एक बढ्दो अपमानजनक जीवनशैली हाम्रो आधुनिक अस्तित्वको बन्धनमध्ये एक हो र मोटापे रोग महामारीको एक प्रमुख कारण हो। अनुसन्धानले फेला पारेको छ कि प्रतिदिन चार घण्टापछि लामो समयसम्म भेट्टाउँदा समेत, हृदय रोगको खतरा बढाउँछ (सायद धूम्रपान भन्दा बढी भन्दा पनि!) र मधुमेह । तल 9 वटा तरिकाहरू छन् जुन तपाईले पनि धेरै थोरै जाल मा बिर्सनु सक्नु हुन्छ।
1. हिड लिनुहोस्
धेरै अनुसन्धानले दैनिक 30 मिनेटको पैदल यात्राको स्वास्थ्य लाभहरू उत्पन्न गरेको छ। उदाहरणका लागि नर्सहरूको स्वास्थ्य अध्ययनमा हरेक दिन कम्तीमा 30 मिनेटको लागि तीव्र गतिमा हिड्न वा अन्यथा मध्यम-तीव्रता अभ्यास प्राप्त गर्नेहरूले 26 वर्षको अनुगमन गर्दा अचानक हृदय मृत्युको कम जोखिम थियो। अन्य अनुसन्धानले देखाएको छ कि हिड्ने कुनै पनि क्रसवर्ड पिलिले भन्दा राम्ररी ड्युमेन्टियालाई रोक्न सक्छ।
यद्यपि अर्को अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि सबै कामको दिनमा तीनवटा पाँच मिनेट हिड्दा लामो समय सम्म बस्दा परिधीय धमनीहरू (खुट्टामा) को कारणले हानिकारक हुन सक्छ। त्यसोभए र हिड्नुहोस्। एक समयमा घडीको लागि सम्मेलन कन्फिगरेसनको छेउमा सट्टा हिड्ने बैठकहरू राख्नुहोस्। आफ्नो कुकुर हिड्नुहोस् --or तपाईंको बिरालो - यदि तपाइँ (र तपाइँको बिरालो) त्यस प्रकारको कुरामा हुनुहुन्छ। बिन्दु प्राप्त गर्न र जारी राख्नु हो।
2. सिडीहरू लिनुहोस्
अध्ययनहरूले पत्ता लगाइरहेको छ कि सीढी चढ्ने, जोरदार-तीव्रता शारीरिक क्रियाकलापलाई मानिन्छ, जोगिंग भन्दा बढी प्रति मिनेट अधिक क्यालोरी जलाइन्छ।
एक कम्पनी, स्टेपजेकी, जो यूनाइटेड किंगडम विभाग को स्वास्थ्य द्वारा वित्त पोषित छ र यसको एकमात्र मिशन को रूप मा जब पनि र जहां पनि संभव छ सीढ़ियों को लेने को लक्ष्य को रूप मा छ, नोट छ कि सीढी चढाई आठ देखि नौ गुना अधिक ऊर्जा को बैठे र को बारे मा लिफ्ट लिनु भन्दा सात गुणा बढी ऊर्जा।
र यो गर्न सजिलो छ। सीधा अक्सर त्यहाँ तपाईंको सामनेमा छन्, र यसैले जिम वा खेलकुद क्षेत्रमा प्राप्त गर्नु भन्दा सिढीहरू लिनको लागि यो धेरै सजिलो र छिटो हुन सक्छ र छिटो हुन सक्छ।
3. खडा गर्नुहोस्
यदि तपाइँसँग एउटा डेस्क कार्य वा कुनै अन्य व्यवसायिक क्रियाकलाप छ जुन तपाईंलाई बस्न आवश्यक छ, यसलाई कम्तिमा हरेक 20 मिनेटमा खडा गर्न एक बिन्दु बनाउनुहोस्। वा अधिक र अधिक लोकप्रिय हुने खडा डेस्कहरू प्राप्त गर्नुहोस्। कलहरू उठ्नुहोस्। खडा र पानी पिउने। उठ्नुहोस् र अर्को कक्षमा हिंड्नुहोस् वा हॉलमा तल एक सहयोगीलाई समाचार पठाउन।
युनाइटेड ब्रान्डमा, ब्रिटिश मानिसहरू औसत दिनमा हरेक दिन 8.9 घण्टाको लागि बस्छन्, जो एक युनिभर्सिटी अफ लिटिङ्ग स्टेन्डिङको रूपमा चिनिन्छन्, एक अनौठो र अभिनव अभियान "आक्रोश बढ्दै जान्छ र आक्रोशित कामका खतराहरूको शिक्षा" अर्थात् अर्थात् चार घण्टा)। "यो अभियानले" बैङ्क क्यालकुलेटर "समावेश गरेको विविध स्रोतहरू प्रदान गर्दछ जुन यसले तपाईंलाई" सायदको स्तर "मार्फत" काम गर्दै। "
डिश धुनुहोस्
त्यो दायाँ-बट्टाको कारण (बिस्तारै) टेबलबाट सुत्न पुग्छ, उठाउनुहोस् र रातको खाना पछि आफ्नो भान्सा सफा गर्नुहोस्।
तपाईं खडा हुनुहुनेछ र बर्तनहरू गरिरहनु भएको छ, त्यसपछि तपाईँले countertops सफा गर्दा थप भौतिक गतिविधिमा संलग्न हुँदै, फ्लोरिडाई, आदि। यो काममा तपाईले शुरु भएको भौतिक गतिविधि जारी राख्नुहुनेछ (तपाइँ माथि गर्नुभन्दा सुरु गर्नुहोला) र खाना खाने पछि शारीरिक क्रियाकलापमा व्यस्त हुन रगतको शर्कराको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ र साथै लामो समयमै इन्सुलिन प्रतिरोधको जोखिम मद्दत गर्दछ।
