नियमित व्यायाम प्राप्त गर्ने फाइदाहरू व्यापक छन् र मोटाइको रोकथाम र उपचार समावेश गर्दछ।
के कसले व्यायाम गर्दछ?
जब मेडिकल र हेल्थकेयर समुदायले व्यायाम बारे कुरा गर्छ, हामी सामान्यतया कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलापको अर्थ हो। यो सीढ़ीहरू हिँड्न , व्यंजनहरू गर्दै, सामान्य गृहकार्य गर्दै, यार्ड काम गर्दै, सामान्य बागवानी वा तपाईंको बच्चा वा पादरीहरूसँग खेल्न सक्छ।
यसले टोलीलाई खेलकुद, दौड, योग , मार्शल आर्ट र यहाँ सम्म कि भारोत्तोलन गर्ने संगठित भौतिक गतिविधिको विभिन्न प्रकारलाई पनि बुझाउँछ।
व्यायामको लागि विभिन्न वर्गीकरणहरू छन् कि यो एरोबिक (जस्तै स्विमिंग र जोगिंग) वा एनाबिक (जस्तै भारोत्तोलन) मा आधारित छ। व्यायाम पनि अन्तराल वा सहनशीलता प्रशिक्षणको रूपमा मानिन्छ वा केटि वर्गीकृत गरिएको छ। अन्ततः, भौतिक गतिविधिको विभिन्न स्तरहरू, वा तीव्रताहरू छन्; यी सामान्यतया प्रकाश, उदार, र बलियो समावेश गर्न सकिन्छ।
तपाईंले कस्तो व्यायाम प्राप्त गर्नुपर्छ?
यो सरल जवाफ प्रत्येक दिन जित्ने सम्भावना सार्नको लागी - बरु बिस्तारै बिन्दुको लागी जान्छ। अध्ययनहरू देखाइएको छ कि दैनिक आधारमा 4 घण्टा भन्दा बढी लामो समय सम्म सिग्नल सिगरेटको तुलनामा हृदय रोग प्रणालीको लागि वास्तवमा खराब छ।
प्रायः राष्ट्रिय र अन्तर्राष्ट्रिय दिशानिर्देशहरू हरेक हप्तामा कम्तीमा 150 मिनेट मध्य-तीव्रता अभ्यासको सिफारिस गर्दछ।
उदाहरणको लागि यसले प्रति मिनेटमा पाँच पटक मध्य-तीव्रता अभ्यासको 30 मिनेटमा अनुवाद गर्न सक्छ। र अनुसन्धानले दैनिक 30 मिनेटको पैदल यात्राको स्वास्थ्य लाभहरू उत्पन्न गरेको छ: नर्सहरूको स्वास्थ्य अध्ययनमा, उदाहरणका लागि, ती व्यक्तिहरूले हरेक दिन कम्तिमा 30 मिनेटको लागि ब्रिटिश-तीव्रता व्यायामलाई तीव्र गतिमा चलाए वा अचानक अचानक अचानक जोखिममा पारेका थिए। कार्डियक मृत्यु को 26 वर्ष को अनुगमन को समयमा।
केले मध्यम-तीव्रता अभ्यासको रूपमा गणना गर्दछ? शारीरिक क्रियाकलापहरू जस्तै सामान्य बागवानी , तेज हिँड्ने, बॉलरूम नृत्य, र मध्यम-तीव्रता अभ्यासको श्रेणीमा समकक्ष पतन।
साथै, स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग (एचएचएस) को अमेरिकनका लागि भौतिक गतिविधि दिशानिर्देश अनुसार, कम से कम 1 घण्टा र 15 मिनेटको तीव्र तीव्र अभ्यासको साप्ताहिक रूपमा न्यूनतम सिफारिश गरिएको व्यायाम पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। जोरदार-तीव्रतामा व्यायाम समावेश गर्दछ जुन अन्य हिसाबले दसौं माइल प्रति घण्टा, छिटो स्विमिंग, दौड, परम्परागत एरोबिक्स, र भारी फ्याँकिएको वा डाइभेटिङ खुवाउँदै हिँड्ने पैदल यात्रा, साइकल यात्रा जस्ता भौतिक गतिविधिहरू समावेश गर्दछ।
एचएचएस दिशानिर्देशहरूलाई ध्यान दिनुहोस् कि अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभहरू मध्य-तीव्रता शारीरिक गतिविधिको मात्रा बढाएर कम्तिमा कम्तिमा 5 घण्टासम्म बढाउन सकिन्छ वा प्रतिघण्टा कम्तीमा 2 1/2 घण्टाको लागि तीव्र तीव्रता अभ्यास बढाउन सकिन्छ।
यी दिशानिर्देशहरू पनि मांसपेशी-कमजोरीमा कम्तिमा दुई दिन प्रति हप्तामा संलग्न हुन्छन्। यसको निर्माण र बलियो हड्डियों को निर्माण, समग्र फिटनेस को लागि, र दुबला मांसपेशिहरु मा वृद्धि को लागि यो महत्त्वपूर्ण छ - जो मोटापा को बिरुद्ध मा पनि मदद गर्दछ।
दिशानिर्देशहरूले यो पनि ध्यान दिन्छन् कि "कुनै पनि काम शारीरिक गतिविधि केही गर्न भन्दा राम्रो छ ... 10 मिनेटको वृद्धिमा पनि व्यायाम गर्दछ।" र यो माथिको बिन्दुमा पुग्छ जुन गतिमा रहन सक्नु पर्ने लक्ष्य सबै दिन कुञ्जी हुन्छ। लामो समय सम्म इष्टतम स्वास्थ्य र कल्याण को लागी।
स्रोतहरू :
ड्यूकेट ई, किंग एन, लेभिन जेए, रस आर। व्यायाम र वजन नियन्त्रण मा अपडेट। जे Obes 2011; 2011: 358205। एपिब 2011 डिसेम्बर 18।
अमेरिकीहरूको लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश। संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। जून 12, 2014 मा http://www.health.gov/PAGuidelines/ मा अनलाइन पहुँच।
Chiuve एसई, फंग टीटी, रेक्स्रोड KM, Spiegelman डी, एट अल। कम जोखिम, स्वस्थ जीवनशैली र महिलाबीचको अचानक हृदय मृत्युको जोखिम। जामा 2011; 306: 62-69।