मुद्रा को लागि स्लाउ - अति उत्तम व्यायाम

1 -

स्लाउच - ओभरफर्म गलत प्रक्रिया

यदि तपाईंसँग कम पीडा दुखाइ वा गर्दनको दुखाइ छ भने , तपाईंले यो कसरी बुझ्न सक्नुहुन्छ भनेर बुझ्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको पछाडि आउने लक्षणहरूले यसलाई सिट गर्न, खडा, मोडा, हिड्न, र आधारभूत दैनिक-दिन कार्य गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

तपाईंको शारीरिक चिकित्सकको भ्रमण तपाईंको ब्याक वा गर्दनको दुखाइको हेरचाह गर्ने राम्रो कदम हो। उनले तपाईंको स्थितिको मूल्यांकन गर्न सक्छन् र तपाईंको व्यायाम घटाउन र आफ्नो गतिशीलता सुधार गर्न विशेष अभ्यास र रणनीति प्रस्ताव गर्न सक्छन्।

तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको ब्याकमा आफ्नो गति र शक्तिको समग्र दायरालाई सुधार गर्न मद्दतको लागि पुनः अभ्यासको वर्णन गर्नेछ। यसले तपाईंलाई राम्रो सार्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, र नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नाले तपाइँले ब्याक र गर्दनको भविष्यको भविष्यका एपिसोडहरू रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।

पोष्टुगल सुधार कुनै पनि शारीरिक थेरेपी कार्यक्रममा कम ब्याक वा गर्दनको दुखाइको लागि एक महत्वपूर्ण घटक हो। उचित मुद्रा को प्राप्त र बनाए राखन दबाव को रीढ़ को राखन र डिस्क को दूर राखन मा मदद र तपाईंको पीठ देखि पीडा दुखाइ मा मदद गर्न सक्छन्।

उचित मुद्रा को पहिचान गर्न तपाईंको शरीर को प्रशिक्षित गर्न को लागी एक साधारण व्यायाम को स्लाउड-ओवरवर्जर प्रक्रिया भनिन्छ। यसले तपाईँलाई बुझ्न मद्दत गर्न सक्दछ कि यो उचित मुद्रा को लागी अधिकतम इष्टतम स्थितिमा तपाइँको स्पिन छ जस्तो लाग्छ। यसले पछाडिको दुखाइ घटाउन मद्दत गर्दछ, र उचित पोषणले पीडालाई फिर्ता आउन मद्दत गर्न एक तरिका हुन सक्छ।

स्लिप-ओभरसेल्ट्युट व्यायाम सुरु गर्न, तपाईंको कुर्सी असमर्थित कुर्सीमा बस्नुहोस्। त्यसपछि, तुरुन्तै तपाईंको पछाडि अगाडी बढि फ्लेक्स गरिएको मुद्रामा स्लिप गर्न अनुमति दिनुहोस्। यस स्थितिमा तपाईंको आन्दोलन ढिलो र उद्देश्यपूर्ण हुनुपर्छ।

तपाइँ तल फिसाउन पछि, यो सेकेण्ड 1-2 सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्, त्यसपछि प्रक्रियाको ओभरसेफ गलत भागमा जानुहोस्।

2 -

स्लाउजको ओवरसेफ स्थिति

तपाइँले 1 वा 2 सेकेन्ड खर्च गरिएको पछाडिको स्थिति पछि, यो व्यायामको अचम्मको स्थिति प्रदर्शन गर्ने समय हो। यो गर्नका लागि, तुरुन्तै तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ ईमानदार मुद्रा संग बस्न प्रयास गर्नुहोस्।

जब तपाईं माथि बस्नु भयो भने, तपाईंको स्पिनमा अगाडी बढ्ने वक्र, लर्डोसिस भनिन्छ, प्रायः बोक्नु पर्छ। तपाईंको मुद्रा को यति एकदम सही हुनु पर्छ कि तपाईं अप्राकृतिक महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईंलाई आफ्नो कम पीठ, गर्दन, या कंधे मा थोडा तनाव लगानुपर्छ।

एकपटक तपाईं पूर्ण ईश्वरीय र अधिकतर गलत मुद्रामा एकपटक, 1-2 सेकेण्डको स्थिति राख्नुहोस्, र त्यसपछि 10 देखि 15% सम्मको पोषण बिस्तारै रिलीज गर्नुहोस्। तपाईंले तनाव र तनाव गर्नुपर्दछ जुन तपाईंको गर्दन, कंधे, वा कम ब्याकमा पुग्यो। तपाईंको कम फिर्तामा अगाडी वक्र अझै पनि अवस्थित हुनुपर्दछ, केवल पुरा तरिकाले उच्चारण गरिएको छैन।

तपाईं अब आफ्नो पछाडि उचित मुद्रा मा बसिनु पर्छ। यो स्थान पहिलोमा अनैतिक महसुस हुन सक्छ, तर जब तपाईं स्लाउचको साथ प्रगति गर्नुहुन्छ - अधिलेखन प्रक्रिया, यो अधिक र अधिक प्राकृतिक महसुस गर्न सुरु हुनेछ। एक पटक तपाईंले ठीकसँग भेट्टाएको छान्नु भएको बेला, लम्बर रोल वा तपाईंको कम ब्याक पछिको सानो पछाडिको प्रयोगले तपाइँको स्पिन अधिकतम इष्टतम स्थितिमा राख्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं 10 पुनरावृत्तिका लागि स्लाउड-ओभरल्ट गलत प्रक्रिया दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ, र यो हरेक दिन धेरै पटक प्रदर्शन गर्न को लागी उचित साईट मुद्रा प्राप्त र अभ्यास गर्न सकिन्छ।

व्यायाम कम र गर्दनको दुखाइलाई मद्दत गर्न उचित बैठिएको मुद्रा साबित साधनहरू छन्। स्लाउ-ओभरसेल्ट गलत प्रक्रिया प्रदर्शन गरेर, तपाईं आफ्नो रीढ़लाई कम गर्न मद्दत र दुखाइ हटाउन र दुखाइ राख्नको लागि इष्टतम मुद्रामा रहन सिकाउन सक्नुहुन्छ।

_{स्रोत: म्याकनेजे, आर, र मई, एस (2003)। लुम्बिनी रीढ़ मेकेनिकल निदान र थेरेपी। (दोस्रो संस्करण) वाइकेना: स्पिनल प्रकाशन न्यूजील्याण्ड।}