धेरै अन्य स्वास्थ्य परिस्थितिहरूको विपरीत, चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) राहत प्रायः एक साधारण औषधि लिइरहेको छैन। बरु, आईबीएसका साथमा सामान्यतया आफ्ना लक्षणहरू कम गर्नका लागि धेरै प्रकारका रणनीतिहरू प्रयोग गर्दछ ।
गर्मी र चाँदीबाट पेट असुविधा कम गर्न को लागी सावधानीपूर्वक योजना बनाउनु र आराम गर्न सिक्ने तरिकाहरू, त्यहाँ धेरै दृष्टिकोणहरू छन् जुन तपाईं लिन सक्नुहुनेछ। किनकि सबै आईबीएससँग सम्बन्धित कुराले फरक छ, कोहीले अरूलाई भन्दा राम्रो काम गर्न सक्छन् र तपाईले रणनीतिको संयोजनलाई विचार गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको डाक्टरका सुझावहरूको साथमा, यसले तपाईंलाई IBS को रोजगारीको दर्दबाट केहि राहत पाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ।
हीट प्रयोग गर्नुहोस्
यहाँ दुई आश्चर्यजनक सुख्खा विकल्पहरू यहाँ छन्: एक हीटिंग पैड वा हट पानीको बोतल। प्रत्येक मध्ये एक अद्वितीय लाभ प्रदान गर्दछ। एक हीटिंग प्याडले गर्मीको पानीको बोतल भन्दा सानो बलियो हुन्छ। तथापि, एक तातो पानीको बोतलले सुतिरहेको बेला प्रयोगको लागि सुरक्षित विकल्प प्रदान गर्दछ।
या त विकल्प सरल छ - केवल तपाईंको पेटको प्याड वा बोतल राख्नुहोस् जुन खराब हुन्छ। तपाईंले कुनै पनि विकल्प प्रयोग गर्नुहुने, ज्वरो रोक्नको लागि तपाईंको छालालाई तह वा दुई कपको साथ सुरक्षित राख्न निश्चित हुनुहोस्।
तातो गर्मीको मनोवैज्ञानिक लाभहरूसँग, त्यहाँ अनुसन्धान गर्न सकिन्छ कि बाह्य गर्मीको प्रयोगले राहत राहत प्रदान गर्न सक्छ।
सुख्खा चिया पसल
तपाईंको न्यानो हीटिंग प्याड जस्तै, एक कप हर्बल चाय केहि आवश्यक आवश्यक मनोवैज्ञानिक सुअवसर प्रदान गर्दछ। तथापि, हर्बलले टेबलमा केहि अन्य ल्याउँछ।
हर्बल चायका थुप्रै प्रकारको परम्परागत रूपमा अवयवहरू समावेश गर्ने सोचेका छन् जुन पाचन लक्षणहरू कम हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं पीडामा हुनुहुन्छ भने मिर्चिन्टिन चाइना एक राम्रो विकल्प हो किनकी यसले जीआई ट्रयाकलाई पुर्याउँछ। त्यसै गरी, एनी र फनेल टीसाले कब्ज घटाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ।
प्रोबायोटिक पूरक लिनुहोस्
पुरानो भन्नाले "रोटी रोटीको भन्दा राम्रो चीज" ले आईबीएसका लागि प्रोबायोटिक्स बारे कस्तो महसुस गर्दछ। यी तथाकथित "अनुकूल" जीवाणुहरु लाई जीवाणु भित्र जीवाणुहरु लाई संतुलन मा सहायता दिछन र वहाँ एक नकारात्मक पक्ष जस्तो प्रतीत छैन। यो निश्चित रूपमा एक प्रयासको लायक छ।
आज सम्मको अनुसन्धान सहयोगको साथको तनाव Bifidobacterium infantis हो । कुनै पनि अधिक-काउ-काउन्टर पूरक संग , प्रोक्सीटिक किन्नु वा लिनुअघि तपाइँको चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
