अस्टियोपोरोसिस को लक्षणहरु या प्रारम्भिक चेतावनी चिन्हहरु संग तपाईं कत्ति परिचित हुनुहुन्छ? यसलाई हड्डी-घनत्व स्क्यानमा कम हड्डी खनिज घनत्व (BMD) द्वारा परिभाषित गरिएको छ। यदि स्क्यानले देखाउँछ कि हड्डी घनत्व कम छ, रोगीले ओस्टियोपोलिया-पूर्व-ओस्टियोपोरोसिसको निदान प्राप्त गर्दछ। यदि बीएमडी एकदम कम छ भने, निदान ओस्टियोपोरोसिस हो।
यदि तपाईंसँग कम हड्डी घनत्व छ भने, तपाईं हड्डी तोड्ने उच्च-भन्दा कम औसत जोखिमको सामना गर्दै हुनुहुन्छ।
आशा छ कि तपाईंको डाक्टरले प्रारम्भिक चेतावनी चिन्हहरू पहिचान गर्नेछ र एक हड्डी घनत्व स्क्यानको लागि तपाईंलाई पठाउनु अघि एक ब्रेकको दुखाइ र पुनरुत्थान सहनु पर्छ।
हड्डी स्वास्थ्यको आधारभूत
हड्डिहरु विशेष कोशिकाहरू हुन् जसले मद्दत हड्डी (ओस्टोब्लास्ट) बनाउँछ र बिस्तारै हड्डी (ओस्टियोलट्रेट) तोड्ने गर्दछ। Osteoclasts र अस्टबैब्लास्टहरू साना हतियार चालक दलहरूले लगातार हड्डीलाई स्वस्थ र बलियो बनाउनको लागि काम गरिरहेका छन्। यदि तपाईंको समग्र स्वास्थ्य राम्रो छ र तपाईं राम्ररी खाउनुहुन्छ, एक सन्तुलन कोयम राखिएको छ। प्रत्येक बिचको हड्डी हराएको, एक बराबर रकम पुन: उत्पन्न हुन्छ। तथापि, अस्टियोपोरोसिस के साथ, अधिक हड्डी का गठन से खो दिया है। यद्यपि ब्रेकहरू कहीं पनि हुन सक्छ, सबै भन्दा सामान्य क्षेत्रहरू हिप्स र कलाई समावेश गर्दछ, जुन बढिको असरलाई पीडित हुने सम्भावना हुन्छ।
पछाडीको हड्डी (vertebrae) पनि प्रभावित हुन सक्छ, हुनत तिनीहरूले तोड्न सक्दैनन्। शरीर को वजन बैकबोन कम्प्रेस गर्न को लागि पर्याप्त छ, जो स्पंज हड्डी मा सानो भंग को धेरै भाग हो।
समयको बेला, अस्टियोपोरोसिसको साथमा वास्तवमा छोटो हुन सक्छ। अर्को शब्दमा, तिनीहरू हरेक समय एक फैक्टरी कम्पाइज कम हुन्छ।
जीवनको प्रारम्भिक चरणहरूमा, व्यायामले हड्डी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले साधारण गणितको निम्त्याउँछ: उनीहरूले थप प्रयोग गर्दा हड्डियां बलियो हुन्छन्। र केहि कुरा विश्वास गर्न सक्दछ यसको विपरीत, वजनले वास्तवमा हड्डी निर्माण गर्न सक्दछ।
यो सही छ - जब यो अस्टियोपोरोसिस आउँछ, पतला महिलाहरुसँग उनको भारी समकक्ष भन्दा ठूलो जोखिम छ। अध्ययनले देखाउँछ कि दुबला मांसपेशी जनले हड्डीको घनत्वलाई अधिक मोटोले बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, तर समग्र वजनले अझै पनि बलियो हड्डियोंको योगदान दिन्छ। यदि तपाईंसँग कम शरीरको वजन छ भने, तपाईं विशेष रूपले आफ्नो दुबारा जन निर्माण गर्न र बलियो हड्डीहरूलाई राम्रो कसरत दिन बलियो-प्रशिक्षण अभ्यास गर्ने बारेमा सजग हुन चाहानुहुन्छ।
पोषण बेस्ट बेटहरू
जब यो अस्टियोपोरोसिस रोकथाम वा उपचारको लागी आउँछ, दुई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू क्यालियम र भिटामिन डी हुन्।
क्यालिसियमको लागि, तपाईंको गो-टु को दही, दूध (र किशोरी दूध विकल्पहरू), क्यालसियमसँग टोफू (पोषण लेबल जाँच गर्नुहोस्), सोयाबीन (एडामेम), सेतो सेम, बोक चियो, केले, कोलार्ड साग, ब्रोकोली, बादाम र बादाम मक्खन।
भिटामिन डी कैल्शियमलाई ज्वरोलेन्टिनल पथबाट शरीरको भागमा लैजान्छ जुन यसको आवश्यक हुन्छ - हड्डिहरु सहित। भिटामिन डी शरीरमा बनाइएको हो कि छालाको प्रतिक्रिया सूर्यको प्रकाशमा। निस्सन्देह, धेरै सूर्यले सम्भवतः छालाको क्षति, समय भन्दा पहिलेको उमेर, र छालाको क्यान्सरको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसैले, यो जंगली सामन, मेकरेर (राजा होइन), सार्डिन्स, हिरोइन, गढेड दूध (र दूध वैकल्पिक) र अण्डा व्यक्ति सहित खाद्य स्रोतबाट भिटामिन डी प्राप्त गरेर सन्तुलित हडताल गर्न सिफारिस गरिएको छ।
जोखिम घटाउँदै
केहि जोखिम कारकहरु लाई रोकथाम गर्दै छन्, जबकि अन्य छैनन्। जब तपाईं आफ्नो परिवारको इतिहास वा विशेष चिकित्सा अवस्थाहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न (जस्तै कुशिंग रोग वा हाइपोथीराइडाइज्म ), तपाईले केही खराब बानीहरू, धूम्रपान गर्न र अल्कोहल पिउन थप थप गर्न सक्नुहुन्छ साथै पोषण र पोषण सम्बन्धी अधिक सक्रिय हुन सक्नुहुन्छ। व्यायाम गर्नुहोस्।