गल्तीहरू तपाईं कोर बलको लागि पिल्विक टाइल व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ
यदि तपाईं कम पीडा दुखाइ छ भने , तपाईं शारीरिक चिकित्सक को कुशल सेवाहरु बाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ ताकि तपाईलाई आफ्नो दुखाइ कम गर्न, गतिको स्पिड रेंजमा सुधार र तपाईको पेट र कोर बल बढाउन मद्दत गर्नेछ। तपाईंको पीटी तपाइँको विशिष्ट अवस्थाको आकलन गर्न सक्छ र तपाईंलाई आफ्नो पछाडिको व्यायाम प्रगति सिकाउन तपाईंको अघिल्लो स्तरको प्रकार्य र गतिशीलतामा फर्कन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
एक धेरै महत्त्वपूर्ण व्यायाम हो जुन तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई सिकाउन सक्छ जुन पछिल्लो पल्टिस्टिक झुकाव व्यायाम हो । यो व्यायाम लुम्बिनी रीइन स्थिरीकरण कार्यक्रमको मुख्य भाग हो, र तपाईंको पीटीले क्लिनिकमा पर्याप्त समय खर्च गर्न सक्दछ कि तपाईले यो गरिरहेको छ।
पीडा दुखाइको लागि धेरै पिल्भिक झुकाव अभ्यास गर्ने धेरै व्यक्तिले यसलाई गलत प्रदर्शन गर्दछ। तिनीहरूसँग उनीहरूको पेट र कोर मांसपेशिहरु को न्यूरोमुसेलुलर नियंत्रण संग ठीक देखि पल्विक झुकाव को लागी कार्य नहीं गर्छन।
यहाँ केहि सामान्य गलत गल्तीहरू छन् जुन कम पीडाको दुखाइको लागि पछिल्लो पल्विक झुका व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ:
- तपाईं आफ्नो सास पकडिरहनु भएको छ।
- तपाईं आफ्नो पेट दुखाइको सट्टा आफ्नो पेट चिपकाउँदै हुनुहुन्छ।
- तपाईं आफ्नो पेट मा संलग्न को सट्टा आफ्नो गटर मा बस चूसने हो।
- तपाईं बिरालोहरू पुल पुलमा टाढा हुनुहुन्छ।
- तपाईले तपाइँको पिल्विसलाई गलत दिशामा रोल्दै हुनुहुन्छ।
यहाँ सही मांसपेशियों को कसरि गर्न को लागी सिकन को लागि एक छोटा सा चाल छ कि तपाईंको पछिल्लो पल्विक झुकाव को अनुबंध को रूप मा हुनु पर्छ। तपाईंको घुँडामा बाँधेर तपाईंको पछाडीमा ठोक्कियो। आफ्नो हातको छेउमा बसोबास गर्नुहुने दुवै हातहरू दुवै हातमा राख्नुहोस्। तपाइँको सबै सास धीरे बाहिर उडाई जस्तै, तपाईं बिस्तारै सकेसम्म एक मोमबत्ती बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
तपाईं हवाबाट बाहिर चलाउन सुरु गर्दा, उडिरहनुहोस्, र तपाईं आफ्नो ट्रांसवर्स abdominus मांसपेशिहरु को कडा लगाउन सुरु गर्न सुरु गर्नुपर्छ। यो मांसपेशी तपाईंको गहिरो पेट मांसपेशिहरु मध्ये एक हो जुन तपाईंको रीढ़ को ब्रेकिंग को लागी जब तपाईं चल रहे हो।
यदि तपाईंसँग कम पीडा दुखाइ छ भने, तपाईंको पीटीले तपाईंलाई आफ्नो विशिष्ट अवस्थाको लागि उचित अभ्यास सिकाउन सक्छ। उनले वा तिनले तपाईंलाई आफ्नो पछाडिको उचित मुद्रा कसरी प्राप्त र बनाए राख्न पनि सिकाउन सक्छ।
यदि तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको तटस्थ रीइन कोर व्यायाम कार्यक्रमको भागको रूपमा पोस्टरियर पेल्विक ट्रल्ट व्यायामको वर्णन गर्दछ भने, व्यायाम गर्न ठीकसँग कार्य गर्न आवश्यक छ। तपाईंको पछाडि राम्ररी व्यायाम गरेर, तपाईं छिटो र सुरक्षित रूपमा तपाईंको अघिल्लो स्तरको प्रकार्य र क्रियाकलापमा फर्काउन निश्चित हुन सक्नुहुन्छ।