के तपाई जान्नुहुन्छ कि तपाइँ खानामा प्रोबायोटिक्स पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ? भत्किएको खानाहरू ती हुन् जुन तिनीहरूले गट-मैत्री प्रोक्सीबायोटिक्सको विभिन्न उपभोग समावेश गरेका छन्। यो तिनीहरू विदेशीको रूपमा विदेशी होइनन्, या त। दही र सौरार्क्राट (तातो, डिब्बाबंद) दुई लोकप्रिय उदाहरणहरू छन्।
एक खाना डायरी राख्नुहोस्
कहिलेकाँही तपाईं केहि खाउन सक्नुहुनेछ र पूर्णतया राम्रो हुन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, अर्को दिनमा एउटै खानाले तपाईंलाई दुखाइमा दबाइरहेको छ। यो रहस्य हो किनकि यो हो।
एक भोजन डायरी तपाईंको लक्षणहरु को अनियमितताको लागी मद्दत गर्न एक तरिका हो। यो तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ ट्रयाक गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, र अन्य परिस्थितिहरू जुन फरक पार्न सक्छ। यो लिखित रेकर्डले तपाईंलाई केहि ढाँचाहरू पहिचान गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन तपाईं अझै सम्म सजग हुनुहुन्न।
तपाईले गर्नु पर्छ कि तपाईले तपाईलाई अन्य संकट (तनाव, निद्रा, मासिक धर्म चक्र, आदि) सँगै खाने खाडीका खानेकुराको लिखित खाता राख्नु हो जुन तपाईँको दुःखलाग्दो योगदान हुन सक्छ। यो व्यापक हुनु हुँदैन, केवल द्रुत टिप्पणीहरू गर्नेछ।
तपाईं के सिक्न सक्नुहुन्छ र खाईन सक्नुहुन्न
तपाईं पागल छैन यदि तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईले खानेकुरा समस्या समस्यामा योगदान दिनुहुन्छ। तपाईंको आईबीएस ट्रिगर खानाहरू पत्ता लगाउन दुईवटा आधारभूत दिशाहरू छन् जुन तपाईं जान सक्नुहुन्छ:
कम-FODMAP आहारलाई विचार गर्नुहोस्। कम-FODMAP आहार एक मात्र आहार हो जुन आईबीएस लक्षणहरू कम गर्न यसको प्रभावको लागि अनुसन्धान सहयोग छ। आहार चाहिन्छ कि तपाइँ निश्चित कार्बोहाइड्रेटलाई केही समयको लागि सीमित गर्छ र त्यसपछि तपाईको सहनशीलताको मूल्यांकन गर्न बिस्तारै तिनीहरूलाई थप गर्नुहोस्।
एक उन्मूलन आहार प्रयास गर्नुहोस्। एक उन्मूलन आहारले तपाईंको लक्षणहरूमा कुनै प्रभावको मूल्यांकन गर्न चार देखि आठ हप्तासम्म सम्भावित ट्रिगर खानाबाट बचाउँदछ। उन्मूलन अवधिको अन्त्यमा, तपाईं खाना पुन: उत्पादन गर्न पुन: देख्न सक्नुहुन्छ कि यो साँच्चिकै समस्याको कारण थियो।
त्यहाँ केहि खानेकुराहरू छन् जुन विशेष IBS लक्षणहरू ट्रिगर गर्न वा घटाउन सक्छन्। कुन खानाबाट जोगिन वा ग्यास, कब्ज, वा दही राहतको लागि आनन्द लिने तपाइँको दैनिक स्वास्थ्य र भलाइको लागि चमत्कार गर्न सक्नुहुन्छ।
धीरे धीरे तपाईंको फाइबर सेवन बढाएं
आईबीएससँग सम्बन्धित धेरै व्यक्ति डरलाग्दो फाइबरबाट डराउँछन कि यसले उनीहरूको लक्षण बिग्रेको छ। आहार फाइबर वास्तवमा इष्टतम आंतन प्रकार्यको लागि आवश्यक छ र फलफूल र सब्जिहरु मा पाउन सकिन्छ।
संवेदनशील प्रणालीहरूको लागि, आईबीएसका साथ जस्तै, फाइबरको सेवन बढाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले तपाईंको बृहदान्त्र समायोजन गर्न समय दिइएको छ।
मनमा राख्न दुई चीजहरू:
- चोकबाट जोगिन, आईबीएसको साथमा धेरै व्यक्तिहरूले यो प्रणालीलाई चिन्ता गर्छन्।
