चरणहरू पाउनुहोस्
आरेखण भौतिक थेरेपी को शुरुआती चरणहरु को समयमा रोगियों को रीढ़ को सिकाने वाला कोर स्थिरता प्रविधी को एक संख्या मा छ। सामान्यतया, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई "आधिकारिक" कोर कुशलता अभ्यासमा अग्र गर्नु अघि मूल स्थिरता प्रविधिको साथ केही प्रवीणता प्राप्त गर्न सोध्नेछ।
म्यानुवरमा ड्राइंगको उद्देश्य, साथसाथै पेट पेट्रोल र समान प्रविधिहरू तपाईँको गहिरो रीढ़ स्थिर स्थिरता मांसपेशिहरु सक्रिय गर्न हो।
तिनीहरूको स्थितिको आधारमा, जुन तपाईंको रिफिनम स्तम्भ र पिल्विसको नजिक हो, स्पाइनल स्टेबलाइजर मांसपेशिहरु तपाइँको पछाडिको भलाइमा धेरै असर हुन सक्छ।
वास्तविक अभ्यास गर्न अघि कोर स्थिरता प्रविधिहरू सिक्न अर्को कारण यो हो कि उनीहरूले सक्रिय हुँदा तपाईंको स्थिरतालाई कार्य गर्न प्रशिक्षण दिन थाले। यस अन्तमा, तपाईं ड्राइंग-अप पनीरको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ तपाईंको कोर मांसपेशिहरु को लागि ठुलो अप को रूप मा, सबै दिशाहरु मा ट्रंक, पेल्विक र रीडिन आंदोलनहरु लाई बनाउन को लागि तैयार।
आफ्नो पुस्तकमा, चिकित्सीय व्यायाम: प्रतिष्ठान र प्रविधि , भौतिक चिकित्सक क्यारोलिन किन्सर र लिन एलन कल्बीको रिपोर्टमा, हालका पूर्व-व्यायाम कोर स्थिरता प्रविधिहरू हाल नै नैदानिक प्रयोगमा हुन्छन्, पनीरमा चित्रण शायद ट्राफेर पेट र मल्टीफिडस मांसपेशीहरू पाउनका लागि उत्तम हो। सँगै अनुबंध गर्नुहोस्। किनभने ट्रांसवर्स र बहुफिडस तपाईंको स्पिन स्थिरतामा प्राथमिक योगदानकर्ताहरू छन्, यो "सह-संकुचन," जसलाई यसलाई सामान्यतया भनिन्छ, तपाईंको पछाडिको कुञ्जी हो।
यहाँ चित्रण कसरी ईन्टरभरमा छ
घुम्न वा ड्रनमा रेखाचित्र प्रदर्शन गर्न प्रलोन गर्नुहोस्। (सुपरिनले मात्र तपाइँको पछाडि झूट बोल्छ, प्रलोन तपाईंको पेटमा झुट बोल्छ।) तपाईं यसलाई All-4s स्थितिमा पनि प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ (तपाईंको हातमा र घुँडामा घुँडा घुम्नु र फर्शमा समानांतर।)
म हुक प्वाइन्ट पोष्टमा प्रविधि सिकाउने सिफारिस गर्दछु, जुन एक ठाँउको स्थिति हो जहाँ तपाईंको घुँडा बाला छ र तपाईंको खुट्टा फ्लोरमा छ। तपाईले प्रवीणता प्राप्त गरे पछि, आफुलाई प्रोन स्थितिमा स्नातक गर्नुहोस्। यदि अन्य पदहरू असुविधाजनक छ वा विभिन्न प्रकारका लागि यदि सबै 4 को स्थिति प्रयोग गर्नुहोस्।
तटस्थ स्पिन स्थापना गर्नुहोस्
सुरू गर्न, आफ्नो तटस्थ रीइन स्थापना गर्नुहोस्। सबै भन्दा तेज र एक राम्रो तरिकाले यो गर्न को लागी तपाईंको पील्विक स्थिति को "चरम" अन्वेषण गरेर छ। यो काम कारण यो हो कि तपाइँको रीइनरी हड्डीहरु पछि तपाइँको दुई पल्लिक हड्डियों को बीच मा। त्यसोभए जब प्वाइभोज चल्छ, स्पिन निम्नानुसार हुन्छ। अग्लो (अगुवा) र पछाडि (पोस्टरियर) अग्लो पोलिसमा झुन्ड्याएर तपाइँले आफ्नो रीइन पनि सुत्नुहुन्छ। यी पदहरू अन्वेषण गरेर, तपाईं पनि यी आचरणहरूसँग तपाईंको प्राकृतिक कम ब्याक वक्रलाई प्रभाव पार्नेछ (जुन हामी चाहन्छौं)।
चरण 1 तपाईको पेलिविस पछाडी झुकाउनुहोस्, त्यसपछि फर्वार्ड गर्नुहोस्
तपाईंको पील्विस फिर्ता पछाडि पछाडि पल्विक रिल्टमा झुकाउनुहोस् । जहाँसम्म तपाईं दुखाइ वा असुविधा बिना जान सक्नुहुन्छ। स्थितिको जानुहोस् र फर्कनुहोस्। अर्को, तपाईंको पेलो फर्वार्ड अगाडी एन्टीरिस पेल्विक झुकावमा झुकाउनुहोस्, फेरि मात्र, जहाँ सम्म तपाइँ दु: खी वा असुविधा बिना नै जान सक्नुहुन्छ। तपाईंले यसलाई लटाउनुभन्दा केही पटक दोहोर्याउनुहोस्।
चरण 2 केन्द्रमा आउनुहोस्
अब तपाईंले एक्स्टेर्महरू अनुभव गर्नुभयो, यी दुई दिशाहरू बीच तपाईंको पेलो ल्याउनुहोस्। बधाई छ! तपाईंले पिल्विक तटस्थ स्थापना गर्न शुरु गर्नुभएको छ। यो प्यान्टमा रेखाचित्र सिक्नको लागि राम्रो सुरूवात स्थान हो।
आफ्नो पेट मांसपेशियों मा खींचें
त्यहाँबाट, एक गहिरो गहिरो ले लो। चुपचाप, र तपाईले गरिरहनु भएको छ भने तपाईको पेटमा माटोको मांसपेशिहरु तान्नुहोस्। खुट्टाले तपाईंको निचो पेटको क्षेत्रलाई "खोलो" मद्दत पुर्याउछ।
कुञ्जी यहाँ अन्य आचरण वा दबाबले तपाईंलाई सहयोग गर्न अनुमति दिन अनुमति छैन। यो प्रलोभन हो, म जान्दछु, र तपाईं पनि यसको बारे जागिर बिना तीव्र हुन वा सार्न सक्नुहुनेछ। तर यो प्रविधि सही तरिकाले गर्न, तपाईंले बाह्य मांसपेशी संकुचनको लागि आफ्नो शरीर स्क्यान गर्न र यसको गरौं।
अनावश्यक कामको सामान्य क्षेत्र, दबाब वा मांसपेशिहरु को तनाव को लागी निचला रिब्स, पेट (उभरा), र / या खुट्टा मा दबाव को लागी देखने को लागी।
> स्रोतहरु:
> किन्सर, सी।, कोल्बी, ला, चिकित्सीय व्यायाम: प्रतिष्ठान र प्रविधि। चौथो संस्करण। एफए डेविस कम्पनी। फिलाडेल्फिया, पीए। 2002।