यदि तपाइँ खाँदै हुनुहुन्छ (खालि गर्नु हुँदैन भने, कम गर्नु पर्छ, विशेष गरी यदि वजन घटाउने प्रयास गर्नु हो, खाना खाएर बढ्नुको कारण ), तपाईंको रात्रिको पछि राम्रो पैदल यात्रा गर्ने योजना। हिड्दा साथीहरूसँग कुराकानी जारी राख्न सक्नुहुन्छ।
5. वाणिज्य ब्रेकको समयमा उठाउनुहोस्
यदि तपाईंले घरमा टेलिभिजन हेर्नुभयो भने, तपाईं शारीरिक गतिविधिको लागि अधिक समयको लागि व्यावसायिक ब्रेक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। बिस्तारै र व्यवसायिक ब्रेकहरूमा केहि गरिरहेको-के यो तह कपडा हुन, केहि धक्का-अपहरू वा सिट-अपहरू, वा अन्य गतिविधिहरूको कुनै पनि संख्या गरिरहनु हुन्छ - थप अवधारणाको समय तोक्ने छ जुन सबैको समयमा बढि हुन्छ, यदि सबै होइन , स्क्रिनमा आधारित गतिविधिहरू।
6. एक रनको लागि जानुहोस्
चलिरहेको फाइदाहरू कटौती गर्न तपाईं चलिरहेको गुरु हुनु हुँदैन। भर्खरैको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि चाँडै गतिमा (5 मील प्रति घण्टा भन्दा कम) प्रति दिन कम्तिमा कम्तीमा 5 देखि 10 मिनेटसम्म दौडिएको सबै कारणहरु र हृदय रोग बाट मृत्युको महत्वपूर्ण जोखिम संग जोडिएको थियो।
7. केहि बागवानी गर्नुहोस्
कुनै पनि बागवानीले तपाईंलाई बताउन सक्छ कि हरेक प्रकारको बागवानी गतिविधिमा कति भौतिक प्रयास समावेश छ, र अमेरिकी हार्ट एसोसिएशनले सामान्य बागवानी शारीरिक क्रियाकलापको वर्गमा घटाउने व्यायामको थुप्रै रूपहरू मध्ये एक सामान्य बागवानी मान्दछ। अधिकांश बागानहरूले पत्ता लगाउँछन् कि बागवानी केवल मानसिक र आध्यात्मिक रूपमा उत्तेजित छैन, तर यो एक सुन्दर शारीरिक क्रियाकलाप हो जसले पनि मोटापछि रोक्न सक्छ।
8. पार्क Farther दूर
जब तपाईं यति सुरक्षित गर्न सक्नुहुनेछ, यसलाई तपाईंको गन्तव्यबाट टाढा टाढा पार्क गर्न बिन्दु बनाउनुहोस्, त्यसैले तपाइँ केहि चरणहरू हिंड्नु पर्छ। प्रत्येक चरणले गणना गर्दछ, र यी थप चरणहरू तपाईंको सम्पूर्ण शारीरिक क्रियाकलाप बढाउनको लागि दिनभर थप हुनेछ। सोचेर तपाईं कति दिनका चरणहरू दैनिक आधारमा लिइरहनुभएको छ? धेरै प्रकारका प्याकेडहरू अब हर आकार र रङमा मार्केटमा छन्, यो देखिन्छ, र तपाईंका चरणहरू ट्र्याक गर्न सक्दछन् तपाईं अधिक सक्रिय प्राप्त गर्न र लामो अवधिमा अधिक वजन गुमाउन सक्छ।
9। अझ अझ राम्रो: चल्ने, बाइक वा सार्वजनिक ट्रांजिट लिनुहोस्
अब यातायात र मोडाइसँग सम्बन्धित हुनको लागि मोडको मोड। यात्राको सक्रिय मोड जस्तै हिड्ने वा साइकल चलाउने स्वास्थ्य लाभहरू र मोटापे को रोकथाम गर्न अधिक सम्भावना छ। सार्वजनिक ट्रान्जिट पनि आफ्नो कारमा काम गर्न ड्राइभ गर्नु भन्दा कम शरीरको मास इन्डेक्स (बीएमआई) सँग सम्बद्ध देखिन्छ।
यदि तपाइँ माथिको धेरै वा सबै गर्न सक्नुहुनेछ भने, तपाईं गतिमा रहन तपाईँको तरिकामा राम्रो हुनेछ, जो आजीवन स्वास्थ्यको लागि कुञ्जी हो।
> स्रोतहरु:
> Chiuve एसई, फंग टीटी, रेक्स्रोड KM, Spiegelman डी, एट अल। कम जोखिम, स्वस्थ जीवनशैली र महिलाबीचको अचानक हृदय मृत्युको जोखिम। JAMA । 2011; 306: 62-69।
> Flint E, Cummins S, Sacker A. सक्रिय आयोजन, शरीर को मोटा, र शरीर को जन सूचकांक को बीच संघ: जनसंख्या आधारित, यूनाइटेड किंगडम मा क्रस सेक्शनल अध्ययन। BMJ । 2014; 34 9: g4887।
> ली डीसी, पीट आर आर, लेवी सी जे, एट अल। आराम-समयमा दौडले सबै कारण र हृदय रोग मृत्युको जोखिम कम गर्छ। जे एम कोलो कार्डियोल । 2014; 64: 472-81।
> थोसर एसएस, बिएलो SL, माथेर जे जे, एट अल। लामो समयसम्मको भेटघाटको प्रभाव मेड एससी स्पोर्ट्स एक्सेक। 2014 अगस्ट 18 [प्रिन्ट अगाडी एपब्यू]