यदि तपाईंसँग कम पीडा दुखाइ छ भने , तपाइँलाई तपाइँको उपचारको प्रबन्ध गर्न र सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन मद्दत गर्नको लागि तपाईंलाई शारीरिक चिकित्सकको कुशल सेवाहरूबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो गतिको लागि गर्न को लागी सही अभ्यास सिकाउन को लागी तपाईंलाई गतिशीलतामा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र पुरानो समस्या बन्नदेखि रोक्न सक्छ।
कम पीडाको दुखाइको कारणले गर्दा गरीब मुद्रा संग बस्छ।
जब तपाइँ एक स्लिप गरिएको स्थितिमा बसिरहनुभएको छ, तपाईंको पछाडि धेरै तनाव र तनावको अधीनमा राखिएको छ र यसले तपाईंको स्पिनको जोडीहरू, मांसपेशिहरु र डिस्कहरू हानि पुऱ्याउन सक्छ। यी संरचनाहरूमा यो दोहोर्याइएको तनाव कम पीडा दुखाइ हुन सक्छ।
उचित मुद्रा संग बैठना एक सजिलो काम हो, विशेष गरी यदि तपाईंको कामको लागि सही उपकरण छ। सर्वप्रथम, तपाईंलाई समर्थन गर्ने कुर्सीमा बाकी आरामको साथ बस्न आवश्यक छ। कुर्सीको पछाडि तपाईंको कम ब्याक समर्थन गर्न सक्दछ।
उचित मुद्रा संग बस्न को लागी एक लम्बल रोल पनि आवश्यक छ। रोल सहायक हुनुपर्छ, र यो तपाईंको लम्बर स्पिनको प्राकृतिक अग्रेषण को समर्थन गर्न को लागी तपाईंको ब्याक को सानो मा राखिएको हुनुपर्छ, एक लोर्डिस भनिन्छ।
के तपाईसँग लुम्बल रोल छैन भने? के त्यहाँ बस्नु भएको बेला तपाईंको स्पिनलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्न केहि चीज छ?
त्यहाँ छ।
तपाईं लुम्बर रोल को रूपमा सेवा गर्न आफ्नो घर वरपर चीजहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। प्रयोग गर्नको लागि सबैभन्दा राम्रो लुम्बल रोल एक वास्तविक लुम्बल रोल हो, तर निम्न गृहकार्यहरूले तपाईंको मुद्रा समर्थन गर्न प्रयोजन गर्न सक्दछ जबसम्म तपाई वास्तविक कुरा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न:
- स्नान तौलिया रोल । आफ्नो आफ्नै लुम्बिनी रोल बनाउन, बस स्नान तौलिया प्राप्त गर्नुहोस्। तौलिया दुई पटक लम्बाइलाई तह लगाउनुहोस्, र त्यसपछि यसलाई रोल गर्नुहोस्। तौलियाको वरिपर दुई रबर बायाँ राख्नुहोस् यो लुगा राख्नु, र त्यसपछि तपाईंको लुम्बिनी रीढ़को समर्थन गर्न मद्दत गर्दा बैकिङ पछि यो राख्नुहोस्।
- कागज तौलिया रोल । अर्को घरपरिवारको वस्तुमा बैक हुँदा तपाईंको ब्याक समर्थन गर्न कागज तौलिया रोल हो। रोल उत्तम आकार हो जुन तपाईंको ब्याक र स्पिनलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ, र यसले तपाईलाई प्रयोग गरिरहनुको सजिलो अधिकतम गर्न बिशेष हुनेछ।
- सानो तकिया प्रयोग गर्नुहोस् । यदि तपाईंसँग तपाइँको कुर्सी वा सोफेमा सानो तकिया छ भने, तपाईं त्यो लुम्बर रोलको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। जब तपाईं आफ्नो रीइनको सामान्य लोडिओसिसको समर्थन गर्न र सही मुद्रा बनाए राख्नु भएको छ भने तपाइँको पछाडिको पछाडि बसोबास बसिरहनुहोस्।
याद राख्नुहोस्, सबैभन्दा राम्रो लुम्बेर समर्थन हो जसले तपाइँको बैकमा फर्केर अगाडि बढाउँछ र तपाईँको कम ब्याकमा आराम गर्दछ। तपाईंले आफ्नो कम फिर्ताको लागि सही समर्थन खोज्न केहि फरक कुराहरू प्रयास गर्न आवश्यक हुन सक्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको विशेष अवस्थाको लागि उत्तम लुम्बल रोल फेला पार्न सक्दछ।
यदि तपाईंसँग कम पीडा दुखाइ छ भने, व्यायाम आवश्यक छ तपाईंलाई पूर्णतया पुनः प्राप्त गर्न मद्दत। पोषण सम्बन्धी सुधार अभ्यासहरू जस्तै स्लाउ-ओभरसेल्ट्युट व्यायाम प्रदर्शन गर्न तपाईंलाई कसरी उपयुक्त मुद्रा प्राप्त गर्न सिक्न मद्दत गर्न सक्छ। एक सुँगुर रोल प्रयोग गर्दा पनि एक चीज हो जुन तपाईं आफ्नो पछाडिको उपचारको रूपमा सहायता गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं आफ्नो पछाडिको उपचारको रूपमा। घरको सामान प्रयोग गरी तपाईंको स्पिनलाई समर्थन गर्न एक राम्रो विचार हो तपाईलाई सामान्य मुद्रा बनाए राख्न र छिटो तपाईंको अघिल्लो स्तरको प्रकार्य र क्रियाकलापमा फर्किनुको लागि।