीको आवश्यकता पर्दछ। अल्सरेंट कोललिथ रोगीहरूमा, केवल 30% को लागी केही प्रकारको शल्यक्रिया (सामान्यतया एक कोटाइम ) चाहिन्छ।
सर्जरीबाट पुनः प्राप्त भएपछि र नियमित गतिविधिमा भाग लिन सर्जनले सफा गरिसकेपछि विचारहरूले पेटको मांसपेशीलाई दृढ पार्न सक्छ।
व्यायाम समग्र स्वास्थ्य को बढावा दिन को लागि जा रहेको छ, र शल्य चिकित्सा पछि भविष्य स्वास्थ्य समस्याओं को जोखिम को कम गर्न को लागी व्यायाम को स्विंग मा फिर्ता जा रहेको छ।
पेट व्यायामको साथ सुरू गर्नुहोस्
नयाँ कसरत तालिकामा सुरू गर्नु अघि केही सम्झनाहरू:
- सर्जन, गेसरोनेटरोलोजिस्ट, र / वा नयाँ व्यायाम दिनचर्या शुरु गर्नु अघि सामान्य व्यवसायीबाट अनुमति प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- निर्जलित हुनबाट टाढा राख्न को लागी, वसन्त पछि, र पछि पानी पकाउने (वा खेल पेय)। (यो विशेष रूपमा मान्छे को लागि ओस्टोमी वा जे- पचको लागि महत्त्वपूर्ण छ)
- समग्र फिटनेस प्लानको भागको रूपमा व्यायाम दिनचर्या सुरू गर्नुहोस् जुन एक राम्रो सन्तुलन आहार समावेश गर्दछ
- कसरत छोडेर दोषी महसुस नगर्नुहोस्, तर तपाईंको अर्को व्यायाम समय राख्नको लागि समाधान गर्नुहोस्
- कुनै पनि प्रतिबन्धको बारेमा जानकारी हुनुहोस्, उदाहरणका लागि, खेलकुद शल्यक्रिया पछि छिटो राम्रो विचार हुन सक्छ
नमूना Ab Workouts
| शुरुवात | मध्यवर्ती | उन्नत |
| पल्विक ट्रल्स Oblique Twists | पूर्ण ऊर्ध्वाधर क्रन्च Ab रोल्स र प्लैंक ऑन बल | कोर Ab रोल्स Pushup / Twist Ab रोल्स र प्लैंक ऑन बल |
तपाईंको दिनमा फिटिंग व्यायाम
विचार गर्नको लागि पहिलो कुरा दैनिक कार्यक्रममा व्यायाम दिनचर्या कसरी फिट गर्न सकिन्छ। अधिकांश मानिसहरू प्रत्येक कसरत सत्रको बीच आरामको दिन चाहिन्छ, त्यसैले हप्तामा तीन पटक अभ्यास सुरु गर्न राम्रो लक्ष्य हो। दिनको एउटै समयमा workouts अनुसूची किनकी एक दिनचर्या विकास गर्न मद्दत गर्नेछ।
पेट मांसपेशियों को लक्षित गर्दै
उल्टो र नियमित Crunches प्रयोग गरी पेट मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ (अधिक जानकारी को लागि फ्लैट तपाईंको एसिट हेर्नुहोस)। पछाडी पछाडीको मांसपेशीलाई रोक्नको लागि, फर्शको बिरोधी फिर्ता राख्न सम्झनुहोस्। कुनै विशेष व्यायाम उपकरणहरू क्रान्ति गर्न आवश्यक छैन। तथापि, एक व्यायाम बलले पेट मांसपेशियों को लक्ष्य मा मदद गर्नेछ।
धेरै मानिसहरूले सोच्ने कुराको विपरीत, एकैचोटि सबैको ठूलो मात्रामा क्रान्ति गर्न आवश्यक पर्दछ जुन तपाईंलाई सहयोग पुर्याउनेछैन। एक उचित रूप मा राखन मा ध्यान केंद्रित गरदै र विभिन्न व्यायाम गर्ने अभ्यास गर्दा ती अनुपष्कारहरू फ्याँक्ने उपाय हो।
एक फिटनेस रूटिन सिर्जना गर्नुहोस्
एट मांसपेशिहरु लाई कडा बनाएर साथ यो एक राम्रो विचार हो कि केहि कार्डियो व्यायाम र कसरत दिनचर्या मा वजन प्रशिक्षण राखन को लागी। हिड्ने, दौडिँदै, स्विमिंग र साइकल यात्राले समग्र फिटनेस दिनचर्या सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ र यी सबै आईबीडीका लागि राम्रो गतिविधि हुन सक्छ। भार प्रशिक्षणले मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी कमजोरी पछि कमजोरी या स्टेरियोड्स को प्रयोग पछि (जो अनियमित वजन बढन सक्छ) को मदद गर्न सक्छ। अब्रा अभ्यासले टोसोको मांसपेशीहरूलाई दृढ बनाउन मद्दत गर्दछ तर शरीरको बोस घटाउनको लागि धेरै नगर्नु, जसले पेटलाई ढाक्छ। अन्य शब्दहरुमा: पेट को क्षेत्र मा केहि अतिरिक्त वजन संग, एक समग्र फिटनेस योजना र एक समझदार आहार कि वजन कम, पेट व्यायाम संग युगल, सबै भन्दा राम्रो योजना हो।
ताजा कार्यहरू राख्दै
स्थिर हुन वा ऊब गर्न को लागी, तपाईंको दिनचर्यामा विविधता राख्नुहोस् र शरीरको प्रतिक्रियालाई अधिकतम गर्नको लागि धेरै प्रकारका अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस्। एट मांसपेशिहरु, योग वा पिलेटहरूमा ध्यान केन्द्रित भिडियोहरू पनि मद्दत गर्न सक्छन्।
नयाँ फिटनेस दिनचर्या संग राख्नको लागि तपाइँका आसपासको मद्दतलाई सूचीबद्ध गर्नुहोस्। एक व्यायाम मित्र भेट्नुहोस्, एक व्यायामशालाको साथ कसरतको लागि व्यायाम गर्नुहोस्, वा डाक्टरलाई व्यायाम कार्यक्रम सिफारिस गर्न सोध्नुहोस्। केहि दृढता र पसीना संग, तपाईं पेट सर्जरी को बावजूद को लागी राम्रो र लगाउन को लागि आफ्नो बाटो मा हुन सक्छ।
बाट एक शब्द
दृढता र टोनिंग गर्ने कुञ्जीले आदत चलाउन प्रयोग गर्दछ।
धेरै मानिसहरूलाई ध्यान दिनेछ कि उनीहरूको बल एक व्यापक फिटनेस कार्यक्रम सुरु गरेपछि चाँडै बढ्छ। वजन घटाने र अन्य ध्यान देने योग्य प्रभावहरू बढी समय लाग्न सक्नेछन् - 6 देखि 18 हप्तासम्म।