फलामको कमीले लक्षणहरू र लक्षणहरू

हेमोग्लोबिन र माइओोग्लोबिनको उत्पादनको लागि आयरन आवश्यक छ, दुई प्रोटीन जसले ओक्सीजन लिन्छ। त्यसकारण, तपाईंले आफ्नो आहारमा धेरै दिनको लोभ प्राप्त गर्नुपर्ने हरेक चीजको लागि हरेक दिनको लागि पर्याप्त ऊर्जा पाउन आवश्यक छ।

जब तपाईं पर्याप्त लोहे प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाई लोहे-कमिटि एनीमको विकासको जोखिममा हुनुहुन्छ, एउटा शर्त जहाँ तपाईंको रातो रगत कक्षले तपाईंको शरीरको सबै कक्षहरूमा पर्याप्त ओक्सीजन लिन सक्दैन।

लोभ कमिशन एनिमिया भएका व्यक्तिहरूले यी कुनै लक्षणहरू हुन सक्छन्:

• थकान
• कमजोरता
• स्मृति र सोच संग समस्याहरू
• चिसो लगाउँदै
• रातो, संक्रामक जीभ

यदि तपाईं पर्याप्त लोहे युक्त खानेकुराहरू खाएनन् भने फलामको कमीले हुन सक्छ, वा यदि तपाईसँग लोभ अवशोषण भएको छ भने। प्रायः महिलाहरूले मासु भन्दा कम रक्तचापको कारण पुरुषलाई अधिक लोहा चाहिन्छ, र गर्भवती महिलाहरूले विकासशील भ्रूणको लागि अधिक फलामको खाँचो पर्दछ। अल्सर वा अन्य पाचन प्रणालीको विकारको कारण रक्त हानले पनि फलामको कमी एनीमिया हुन सक्छ।

यदि तपाईंसँग लोहा कमजोरीको लक्षण छ भने, तपाइँले एक स्वास्थ्य हेरचाह प्रदायक देख्नुपर्छ, जसले रक्त परीक्षणको प्रबन्ध गर्न सक्छ कि निर्धारण गर्न सकिन्छ कि फलामको कमी समस्या हो वा अन्य कारणहरू छन् भने। आफैलाई निदान र उपचार गर्न प्रयास नगर्नुहोस्।

शाकाहारीहरू र वेगान्सहरू फलामको कमजोरीमा बढी महसुस हुन सक्छन् किनकि पौधहरूमा पाइने फलामको रूप (गैर-हेम फलाम भनिन्छ) को रूपमा मासु, पोल्ट्री र माछा (ह्याण्ड फलाम) मा पाइएको हेम आयरन।

तथापि, तपाईं भिटामिन सी मा तपाईंको भोजन मा अमीर भोजन थपेर अवशोषित गैर-हेम फलाम बढाउन सक्नुहुन्छ (उदाहरणका लागि, हरियो कालीका साथ कालो सेमको सेतो वा पालीको प्लेटको साथ नारंगीको रस पिउन)।

हरेक दिन खाईने धेरै आयरन

यो सबै तपाइँको लिंग र उमेर मा निर्भर गर्दछ। वयस्क व्यक्ति प्रति दिन 8 मिलीग्राम (मिलीग्राम) को लोहे चाहिन्छ र प्रतिमेनपोस वयस्क वयस्क महिला प्रति दिन 18 मिलीग्रामको आवश्यकता पर्दछ।

50 बर्ष भन्दा महिलाहरु लाई प्रति दिन लगभग 8 मिलीग्राम चाहिन्छ।

एक स्वस्थ आहार खाएमा फलामका धेरै खानेकुराहरू संग प्रायः फलामको कमीलाई रोक्न सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित तरिका हो। मासु, कुखुरा, फलफूल, ओइस्टर, ट्यूना, सुँगुर, पागल, गहिरो हरियो सब्जियां, टमाटरको रस, र आलु सबै आहारको राम्रो स्रोत हुन्।

एक आहार पूरक को रूप मा आयरन लेना

अधिकतर पुरुष र पोस्टमेनओपसल महिलाहरूले खानाबाट पर्याप्त लोहे पाउनेछन् र स्वास्थ्य सेवा प्रदायक द्वारा निर्धारित नभएसम्म लोहाका खुराकहरू लिनु हुँदैन। पूर्वनिर्मित भिटामिन र खनिज औषधिहरू प्रायः लोभ र महिला हुन्छन् जसमा भारी अवधिको पूरक फलाम चाहिन्छ।

तपाईं लोहा पूरक संग सावधान रहनु पर्छ। प्रति 45 मिलीग्राम भन्दा बढी नदिनुहोस् जब सम्म तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई धेरै लिनको लागि निर्देशन दिन्छ। त्यसभन्दा बढी केहि पनि लोहा विषाक्तताको कारण हुन सक्छ।

आयरन पूरकहरू विशेष गरी खतरनाक व्यक्तिहरु को लागि हेमोक्रोमेटिस छ, एक हालत जहाँ लोहा अधिभार हुन्छ। प्रौढ लोहा पूरकहरू पनि जवान छोराछोरीहरूको लागि जहिले पनि जहरीला हुन सक्छ, त्यसैले लोहेका खुराकहरू बलियो छाडिएको, बालुवा बोतलोंमा राखिनुपर्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{रोग नियंत्रण र रोकथामको लागि केन्द्र। "आयरन र फलामको कमी।" http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html।}

_{आहार को आपूर्तिहरु को कार्यालय, स्वास्थ्य संस्थानों को राष्ट्रीय संस्थान। "आहार पूरक Factsheet: आयरन।" Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/।}