पिस्ताचट्टि पागल हृदयको अनुकूल लाभ छ
के तपाईं पिस्ताको पागलको आनन्द लिनुहुन्छ? तिनीहरू एक स्वस्थ आहारको भाग हुन सक्छन् र अध्ययनहरू भेट्टाउँछन् कि उनीहरूले कोलेस्ट्रल र मेटाबालिक सिंड्रोममा लाभकारी प्रभाव हुन सक्छ।
पिस्चियो पागल पिस्चियो रूख ( पिस्टियाया वेरा ) र फल काजूको नजिकको फल हो। यो रूख मूलतया मध्य पूर्वमा, विशेष गरी टर्की र ईरान हो। यद्यपि गोलाको स्वाभाविक रूपमा हल्का खैरो रंग छ, प्रोसेसरहरू कहिलेकाहीं बाह्य खोल रातो र हरियो रंग लगाउँछन्।
पोषण जानकारी पिस्ता मा पागल
पिस्ताच पागल एक पोषक नाश्ता हो र यसमा समावेश छ:
- थियामिन (भिटामिन बी 1) ले तपाईंको शरीर परिवर्तन कार्बोहाइड्रेटलाई ऊर्जामा मद्दत गर्दछ
- पोटेशियम एक खनिज हो जसले रक्तचापमा सोडियमको हानिकारक प्रभाव अफसेट गर्दछ
- phytosterols र कोलेस्ट्रॉलमा तपाईंको आंतनमा एक कोलेस्ट्रॉल अवशोषण को लागी एक समान संरचना र गतिविधि छ
- म्याग्नेशियम एक खनिज हो, र कमजोरी एलडीएल को उच्च स्तर संग सम्बन्धित छ
- भिटामिन बी 6 तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्नमा भूमिका खेल्न सक्छ
- क्यालोरी: 158 प्रति औंस (4 9 वटा कर्नेल)
यसको अतिरिक्त, पिस्ता फाइबर समावेश गर्दछ र बहुसंख्यित पोट्युनासुररेट र मोनोसेसेरेट युक्त वसा, जुन कोलेस्ट्रॉल स्तर सुधार गर्न र हृदय स्वास्थ्य को बढावा गर्न को लागी जोडिएको छ।
उच्च कोलेस्ट्रोलमा पिस्टोको प्रभाव
पिस्टच्चीको नट को प्रभावहरु लाई कोलेस्ट्रॉल मा प्रभावहरु को जांच को अधिकांश अध्ययनहरु लाई उनको कोलोरील स्तर को बिना र उनको दैनिक कैलोरिक सेवन को बारे मा 15 देखि 20 प्रतिशत पिस्ताहरु को उपयोग को बिना या बिना ।
अधिकांश अध्ययनले प्रति दिन 3 औंस पिस्ताचुचुली खाएको, लगभग 2 मुट्ठी, 1 महिनाको लागि औसतमा 15 प्रतिशतसम्म उच्च-घनत्व लिपोपोटिनन ( एचडीएल ), वा "राम्रो" कोलेस्ट्रल बढ्न सक्छ।
कम घनत्व लिपोप्रिटोन ( एलडीएल ) र ट्राइग्लिसराइड्स यी अध्ययनहरूमा थोरै कम देखिन्छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छैन।
शोधकर्ताहरूले भविष्यका अध्ययनहरू आफ्ना निष्कर्षहरूको पुष्टि गर्न सिफारिस गर्छन् तर लग रहेको छ कि डेटा पिस्ट्चियो नाटले खाने सुझाव दिन्छ तपाईंको "राम्रो" कोलेस्ट्रल बढाउन सक्छ।
पिस्टा मेटाबालिक सिंड्रोम संग रोगीहरूलाई मद्दत गर्दछ
उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर र कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर तपाईंको स्वास्थ्य हेरविचार चिकित्सक को लागी तीन चयापचय जोखिम कारकहरु मध्ये दुई हो जुन तपाईंलाई एक चयापचय सिंड्रोम निदान प्रदान गर्दछ। तपाईंसँग अधिक जोखिम कारकहरू, स्ट्रोक, मधुमेह र हृदय रोगको लागि तपाईंको उच्च उच्च।
अन्य जोखिम कारकहरू समावेश छन्:
- एक ठूलो "सेब आकारको" कमरले तपाईको पेट क्षेत्रमा थप चामको संकेत गर्दछ
- उच्च रक्तचाप, वा तपाईं यस अवस्थाको उपचार गर्न औषध लिइरहेका छन्
- उच्च उपवास रक्त शर्करा, वा तपाईं यस अवस्थाको उपचार गर्न औषध लिइरहेका छन्
जर्नल पोषणमा प्रकाशित मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको 60-हप्ताको अध्ययनमा, शोधकर्ताहरुले सबै सहभागीहरूलाई एक मानक आहार र व्यायाम प्रोटोकॉललाई निर्धारित गरे र अनगिन्ल्टेड पिस्ताहरू 20 प्रतिशतको क्यालोरीको सेवनको रूपमा थपे।
पिस्टचियो-खाने समूहले धेरै मापदण्डहरूमा नियन्त्रणको तुलनामा सांख्यिकीय महत्त्वपूर्ण सुधार देखाएको छ, जसमा:
- कुल कोलेस्ट्रॉल
- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल
- कमर परिधि
- उपवास रगतको ग्लूकोज
उच्च क्यालोरी
पिस्ता, साथै अन्य धब्बा, यसको उच्च-फैट सामग्रीको कारण धेरै कैलोरीहरू समावेश गर्न सक्छन्। यदि तपाईं 3 औंस पिस्टचको खाट खाउनुहुन्छ भने, तपाईंले भर्खरै आफ्नो दैनिक सेवनमा 474 कैलोरीहरू थप्नुभयो। त्यो एक तिमाही पाउन्डर हैम्बर्गर को रूप मा धेरै छ। यद्यपि यो उच्च-क्यालोरी स्न्याक्स जस्तो लाग्न सक्छ, अध्ययनहरूले प्रतिदिन पिट्चुचको खानेकुरामा दैनिक आधारमा कुनै महत्त्वपूर्ण वजन हासिल गर्दैनन्।
तल्लो रेखा
पिस्ता तपाईं आफ्नो आहार थप्न स्वस्थ नास्ता हुनुहुन्छ। तिनीहरू पनि तपाईंको राम्रो कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू बढाउन मद्दत गर्न सक्छन्, तर थप अध्ययन आवश्यक छ।
स्रोतहरू
- > Dreher एमएल। पिस्ताच पागल: संरचना र सम्भावना स्वास्थ्य लाभ। पोषण समीक्षाहरू । 2012; 70 (4): 234-240। doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00467.x।
- > ग्याती एस, मिस्त्रा ए, पाण्डे आर एम, भट्ट सपा, सालाजा सुन्तला, ईटाईल हिसाबहरुमा मेटाबालिक सिंड्रोम संग पिसाच नट्स मा शरीर संरचना, चयापचय, सूजन र ओक्सीडाइटी तनाव मापदण्डहरु: A 24-wk, randomized control trial। पोषण । 2014; 30 (2): 1 9 -197। doi: 10.1016 / j.nut.2013.08.005।
- नेशनल हार्ट, फेफड़ों र रक्त संस्थान: मेटाबोलिक सिंड्रोम के हो? (2015)