तपाईंको मधुमेह आहारमा बादाम थप्न सुझावहरू
जबकि पागल सामान्यतया वसामा उच्च हुन्छ र कम-मोटो, मधुमेह-अनुकूल आहारका लागि राम्रो विकल्प मान्दैनन्, बादाम एक विशेष अवस्थामा हुन्छन्।
राम्रो बाडा मा उच्च
बादाम मा विशेष रूप देखि मोन्युनसैटरेट युक्त वसा या स्वस्थ वसा को उच्च एकाग्रता छ जो हृदय रोग को कम जोखिम संग जुडे भएका छन्।
तिनीहरू एन्टिओक्सिडेंट भिटामिन ई र खनिज म्याग्नेशियम (जसले शरीरमा रक्त, अक्सीजन, र पोषक तत्वको प्रवाहलाई सुधार गर्दछ) मा धनी हुने गर्दछ र पोटेशियम (जुन एक महत्वपूर्ण तंत्रिका ट्रांसमिशन र मांसपेशी संकुचनमा संलग्न इलेक्ट्रोलाइट हो)।
मानिसहरु को मधुमेह को लाभहरु
मधुमेह भएका मानिसहरूको लागि, बादामहरू भोजनमा खाने योजनाहरूमा रक्त शर्करा र इन्सुलिनमा पछिल्ला भोजन घटाउँदछ।
यसबाहेक, हाई-ग्ल्यामेमाइक-सूचकांक खानाको साथमा बादाम खाएर भोजनको ग्ल्यामेमिक सूचकांकलाई कम गर्दछ र खाने पछि रक्तचापको वृद्धि बढाउँछ।
बाँकी समाचारहरू एक अध्ययनले पाएको छ कि बादामसँग 20% आहारको क्यालोराको प्रतिस्थापन इन्सुलिन संवेदनशीलता र कम कोलेस्ट्रोल स्तरको मार्कर सुधारिएको थियो।
आफ्नो आहारमा बादाम जोड्नका लागि सुझाव
- फल को एक टुक्रा संग नाश्ता को एक मुट्ठी छ।
- सम्पूर्ण गेहूं टोस्ट वा रोटीमा मूंगफली मक्खनको स्थानमा बादाम मक्खन कोसिस गर्नुहोस्।
- ओममा हल्का रूपमा दाँतमा राखिएको बादाम संग शीर्ष सलाद।
- बादाम चोटी र चाड, पास्ता, वा सटेको सब्जियां जोडिएको खण्डको लागि जोड्नुहोस्।
- पकाउने क्यासरोलहरूको शीर्षमा रोटी क्रिमको ठाउँमा पतले कटा भयो बादाम प्रयोग गर्नुहोस्।
आफ्नो आहारमा बादाम थप्न थप
- मधुमेह-अनुकूल हिला, सस, अण्डाको नुग्ने, र अन्य व्यञ्जनहरु मा अपरिचित बस्तुको दूध प्रयोग गर्नुहोस्।
- बादाम आटा (बादाम खानाको रूपमा एकै कुरा) धेरै मधुमेह-अनुकूल व्यञ्जनहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
मधुमेह-फ्रान्सेली बादाम व्यञ्जनहरू
- गाय दूधको लागि बादाम दूध घटाउनुहोस्
- कम कार्बन, शुगर मुक्त बादाम पाई क्रस्ट नुस्खा
- कम कार्बन पेनकेक्स पकाउनुहोस्। बादाम भोजन संग बनाइयो
थप मधुमेह-अनुकूल मित्रहरू
- अखरोट कम कार्बो खाना हो
> स्रोतहरु:
> मिशेल विसेन, डब्ल्यूएचपी, डेभीड बुलेच, एमडी, माया रघुवंशी, एमडी, सुसान गाउल्ड-बिग्रेइट, पीएचडी, जैकुलेन ग्लोम्स, एमबीए, लिन मोनहान-सोफे, एमएचएच तथा केईजी ओडीए, एमएचएच। प्रिडबेथेस संग वयस्कों मा बादाम खपत र कार्डियोवास्कुलर जोखिम कारक। अमेरिकन कलेज अफ पोषणको जर्नल। 2010 2 9 (3): 18 9-19 7।
> केन्डल सीडब्ल्यू, जोस एर, इस्फहानी ए, जेनकिन्जे डीजे। पागल, मेटाबालिक सिंड्रोम र मधुमेह। पोषणको ब्रिटिश जर्नल। 2010 104 (4): 465-73।