मिन्डिलिभनेस मेडिकलेशन तपाईंको आईबीएस लक्षणहरू कम गर्न सक्छ?

तपाईं राम्ररी जान्न सक्नुहुन्छ, आईबीएस लक्षणहरूबाट राहत प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। प्रभावकारी औषधिहरूको कमीले निराश हो, आईबीएसका धेरै व्यक्तिले उपचारको वैकल्पिक रूपमा परिवर्तन गरेका छन्। एक वैकल्पिक उपचार हो कि केहि मान्छेहरु लाई नियमित ध्यान को अभ्यास को उपयोग हो।

शोधकर्ताहरूले वास्तवमा अध्ययनहरू सञ्चालन गरेका छन् कि हेर्न मन पराउने प्रोटोकॉलले मानिसहरूलाई मदत गर्ने व्यक्तिहरूको मदत हुन सक्छ।

शोधकर्ताहरूबाट ध्यान प्राप्त गरेका प्राथमिक प्रोटोकॉलहरू जुन मनपराउने-आधारित उपचारको रूपमा वर्गीकृत हुन्छन्, जुन मनपर्दो घटक समावेश गर्दछ। Mindfulness-based उपचार विभिन्न प्रकारका शारीरिक र भावनात्मक विकारहरूको लक्षण कम गर्न प्रभावकारी हुन देखाइएको छ।

यहाँ, हामी यी उपचार प्रोटोकॉलमा एक नजर लिनेछौं, हेर्नुहोस् कि सूचना अनुसन्धान अध्ययनहरूले उनीहरूको प्रभावकारी रूपमा प्रस्ताव गरेको छ, र यदि तपाइँ यस्तो उपचार गर्ने प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने छलफल गर्ने कुरामा छलफल गर्नेछ। यसले तपाईंलाई सूचित निर्णय गर्न मद्दत गर्नेछ जुन मनपराउता-आधारित ध्यान उपचार तपाईंको लागि सही छ वा छैन।

मिन्दुपनको मन के हो?

हाम्रो दिमाग लगातार आउँदैछ वा भविष्यमा केन्द्रित हुनुको सट्टामा के हो रेग्मीलाई प्रक्षेपण गर्न ध्यान केन्द्रित गरिन्छ। Mindfulness वर्तमान क्षण मा आफ्नो सबै अनुभवहरु लाई आफ्नो ध्यान ल्याउन प्रयास गर्ने अभ्यास हो।

यो अभ्यासले तपाईंलाई सजग गराउन प्रोत्साहन दिन्छ, र निर्णय नगरी तपाईंको सबै अनुभव, विचार, र भावनालाई स्वीकार नगरिकन। Mindfulness-based therapies उपचार कार्यक्रमहरू हो जसले सुधार दिमागमा कौशल विकास गर्न मद्दत गर्दछ। अनिवार्य रूपमा, तिनीहरूले तपाईंलाई प्रतिक्रियाको जवाफ दिन नयाँ तरिकाहरू सिकाउँछन्।

किन मस्तिष्कमा आधारित उपचार IBS मा मद्दत गर्दछ?

Mindfulness-based therapies को ध्यान केंद्रित गर्न को लागी तपाईं को ध्यान केंद्रित गर्न को लागी, आराम महसुस गर्ने क्षमता बढाउन, आफ्नो आत्म-सम्मान सुधार, र दर्द संवेदना मा कमी को बारे मा ल्याउन को लागी। तिनीहरू चिन्ता, अवसाद, तनाव, दुखाइ, र अन्य पुरानो स्वास्थ्य परिस्थितिहरूको लक्षणहरू, जस्तै फाइब्रोमियालिया र पुरानो थकान सिंड्रोममा छुट्याउन प्रभावकारी हुन गएको छ।

अनुसन्धानले संकेत दिएको छ कि दिमागीपन र मननले मस्तिष्क भित्र परिवर्तनहरू परिवर्तन गर्छ - परिवर्तनहरू जुन हामीले संवेदना, हाम्रो विचारहरू, र हाम्रा भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूको प्रक्रियालाई असर गर्छ। यो सम्मोहन गरिएको छ कि यी परिवर्तनहरूले आईबीएस लक्षणहरू घटाउन सक्छ।

आईबीएस भएको व्यक्तिको लागि दिमागीपन आधारित उपचारले पाचन लक्षणहरूसँग सम्बन्धित डट कम गर्न मद्दत गरेको हो। हाम्रो शरीरको प्राकृतिक तनावको प्रतिक्रियाको कारण, यस्तो चिन्ताको वास्तवमा धेरै पाचन लक्षणहरू अझ बढ्न सक्छ कि आईबीएसको साथमा धेरै चिन्ता छ। आईबीएसका लागि दिमागीपन-आधारित उपचारको सिद्धान्त यो हो कि जब तपाइँ आफ्नो पाचन प्रणालीसँग सम्बन्धित शारीरिक संवेदनाहरूमा कम प्रतिक्रियाशीलता अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाईले कम अवांछित लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुनेछ।

