मोटापाको रोकथाम: शुभ रात्रीको नि: शुल्क पाउनुहोस्

राम्रो रातको निद्राको लागि त्यो पुरानो सल्लाहले कल्पना गरेको छ भन्दा स्वास्थ्य लाभको सन्दर्भमा यो बढी हुन्छ।

हृदय रोग, स्ट्रोक, डिप्रेसन, र अन्य विकारहरू रोक्न यसको अलावा हरेक रात पर्याप्त मात्रामा उच्च गुणस्तरको नींद प्राप्त गर्न सकिन्छ वजन र मोटापछि। सही राशि के हो? प्रायः अध्ययनहरूले देखेको छ कि प्रति रातमा सात घण्टाको विपरित नींद को राम्रो निद्राको स्वास्थ्य लाभहरू कटौती गर्न आवश्यक छ, साथै मोटापे को रोकथाम गर्नेहरू सहित।

हामी के सोन्छौं के हुन्छ? शरीर को मरम्मत र पुनर्स्थापना गर्न को लागि एक मौका हुन्छ। यदि लामो समय सम्म यो लामो समय सम्म गर्न को लागी पर्याप्त समय छैन (त्यसोभए तनाव हार्मोन हार्मोन र अन्य भ्रामक कारकहरु लाई रिहाईएको छ, जस्तै शरीर प्रतिक्रिया शुरू हुन्छ जस्तै यो पुरानो तनाव को तहत (जो कि, बिना पर्याप्त नींद को रूप मा प्रतिक्रिया) छ)। तनाव हार्मोनको सर्तमा मुख्य खेलाडी मध्ये एक कोर्टिसोल हो, जुन पुरानो तनावको प्रतिक्रियामा जारी गरिएको छ।

शरीरमा यसको अन्य प्रभावहरूमध्ये अन्य, कोर्टिसोलले रक्तचापमा ग्लूकोज (शर्करा) को रिजल्टको कारणले गर्दा मस्तिष्कलाई खुवाउनुको साथै तत्काल उपलब्ध छ। पुरानो तनावमा एक विकासवादी प्रतिक्रियाको रूपमा, यसले शायद धेरै राम्रो काम गर्यो, मस्तिष्कको शक्तिसँग प्रतिक्रिया गर्न तनाव अन्तर्गत एक व्यक्तिलाई सक्षम पार्दै।

तथापि, आजको संसारमा, कोर्टिसोलको कार्यहरूको अवांछित पक्ष प्रभावले वजनको लागि प्रवृत्ति हो भन्ने कुरा हो (यसले हाम्रो पुर्खालाई भण्डार वा वजनमा राख्नु पर्दछ यदि तिनीहरू साँच्चै एक कठोर वातावरणबाट तनावमा रहन्छ)।

त्यो वजन, समय संग, मोटापेमा अनुवाद गर्न सक्छ।

वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखेको छ कि पर्याप्त निद्राको कमीले ओभरटाइज गर्न सक्छ। र जो वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै छन्, पर्याप्त सुत्न पाउँदछ (फेरि, कम से कम सात घण्टा प्रति रात) को वजन घटाने संग सफलता को मौका बढ्छ।

ब्रुनेवालले गरेको हृदय रोगको कारण, समय बित्दै गयो हाम्रो जीवनकाल को तेस्रो को रूप मा बढन सक्छ!

यसले हाम्रो शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण निद्राको बारेमा विचार गर्दछ।

तपाईं कसरी पर्याप्त नींद प्राप्त गर्न निश्चित हुनुहुन्छ? पहिलो, तपाईंले यसलाई आफ्नो दैनिक तालिकामा प्राथमिकता दिनु पर्छ। दोस्रो, राम्रो निद्रा स्वच्छता धेरै महत्त्वपूर्ण छ, खासगरी यदि तपाईं अनिद्राबाट पीडित हुनुहुन्छ।

निद्रा स्वच्छता

अमेरिकन एकेडेमीको निद्रा चिकित्साको अनुसार, सुत्ने राम्रो नींद आदतहरू, वा निद्रा स्वच्छताको अभ्यास गरेर पुरानो अनिवार्यको धेरै अवस्थामा सुत्न सकिन्छ। दैनिक दिनहुँ हामीले कति उत्तम गुणस्तर निद्रामा पाईन्छौं भन्ने महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छौं, त्यसैले यी दिनचर्याहरूमा ध्यान दिदै निद्रा स्वच्छताको रूपमा महत्त्वपूर्ण छ।

राम्रो नींद स्वच्छताका केहि उदाहरणहरु मा: निम्न समय देखि क्याफिन र शराब देखि बचने को लागि, एक नींद वातावरण को तैयारी गर्दछ जो प्रकाश जोखिम को कम गर्दछ र प्रकाश को कम से कम घडी को समय मा कम गर्न को लागी, हरेक रात एक ही समय मा सोने को लागि, र नियमित रूप देखि अभ्यास गरदैछ न्यानो लाग्नु अघि

यदि तपाईं राम्रो निद्रा सफा गर्ने अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ र अझै पनि पुरानो अनिद्राबाट ग्रस्त हुन्छ, तपाईले तपाईको अवस्थाको सन्दर्भमा तपाईको डाक्टरको जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्य शर्तहरूले तपाईंको निद्राको मात्रा र गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ, र अन्तराष्ट्रिय आधारमा निर्भर गर्दछ। कारण (हरू)

> स्रोतहरु:

> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al। पुरुष र महिलामा छोटो निद्रा अवधि, ग्लूकोज डिसरेगुलेसन र हार्मोनल विनियम एपेटाइट। निद्रा 2012; 35: 1503-10।

> ठूलो सीआर, गुलियोन सीएम, फंकके केएल, डेबारा एलएल, एट अल। लाइफ अध्ययनको गहन वजन घटाने चरण मा वजन परिवर्तन मा नींद, स्क्रीन समय, अवसाद र तनाव को प्रभाव। Obesity को अन्तरराष्ट्रीय जर्नल। 2012; 36: 86-92।

> बोनो आरओ, मान डीएल, जिप्स डीपी, लिबी पी ब्रौनवालड हार्ट रोग: कार्डियोस्कोलिक औषधि को एक पाठ्यपुस्तिका। 9 ^औं संस्करण। Ch। 79. एलिसेवी: सौन्डर्स, 2012।