ताजा सुरू गर्न खोज्दै र नयाँ वर्षमा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि लक्ष्य निर्धारण गर्ने? यी तीन चरणहरू सुरू गर्न विचार गर्नुहोस्।
1 -
सुगारेको पेयहरू डच गर्नुहोस्यो रिपोर्ट गरिएको छ कि औसत अमेरिकी एक दिन चम्मच 22 चम्मचको प्रयोग गर्दछ। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशनले सुझाव दिएको छ कि थपिएको चिहानको सेवन महिलाहरु र दैनिक 9 9 चम्मचहरु को लागि दैनिक को लागी अधिक देखि अधिक नहीं, यो देखना आसान छ कि चीनी किसान को चार्ज गरिन्छ जब यो मोटापे र मधुमेह महामारी को मुख्य कारणहरु लाई आउँछ ।
हालैको वर्षमा थपिएको आगामी श्रोतको एक प्रमुख स्रोत स्रोतले पोखरेल पेय पदार्थको कोटि हो, जसमा नरम पेय, सुगरेको रस, र ऊर्जा पेय समेत समावेश छ। संयुक्त राज्य विभाग कृषि (USDA) को अनुसार, औसत 12-औंसले कोलाबाट 8 चम्मच भन्दा बढी चिनी समावेश गर्दछ! त्यसोभए, केवल एक सानो सफ्ट पेय पिउने गरी, एक महिलाले पहिले नै आफ्नो सिफारिश दैनिक चिनियाँ अधिकतम (6 चम्मचहरूको) भन्दा बढी टाढा हुन सक्दछ, र एक व्यक्तिले उनको (9 चम्मचको चिसो) सम्म पुग्थ्यो।
एक अध्ययनले देखाएको छ कि सोडाहरू साना टेलिमेमेरीहरूसँग सम्बद्ध छन् जस्तै पेयको शर्करा-मिठो पेटीहरू (जसले उमेर-लामो टेलिमेरेजको मार्कर हो, बस बोल्दै, युवाहरूको मार्कर हुन्, जबकि टेलिमेरी छोटो उम्रको संकेत हो)। यो, बारीमा, हृदय रोग र मधुमेहको लागि उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित थियो।
अध्ययन अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् "ती चिसो-मीठो सोडोसहरूको नियमित खपतले तीव्र गति बुढो मार्फत चयापचय रोग विकास गर्न सक्छ।" अर्को शब्दमा, थप-जोडिएको-साईगामा एक मोटो मा, पेडा सोडाले तपाईंको कक्षहरू उमेर गर्न सक्दछन् - र यसकारण, तपाईं।
यस्तो जोखिमको कारण र बचपन मोटापा महामारीको लागी सुगेरिया पेय पदार्थको योगदान, संयुक्त राज्य भरका धेरै शहरहरूले सागरिड पेयहरूमा चेतावनी लेबल वा कर पेश गरेको छ।
त्यसोभए, तपाईं अहिले र नयाँ वर्षमा यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य रिजोल्युसन कसरी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ? अब अरू सुगारेका पेयहरू किन्न नसक्नुहोस्। अब तपाईंको घरबाट कुनै पनि बाँकी नरम पेय, गरम चकलेटहरू, सुगरेन्ड कॉफी, वा ऊर्जा पेय पाउनुहोस्, र अरूलाई अनुमति नदिनुहोस्।
पानी, अनचाहित चाइना, वा कालो कफी तपाईंको बदट्टामा पेय पदार्थ बनाउनुहोस्।
2 -
भूमध्यसाधारण जानुहोस्भूमध्य शैली आहार लगभग जादू जस्तो हुन्छ जब यो खानेको एक स्थायी तरीका हो जुन वैज्ञानिक रूपमा हृदय रोगबाट उन्मुक्त स्तनपानको स्तन कैंसरबाट सबैलाई रोक्नको लागि सिद्ध गरिएको छ।
