कम पीडा दुखाइबाट राहत पाउन र चोटलाई रोक्नुहोस्
धैर्य र व्यायाम धेरै प्रकारका प्रभावकारी तरिकाहरू छन् जुन धेरै प्रकारको पीडाको दुखाइको उपचार गर्न। वास्तवमा, न्युरोलोजिकल विकार र स्ट्रोकको राष्ट्रिय संस्थानले उनीहरूको वेबसाइटमा यसो भन्छ कि "व्यायाम कम पीडाको दुखाइबाट पुनःप्राप्ति गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ।"
10 फिर्ता र पीडा दुखाइलाई मद्दत गर्न व्यायाम
केही सुरक्षित, प्रभावकारी हिस्सहरू र अभ्यासहरू सिक्न, धेरै मानिसहरूले आफ्नो पीडा दुखाइको राहत पाउन सक्छन्। कुनै पनि खुट्टा वा व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुराकानी गर्न निश्चित हुनुहोस्।
1 खिच्नुहोस्: एक्सटेन्सन
झूटो अनुहार-तल तपाईंका खुट्टाहरूसँग पछाडीमा तपाईंको पछाडि सबै मार्ग विस्तार गरियो। आफ्नो टाउको लिनुहोस् र आफ्नो हातको साथ माथिल्लो शरीरको समर्थन गर्दा तपाईंको पछाडि टाढा राख्नुहोस्। आफ्नो कचौराहरू सीधा ताल्चा र तपाईंको हातले तपाईंको छेउमा राखिदिन्छ खिचाइमा उत्प्रेरित गर्नेछ।
अधिक
खैरो 2: घिमिरे धुरी
मांसपेशिहरु लाई तातो पार्नुहोस् जसले तपाईंको आरामलाई भेट्टाएर आफ्नो कंधेहरूलाई एक दिशामा घुमाएर यो स्थितिमा राखेर घुमाएर घुमाउनुहोस्। व्यायाम बलमा बस्दा तपाईंलाई यो गति आरामपूर्वक प्रदर्शन गर्न सक्छ।
अधिक
खिचाइ 3: सिड्स झुन्ड्याउने
एक झुकाव विस्तार पनि एक ठाँउ मा स्थित हुन सक्छ। आफ्नो हातहरू सँगै समात गर्नुहोस् र ओभरहेन्ड विस्तार गर्नुहोस्। विस्तारित हतियारहरू विस्तार गर्दै, आफ्नो माथिल्लो शरीर एक छेउमा झुन्ड्याउनुहोस्, र खिच्नुहोस्। विपरीत दिशामा दोहोर्याउनुहोस्। घूर्णन खिंचावको रूपमा, यसले व्यायाम बलमा प्रदर्शन गर्न सक्छ।
अधिक
पछाडी 4: हिँडाइन्छ
हिसाब बढ्दै गएपछि कुनै पनि पछाडिको दिनचर्या जोडिन सकिँदैन। उचित मुद्रा न केवल आफ्नो पछाडि लचीलापन मा निर्भर गर्दछ तर मांसपेशिहरु जुन तपाइँको extremities लाई तपाईंको पीठ मा लिंक गर्दछ।
घाम लागेर धेरै तरिकाहरू प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। एक सरल तरीका अर्को तहको साथ विस्तारित एक पैदलसँग बस्न हो। तपाईंको विस्तारित खुट्टाको औंलाहरू छुनुको लागि तल पुग्नुहोस्।
अधिक
व्यायाम 1: पेट दुख्न
पीडा दुखाइ कम गर्ने प्रयास गर्दा बलियो बनाउन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पेशागत समूह मध्ये एक पेट मांसपेशिहरु हुन्। एक व्यायाम बल मा आफ्नो खुट्टा राख्नु अनुपयुक्त हुँदा अनुपयुक्त हुन्छ किनभने यसले ब्याट्रि बिना बिना मांसपेशिहरु लाई कसरतमा ध्यान दिन मद्दत गर्दछ।