- तपाईंले फलफूल र सब्जिहरु कम-FODMAP सँग सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
कसरी खाना खाने सिक्नुहोस्
तपाई धेरै राम्ररी पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि केहि खास खाद्य पदार्थहरू जुन तपाईंको आईबीएस खराब बनाउँदछ। यो आफ्नो खाने बानीहरूमा एक नजर लिनको लागि तपाईंको समयको लायक हुन सक्छ किनकि यसले कटोरा कार्यलाई प्रभाव पार्छ।
केहि विशिष्ट रणनीतिहरू समावेश छन्:
- नियमित, अनुमानित तालिकामा खाने।
- सानो खाना खायो।
- चिसो, चिसो खाना खाऔं।
- गेसी खानाहरू नदिनुहोस् ।
आराम व्यायाम सिक्नुहोस्
यसबाट आईबीएस लक्षणहरू अक्सर तनावबाट प्रभावित हुन्छन्, तपाईंको आईबीएस शस्त्रागारमा सबैभन्दा शक्तिशाली हतियार मध्ये एक हो शारीरिक तवरमा तपाईंको शरीरमा शान्त गर्ने क्षमता हो।
विश्राम अभ्यासको नियमित अभ्यासले तपाईंको आधारभूत चिन्ताको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, तिनीहरू तपाईंलाई वास्तविक समयमा चिन्ता लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिका प्रदान गर्छन् जब बाह्य घटनाहरूले आईबीएस आक्रमणको कारण यस्तो चिन्ता उत्पन्न हुन्छ।
त्यहाँ तीन आधारभूत प्रकारका अभ्यासहरू छन् - दृश्य, गहिरो सास र मांसपेशी छूट । सानो प्रयोगको साथ, तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको लागि उत्तम काम।
पीडा राहतको लागि गाईडाइड इमेजरी कोसिस गर्नुहोस्
गाईडाइड इमेजरी एक प्रविधि हो जुन शरीर भित्र इच्छित परिवर्तनहरू ल्याउन प्रयासमा कल्पनाको शक्ति प्रयोग गर्दछ। यद्यपि त्यहाँ कुनै अनुसन्धान छैन जुन विशेष गरी आईबीएसको लागि अनुगमन इमेजरीको समर्थन गर्दछ, त्यहाँ अनुसन्धान छ कि यसले विभिन्न रोगहरूको विभिन्न किसिमको पीडा सहज पारेको छ।
निर्देशित इमेजरीको बारेमा राम्रो कुरा यो अभ्यास गर्न सुरक्षित टेक्निक छ। यो केहि चीज हो जुन तपाईं आफैमा प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ वा एक प्रशिक्षित पेशेवरको सहयोगको साथ।
समर्थन पाउनुहोस्
आइपुगेको छ, आईबीएस तनावपूर्ण छ। आईबीएस को तनाव अक्सर लक्षणहरु लाई बदतर गर्न को लागी काम गर्दछ।
त्यहाँ एक्लै जान आवश्यक छैन। अचम्मको विकल्प अनलाइन आईबीएस समर्थन समूह हो, जुन सजिलै मात्र स्टैंड-एक्लो वेबसाइटहरू वा फेसबुक जस्तो सोशल मिडिया साइटहरूमा फेला पार्न सकिन्छ।
अर्को विकल्प एक योग्य मनोचिकित्सकको सेवा खोज्न हो। यो मतलब छैन कि तपाईंको आईबीएस तपाईंको टाउकोमा छ । बरु, थेरेपी मदतकारी हुन सक्छ किनकि यसले बाहिरको तनाव, तपाईंको दिमाग र तपाईंको गेट बीचको जडानलाई लक्षित गर्दछ। यसको अतिरिक्त, एक राम्रो चिकित्सक संग काम गर्न तपाईंलाई IBS को तनाव र विघटनकारी स्वभाव संग सौदा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
आईबी लक्षणहरु कम गर्न मा दुई प्रकार को थेरेपी, विशेष रूप देखि, उनको प्रभावशीलता को लागि अनुसन्धान समर्थन छ: