योग कोबरा पोक र पीडा दुखाइ

जबकि कोबरा मुद्रा एक धेरै मान्छे हो योग संग सजिलै संग संगत गर्दछ, यसले स्वचालित रूप देखि यसको सुरक्षा को गारंटी दिदैन, खासकर यदि तपाईंलाई समस्या छ भने।

योग कोबरा मुद्रा को आधारभूत आंदोलन रीढ़ को पिछवाडे को अभिन्न छ। पहेलो संयुक्त समस्याहरू र / वा स्पन्डिलोलोस्टिसिसिसको साथमा यो आकस्मिकताले यस आचरणको सतर्क दृष्टिकोण लिन सक्दछ, वा सम्भवतः यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्नुहोस्।

यो कारणले गर्दा सामान्यमा, संयुक्त संयुक्त समस्याहरू जब रीढ़मा पसेको छ भने चिल्लो हुन्छ र स्पन्डिलिओलिस्टिसिस बिग्रेको हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् यदि यो मुद्रा तपाईंको अवस्थाको लागि ठीक छ भने।

यदि तपाईं तीव्र दुखाइ हुनुहुन्छ भने, कोबरा मुद्रा प्रयास गर्न हुँदैन। अन्यथा, तपाईंको पीडालाई ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस् र यसलाई कति टाढामा जाने को लागी तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न अनुमति दिनुहोस्।

सुरक्षाको लागि कोबरा परिमार्जन गर्नुहोस्

पछाडिको दुखाइको कोबरा परिमार्जन गर्न, आफैलाई उपचार गर्न विचार गरौं, तपाईलाई हुन सक्छ योगको कुनै पूर्व जोखिमको बावजूद। तपाईं पङ्क्तिको स्थितिलाई सम्बोधन गर्दै यस मुद्राको लागि निर्देशनहरू पालन गर्न सक्नुहुन्छ। बस आफ्नो पेट मा झूठ बोल्न, र फर्श को समर्थन संग प्रदान को अनुमति दिनुहोस। प्लान पोष्टबाट कोबरा सुरु गर्दा समस्याको लागि सोधिएको छ - प्लान एक उन्नत कदम हो जसले सबैलाई पनि समस्याको सामना नगर्न पनि चुनौती दिन्छ।

सुरक्षाको लागि कोबरा परिमार्जन गर्न अर्को तरिका हो तल्लामा तपाईंको फोहोर मात्र हो - तपाईको हातहरू।

जब तपाइँ त्यसो गर्नुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंका कोलाहरू तपाईंको कंधाहरू अन्तर्गत छन्। यसले तपाईंलाई आन्दोलनको नियन्त्रणमा राख्न अनुमति दिन्छ र तपाईंको रीढ़ र पछाडि मासुको काममा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ।

तपाईंको क्यान्सर ब्लेड तपाईंको ब्याक डाउन गर्नुहोस्

तल कुत्तेको टुक्राको सामना गर्दै , तपाईंको क्यान्सर ब्लेड घटाउँदा तपाईंको पछाडिको तल माथिको माथिल्लो स्पिनलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईंको कंधे अगाडि अगाडि खुला राख्न कोसिस गर्नुहोस्।

पछाडिको माछाहरू बलियो बनाउने

किनभने कोबरा पोसा तपाईंको स्पिन पछाडि बढाउँछ, यसले सम्भवतः तपाइँको ब्याक मांसपेशिहरु काम गर्नेछ। यदि तपाईं निर्देशनहरू सावधानीपूर्वक पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाइँ पेरिभिक मांसपेशिहरु लाई पनि साथै तपाईंको निचो पेट मा पनि मजबूत गर्नेछ। यो प्रकारको शक्ति कामको स्थिति हो। यो अगाडि पल्विक र पेट मांसपेशीहरू खिचिरहेका हुन्छन् जस्तो लाग्दछन्, तर तपाईंको खुट्टाको माथिल्लो भागमा फलाममा राखिएको हुन्छ, ती मांसपेशिहरु कडा परिश्रम गरिरहेका हुन्छन् र बलियो हुन्छ।

तपाईंको डिस्क प्रसन्न गर्नुहोस्

स्पिड पछाडि बढाएर केहि वा तपाईंको सबै डिस्क लक्षणहरू कम गर्न सक्दछ। कोबरा मुद्राले यो गर्न सक्ने डिग्री, निश्चित रूपमा व्यक्तिगत रूपमा भिन्न हुन्छ। तर यदि तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई व्यायामको लागि सफा गरेको छ भने, परिमार्जित कोबरा पोष्ट बिना परिमार्जित गरिन्छ तपाईले तपाइँको कम पीडाको दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।

पछिल्लो पछाडि एकमल खुकुरीको साथ माथि पछ्याउनुहोस्

योग कोबरा मुद्राले रीढ़ र पछाडि मासुको लागि तीव्र अनुभव गर्न सक्छ। यसलाई पछ्याउनुको पछि लाग्नुको सट्टा पछाडि खिच्न प्रायः मांसपेशीको सन्तुलन राख्न सिफारिस गरिन्छ। बालको पोल यो उद्देश्यको लागि आदर्श छ।

> स्रोत:

> किसर, सी।, र कोल्बी, ला (2002)। चिकित्सीय व्यायाम: प्रतिष्ठान र प्रविधि। फिलाडेल्फिया: एफए डेविस कम्पनी।