अधिक
व्यायाम 2: बल क्राउन अभ्यास गर्नुहोस्
एक व्यायाम बलमा प्रयोग गर्न को लागी पेट को कसरत को उत्तेजित गर्न सक्छन्। आफ्नो खुट्टा संग बल मा आफ्नो पछाडि जोड मा फर्म मा लगाए। आफ्नो टाउको र कंधाहरू तपाईंको अटाउमा लिफ्ट गर्नुहोस्। जब तपाईंसँग आफ्नो टाउको र क्यान्सर उठाउनुभयो भने, माथिल्लो बिचमा बिस्तारै भन्दा माथिको शरीरलाई यस स्थितिमा राख्नुहोस्।
अधिक
व्यायाम 3: पङ्क्तिहरू
प्लेटहरू व्यायाम बल बिना वा बिना प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। झण्डै फ्लोरमा अनुहार, र आफैलाई धकेल्न, केवल आफ्नो फोर्स र प्याजमा सन्तुलन (तपाइँका शिरहरूमा यदि व्यायाम बल प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ)। ढोकाको महत्त्वपूर्ण भाग तपाईंको टोरै कठोर छ, बिना तपाईंको हावा माथि हावा बिना छ।
अधिक
व्यायाम 4: थिच्नुहोस्
एक साधारण बेंच प्रेस माथिल्लो पछाडि र कंधाहरू प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। यो व्यायाम राम्रोसँग प्रदर्शन गर्न, बेंच वा व्यायाम बलमा समर्थित ब्याकसँग झूट गर्नुहोस्। तपाईले थिच्नु भएको वजनमा ध्यान नगर्नुहोस्, तर ढाँचा र नियन्त्रणमा। आफ्नो पेट मांसपेशिहरु को अनुबंध गर्दा र तपाइँको पछाडी को समर्थन करते समय वजन ऊपर दबाएँ।
अधिक
व्यायाम 5: उल्टो फ्लाई / डम्बबेल पंक्ति
ब्याक मांसपेशिहरु को बलियो बनाउन Dumbbell पंक्ति या रिवर्स मक्खी अभ्यास संग पूरा गर्न सकिन्छ। व्यायाम बल प्रयोग गर्दै शरीरलाई समर्थन गर्न उपयोगी छ, तर यी अभ्यासहरू गर्न आवश्यक छैन। एक प्रेस व्यायामको रूपमा, फोकस वजनको मात्रा हुनु हुँदैन, तर तपाईको आन्दोलनका साथ नियन्त्रण प्रयोग गर्नु हुँदैन।
अधिक
व्यायाम 6: साइकिल
साइकल व्यायाम / खिच्न बिस्तारै सुरु हुनुपर्छ। तपाईंको हातमा तपाईंको शिरको साथमा तपाईंको टाउको पछि फोल्ड गर्दा, एक घुटनी विपरीत घुमाउन ल्याउनुहोस्। आराम करो, र विपरीत कोहनी अन्य घुटनों लाई लाओ। तपाईं अधिक आरामदायक हुँदा, एक साइकल पेडलिंग गति जस्तै प्रक्रियाको गति बढाउनुहोस्।
अधिक
थप ब्याक अभ्यासहरू
यो सूची कुनै पनि तरिकाले सबै ब्याक अभ्यास र विस्तारको व्यापक समीक्षामा छैन। बरु, यो सुरूवात बिन्दुको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ। एक प्रशिक्षित अभ्यासको साथ कार्यरत व्यावसायिक वा शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको पीडाको दुखाइलाई कम गर्न एक कार्यक्रमको विकास गर्नु पर्छ।
स्रोतहरू:
नैतिकता विकार र स्ट्रोक को राष्ट्रीय संस्थान "एनआईएनएसएस पीठ दुखाइ सूचना" 21 डिसेम्बर, 200 9।