फलफूल आहार हुनु भन्दा बरु एक मात्र वजन घटानेको छोटो अवधिको लागि चयन गर्दछ, भूमध्य भोजन एक जीवन शैली छनौट, एक जीवनको बाकीको लागि खाने एक तरिका हो।
यो भू-मध्य भूमध्य सागर वरिपरिको देशका बासिन्दाहरूको लागि खानेकुरा प्राकृतिक शैली हो - यसैले नाम।
भूमध्य भोजनले सम्पूर्ण फल र सब्जिहरु, सम्पूर्ण अन्नहरू, रूखको भाँडा, अतिरिक्त-कुञ्जी जैतूनको तेल, माछा र कुखुरा, र दाखरस (विशेषगरी रातो रातो रातो) खपतमा खपत गर्छ।
धेरै संसाधनहरू जो अन्वेषण गर्न र खाना खाने भूमध्य शैली अपनाउन चाहन्छन् उपलब्ध छन्। विभिन्न कुकबुकहरूसँग उपलब्ध छन् जुन अब उपलब्ध छन्, पाठकले स्रोतहरू पाउन सक्छन् तर निम्नमा सीमित छैनन्, सुरुका लागि:
3 -
प्रत्येक दिन व्यायामको 30 मिनेटमा प्राप्त गर्नुहोस्प्रायः राष्ट्रिय र अन्तर्राष्ट्रिय दिशानिर्देशहरू हरेक हप्तामा कम्तीमा 150 मिनेट मध्य-तीव्रता अभ्यासको सिफारिस गर्दछ। उदाहरणको लागि यसले प्रति मिनेटमा पाँच पटक मध्य-तीव्रता अभ्यासको 30 मिनेटमा अनुवाद गर्न सक्छ। र अनुसन्धानले दैनिक 30 मिनेटको पैदल यात्राको स्वास्थ्य लाभहरू उत्पन्न गरेको छ: नर्सहरूको स्वास्थ्य अध्ययनमा, उदाहरणका लागि, हरेक दिन कम्तिमा 30 मिनेटको लागि तीव्र गतिमा हिड्नु पर्ने वा मध्यस्थता तीव्रता अभ्यास प्राप्त गर्न अचानक अचानक जोखिम थियो। कार्डियक मृत्यु को 26 वर्ष को अनुगमन को समयमा।
केले मध्यम-तीव्रता अभ्यासको रूपमा गणना गर्दछ? शारीरिक क्रियाकलापहरू जस्तै सामान्य बागवानी , तेज हिँड्ने, बॉलरूम नृत्य, र मध्यम-तीव्रता अभ्यासको श्रेणीमा समकक्ष पतन।
कुञ्जी तपाइँलाई मनपर्ने क्रियाकलापको साथ सुरु गर्न र यो हप्ताको सबै दिन छैन भने तपाईं अधिक गर्न सक्षम हुनेछ। यसले लामो लम्बाईमा यो सजिलो बनाउनेछ।
र लामो दौड, सबै पछि, नयाँ वर्षको प्रस्तावहरू वास्तवमा बारेमा के हो।
स्रोतहरू:
Estruch आर, Ros ई, सालास Salvadó जे, एट अल। एक भूमध्य भोजन संग हृदय रोग को प्राथमिक रोकथाम। एन एन्जल जे मेड 2013; 368: 1279-12 9 0।
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al। सोडा र सेल बुढापे: राष्ट्रिय स्वास्थ्य र पोषण परीक्षा सर्वेक्षणका स्वस्थ वयस्हरुमा शर्करा-शुभ पेय उपभोग र ल्यूकोसाइट टेलिमेरे लम्बाई बीचको संघ। एम जे सार्वजनिक स्वास्थ्य 2014 अक्टोबर 15: e1-e7।
जॉनसन आर एट अल। आहार शगरहरू सेवन र हृदय रोग: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनबाट एक वैज्ञानिक विवरण। सर्किल 200 9।
अमेरिकीहरूको लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश। संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग।
ट्रेसी SW। दबाइको इतिहास: सूर्यको अधीनमा केहि नया? भूमध्य आहार र हृदय रोग। एन एन्जल जे मेड 2013; 368: 1274-1276।