लामो समयसम्म र सौनासका स्वास्थ्य लाभहरू

एक सौना मा बस्दा शान्तिपूर्ण र आराम महसुस हुन सक्छ, मैले प्राय: सोचेको छ कि भाप वा सुकेको गर्मी वास्तवमा स्वस्थ थियो। "प्यास बाहिर निस्कने" पप विज्ञान जस्तै देखिन्छ, र अधिक ताप र निर्जलीकरणको जोखिम कुनै पनि भौतिक वा मनमोहक लाभहरू रद्द गर्दैनन्?

बाहिर जान्छ शायद मलाई चिन्ता पर्दैन। एक पुरानो फिनल्याण्ड पुरुषको 2015 को अध्ययनले पत्ता लगायो कि कुनै पनि कारणबाट हृदय रोग र मृत्युदरको जोखिम उन विषयहरु मा नियमित रूप देखि कम थियो जुन नियमित रूप देखि गर्म सौना मा समय व्यतीत गर्दछ।

के के हो, मृत्यु को जोखिम अधिक सौना सत्र संग कम भयो।

फिनल्याण्डमा सौना आदतहरू

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (जेमा) को आंतरिक जर्नल मा प्रकाशित, यो अध्ययनले फिनल्याण्ड वयस्कों द्वारा सामान्य सौना प्रयोग को वर्णन गर्दछ: एक 77 डिग्री सेल्सियस 80 डिग्री सेल्सियस (170 डिग्री फारेनहाइट को बीच तापमान संग सूखी, गर्म सौना कोठा मा साप्ताहिक सत्र -1 ° F)। जबकि पानी कहिलेकाहीं तातो चट्टानहरूमा भाप उत्पन्न गर्न पानीमा फेंकिएको छ, कोठा सामान्यतया नमी हुन्छ।

कसले अध्ययन गरे

पूर्वी फिनल्याण्डका 2,315 मध्यम उमेरका पुरुषहरूको समूहले जीवन शैलीको आदानप्रदानको बारेमा प्रश्न गरेको थियो जस्तै धूम्रपान, शारीरिक क्रियाकलाप, औषधि प्रयोग, र बिरामीहरू - सौना प्रयोग - र उनीहरूको रक्तचाप, कोलेस्ट्रल र अन्य हृदय रोग जोखिम कारकहरू (जस्तै शरीरको रूपमा जन सूचकांक वा बीएमआई) मापन गरियो। फिनिस कुओपीयो इष्टमिक हृदय रोगको सबै भाग जोखिम कारक अध्ययन, पुरुषहरू 53 वर्षको औसत उमेरसँग अध्ययनको सुरुवातमा 42 र 60 वर्षको बीचमा थिए।

औसत मा, पुरुषहरु लाई 26.9 को बीएमआई संग अधिक वजन को रूप मा वर्गीकृत गरिनेछ। पहिलो माप 1 9 80 को दशकमा भएको थियो, र त्यस पछि पुरुषहरू लगभग 21 वर्षको अनुवर्ती अवधिमा पछ्याउँदै थिए।

पुरुषहरूले विभिन्न समूहहरूमा विभाजित भएका थिए कति चोटि प्रायः सौना प्रयोग गरे अनुसार: एक पटक, 2-3 पटक, वा प्रति हप्ता 4-7 पटक।

तिनीहरू आफ्नो सामान्य सौना "स्नान" सत्र को अनुसार क्रमबद्ध गरिएको: 11 मिनेट भन्दा कम, 11-19 मिनेट र 1 9 मिनेट भन्दा लामो।

सौनामा थप समय, राम्रो हृदय स्वास्थ्य?

दुई दशकको औसत पछि, पुरुषहरूको स्वास्थ्य स्थिति मेडिकल रेकर्डहरू प्रयोग गरेर राखिएको थियो। अध्ययनको अन्त्यमा, प्रतिभागिहरु को लगभग 40% (मूल 2,315 को 9 9 9) मृत्यु भएको थियो, कार्डियक घटनाहरु मध्ये 95% (878)। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि सौना स्नानको आवृत्ति उच्च, अचानक हृदय रोगको मृत्यु , घातक हृदय रोग, र सबै कारणको मृत्यु (यो कुनै कारणबाट मृत्यु)। जब एक हप्तामा मात्र एक सौना सत्र हुनुको तुलनामा, पुरुषहरू 2-3 सत्रको कुनै पनि कारणले मृत्यु हुने 31% कम भएका थिए, र 4-7 साप्ताहिक सौना सत्रसँग कुनै पनि कारणले 3 9% कम हुने सम्भावना थियो।

