अख्तियारले तपाईंको हृदयलाई मदत गर्न सक्छ
जब तपाईं मधुमेह हुन्छ भने , तपाईं आफ्नो रक्त शर्करा स्तर को व्यवस्थापन गर्न कसरी खाने को बारे मा सोचना चाहते हो। तर तपाईंले जटिलताहरूलाई रोक्नको लागि खाने विचार गर्नु पर्दछ ताकि अक्सर टाइप 2 मधुमेह संग हृदय रोग को लागी देखिन सक्छ। अखरोट एक खाना हो जुन तपाईंले आफ्नो मधुमेह आहारमा थप्न विचार गर्नु पर्छ किनकि उनीहरूले तपाईंको हृदयलाई मद्दत गर्न सक्दछन्। यहाँ किन छ।
तपाईंको मनको लागि कसरी बृद्धि हुन्छ?
अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिडको उत्कृष्ट स्रोत हुन्।
धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ओमेगा-3 फैटी एसिडको फाइदाहरू सूजन कम गर्न र पुरानो रोगहरू जस्तै हृदय रोग, क्यान्सर, र गठिया जस्ता सुरक्षा प्रदान गर्दछ।
मधुमेह भएका व्यक्तिहरू अक्सर उच्च ट्राइग्लिसराइड्स र कम एचडीएल तहहरू छन्। ओमेगा-3 फैटी एसिडले कम ट्राइग्लिसराइड्सलाई मद्दत गर्न सक्छ र एचडीएल बढाउन सक्छ, त्यसैले ओमेगा-3 मा उच्चमासुन वा खाना खाने खानाले मधुमेहलाई मद्दत गर्न सक्छ। वास्तवमा, प्रत्येक दिन (लगभग 1-2 औंस) को एक अपेक्षाकृत सानो मात्रा मा पनि मधुमेह-सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, कोलेस्ट्रॉल को स्तर मा सुधारिएको केहि हृदय रोगीहरुलाई सुधार गर्न देखाइएको छ।
के अनुसन्धान भन्छन्
त्यहाँ धेरै अध्ययनहरू भएका छन् जुन विशेष गरी मधुमेह संग मधुमेह वा मधुमेह को जोखिम मा बटुआ जोडने को प्रभाव मा ध्यान केंद्रित गरेको छ।
महामारी विज्ञान अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि माछा मासु मा पुरुष र महिलाहरु मा हृदय रोग को निचले घटना संग र महिलाहरु मा मधुमेह को निचला घटना संग सम्बन्धित छ।
खनिज पोषणले ब्रिटिश जर्नल अफ पोषणको अप्रिल 2015 मा प्रकाशित एक दीर्घकालिक पोषण हस्तक्षेपमा 50% र हृदय रोगको खतरामा घटना मधुमेह (मधुमेह रगत शर्करा स्तर) को उपस्थिति कम गर्यो।
क्याल्नेटहरू वास्तवमा क्यालोरीहरूमा उच्च छैन?
अखरोट एक धेरै क्यालोरी र पोषक तत्व-घने खाना हो।
अखरोटको एक क्वाटर कप लगभग 165 कैलोरी प्रदान गर्दछ, तर यो 3.8 ग्राम प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट 3.4 ग्राम, वोसो 16 ग्राम, र फाइबर 1.7 ग्राम। अखरोट पनि तांबा, म्यांगनीज, भिटामिन बी 1 र भिटामिन बी 6 को स्रोत हुन्।
तिनीहरूको उच्च क्यालोरीहरूको बावजुद, उनीहरूले तपाईंको आहारमा थप्न सक्दछन् तपाईंको समग्र क्यालोरीको सेवन। बीजेजे ओपन मधुमेह रिसर्च र हेरविचारमा 2015 को अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि मधुमेहको जोखिममा मानिसहरु लाई राम्रो कुल आहार को गुणवत्ता, कुल र एलडीएल कोलेस्ट्रल र endothelial हुन सक्छ 6 महीन को लागि दुई सर्विट (366 कैलोरी मूल्यहरु) को एक दिन को खाने को लागी भन्यो थियो। प्रकार्य (जो स्वस्थ रक्तचाप हुन को भाग हो) र बीएमआई वा शरीर को मोटी मा कुनै असर नहीं पड़ा (मतलब कुनै महत्वपूर्ण वजन घटाने या लाभ नहीं थियो)। त्यो सत्य थियो कि ती सहभागिताहरूले कसरी क्यालोरीका लागि क्यालोरीका लागि क्षतिपूर्ति गर्न आफ्नो क्यालोरी सेवन समायोजन कसरी गर्ने बारे सल्लाह दिइरहेको थियो।
यो पागल मा अन्य अध्ययनहरु द्वारा समर्थित गरिएको छ, जसले देखेको छ कि खाट पागल ले वजन मा अधिक प्रभाव को लागी प्रतीत छैन।
कसरी अधिक बटुआ खाईयो
त्यहाँ तपाइँका दैनिक आहारमा अखरोटहरू थप्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई सलादमा टाँस्नुहोस्, तिनीहरूलाई काटेर एक पायलफमा फेंक गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई पीस गर्नुहोस् र तिनीहरूका ब्रेक वा माछाको रोटी बन्नको लागि ब्रेडक्रम्बहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
अखरोट एक सुखद कुकुर उधारो, पछि एक स्वस्थ स्वस्थ ओमेगा 3 पंच!
स्रोतहरू:
अमेरिकी मधुमेह संस्था: www.diabetes.org
एंजेरियर पी, वोन स्कीसी सी। एन-3 पलीयसरेटरेट फैटी एसिड र हृदय रोग प्रणाली। Curr Opin Lipidol । 2000; 11 (1): 57-63।
बल्क ईएम, लिचटेनस्टी अब्द, चुंग एम एट अल। हृदय रोगको सीरम मार्करहरूमा ओमेगा -3 फैटी एसिडको असर: एक व्यवस्थित समीक्षा। Atherosclerosis । 2006 नोभेम्बर, 18 9 (1): 1 9 -30।
चान ईजे, चो एल। हामी ओमेगा -3 फैटी एसिडबाट के आशा गर्न सक्छौं? क्लव क्लिनिक जे मेड । 2009 अप्रिल; 76 (4): 245-51। समीक्षा गर्नुहोस्।
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. संरक्षित आहार सुझाव ब्वाइटटिप्स को शामिल इष्टतम वसा र ऊर्जा को संतुलन प्राप्त गर्दछ मा रोगियों मा टाइप 2 मधुमेह मेल। जे एम आहार Assoc। 2005 जुलाई; 105 (7): 1087-9 6।
रिडिगेरियर एनडी, ओमानमान आरए, सुह एम, मोगादासियन MH। स्वास्थ्य र रोगमा n-3 फैटी एसिडहरूको भूमिकाको एक प्रणालीगत समीक्षा। जे एम आहार Assoc । 2009 अप्रिल; 109 (4): 668-79। समीक्षा गर्नुहोस्।
रोज, ई। पागल र CVD। ब्रिटिश जर्नल अफ पोषण , अप्रिल 2015।