Mindfulness-based Therapies को प्रकार

Mindfulness-based therapies include mindfulness-based stress reduction (MBSR) and mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)।

एमबीएसआर एक समूह कार्यक्रम हो जुन जोस कबाट-जुन्नी द्वारा मासाचुसेट्स मेडिकल सेन्टरमा विकसित भएको थियो। MBCT संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) को ध्यान दिमाग र ध्यान मा अभ्यास गर्न को लागी। यद्यपि प्राथमिक रूपमा अवसादको उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, एमबीसीटी आईबीएसको उपचारको रूपमा अध्ययन गरिएको छ।

अनुसन्धानले के भन्छ?

आईबीएसका लागि दिमागीपन आधारित उपचारको प्रयोगमा धेरै अध्ययनहरू सञ्चालन गरिएका छन्। दुर्भाग्यवश, अध्ययन डिजाइन र जनसंख्याको सन्दर्भमा धेरै स्थिरता छैन। तथापि, दुई मेटा-विश्लेषणहरू सञ्चालन गरिएका छन् जुन केहि प्रारम्भिक निष्कर्षमा आउनको लागि अवस्थित अनुसन्धान सँग एकैचोटी गर्न प्रयास गरेको छ।

दुई मेटा-विश्लेषणहरू आईबीएसका लागि दिमागीपन-आधारित उपचारको प्रयोगमा मितिको अनुसन्धानको सन्दर्भमा समान निष्कर्षमा पुग्यो। त्यस्ता उपचारहरूले आईबीएस लक्षणहरू दुवैको दुखाइ कम गर्दछ , दुखाइ सहित, र अध्ययन सहभागीहरूको लागि जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ। यसबाहेक, अध्ययन सहभागीहरूले अनुभव गरेको सुधारको सुरुवात पछि शुरुआती हस्तक्षेप पूर्ण भयो पछि। एक रिपोर्टले उल्लेख गरेको छ कि एमबीएसआर र एमसीबीटीको संरचित प्रोटोकॉलहरू कुनै पनि एक्लेक्टिक दृष्टिकोण भन्दा बढी प्रभावकारी थियो।

यो सैद्धान्तिक कुरा हो कि दिमागीपन आधारित उपचारहरू - उनीहरूको विचार, भावनाहरू र शारीरिक संवेदनाको व्यक्तिको प्रतिक्रियाशीलतालाई कम गरेर -अमेरिकाको हेलिकप्टर लक्षण हो कि भिषात्मक सम्भावनात्मकतामा कमीको कारण हो। यस भिजुअल सम्पीडनशीलताको कमीलाई कमजोरीको लक्षण र जीवनको गुणस्तरमा सुधारको लागी मानिन्छ।

एमबीएसआर कार्यक्रमबाट के आशा गर्नुहुन्छ?

MBSR को आठ-हप्ताको प्रतिबद्धता चाहिन्छ। कार्यक्रम एक शिक्षक द्वारा होस्ट गरिएको छ जुन उपचार प्रोटोकलमा प्रशिक्षित गरिएको छ। कार्यक्रम समूह वर्गहरूको रूपमा डेलिभर गरिएको छ। प्रत्येक सत्र लगभग दुई देखि तीन घन्टा सम्म पुग्छ, जसमा तपाइँले धेरै विभिन्न अभ्यासहरू सिकाइरहेका छन्, सहित:

• Mindfulness techniques
• ध्यान दिँदै
• गाईड गरिएको शरीर स्क्यान
• जमल योगा

प्रत्येक दिन होमवर्कको लगभग 45 देखि 60 मिनेटको अपेक्षा गर्नुपर्नेछ जुन तपाइँले समूह सत्रको समयमा सिकाउनुभएका प्रविधिहरू अभ्यास गर्दछन्। पाँचौं वा छैटौं हप्ता पछि, तपाइँलाई सब-दिन कार्यशालामा भाग लिन आशा गरिनेछ। एमबीएसआर को लक्ष्य वर्तमान को क्षण को ध्यान मा रहन को लागी क्षमता को बढाने को लागि छ, जो चिंता को कम गर्न, तनाव को लागी रियल्टी को कम गर्न मा मदद गर्दछ, र जीवन को लागी जो चुनौतिहरु संग सामना गर्न को लागी एक क्षमता को बढाने को क्षमता मा मदद गर्दछ।