अवधिले एक सकारात्मक परिवर्तन पनि गर्यो। छोटो सत्रहरू (11 मिनेट भन्दा कम) को तुलनामा, सौनामा 11 देखि 1 9 मिनेटको बीचमा पुरुषहरूले अचानक हृदय मृत्युको 7% कम जोखिम पाएका थिए। ती धेरै लामो सौनासका साथ - 1 9 मिनेट वा बढी - अचानक हृदय रोगको जोखिम धेरै कम सत्र (52% कम जोखिम) को तुलनामा पुरुषहरू मात्र छोटो सत्र थियो।

किन सौना हृदय-स्वस्थ हुन सक्नुहुनेछ?

पूर्वी फिनल्याण्ड विश्वविद्यालय, इमरी विश्वविद्यालय र अन्य ठाउँबाट शोधकर्ताहरूले अघिल्लो अध्ययनमा उल्लेख गरेका छन् कि हृदय गति दरले गर्म सौनामा ट्रिगर गरेको हो जुन शारीरिक व्यायामको हृदयको फाइदा कम गर्न सक्छ, जस्तै रक्तचाप र सुधारिएको हृदय उत्पादन। वैज्ञानिकले पुरानो प्रमाण बताउँछन् कि सौना प्रयोग फेफड़ों क्षमतामा सुधार गर्दछ।

सौनामा खर्च समयको जोखिम

यद्यपि यी पुरुषहरूको प्रारम्भिक सेवन आकलनले रक्तचाप र रगतको नमूना विश्लेषण जस्तै धेरै उद्देश्यको उपाय समावेश गर्यो, शोधकर्ताहरूले 20 वर्षको अनुगमनको क्रममा "सुरूवात सौना बानीहरू" को बारेमा अद्यावधिक जानकारी पाएनन् र प्रारम्भिक आदतलाई प्रमाणित गर्न सकिएन भने त्यो समय अवधिको समयमा समान रूपमा निरन्तरता दिइयो।

यसबाहेक, पुरुषहरू नियमित सूखी सौना प्रयोगको आदी सामुदायिक समुदायमा भेला भएका थिए, र वैज्ञानिकहरूले सावधान रहन्छन् कि भाप कोठाहरू, तातो नबसहरू र सौनाहरू कम तापमानमा राख्छन्, त्यस्ता स्पष्ट लाभहरू प्रदान गर्न सक्दैनन्। कम रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूलाई थाहा छ कि रक्तचाप मा कमी सामान्यतया सना सत्र पछि हुन्छ। अन्तमा, अल्कोहल प्रयोग अचानक मृत्यु भएको छ 24 घण्टा भित्र सना प्रयोग गरी।

लेखकहरूले पनि पुरानो महिलाहरुको लागि सौना को उपयोग को जोखिम या लाभ को भविष्य को जांच को सुझाव दिन्छन्, साथ सौना सेटिंग मा सकारात्मक दिल को परिवर्तन को स्रोत मा शोध।

तल्लो रेखा

यदि कुनै पनि लम्बाईको लागि लम्बाइमा बस्दा असुरक्षित हुन्छ, सौना छोड्नुहोस्। यदि, अर्कोतर्फ, तपाईं ती काठ को पर्खालहरु को भित्र शांति र विश्राम पायें, मननशीलता र सम्भावित दिल को लाभ को आनंद ले सकते हो उनि प्रस्ताव गर्न सक्छन्।

_{स्रोतहरू:}

_{तान्जानलिना लाकुक्केन, हसन खान, फ्रान्सेस्को जक्कोर्डी, जारी ए लाकुक्केन। "सौना बाथिंग र घातक कार्डियोफोलिकल र सबै-कारण मृत्यु दर घटनाहरु को बीच एसोसिएशन।" जाम इन्टर मेड प्रकाशित अनलाइन अनलाइन 16 फरवरी, 2015. Doi: 10.1001 / जामेनरम्बर .2014.8187।}