MBCT कार्यक्रमबाट के अपेक्षा

एमबीटीसी कार्यक्रम एक धेरै समान ढाँचामा MBSR को सेटअप गरिएको छ। कार्यक्रम आठ हप्ताको अवधिमा हप्ताको समूह कक्षाहरू र दैनिक होमवर्कको साथमा हुन्छ। MBSR को समान, तपाइँ आफ्नो पाँचौं वा छैटौं हप्तामा सबै दिनको पछाडिको आशा गर्न सक्नुहुन्छ।

एमबीएसआरको रूपमा, तपाईं दिमागमा प्रविधिहरू सिकाउनुभयो, ध्यान दिनुहुन्छ, शरीर स्क्यान, र केहि सरल योग पोस्टहरू। प्राथमिक उद्देश्य तपाईंको सबै अनुभवहरू, विचारहरू, भावनाहरू, र शारीरिक संवेदनाहरूलाई गैर-निर्णायक जागरूकता विकसित गर्न हो।

एमबीसीटीले एमबीएसआरबाट फरक फरक नकारात्मक विचारहरूको सन्दर्भमा छ जुन अवांछित मूड राज्यहरूमा योगदान गर्न सक्छ। माथि उल्लेखित रूपमा, एमबीटीसीले संज्ञानात्मक व्यवहारिक अभ्यासहरूको प्रयोगलाई चुनौतीपूर्ण बनाउन र प्रतिबन्धित नकारात्मक विचारहरूलाई प्रतिस्थापन गर्दछ जसले अवसाद वा चिन्ता बढाउँछ। एमबीसीटीको प्राथमिक लक्ष्य तपाइँलाई उनीहरूको संलग्न हुन वा प्रतिक्रिया गर्न बरु तपाईको स्वायत्त विचारहरू कसरी स्वीकार र निरीक्षण गर्ने भनेर सिकाउँछ।

MBSR वा MBCT?

आईबीएसका लागि दिमागीता आधारित उपचारमा अनुसन्धानले यो पहिचान गरेको छैन कि एक वा अन्य कार्यक्रम आईबीएस लक्षणहरू कम गर्न मद्दतको सन्दर्भमा उच्च छ। त्यसकारण, निर्णयमा कुन भागमा भाग लिन तपाईंसँग हो।

डिप्रेसनको उपचारको लागी एमबीसीटीको रूपमा विकास गरिएको थियो, जुन तपाईले राम्रो छनौट हुन सक्छ यदि तपाई नियमित रूपमा अवसाद संग व्यवहार गर्नुहुन्छ। अन्यथा, एमबीएसआर कार्यक्रमले तपाइँका आवश्यकताहरू राम्रोसँग सम्भव पार्न सक्छ।

या त कार्यक्रम को एकमात्र उल्टा समय प्रतिबद्धता हो। तर, जान्दछन् कि तपाइँ विकासशील दक्षताहरू विकास गर्नुहुनेछ जुन तपाईंले पूरा गर्ने कार्यक्रम लामो समयसम्म सेवा दिनुहुनेछ जुन उत्प्रेरित रहन मद्दत गर्दछ।

मद्दत कहाँ प्राप्त गर्ने

म्यासाचुसेट्स मेडिकल सेन्टरको विश्वविद्यालयले वर्षौंसम्म एमबीएसआरमा प्रशिक्षण व्यवसायीहरू गरेको छ। तपाईले उनीहरूको वेबसाइटमा पहुँच गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको क्षेत्रमा चिकित्सकहरूको खोजीमा साधारण वेब खोज गर्न सक्नुहुनेछ। बस एक चिकित्सक छ जो UMass एमबीएसआर उपचार प्रोटोकॉल मा प्रशिक्षित गरिएको छ भन्ने छनौट गर्नुहोस्।

MBCT चिकित्सकहरू पत्ता लगाउन सजिलो र अझ गाह्रो हुन सक्दछन्, तर तपाईले यहाँ आफ्नो क्षेत्रमा एक व्यवसायी फेला पार्न केहि थप जानकारी पाउन सक्नुहुनेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{अकाइन एम, ललन्डो-पारसी एमजे, क्युले के। माइन्डुलनेस-आधारित थेरेपी फंक्शनल जस्ट्रोइन्टाइनललल विकारको उपचारमा: एक मेटा-विश्लेषण। प्रमाण-आधारित पूरक र वैकल्पिक चिकित्सा: eCAM , 2014, 140724।}

_{Kabat-Zinn जे पूर्ण विनाश जीवित: तपाईंको शरीरको बुद्धि प्रयोग गरी तनाव, पीडा, र रोगको सामना गर्न मन लाग्छ। न्यू यर्क, न्यूय्या बान्ताम 2013।}

_{लखन सेन, स्कोफल्ड एल। Somatization Disorders को उपचार मा Mindfulness-based Therapy: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। PLoS ONE। 2013; 8 (8): e71834।}